به کانال برنامه سلامت مغز سرو خوش آمدید. برنامه سلامت مغز سرو از سال ۱۴۰۳ به کوشش مدرسه علوم اعصاب اجتماعی، مرکز ملی نوآوری مغز ایران و اداره کل سلامت شهرداری تهران در حال اجراست. شاید بسیاری از شما، سرو را از جلسات و برنامههایی بشناسید که در سرای محلههای تهران برگزار شده است؛ برنامههایی برای آشنایی بیشتر با مغز، سالمندی سالم و راههای مراقبت از سلامت ذهن در زندگی روزمره. حالا این مسیر را در فضای مجازی هم ادامه میدهیم تا در کنار هم درباره یادگیری، ارتباط، بدن سالم، آرامش روان، پیشگیری و تازههای دانش گفتوگو کنیم. در سرو باور داریم سالمندی پایان نقشآفرینی نیست؛ بلکه فرصتی برای ادامه رشد، تجربه، یادگیری و اثرگذاری است.خوشحالیم که از اینجا هم همراه شما هستیم.
@sarvprogram۶۳
سلام، من «سرو جان» هستم. همراه کوچک و سبز برنامه سلامت مغز سرو. من آمدهام تا اینجا با هم یاد بگیریم چطور بهتر از مغز، دل، بدن و پیوندهای زندگی مراقبت کنیم. گاهی درباره حافظه و یادگیری حرف میزنیم، گاهی درباره تنهایی و ارتباط، گاهی درباره آرامش، حرکت، تغذیه، پیشگیری و خبرهای تازه علم مغز. کار من این است که هر روز کمی همراهی، امید و آگاهی به مسیرمان اضافه کنم. سرو باور دارد مغز انسان مثل یک درخت زنده است؛ با مراقبت، ارتباط، حرکت، معنا و یادگیری میتواند در فصلهای مختلف زندگی همچنان ریشهدار، فعال و پربار بماند. @sarvprogram۷۴
ده دقیقه بلندخوانی برای بیدار نگهداشتن ذهن خواندن فقط یک سرگرمی آرام نیست؛ برای مغز هم نوعی تمرین لطیف است. وقتی چند سطر شعر، داستان کوتاه یا حتی یک یادداشت ساده را با صدای آرام میخوانیم، همزمان توجه، زبان، حافظه و آهنگ کلام درگیر میشوند. لازم نیست کتاب سخت یا طولانی باشد. چند بیت حافظ، یک حکایت کوتاه، یا حتی خواندن بخشی از روزنامه هم میتواند ذهن را روشن نگه دارد. مهمتر از حجم مطالعه، پیوستگی آن است. اگر چشمها زود خسته میشوند، میشود متن کوتاهتر انتخاب کرد یا با فاصله خواند. اگر دوست داشتید، از همین امشب فقط ۱۰ دقیقه یک متن دلخواه را بلند بخوانید و آخرش یک واژه یا یک جمله دوستداشتنی را برای خودتان تکرار کنید.#ذهن_یادگیرنده
@Sarvprogram ۹۲
یک تماس کوتاه، اما واقعی گاهی آنچه حال دل و ذهن را بهتر میکند، یک گفتوگوی طولانی نیست؛ یک تماس کوتاه و صمیمی است. تنهایی فقط وقتی نیست که کسی دور ما نباشد. ممکن است آدمها باشند، اما گفتوگوی واقعی کم شده باشد. پژوهشهای جدید نشان دادهاند که تنهایی طولانیمدت با سلامت شناختی ضعیفتر همراه است. برای همین، ارتباط انسانی یک تجمل نیست؛ بخشی از مراقبت از مغز است. لازم نیست حرف مهمی بزنید. کافی است به یک دوست، خواهر، برادر یا همسایه قدیمی زنگ بزنید و با علاقه بپرسید: «حالت چطور است؟» اگر مایل بودید، همین هفته نام یک نفر را روی کاغذ بنویسید و زمان کوتاهی برای یک تماس واقعی کنار بگذارید.#پیوندهای_زندگی
@Sarvprogram۷۳
پیادهروی کوتاه، اثر ماندگار برای مراقبت از مغز، همیشه لازم نیست برنامههای سخت و سنگین داشته باشیم. پیادهروی منظم یکی از سادهترین و در دسترسترین کارهاست. راه رفتن به خونرسانی بهتر کمک میکند، حالوهوای روان را بهتر میسازد و برای قلب و مغز مفید است. حتی مسیرهای کوتاه هم ارزش دارند. اگر رفتن به پارک ممکن نیست، راه رفتن در کوچه، حیاط، راهرو خانه یا چند رفتوبرگشت آرام در فضای باز محله هم میتواند شروع خوبی باشد. مهم این است که بدن از بیحرکتی بیرون بیاید. اگر توانش را دارید، همین هفته بعد از صبحانه یا نزدیک غروب، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قدم بزنید و لازم نیست تند شروع کنید؛ آهسته و پیوسته هم خوب است.#بدن_سالم
@Sarvprogram۹
سه دقیقه نفس آرام بعضی روزها ذهن شلوغتر از همیشه است. در این وقتها، لازم نیست حتماً کار بزرگی انجام دهیم. گاهی فقط سه دقیقه مکث و نفس آرام میتواند به بدن و ذهن پیام امنیت بدهد.🪑 بنشینید، شانهها را کمی رها کنید، و آرامتر از معمول نفس بکشید. لازم نیست تکنیک پیچیدهای بلد باشید. فقط توجه کنید که هوا آرام وارد شود و آرام بیرون برود.
