ب
بازارسال شده از
استپ وزنی و راه حل های آن.m4a
۰۷:۱۷-۱۱.۸۷ مگابایت
️پادکست علمی ورزشی🟣 علت استپ وزنی و راه حل رهایی از آن
️ باشگاه ورزشی مجازی منطقه ۱۴@bashgah14 «استپ وزنی» (Weight Loss Plateau)، یعنی آن نقطهای که وزن فرد با وجود ادامه رژیم غذایی و فعالیت بدنی، دیگر کاهش نمییابد. این وضعیت کاملاً طبیعی و شایع است و در اکثر افراد بین ۴ تا ۸ هفته پس از شروع کاهش وزن رخ میدهد. دلیل اصلی آن، کاهش متابولیسم پایهای (BMR) به دلیل از دست دادن توده عضلانی و کاهش وزن بدن است؛ چرا که هر ۱ کیلوگرم کاهش وزن، حدود ۱۰ تا ۲۰ کالری در روز کاهش مصرف انرژی را به همراه دارد. همچنین، بدن بهعنوان یک سیستم بقاگرا، در برابر کاهش کالری طولانیمدت، «بهینهسازی متابولیک» انجام میدهد و مصرف انرژی را کاهش میدهد. در این پادکست با صدای خانم مرجان سبحانی (کارشناس تغذیه و پژوهشگر حوزه سلامت) با راهکارهای تغذیهای مؤثر برای عبور از این مرحله آشنا میشوید.🥎#باشگاه_ورزشی_مجازی_شهرداری_منطقه_۱۴_تهران#شهرداری_منطقه_۱۴#محله_مینا_ناحیه۱#اداره_ورزش#معاونت_اجتماعی_و_فرهنگی#شهرداری_منطقه_۱۴_تهران
بازارسال شده از
#پوستر_علمی_ورزشی
️ نمودار شکل بدن "اش وِل" (Ashwell Shape Chart)
️ باشگاه ورزشی مجازی شهرداری منطقه ۱۴ تهران@bashgah14
نمودار "اش ول" نه یک بازی و نه یک تخمین دلخواه، بلکه یک ابزار پایهای در پیشگیری از بیماریهای متابولیک است که با استفاده از آن، از طریق ترکیب قد و دور کمر (هر دو به سانتیمتر)، میتوانیم شکل توزیع چربی بدن را به سادهترین روش ممکن ارزیابی کنیم.
روی محور عمودی، عدد متناظر با قد خود را مشخص کنید و یک خط صاف به سمت داخل نمودار (به صورت افقی) بکشید. سپس دور کمر خود را (از باریکترین محدوده)، با یک متر نواری اندازه بگیرید و عدد به دست آمده را روی محور افقی مشخص کنید و از این نقطه هم یک خط صاف به سمت داخل نمودار (به صورت عمودی) بکشید. محل تلاقی این دو خطی که کشیده شده است را روی نمودار مشخص کنید و چه رنگی است.
اگر در محدوده قرمز قرار دارید، در خطر بالای ابتلا به برخی بیماریها می باشید، مانند بیماریهای قلبی_عروقی و دیابت. اگر در محدوده زرد و قهوه ای هستید باید بیشتر مراقب سلامت خود باشید و اگر در محدوده سبز قرار دارید، احتمال ابتلای شما به این بیماریهای متابولیک کمتر است.
توجه داشتید باشید که این یک نمودار غربالگری اولیه است و جایگزین ارزیابیهای بالینی نمیباشد.
️ در هر سن و هر شرایطی که هستید، با ورزش اصولی، رژیم غذایی سالم و توجه به سلامت روان، میتوانید کیفیت زندگی خود را به مقدار بسیار زیادی، ارتقاء بدهید.
