روی مَت، با هر وضعیت، تمرین میکنیم که برگردیم به نفس، چون تنفس؛ همیشه راه برگشت به لحظهی حاله.🫁
🪄 اوایل شاید این حضور فقط موقع تمرین باشه، ولی کمکم با ادامه دادن، این آگاهی از روی مَت میاد توی کل زندگی.
یه روز وسط شلوغی یادت میاد یه نفس عمیق بکشی.یه روز قبل از اینکه واکنش نشون بدی، مکث میکنی.یه روز میبینی بیشتر از قبل، «حاضر»ی.
به نظرم این یکی از قشنگترین هدیههای یوگاست؛ اینکه حضور، دیگه فقط روی مَت نیست، میاد کنارمون توی زندگی.🫂
@satvayoga
🪄 اوایل شاید این حضور فقط موقع تمرین باشه، ولی کمکم با ادامه دادن، این آگاهی از روی مَت میاد توی کل زندگی.
یه روز وسط شلوغی یادت میاد یه نفس عمیق بکشی.یه روز قبل از اینکه واکنش نشون بدی، مکث میکنی.یه روز میبینی بیشتر از قبل، «حاضر»ی.به نظرم این یکی از قشنگترین هدیههای یوگاست؛ اینکه حضور، دیگه فقط روی مَت نیست، میاد کنارمون توی زندگی.🫂@satvayoga
۴۱
بازارسال شده از satvayoga
کلاس های حضوری(محدوده ی غرب)
روزهای زوج:ساعت ۸ تا۹ یوگاساعت ۱۰ تا ۱۱ ترکیب یوگا و پیلاتسساعت ۱۷/۳۰تا۱۸/۳۰ یوگا
محل برگزاری کلاس:بلوار اباذر،بالاتر از بیمارستان پیامبران،باشگاه لینور
روزهای فرد:ساعت ۱۷ تا ۱۸ یوگا
محل برگزاری:سازمان برنامه شمالی،لاله شمالی،باشگاه آفتابگردون
جهت کسب اطلاعات بیشتر بهم پیام بده
@satvayoga
روزهای زوج:ساعت ۸ تا۹ یوگاساعت ۱۰ تا ۱۱ ترکیب یوگا و پیلاتسساعت ۱۷/۳۰تا۱۸/۳۰ یوگا
محل برگزاری کلاس:بلوار اباذر،بالاتر از بیمارستان پیامبران،باشگاه لینور
روزهای فرد:ساعت ۱۷ تا ۱۸ یوگا
محل برگزاری:سازمان برنامه شمالی،لاله شمالی،باشگاه آفتابگردون
جهت کسب اطلاعات بیشتر بهم پیام بده
@satvayoga
آهستهتر کردن سرعت زندگی.*
گاهی لازم نیست سریعتر باشیم، فقط کافیه آگاه و حاضر باشیم و با ریتم طبیعی خودمون زندگی کنیم، نه با عجلهای که دنیای اطراف بهمون تحمیل میکنه.
از نظر علمی:وقتی مدام در عجله و فشار هستیم، سیستم هشدار بدن بیشتر فعال میمونه و سطح استرس بالا میره.
کم کردن سرعت زندگی،
انجام آگاهانهی کارها و
️ داشتن چند دقیقه مکث در طول روز،به مغز کمک میکنه احساس امنیت بیشتری داشته باشه و از حالت آمادهباش و بقا خارج بشه.
@satvayoga
گاهی لازم نیست سریعتر باشیم، فقط کافیه آگاه و حاضر باشیم و با ریتم طبیعی خودمون زندگی کنیم، نه با عجلهای که دنیای اطراف بهمون تحمیل میکنه.
از نظر علمی:وقتی مدام در عجله و فشار هستیم، سیستم هشدار بدن بیشتر فعال میمونه و سطح استرس بالا میره. کم کردن سرعت زندگی، انجام آگاهانهی کارها و ️ داشتن چند دقیقه مکث در طول روز،به مغز کمک میکنه احساس امنیت بیشتری داشته باشه و از حالت آمادهباش و بقا خارج بشه. @satvayoga
۳۲بازارسال شده از پری
۲
نفس عمیق کشیدن. 🫁
تنفس آرام و عمیق، یکی از سریعترین و در دسترسترین راهها برای فرستادن پیام «امنیت» به بدنمونه.🫂
از نظر علمی:تنفس آرام و عمیق، مخصوصاً وقتی بازدم کمی طولانیتر از دم باشه عصب واگ رو فعال میکنه و باعث افزایش فعالیت سیستم پاراسمپاتیک میشه در نتیجه ضربان قلب، تنش عضلانی و احساس استرس کاهش پیدا میکنه.🫀
@satvayoga
🫁تنفس آرام و عمیق، یکی از سریعترین و در دسترسترین راهها برای فرستادن پیام «امنیت» به بدنمونه.