پژوهشها نشان دادهاند که تمرینهای ذهنآگاهی، برای بسیاری از بزرگسالان در کاهش فشار روانی و اضطراب مفید است. اگر خواستید، همین امروز یک زمان ثابت انتخاب کنید؛ مثلاً بعد از نماز، پیش از خواب، یا پیش از شروع کار خانه، سه دقیقه فقط بنشینید و به آمدوشد نفس توجه کنید.#دل_آرام
@sarvprogram۹۲
🩺 فشار خون را جدی، اما بیاضطراب دنبال کنیم
🫀 فشار خون بالا همیشه با علامت مشخص همراه نیست. برای همین، خیلیها تا مدتها متوجه آن نمیشوند. اما رسیدگی به فشار خون فقط برای قلب نیست؛ برای مغز هم مهم است. پژوهشها نشان دادهاند که کنترل بهتر فشار خون میتواند به کاهش خطر افت شناختی کمک کند.
این به آن معنا نیست که هر کسی باید خودسرانه دارو یا عدد هدف تعیین کند. بهترین کار، پیگیری منظم و مشورت با پزشک است. اگر دستگاه فشارسنج در خانه دارید، همین هفته دو نوبت در زمان آرام فشار خونتان را اندازه بگیرید و عددها را یادداشت کنید. اگر هم دارویی برایتان تجویز شده، بدون نظر پزشک آن را کموزیاد نکنید. میتوانید در ملاقات بعدی با پزشک این اعداد را به او ارائه دهید.
#پیشگیری_آگاهانه@Sarvprogram
🫀 فشار خون بالا همیشه با علامت مشخص همراه نیست. برای همین، خیلیها تا مدتها متوجه آن نمیشوند. اما رسیدگی به فشار خون فقط برای قلب نیست؛ برای مغز هم مهم است. پژوهشها نشان دادهاند که کنترل بهتر فشار خون میتواند به کاهش خطر افت شناختی کمک کند.
این به آن معنا نیست که هر کسی باید خودسرانه دارو یا عدد هدف تعیین کند. بهترین کار، پیگیری منظم و مشورت با پزشک است. اگر دستگاه فشارسنج در خانه دارید، همین هفته دو نوبت در زمان آرام فشار خونتان را اندازه بگیرید و عددها را یادداشت کنید. اگر هم دارویی برایتان تجویز شده، بدون نظر پزشک آن را کموزیاد نکنید. میتوانید در ملاقات بعدی با پزشک این اعداد را به او ارائه دهید.#پیشگیری_آگاهانه@Sarvprogram
۴۲
علم تازه میگوید: کارهای کوچک، کنار هم اثر میگذارند یکی از دلگرمکنندهترین یافتههای سالهای اخیر این است که مراقبت از مغز معمولاً از یک کار جادویی بهدست نمیآید؛ از کنار هم قرار گرفتن چند عادت کوچک میآید. در یک مطالعه مهم، ترکیبی از تغذیه بهتر، حرکت بدنی، تمرین ذهنی و پیگیری عوامل عروقی به حفظ عملکرد شناختی کمک کرد. پیام اصلی این پژوهش ساده است: مغز از مراقبت چندبُعدی سود میبرد. یعنی هم بدن مهم است، هم ذهن، هم سبک زندگی روزانه. لازم نیست همهچیز را یکباره عوض کنید. اگر دوست دارید، این هفته فقط دو چیز را کنار هم بیاورید: مثلاً ۱۰ دقیقه پیادهروی و ۱۰ دقیقه مطالعه، یا یک وعده سبکتر و یک تماس صمیمی با عزیزتان.@sarvprogram
۵
یک خاطره را بنویسید، حتی نیم صفحه نوشتن فقط ثبت گذشته نیست؛ تمرین زنده نگهداشتن ذهن است. وقتی یک خاطره را مینویسیم، مغز باید به یاد بیاورد، انتخاب کند، ترتیب بدهد و واژه مناسب پیدا کند. همین فرایند، ذهن را فعال نگه میدارد. لازم نیست نویسنده باشید و لازم نیست متن خیلی مرتب یا رسمی باشد. حتی چند خط درباره یک سفر قدیمی، بوی نان خانه مادربزرگ، روز اول مدرسه فرزندتان یا یک مهمانی خانوادگی کافی است. اگر دست زود خسته میشود، میشود کوتاه نوشت یا در دو نوبت نوشت. اگر دوست داشتید، این هفته فقط نیم صفحه از یک خاطره خوش را روی کاغذ بیاورید و آن را برای خودتان یا یکی از اعضای خانواده نگه دارید.#ذهن_یادگیرنده
@Sarvprogram۸۵