🥎
#باشگاه_ورزشی_مجازی_شهرداری_منطقه_۱۴_تهران#اداره_ورزش#معاونت_اجتماعی_و_فرهنگی#شهرداری_منطقه_۱۴_تهران
️ همراه ما باشید: بله
️ نمودار شکل بدن "اش وِل" (Ashwell Shape Chart) ️ باشگاه ورزشی مجازی شهرداری منطقه ۱۴ تهران@bashgah14 نمودار "اش ول" نه یک بازی و نه یک تخمین دلخواه، بلکه یک ابزار پایهای در پیشگیری از بیماریهای متابولیک است که با استفاده از آن، از طریق ترکیب قد و دور کمر (هر دو به سانتیمتر)، میتوانیم شکل توزیع چربی بدن را به سادهترین روش ممکن ارزیابی کنیم. روی محور عمودی، عدد متناظر با قد خود را مشخص کنید و یک خط صاف به سمت داخل نمودار (به صورت افقی) بکشید. سپس دور کمر خود را (از باریکترین محدوده)، با یک متر نواری اندازه بگیرید و عدد به دست آمده را روی محور افقی مشخص کنید و از این نقطه هم یک خط صاف به سمت داخل نمودار (به صورت عمودی) بکشید. محل تلاقی این دو خطی که کشیده شده است را روی نمودار مشخص کنید و چه رنگی است. اگر در محدوده قرمز قرار دارید، در خطر بالای ابتلا به برخی بیماریها می باشید، مانند بیماریهای قلبی_عروقی و دیابت. اگر در محدوده زرد و قهوه ای هستید باید بیشتر مراقب سلامت خود باشید و اگر در محدوده سبز قرار دارید، احتمال ابتلای شما به این بیماریهای متابولیک کمتر است. توجه داشتید باشید که این یک نمودار غربالگری اولیه است و جایگزین ارزیابیهای بالینی نمیباشد.️ در هر سن و هر شرایطی که هستید، با ورزش اصولی، رژیم غذایی سالم و توجه به سلامت روان، میتوانید کیفیت زندگی خود را به مقدار بسیار زیادی، ارتقاء بدهید.🥎#باشگاه_ورزشی_مجازی_شهرداری_منطقه_۱۴_تهران#اداره_ورزش#معاونت_اجتماعی_و_فرهنگی#شهرداری_منطقه_۱۴_تهران
️ همراه ما باشید: بله
بازارسال شده از
بازارسال شده از
#پوستر_علمی_ورزشی
️ نقش ورزش در درمان کبد چرب
️ باشگاه ورزشی مجازی شهرداری منطقه ۱۴ تهران@bashgah14
کبد چرب، امروزه یکی از شایع ترین بیماری ها در جهان و ایران است. این وضعیت معمولاً بیعلائم شروع میشود و بسیاری از افراد سالها متوجه نمیشوند که کبدشان دچار مشکل شده است اما اگر درمان نشود می تواند منجر به مشکلات بزرگی شود.
عوارض کبد چرب، اگر در مراحل اولیه تشخیص داده و مدیریت نشود، میتواند به مرور به مشکلات جدیتری تبدیل شود: ابتدا بافت کبد دچار التهاب و آسیب میشود، سپس بافت سفتی به نام فیبروز ایجاد میگردد که در مرحله پیشرفته به سیروز، یعنی سختشدن و تغییر شکل کبد، میرسد. این وضعیت باعث کاهش عملکرد کبد، تورم شکم و پاها، زردی، و در نهایت نارسایی کبدی یا حتی افزایش خطر سرطان کبد میشود. همچنین کبد چرب نهتنها خودش، بلکه بهعنوان عامل تقویتکنندهای برای بیماریهای قلبی، دیابت و بیماریهای کلیوی عمل میکند، چرا که التهاب مزمن و اختلال در متابولیسم چربی و قند در سراسر بدن تأثیر میگذارد.
کبد چرب، به خصوص در مراحل اولیه، از طریق تغییر در سبک زندگی قابل درمان است. از جمله عواملِ سبک زندگی سالم، ورزش منظم و اصولی است که تاثیرات شگرف آن در سلامت کبد نیز به اثبات رسیده است. در این پوستر با نقش ورزش در درمان کبد چرب آشنا می شوید.
