بخش بزرگی از خودآگاهی زمانی اتفاق میافتد که متوجه میشویم تمام عمر مشغول مطالعه دیگری بودهایم، بیآنکه حتی چند صفحه از خودمان را خوانده باشیم.@selfimprovementt
۳۱۱۶۱بعضی ترسها و رفتارای ما از دوره زندگی خودمون شروع نشدنفقط بیصدا و تدریجی، از الگوهایی که خیلی قبل از ما شکل گرفتن به ما رسیدن
مثلاً کودکی که بارها بهش گفته شده:«گریه نکن؛ احساس بد نداشته باش»ممکنه بزرگ شه و هنوز ندونه با غم و سوگش چیکار کنه
یا کسی که از بچگی شنیده:با هیچکس صمیمی نشوو بعدها، نزدیکشدن به آدما براش ترسناک بشه@selfimprovementt
مثلاً کودکی که بارها بهش گفته شده:«گریه نکن؛ احساس بد نداشته باش»
ممکنه بزرگ شه و هنوز ندونه با غم و سوگش چیکار کنهیا کسی که از بچگی شنیده:با هیچکس صمیمی نشوو بعدها، نزدیکشدن به آدما براش ترسناک بشه@selfimprovementt
۱۱ما اینجا با یه چیزی مواجهیم به اسم: انتقال بیننسلی
یعنی بعضی جملهها و ترسها فقط از پدر و مادرمون به ما نرسیدنشاید مامان ما هم اینا رو از مامان خودش شنیدهشاید بابای ما هم «محکم باش» رو از پدری یاد گرفته که خودش هیچوقت اجازه نداشته بترسه
و خب همین میشه که یک جمله، از سه چهار نسل رد میشه…و آخرش میرسه به ما@selfimprovementt
یعنی بعضی جملهها و ترسها فقط از پدر و مادرمون به ما نرسیدنشاید مامان ما هم اینا رو از مامان خودش شنیدهشاید بابای ما هم «محکم باش» رو از پدری یاد گرفته که خودش هیچوقت اجازه نداشته بترسه
و خب همین میشه که یک جمله، از سه چهار نسل رد میشه…و آخرش میرسه به ما@selfimprovementt
۱۱۱پدری که هیچوقت امنیت رو تجربه نکرده، حالا به جای مراقبت کردن کنترل میکنه
مادری که همیشه تنهایی گریه میکرده وقتی بچه بوده، حالا نمیتونه درک کنه چطور همدلی کنه و فرزندش رو آروم کنه
البته همهی اینها، مسئولیت والدین رو پاک نمیکنهفقط کمک میکنه بدونیم بعضی صداها خیلی قدیمیتر از ما هستن و بهتر اونا رو بفهمیممثل این صداها:«گریه نکن»«احساس نکن» «خودتو جمع کن»
شاید درد از ما شروع نشده باشه؛اما لازم نیست از ما به نسلهای بعدی عبور کنه 🤍@selfimprovementt
مادری که همیشه تنهایی گریه میکرده وقتی بچه بوده، حالا نمیتونه درک کنه چطور همدلی کنه و فرزندش رو آروم کنه
البته همهی اینها، مسئولیت والدین رو پاک نمیکنهفقط کمک میکنه بدونیم بعضی صداها خیلی قدیمیتر از ما هستن و بهتر اونا رو بفهمیممثل این صداها:«گریه نکن»
«احساس نکن» «خودتو جمع کن»شاید درد از ما شروع نشده باشه؛اما لازم نیست از ما به نسلهای بعدی عبور کنه 🤍@selfimprovementt
۱۱۱ تمرین مکث ۹۰ ثانیهایاز این لحظه به بعد هر زمان احساس کردی عصبانی، ناراحت یا مضطرب شدی، قبل از هر واکنشی این ۴ مرحله را انجام بده:
مکث کن(۹۰ ثانیه هیچ واکنش کلامی یا رفتاری نداشته باش) احساست را نامگذاری کن با خودت بگو: الان عصبانیام، استرس دارم، ناامیدم یا دلخورم دلیلش را پیدا کناز خودت بپرس: دقیقاً چه چیزی باعث این احساس شد؟ آگاهانه تصمیم بگیر از خودت بپرس: بهترین واکنش در این موقعیت چیست؟این تمرین کمک میکند بهجای واکنشهای هیجانی، پاسخهای آگاهانهتری بدهید؛ مهارتی که یکی از مهمترین نشانههای هوش هیجانی بالاست
