2026_08_26_22_42_54_256kbs.mp3
۰۶:۰۹-۱۱.۲۷ مگابایت
موضوع پادکست: دغدغه‌ها، نعمت‌ها را از یادمان نبرند دکتر سپیده غنی پور مدت زمان: ۶ دقیقه و ۱۰ ثانیهگاهی فقط به خاطر یک نداشته، همه‌ی داشته‌هایمان را فراموش می‌کنیم…شاید وقتش رسیده کمی مکث کنیم و نعمت‌هایی را ببینیم که همیشه کنارمان بوده‌اند. 🤍
کانال روانشناسی دکتر غنی پور
۱
با جلو رفتنش نجنگ؛ اون دشمن تو نیست، ریتمیه که باید یاد بگیری باهاش برقصی.🤎
🤎 10 سوال عمیق برای نزدیک‌تر شدن به شریک عاطفیت: به نظرت چی باعث شد که من توی زندگیت آدم خاصی باشم؟ فکر میکنی تا به امروز تو رابطه‌مون چطور تونستیم از سختی‌ها عبور کنیم؟ دوست داری چه چیزی توی رابطمون بیشتر بشه؟ مثلا هیجان، آرامش، یا چیز دیگه؟ اگر بخوای به رابطمون یک آهنگ یا فیلم نسبت بدی، چی انتخاب میکنی؟ چرا؟ چه چیزی توی من باعث میشه همیشه حس کنی که میخوای ادامه بدی؟ از کدوم تصمیمی که توی رابطه‌مون گرفتیم، بیشترین رضایت رو داشتی؟ فکر میکنی چه کاری میتونیم بکنیم که عشقمون موندگارتر بشه؟ به نظرت چی توی من هست که باعث میشه از بقیه آدمای زندگیت متفاوت باشم؟ وقتی باهم هستیم، چه لحظه‌هایی باعث میشن حس کنی کاملاً خوشبختی؟ اگر قرار بود چیزی رو توی من یا خودت تغییر بدی، اون چی بود؟ بفرست براش و هر دو جواب بدیدکانال روانشناسی دکتر غنی پور
زنِ قوی کسی نیست که هیچ‌وقت نشکند؛کسی‌ست که بعد از شکستن، خودش را دوباره می‌شناسد و از نو می‌سازد.
کانال روانشناسی دکتر غنی پور
کانال روانشناسی دکتر غنی پور
۲پادکست آیین دفتر آرامش.mp3
۰۲:۱۲-۵.۰۶ مگابایت
برای شب‌هایی که دلت شلوغه، بنویس تا آروم بشی...این جمله‌ای بود که زندگی «طاهره» داستان ما را تغییر داد. در پادکست امروز، از قدرت نوشتن و ۳ سوال شفابخش گفتم که می‌تواند به ما در پیدا کردن آرامش و اتصال دوباره به خودمان کمک کند:۱. امروز برای چه چیزی سپاسگزاری؟ ۲. چه چیزی آرامت کرد؟ ۳. چه چیزی را باید رها کنی؟این پادکست، دعوتی است به یک خلوت صادقانه با خودتان. بشنوید و روزتان را با آگاهی آغاز کنید. #سه_سوال_جادویی #خودمراقبتی #رها_کردن #حال_خوب #پادکست_سپیده
#سه_سوال_جادویی #خودمراقبتی #رها_کردن #حال_خوب #پادکست_سپیده خودارزیابی اضطراببه دو هفته‌ی گذشته فکر کنید و برای هر جمله، گزینه‌ای رو انتخاب کنید که بیشتر شبیه تجربه‌ی شماست:
۰ = اصلاً۱ = بعضی روزها۲ = بیشتر روزها۳ = تقریباً هر روز
۱. ذهنم درگیر نگرانی‌هایی میشه که متوقف کردنشون برام سخته.
۲. حتی وقتی مشکل مشخصی وجود نداره، احساس تنش یا دلشوره دارم.
۳. زیاد به اتفاقاتی فکر می‌کنم که ممکنه در آینده اشتباه پیش برن.
۴. برای آرام شدن، بارها شرایط رو چک می‌کنم یا از دیگران اطمینان می‌گیرم.
۵. اضطرابم روی خواب، تمرکز یا انجام کارهای روزمره‌ام اثر گذاشته.
۶. به‌خاطر نگرانی یا ترس، بعضی کارها یا موقعیت‌ها رو عقب می‌اندازم یا ازشون اجتناب می‌کنم.
۷. وقتی مضطربم، علائمی مثل تپش قلب، گرفتگی عضلات، فشار در قفسه سینه، مشکلات گوارشی یا بی‌قراری دارم.
۸. حتی بعد از حل شدن یک مسئله، ذهنم خیلی زود موضوع دیگه‌ای برای نگرانی پیدا می‌کنه.
۹. احساس می‌کنم برای اینکه خیالم راحت باشه، باید کنترل بیشتری روی اتفاقات داشته باشم.
۱۰. اضطراب باعث شده کمتر از زندگی، روابط یا فعالیت‌هایی که قبلاً برام لذت‌بخش بودن استفاده کنم.
حالا امتیازها رو با هم جمع کنید.این تست برای خودارزیابیه و به‌تنهایی تشخیص بالینی محسوب نمی‌شه.
