🟣🟣🟣🟣🟣دوستان عزیز توجه کنید
مصرف ۸ تا ۱۰ لیوان آب رو رعایت می کنیم و اصلاح ریزه خواری رو شروع می کنیم.
🟣
🟣🟣🟣🟣🟣۳
۳ دلیل علمی اصلی:
1. افت قند و انرژی در پایان روز اگر از صبح تا عصر فاصلهی بین وعدهها زیاد باشد، بدن دچار افت انرژی میشود و مغز سریع سراغ خوراکیهای دمدستی میرود؛ مخصوصاً شیرین و چرب.
2. خستگی مغز و کاهش خودکنترلی عصرها مغز بعد از یک روز درس، کار و تصمیمگیری خسته میشود. در این حالت توان مقاومت در برابر هوس خوردن کمتر میشود و ریزهخواری بیشتر رخ میدهد.
3. تأثیر هورمونها و ساعت زیستی بدن در ساعات عصر و شب، بهصورت طبیعی میل به غذا در بعضی افراد بیشتر میشود. همچنین استرس و خستگی میتواند هورمونهای اشتها را تغییر دهد و میل به خوردن را بالا ببرد.
️@SCORD۲۱
#چالش#اصلاح_ریزه_خواری#سبک_زندگی_سالم#اسکورد روز دوم : اصلاح_ریزه_خواری آیا شما فردی ریزهخوار هستینمی دونید چکار کنید؟؟؟؟؟؟
بیشتر بخور تا کمتر بخوری:
در وعدههای اصلی، پروتئین و فیبر بیشتری مصرف کن تا بدنت برای عصر ذخیره انرژی داشته باشه.
آب رو جایگزین کن:
خیلی وقتا مغزت سیگنال تشنگی رو با گرسنگی اشتباه میگیره. یه لیوان آب، ۱۰ دقیقه صبر... احتمالاً وسوسهت میپره!
محیطت رو مهندسی کن:
اگر خوراکیهای مضر جلوی چشمت نباشن، مغز خستهت کمتر سراغشون میره.یادت باشه، تغییر یکشبه اتفاق نمیافته. با مهربانی با بدنت رفتار کن و قدمهای کوچیک بردار.
در متد اسکورد با خوردن خوراکیها لاغر میشید فقط کافیه روشها و تکنیکها رو یاد بگیریدکدوم یکی از این عادتها برات سختتره؟ برام توی کامنتها بنویس تا با هم حلش کنیم! من اینجام@drshariat
️@SCORD
روز دوم : اصلاح_ریزه_خواری آیا شما فردی ریزهخوار هستینمی دونید چکار کنید؟؟؟؟؟؟ بیشتر بخور تا کمتر بخوری:در وعدههای اصلی، پروتئین و فیبر بیشتری مصرف کن تا بدنت برای عصر ذخیره انرژی داشته باشه.
آب رو جایگزین کن: خیلی وقتا مغزت سیگنال تشنگی رو با گرسنگی اشتباه میگیره. یه لیوان آب، ۱۰ دقیقه صبر... احتمالاً وسوسهت میپره!
محیطت رو مهندسی کن:اگر خوراکیهای مضر جلوی چشمت نباشن، مغز خستهت کمتر سراغشون میره.یادت باشه، تغییر یکشبه اتفاق نمیافته. با مهربانی با بدنت رفتار کن و قدمهای کوچیک بردار.
در متد اسکورد با خوردن خوراکیها لاغر میشید فقط کافیه روشها و تکنیکها رو یاد بگیریدکدوم یکی از این عادتها برات سختتره؟ برام توی کامنتها بنویس تا با هم حلش کنیم! من اینجام
@drshariat️@SCORD۲۱
با متد اسکورد می تونید ذهن تون رو تغییر بدید . با روشهای کوچینگی با سبک زندگی سالم از تجربیات زیبای زندگی لذت ببرید.