🫂 از نظر علمی:تنفس آرام و عمیق، مخصوصاً وقتی بازدم کمی طولانیتر از دم باشه عصب واگ رو فعال میکنه و باعث افزایش فعالیت سیستم پاراسمپاتیک میشه در نتیجه ضربان قلب، تنش عضلانی و احساس استرس کاهش پیدا میکنه.🫀@satvayoga
۵امروز...۵ دقیقه کنار خودت بنشین.نه برای اینکه خودت را قانع کنی همهچیز خوب است،نه برای اینکه دوباره از خودت توقع بیشتری داشته باشی...فقط بنشین و به خودت گوش بده.شاید مدتهاست همه را شنیدهای،جز خودت.بعد، آرامآرام۵ چیزی را به یاد بیاورکه هنوز دوستداشتنیات میکند؛نه به خاطر کامل بودنت،بلکه به خاطر تمام روزهایی که با وجود خستگی، ترس و تردید...باز هم ادامه دادی.گاهی آدم فقط به چند دقیقه سکوت نیاز دارد،تا دوباره خودش را پیدا کند.
@satvayoga
@satvayoga
۶سلام روزتون بخیر و برکت بریم برای تمرین تنفس آگاهانه🫁
۵نفسِ آرام عمیق و طولانی
چشمات رو ببند و کف دست راست روی قلب و دست دیگه به آرامی روی اون قرار بگیره، با هر نفس لمس و گرمای دستها رو حس کن.
🪄اجازه بده دم و بازدمهای آرام و عمیق، سیستم عصبی رو آرام کنه و حس لمس دست روی قلب «امنیت» رو تداعی کنه.
@satvayoga
بریم برای تمرین تنفس آگاهانه🫁۵نفسِ آرام عمیق و طولانی
چشمات رو ببند و کف دست راست روی قلب و دست دیگه به آرامی روی اون قرار بگیره، با هر نفس لمس و گرمای دستها رو حس کن. 🪄اجازه بده دم و بازدمهای آرام و عمیق، سیستم عصبی رو آرام کنه و حس لمس دست روی قلب «امنیت» رو تداعی کنه.
@satvayoga
۴استمرار، کلید موفقیته.
خیلی از کارهایی که امروز برامون عادی و راحت شدن، یه روزی سخت و ناآشنا بودن.
مثل نوشتن خوندنرانندگی یاد گرفتن یه زبان جدید یوگا مدیتیشن یا هر مهارتی که برای یاد گرفتنش باید وقت بذاریم و تمرین کنیم.
روزهای اول شاید حس کنیم داریم زور میزنیم و هیچ اتفاق خاصی نمیافته و یا ۵ دقیقه تمرکز روش واقعا چالش باشه، ولی کمکم، با ادامه دادن، تغییر خودش رو نشون میده.
همون تمرینهای کوچیک و تکراری، همون قدمهایی که شاید به چشم نمیان، بعد از یه مدت تبدیل میشن به مهارتی که دیگه بدون فکر انجامش میدیم.
پس اگر امروز نتیجه رو نمیبینی، ادامه بده...استمرار همون چیزیه که یه روز همهچیز رو تغییر میده.
@satvayoga
خیلی از کارهایی که امروز برامون عادی و راحت شدن، یه روزی سخت و ناآشنا بودن.
مثل نوشتن
خوندنرانندگی یاد گرفتن یه زبان جدید یوگا مدیتیشن یا هر مهارتی که برای یاد گرفتنش باید وقت بذاریم و تمرین کنیم.روزهای اول شاید حس کنیم داریم زور میزنیم و هیچ اتفاق خاصی نمیافته و یا ۵ دقیقه تمرکز روش واقعا چالش باشه، ولی کمکم، با ادامه دادن، تغییر خودش رو نشون میده.همون تمرینهای کوچیک و تکراری، همون قدمهایی که شاید به چشم نمیان، بعد از یه مدت تبدیل میشن به مهارتی که دیگه بدون فکر انجامش میدیم.پس اگر امروز نتیجه رو نمیبینی، ادامه بده...استمرار همون چیزیه که یه روز همهچیز رو تغییر میده. @satvayoga
۴ با مهربونی با بدنت حرکت کن. 🫂
یوگا، یکی از بهترین راهها برای اینه که به بدن یادآوری کنیم دیگه در وضعیت خطر/بقا نیست.
برخلاف خیلی از ورزشها، در یوگا فقط عضلات رو تمرین نمیدیم؛ حرکت، تنفس و آگاهی رو با هم ترکیب و همراه میشن. همین ترکیب، اثر عمیقی روی تنظیم سیستم عصبی داره. 🫁
از نظر علمی:تمرین منظم یوگا باعث کاهش تنش عضلانی، بهبود گردش خون و ترشح اندورفین میشه؛ موادی که به آرامش و بهبود خلقوخو کمک میکنن.🥰🩸
@satvayoga
یوگا، یکی از بهترین راهها برای اینه که به بدن یادآوری کنیم دیگه در وضعیت خطر/بقا نیست.برخلاف خیلی از ورزشها، در یوگا فقط عضلات رو تمرین نمیدیم؛ حرکت، تنفس و آگاهی رو با هم ترکیب و همراه میشن. همین ترکیب، اثر عمیقی روی تنظیم سیستم عصبی داره. 🫁 از نظر علمی:تمرین منظم یوگا باعث کاهش تنش عضلانی، بهبود گردش خون و ترشح اندورفین میشه؛ موادی که به آرامش و بهبود خلقوخو کمک میکنن.🥰🩸@satvayoga
۱