کانال روانشناسی دکتر غنی پور
تفسیر امتیاز خودارزیابی اضطراب۰ تا ۷ | نشانه‌های کمدر دو هفته اخیر، نشانه‌های اضطراب نسبتاً محدود بوده‌اند و احتمالاً تأثیر قابل‌تو‌جهی بر زندگی روزمره نداشته‌اند.۸ تا ۱۴ | نشانه‌های خفیفممکن است نگرانی و تنش را تجربه کرده باشید، اما شدت آن معمولاً پایین است. توجه به خواب، استراحت و مدیریت نگرانی می‌تواند کمک‌کننده باشد.
۱۵ تا ۲۱ | نشانه‌های متوسطاضطراب احتمالاً در بخش‌هایی مثل تمرکز، خواب، روابط یا انجام کارهای روزمره خودش را نشان داده است. بهتر است الگوی اضطراب و عوامل ایجادکننده آن را جدی‌تر بررسی کنید.
۲۲ تا ۳۰ | نشانه‌های قابل‌توجهامتیاز شما نشان می‌دهد نشانه‌های اضطرابی در دو هفته اخیر نسبتاً پررنگ بوده‌اند و ممکن است روی کیفیت زندگی اثر گذاشته باشند. اگر این وضعیت ادامه‌دار است یا عملکرد روزانه‌تان را مختل کرده، گفت‌وگو با روانشناس می‌تواند مفید باشد.
نکته مهم: این امتیازها تشخیص اختلال اضطرابی نیستند. مدت‌زمان علائم، شدت آن‌ها، شرایط زندگی و میزان اختلال در عملکرد هم باید در نظر گرفته شود.کانال روانشناسی دکتر غنی پور
آخرین فرصت زندگی.mp3
۰۳:۰۴-۷.۰۴ مگابایت
اگر امروز آخرین فرصت زندگی‌ات بود...
تا به حال شده از کنار قبرستان رد بشوی و ناگهان ترمز دستی زندگی‌ات را بکشی؟ امروز وقتی از کنار سکوت سنگین قبرستان می‌گذشتم، با خودم فکر کردم: "سپیده! این فرصت چقدر کوتاه است و ما چقدر بی‌توجهیم..."در این اپیزود از پادکست روان‌نگار، می‌خواهم درباره‌ی "تجلی‌های هر روز" صحبت کنم. درباره‌ی لحظاتی که شاید سخت، دردناک یا تاریک باشند؛ مثل بیماری، گم کردن یک شیء عزیز، یا یک قهر طولانی. اما همین لحظات هستند که ما را بیدار می‌کنند و قدرِ "بودن" را به ما یادآوری می‌کنند. در این قسمت می‌شنوید: چرا سختی‌ها و بحران‌ها باعث رشد ما می‌شوند؟ چطور "آخیش" گفتن‌های بعد از سختی، معنای زندگی را تغییر می‌دهد؟ تمرینی برای اینکه طوری زندگی کنیم که هیچ حسرتی نداشته باشیم.بیایید یاد بگیریم طوری با زندگی برخورد کنیم که انگار چیزی را از دست نداده و نخواهیم داد. همین الان بشنوید: #پادکست_روان_نگار #توانمندسازی_زنان #شکرگزاری #زندگی_در_لحظه #سپیده_روانشناس #رشد_فردی
تا به حال شده از کنار قبرستان رد بشوی و ناگهان ترمز دستی زندگی‌ات را بکشی؟ امروز وقتی از کنار سکوت سنگین قبرستان می‌گذشتم، با خودم فکر کردم: "سپیده! این فرصت چقدر کوتاه است و ما چقدر بی‌توجهیم..."در این اپیزود از پادکست روان‌نگار، می‌خواهم درباره‌ی "تجلی‌های هر روز" صحبت کنم. درباره‌ی لحظاتی که شاید سخت، دردناک یا تاریک باشند؛ مثل بیماری، گم کردن یک شیء عزیز، یا یک قهر طولانی. اما همین لحظات هستند که ما را بیدار می‌کنند و قدرِ "بودن" را به ما یادآوری می‌کنند.
در این قسمت می‌شنوید: چرا سختی‌ها و بحران‌ها باعث رشد ما می‌شوند؟ چطور "آخیش" گفتن‌های بعد از سختی، معنای زندگی را تغییر می‌دهد؟ تمرینی برای اینکه طوری زندگی کنیم که هیچ حسرتی نداشته باشیم.بیایید یاد بگیریم طوری با زندگی برخورد کنیم که انگار چیزی را از دست نداده و نخواهیم داد. همین الان بشنوید: #پادکست_روان_نگار #توانمندسازی_زنان #شکرگزاری #زندگی_در_لحظه #سپیده_روانشناس #رشد_فردی
گاهی یک زن فقط به کمی فاصله از تمام نقش‌ها و مسئولیت‌هایش نیاز دارد؛به یک روز برای خودش، برای نفس کشیدن، برای شنیدن صدای دلش… 🤍
یادت باشد عزیزم، تو هم به اندازه‌ی تمام آدم‌هایی که دوستشان داری، شایسته‌ی توجه و مراقبتی.
کانال روانشناسی دکتر غنی پور
یادت باشد عزیزم، تو هم به اندازه‌ی تمام آدم‌هایی که دوستشان داری، شایسته‌ی توجه و مراقبتی.
کانال روانشناسی دکتر غنی پور