ذهن قوی، بدن سالم و با انرژی می سازه
️@SCORD۲۱
با شناختن ساعتهای
️ فیزیولوژیک بدن تون، کنترل اون رو به راحتی به دست بگیرید. با متد اسکورد به راحتی به وزن مناسب برسید.برای مشاوره رایگان به آیدی زیر پیام بدهید. @drshariat
۴۱
یادت باشه، تغییر یکشبه اتفاق نمیافته. با مهربانی با بدنت رفتار کن و قدمهای کوچیک بردار.در متد اسکورد با خوردن خوراکیها لاغر میشید فقط کافیه روشها و تکنیکها رو یاد بگیرید.
️@SCORD۲۱
#چالش#اصلاح_ریزه_خواری#سبک_زندگی_سالم#اسکورد روز سوم : اصلاح_ریزه_خواری
به چه کسانی ریزهخوار میگویند؟ به کسانیکه در زمانهای مختلف روز مدام به خوراکیها و تنقلات ناخنک میزنندحتی زمانیکه سیر هستند پنج دلیل اصلی ریزهخواری : خوراکیها و تنقلات جلوی چشمشان است و همینطور که راه میروند یک ناخنکی هم به آنها میزنند استرس و اضطراب و هیجانات کنترل نشده دارند و با ریزهخواری به خودشان تسکین میدهند بیکار و تنها هستند و ذهنشان مشغول کاری هدفمند نیست دچار کمبود ویتامینها، کمخونی و فقر آهن هستند خودکنترلی در آنها ضعیف است و در مقابل خوراکیها نمیتوانند مقاومت کنند آیا شما فردی ریزهخوار هستید؟؟؟؟؟؟؟ ریزهخواری مانع کاهش وزن
یادت باشه، تغییر یکشبه اتفاق نمیافته. با مهربانی با بدنت رفتار کن و قدمهای کوچیک بردار.
در متد اسکورد با خوردن خوراکیها لاغر میشید فقط کافیه روشها و تکنیکها رو یاد بگیریدکدوم یکی از این عادتها برات سختتره؟ برام توی کامنتها بنویس تا با هم حلش کنیم! من اینجام@drshariat
️@SCORD
روز سوم : اصلاح_ریزه_خواری به چه کسانی ریزهخوار میگویند؟ به کسانیکه در زمانهای مختلف روز مدام به خوراکیها و تنقلات ناخنک میزنندحتی زمانیکه سیر هستند پنج دلیل اصلی ریزهخواری : خوراکیها و تنقلات جلوی چشمشان است و همینطور که راه میروند یک ناخنکی هم به آنها میزنند استرس و اضطراب و هیجانات کنترل نشده دارند و با ریزهخواری به خودشان تسکین میدهند بیکار و تنها هستند و ذهنشان مشغول کاری هدفمند نیست دچار کمبود ویتامینها، کمخونی و فقر آهن هستند خودکنترلی در آنها ضعیف است و در مقابل خوراکیها نمیتوانند مقاومت کنند آیا شما فردی ریزهخوار هستید؟؟؟؟؟؟؟ ریزهخواری مانع کاهش وزنیادت باشه، تغییر یکشبه اتفاق نمیافته. با مهربانی با بدنت رفتار کن و قدمهای کوچیک بردار.
در متد اسکورد با خوردن خوراکیها لاغر میشید فقط کافیه روشها و تکنیکها رو یاد بگیریدکدوم یکی از این عادتها برات سختتره؟ برام توی کامنتها بنویس تا با هم حلش کنیم! من اینجام
@drshariat️@SCORD۲۱
در متد اسکورد یاد می گیریم ، چگونگی تغییر عادت تا رسیدن به عادتهای مطلوب.
بررسی مایندست که چرا و چگونه به سراغ تنقلات می روید؟تشخیص چگونگی تغییرمایندست. انجام رفتارهای جایگزین به همراه کوچ حرفهای سطح دو
️@SCORD
بررسی مایندست که چرا و چگونه به سراغ تنقلات می روید؟تشخیص چگونگی تغییرمایندست. انجام رفتارهای جایگزین به همراه کوچ حرفهای سطح دو
️@SCORD۲
ریتم شبانهروزی (Circadian Rhythm) و افزایش اشتهای عصرگاهی
بدن انسان دارای یک ساعت بیولوژیک درونی است که ترشح هورمونها و متابولیسم را تنظیم میکند. مطالعات نشان دادهاند که اشتهای ما به غذاهای پرکالری و شیرین در ساعات عصر و اوایل شب به اوج خود میرسد.