@selfimprovementt
۳یه افسانه ژاپنی هست که میگه:
اگر به اتوبوس نرسیدی، شاید از یک تصادف جا موندی اگر پذیرفته نشدی، شاید از جایی اشتباه نجات پیدا کردی اگر کسی ترکت کرد، شاید داره جا رو برای کسی که قراره وارد زندگیت بشه باز میکنه
گاهی جهان پشت چیزی که اول شبیه بدشانسیه داره ازت محافظت میکنه به مسیرهای غیر منتظره اعتماد کن
@selfimprovementt
اگر به اتوبوس نرسیدی، شاید از یک تصادف جا موندی اگر پذیرفته نشدی، شاید از جایی اشتباه نجات پیدا کردی اگر کسی ترکت کرد، شاید داره جا رو برای کسی که قراره وارد زندگیت بشه باز میکنه
گاهی جهان پشت چیزی که اول شبیه بدشانسیه داره ازت محافظت میکنه به مسیرهای غیر منتظره اعتماد کن
@selfimprovementt
۲۱ هیچکس قرار نیست بیاد نجاتت بده... شاید تلخ باشه، اما همین حقیقت میتونه نقطه شروع تغییر باشه وقتی مسئولیت کامل زندگی و تصمیمهات رو بپذیری، قدرت ساختن آینده هم دست خودت قرار میگیره هرجا دیگران را مقصر بدانی، در واقع بخشی از اختیار و قدرتت را به آنها واگذار کردهای از امروز، بهجای دنبال مقصر گشتن، دنبال راهحل باش؛ چون تغییر از همانجا آغاز میشود@selfimprovementt
۳۱سادهترین و علمیترین روش برای شروع مدیتیشن تمرکز بر تنفس است. ۱. مکان و وضعیت (۲ دقیقه)
· جایی نسبتا آرام پیدا کنید (الزامی نیست کاملا ساکت باشد).
· روی صندلی بنشینید، کف پاها صاف روی زمین باشد، یا روی بالشتکی به حالت چهارزانو بنشینید.· ستون فقرات صاف باشد (نه سفت و خشک، نه خمیده)، دستها را روی رانها قرار دهید.
۲. چشمها و تنفس
· چشمها را ببندید یا اگر خوابتان میگیرد، نیمهباز به نقطهای روبرو خیره شوید.
· چند نفس عمیق بکشید تا بدنتان جا بیفتد، سپس بگذارید تنفس به حالت عادی خودش برگردد.
۳. نقطه تمرکز (خانه ذهن)
· توجهتان را به جایی ببرید که نفس را حس میکنید؛ مثلا ورود و خروج هوا از سوراخهای بینی، یا بالا و پایین رفتن قفسهسینه/شکم.
۴. قانون طلایی (مهمترین بخش)
· ذهن شما حتما پرت میشود (یاد خاطره، برنامه فردا، خارش پا، صدا). این اشتباه نیست؛ این کاری است که ذهن بلد است!
· لحظهای که متوجه شدید فکر کردهاید، بدون قضاوت و کلافهشدن، لبخند کوچکی بزنید و آرام توجه را به همان نقطه تنفس برگردانید.
· اصل مدیتیشن، ماندن در تمرکز نیست؛ اصل، تمرین برگشتن آگاهانه است.
۵. زمان و تکرار
· با ۵ دقیقه در روز شروع کنید (مثلا اول صبح یا بین کار).· کمکم به ۱۰ تا ۲۰ دقیقه برسید. تداوم روزانه از مدت طولانی مهمتر است.
یک روش جایگزین برای مبتدیان (اسکن بدن):
اگر تمرکز روی نفس سخت است، دراز بکشید و توجهتان را بهترتیب از انگشت شست پا تا بالای سر ببرید و فقط حس فیزیکی هر بخش را بدون قضاوت مشاهده کنید.
نکته : در هفتههای اول، ممکن است حس کنید بیتمرکزتر شدهاید! این یعنی به پراکندگی ذهنتان آگاه شدهاید و دقیقا نشانه پیشرفت است.@selfimprovementt۱۱