🥎
#باشگاه_ورزشی_مجازی_شهرداری_منطقه_۱۴_تهران#اداره_ورزش#معاونت_اجتماعی_و_فرهنگی#شهرداری_منطقه_۱۴_تهران
️ همراه ما باشید: بله
️ نقش ورزش در درمان کبد چرب️ باشگاه ورزشی مجازی شهرداری منطقه ۱۴ تهران@bashgah14 کبد چرب، امروزه یکی از شایع ترین بیماری ها در جهان و ایران است. این وضعیت معمولاً بیعلائم شروع میشود و بسیاری از افراد سالها متوجه نمیشوند که کبدشان دچار مشکل شده است اما اگر درمان نشود می تواند منجر به مشکلات بزرگی شود. عوارض کبد چرب، اگر در مراحل اولیه تشخیص داده و مدیریت نشود، میتواند به مرور به مشکلات جدیتری تبدیل شود: ابتدا بافت کبد دچار التهاب و آسیب میشود، سپس بافت سفتی به نام فیبروز ایجاد میگردد که در مرحله پیشرفته به سیروز، یعنی سختشدن و تغییر شکل کبد، میرسد. این وضعیت باعث کاهش عملکرد کبد، تورم شکم و پاها، زردی، و در نهایت نارسایی کبدی یا حتی افزایش خطر سرطان کبد میشود. همچنین کبد چرب نهتنها خودش، بلکه بهعنوان عامل تقویتکنندهای برای بیماریهای قلبی، دیابت و بیماریهای کلیوی عمل میکند، چرا که التهاب مزمن و اختلال در متابولیسم چربی و قند در سراسر بدن تأثیر میگذارد. کبد چرب، به خصوص در مراحل اولیه، از طریق تغییر در سبک زندگی قابل درمان است. از جمله عواملِ سبک زندگی سالم، ورزش منظم و اصولی است که تاثیرات شگرف آن در سلامت کبد نیز به اثبات رسیده است. در این پوستر با نقش ورزش در درمان کبد چرب آشنا می شوید.🥎#باشگاه_ورزشی_مجازی_شهرداری_منطقه_۱۴_تهران#اداره_ورزش#معاونت_اجتماعی_و_فرهنگی#شهرداری_منطقه_۱۴_تهران
️ همراه ما باشید: بلهبازارسال شده از
روی زمین صاف بایستید کمی جلو و عقب حرکت کنید تا مکان ایستادن صحیح رو پیدا کنید.
بعد از یک روز طولانی که مچ پاهایتان حسابی کار کرده، این حرکت را امتحان کنید:یک توپ تنیس (یا حتی یک لنگه جوراب گلوله شده) بردارید. بنشینید و توپ را زیر قوسِ کف پایتان بگذارید و خیلی آرام عقب و جلو کنید.
این کار مثل یک ماساژِ حرفهای است که فاسیای کف پا را رها میکند. وقتی کف پا رها شود، مچ پا هم آزاد میشود و جالب اینکه... خیلی از دردهای ساق و حتی کمر، با همین کارِ کوچک فروکش میکند!«کمی آرام تر »
شناسه:https://ble.ir/abitcalmer
بعد از یک روز طولانی که مچ پاهایتان حسابی کار کرده، این حرکت را امتحان کنید:یک توپ تنیس (یا حتی یک لنگه جوراب گلوله شده) بردارید. بنشینید و توپ را زیر قوسِ کف پایتان بگذارید و خیلی آرام عقب و جلو کنید.
این کار مثل یک ماساژِ حرفهای است که فاسیای کف پا را رها میکند. وقتی کف پا رها شود، مچ پا هم آزاد میشود و جالب اینکه... خیلی از دردهای ساق و حتی کمر، با همین کارِ کوچک فروکش میکند!«کمی آرام تر »
شناسه:https://ble.ir/abitcalmerبازارسال شده از
برای رهایی از اضطراب دویدن سرعتی یا دویدن آرام و طولانی؟.m4a
۰۷:۲۴-۳.۹۶ مگابایت
#پادکست_علمی_ورزشی
🟣 برای رهایی از اضطراب دویدن سرعتی بهتر است یا دویدن آرام و طولانی؟
️ باشگاه ورزشی مجازی منطقه ۱۴
اضطراب فقط یک حس ذهنی نیست؛ یک واکنش کامل جسمی–عصبی است. وقتی مضطرب میشویم، سیستم عصبی سمپاتیک فعال میشود: ضربان قلب بالا میرود، تنفس تند میشود، عضلات منقبض میشوند و بدن وارد حالت «آمادهباش» میشود. ورزش میتواند این چرخه را تنظیم کند—اما نوع ورزش مهم است.