این یک مکانیسم تکاملی است؛ بدن بهطور طبیعی تلاش میکند قبل از یک دوره طولانی ناشتایی (خواب شبانه)، ذخایر انرژی خود را پر کند. در نتیجه، حتی اگر در طول روز به اندازه کافی کالری دریافت کرده باشید، ساعت بیولوژیک بدن در عصرگاه به مغز فرمان میدهد که برای «ذخیرهسازی انرژی» بیشتر، به دنبال غذا باشد
️@SCORD
بدن انسان دارای یک ساعت بیولوژیک درونی است که ترشح هورمونها و متابولیسم را تنظیم میکند. مطالعات نشان دادهاند که اشتهای ما به غذاهای پرکالری و شیرین در ساعات عصر و اوایل شب به اوج خود میرسد.
این یک مکانیسم تکاملی است؛ بدن بهطور طبیعی تلاش میکند قبل از یک دوره طولانی ناشتایی (خواب شبانه)، ذخایر انرژی خود را پر کند. در نتیجه، حتی اگر در طول روز به اندازه کافی کالری دریافت کرده باشید، ساعت بیولوژیک بدن در عصرگاه به مغز فرمان میدهد که برای «ذخیرهسازی انرژی» بیشتر، به دنبال غذا باشد
️@SCORD
#چالش#اصلاح_ریزه_خواری#سبک_زندگی_سالم#اسکورد روز چهارم : اصلاح_ریزه_خواری
با تنظیم ساعت بیولوژیک بدن، دیگر چاق نمی شوید و می تونید ریزه خواری رو کنترل کنید. به کسانیکه در زمانهای مختلف روز مدام به خوراکیها و تنقلات ناخنک میزنندحتی زمانیکه سیر هستند تا چند سال پیش تصور میشد کیفیت و مقدار غذای مصرفی مهمترین عامل در سلامت و کنترل وزن است، اما مطالعات جدید حوزه کرونونوترینشن نشان میدهد زمان غذا خوردن نیز به همان اندازه اهمیت دارد؛ بدن انسان دارای ریتمهای زیستی منظم است که تعیین میکنند هورمونها، آنزیمهای گوارشی و سرعت متابولیسم در چه ساعاتی در اوج یا در حداقل فعالیت قرار داشته باشند.به همین دلیل، تغذیه هماهنگ با این ریتمها میتواند به بهبود خُلق و خو، کنترل وزن، خواب، سطح انرژی و حتی پیشگیری از بیماریهای متابولیک کمک کند.در متد اسکورد،ساعت️ بیولوژیک بدن تون رو می شناسید و می تونید متناسب با شرایط ذهنی و جسمی خودتون برنامه ریزی کنید.
️@SCORD
روز چهارم : اصلاح_ریزه_خواری با تنظیم ساعت بیولوژیک بدن، دیگر چاق نمی شوید و می تونید ریزه خواری رو کنترل کنید. به کسانیکه در زمانهای مختلف روز مدام به خوراکیها و تنقلات ناخنک میزنندحتی زمانیکه سیر هستند تا چند سال پیش تصور میشد کیفیت و مقدار غذای مصرفی مهمترین عامل در سلامت و کنترل وزن است، اما مطالعات جدید حوزه کرونونوترینشن نشان میدهد زمان غذا خوردن نیز به همان اندازه اهمیت دارد؛ بدن انسان دارای ریتمهای زیستی منظم است که تعیین میکنند هورمونها، آنزیمهای گوارشی و سرعت متابولیسم در چه ساعاتی در اوج یا در حداقل فعالیت قرار داشته باشند.به همین دلیل، تغذیه هماهنگ با این ریتمها میتواند به بهبود خُلق و خو، کنترل وزن، خواب، سطح انرژی و حتی پیشگیری از بیماریهای متابولیک کمک کند.در متد اسکورد،ساعت️ بیولوژیک بدن تون رو می شناسید و می تونید متناسب با شرایط ذهنی و جسمی خودتون برنامه ریزی کنید.️@SCORD۲