یکی از در دسترسترین ورزشهایی که همه میتوانند از فواید آن سود ببرند، دویدن و پیادهروی است. اما شاید با این سوال رو به رو شوید که من با چه سرعتی باید بدوم که بتونم بهتر اضطرابم رو کنترل کنم؟ در این پادکست با صدای خانم ناهید احمدی (کارشناس ارشد تربیت بدنی) به این سوال پاسخ داده میشود.
️ توجه داشته باشید که در بسیاری از افراد راه رفتن سریع هم میتواند بسیار سودمند باشد. افراد مبتلا به زانو، کمر درد و یا افرادی که عضلات ضعیفی دارند نباید بدوند. یکی از بهترین فعالیتها برای ایشان راه رفتن در آب است. ضمنا در صورتی که شرایط جسمی خاصی دارید، قبل از شروع ورزش با پزشک مشورت نمایید.
🥎
#باشگاه_ورزشی_مجازی_شهرداری_منطقه_۱۴_تهران#سرای_محله_دولاب_ناحیه_۴#اداره_ورزش#معاونت_اجتماعی_و_فرهنگی#شهرداری_منطقه_۱۴_تهران
🟣 برای رهایی از اضطراب دویدن سرعتی بهتر است یا دویدن آرام و طولانی؟
️ باشگاه ورزشی مجازی منطقه ۱۴
اضطراب فقط یک حس ذهنی نیست؛ یک واکنش کامل جسمی–عصبی است. وقتی مضطرب میشویم، سیستم عصبی سمپاتیک فعال میشود: ضربان قلب بالا میرود، تنفس تند میشود، عضلات منقبض میشوند و بدن وارد حالت «آمادهباش» میشود. ورزش میتواند این چرخه را تنظیم کند—اما نوع ورزش مهم است. یکی از در دسترسترین ورزشهایی که همه میتوانند از فواید آن سود ببرند، دویدن و پیادهروی است. اما شاید با این سوال رو به رو شوید که من با چه سرعتی باید بدوم که بتونم بهتر اضطرابم رو کنترل کنم؟ در این پادکست با صدای خانم ناهید احمدی (کارشناس ارشد تربیت بدنی) به این سوال پاسخ داده میشود.️ توجه داشته باشید که در بسیاری از افراد راه رفتن سریع هم میتواند بسیار سودمند باشد. افراد مبتلا به زانو، کمر درد و یا افرادی که عضلات ضعیفی دارند نباید بدوند. یکی از بهترین فعالیتها برای ایشان راه رفتن در آب است. ضمنا در صورتی که شرایط جسمی خاصی دارید، قبل از شروع ورزش با پزشک مشورت نمایید. 🥎#باشگاه_ورزشی_مجازی_شهرداری_منطقه_۱۴_تهران#سرای_محله_دولاب_ناحیه_۴#اداره_ورزش#معاونت_اجتماعی_و_فرهنگی#شهرداری_منطقه_۱۴_تهران
بازارسال شده از
نقش ورزش در کند شدن روند پیری.m4a
۰۵:۳۳-۲.۷۳ مگابایت
️ پادکست علمی ورزشی🟣 نقش ورزش در کند شدن روند پیری 🟣
️ باشگاه ورزشی مجازی منطقه ۱۴@bashgah14
شاید باور آن سخت باشد ولی ورزش یکی از مفیدترین و ارزان ترین ابزارهایی است که میتواند سن بیولوژیکی بدن را پایین بیاورد. ورزش از چند طریق میتواند روند پیری را در بدن کند بکند. از آن جمله میتوان به تاثیرات آن در سطح سلولی، هورمونی و ذهنی اشاره کرد. به طور مثال در سطح هورمونی، ورزش باعث تنظیم هورمون ها از جمله هورمون استرس میشود. یا در سطح مغزی ، ورزش باعث ترشح پروتئینی به نام BDNF میشود که باعث رشد سلولهای عصبی جدید و جوان نگه داشتن ذهن و جلوگیری از زوال عقل می.شود. در این پادکست با صدای خانم کتابیان با نقش ورزش در کند شدن روند پیری بیشتر آشنا میشوید.🥎#باشگاه_ورزشی_مجازی_شهرداری_منطقه_۱۴_تهران#محله_پرستار_ناحیه۳#اداره_ورزش#معاونت_اجتماعی_و_فرهنگی#شهرداری_منطقه_۱۴_تهران