کلاس TRX بانوان هرروز: روزهای زوج روزهای فرداگر یک جلسه نتونستی شرکت کنی، به راحتی میتونی در تایم دیگر تمرین کنی!
فواید تمرینات TRX: چربیسوزی بالا فرمدهی و تناسب اندام تقویت عضلات کل بدن افزایش قدرت و استقامت افزایش انعطافپذیری بهبود تعادل و هماهنگی بدن کمک به کاهش دردهای ناشی از کمتحرکی مناسب برای تمام سنین و سطوح آمادگی جسمانیبرای بانوانی که:
نمیخواهند هیچ جلسهای را از دست بدهند دوست دارند هر روز تمرین کنند به دنبال تناسب اندام سریعتر هستند بانوانی که تایم های متغیر دارند باشگاه رزمی ستارگان ۰۹۳۶۹۰۷۳۴۶۰ یک قدم تا اندامی قویتر، سالمتر و زیباتر فاصله داری... همین امروز شروع کن!تایم کلاس تی آریکس ساعت ۹ الی ۱۰ صبح هرروز──━━━✧◌◦◉◦◌✧━━━─
@SETAREGAN_CLUB──━━━✧◌◦◉◦◌✧━━━─۲۱سلام به همه عزیزان دل!
دو شنبهتون پر انرژی
امروز میخوام از یه چیز مهم بگم که خیلیها نادیده میگیرن: تغذیه قبل و بعد ورزش!
میدونستین اگه قبل تمرین درست نخورین، انرژی ندارین و اگه بعد تمرین درست نخورین، زحماتتون هدر میره؟
یه نکتهی کلیدی:
· قبل ورزش: یه وعدهی سبک مثل موز + خرما یا نان سبوسدار با عسل (حداقل ۱ ساعت قبل)· بعد ورزش: پروتئین + کربوهیدرات مثل تخممرغ + نان سبوسدار یا شیر + خرما (تا ۴۵ دقیقه بعد از تمرین)
این سهکلمه رو یادتون باشه: انرژی، ترمیم، رشد
میخواید بدونید قبل تمرین چی بخورید و چی نخورید؟
بخورید:
· موز، خرما، عسل (انرژی سریع)· نان سبوسدار + عسل یا مربا· شیر یا قهوه (کافئین کم)
نخورید:
· غذاهای چرب و سنگین (چربتر از ۲ ساعت هضم)· حبوبات و کلم (نفخآور)· نوشابههای گازدار
قانون طلایی: هرچی به معدهتون سبکتر، تمرین بهتر!
مراقب خودتون باشید و درست بخورید تا نتیجه بگیرید!
──━━━✧◌◦◉◦◌✧━━━─@SETAREGAN_CLUB──━━━✧◌◦◉◦◌✧━━━─
دو شنبهتون پر انرژی
امروز میخوام از یه چیز مهم بگم که خیلیها نادیده میگیرن: تغذیه قبل و بعد ورزش!
میدونستین اگه قبل تمرین درست نخورین، انرژی ندارین و اگه بعد تمرین درست نخورین، زحماتتون هدر میره؟ یه نکتهی کلیدی:· قبل ورزش: یه وعدهی سبک مثل موز + خرما یا نان سبوسدار با عسل (حداقل ۱ ساعت قبل)· بعد ورزش: پروتئین + کربوهیدرات مثل تخممرغ + نان سبوسدار یا شیر + خرما (تا ۴۵ دقیقه بعد از تمرین)
این سهکلمه رو یادتون باشه: انرژی، ترمیم، رشد
میخواید بدونید قبل تمرین چی بخورید و چی نخورید؟
بخورید:· موز، خرما، عسل (انرژی سریع)· نان سبوسدار + عسل یا مربا· شیر یا قهوه (کافئین کم)
نخورید:· غذاهای چرب و سنگین (چربتر از ۲ ساعت هضم)· حبوبات و کلم (نفخآور)· نوشابههای گازدار
قانون طلایی: هرچی به معدهتون سبکتر، تمرین بهتر!مراقب خودتون باشید و درست بخورید تا نتیجه بگیرید!
──━━━✧◌◦◉◦◌✧━━━─
@SETAREGAN_CLUB──━━━✧◌◦◉◦◌✧━━━─۱ سلام تابستون قشنگ! بالاخره اول تیر از راه رسید...
وقتشه گوشی رو یه کم کنار بذاری، از خونه بیرون بیای و یه تابستون پر از انرژی، هیجان و حال خوب برای خودت بسازی!
اگر دوست داری: قویتر بشی️ اعتمادبهنفست بیشتر بشه ️تناسب اندام پیدا کنی ️ مهارت رزمی یاد بگیری️ دوستهای جدید پیدا کنی و یک تابستون متفاوت داشته باشی️️الان بهترین وقت شروعه! کاراته و تکواندو کیکبوکسینگ، مویتای و بوکس ژیمناستیک دختران و پسران یوگا و پیلاتس زومبا و ایروبیک چربیسوزی و TRXهمه در کنار هم در باشگاه رزمی ستارگان
ثبتنام کلاسهای تابستانی آغاز شداین تابستون رو فقط نگذرون... ازش خاطره بساز، قوی شو و بدرخش! منتظر دیدن ستارههای جدید هستیم ۰۹۳۶۹۰۷۳۴۶۰ «تابستون ۱۴۰۵؛ تابستونِ حال خوب و شروعهای تازه!» ──━━━✧◌◦◉◦◌✧━━━─
@SETAREGAN_CLUB──━━━✧◌◦◉◦◌✧━━━─۳۱ ثبتنام کلاس کیکبوکسینگ بانوان تایم صبح آغاز شد با قدرت شروع کن، با اعتمادبهنفس ادامه بده... شروع اولین جلسه: یکشنبه ۱۴۰۵/۴/۱۶ ساعت: ۹:۰۰ تا ۱۰:۰۰ صبحمزایای کیکبوکسینگ:
افزایش آمادگی جسمانی و استقامت چربیسوزی و تناسب اندام یادگیری دفاع شخصی افزایش اعتمادبهنفس کاهش استرس و افزایش نشاط اگر به دنبال ورزشی پرانرژی، جذاب و مؤثر هستید، این کلاس بهترین انتخاب برای شماست. منتظر حضور گرم شما هستیم. همین امروز ثبتنام کنید و اولین قدم را برای داشتن بدنی قویتر و روحیهای شادتر بردارید.باشگاه رزمی ستارگان
۰۹۳۶۹۰۷۳۴۶۰──━━━✧◌◦◉◦◌✧━━━─
@SETAREGAN_CLUB──━━━✧◌◦◉◦◌✧━━━─۳۱ اطلاعیهبه اطلاع هنرجویان و خانوادههای گرامی میرسانیم:
هفته آینده باشگاه رزمی ستارگان طبق برنامه همیشگی فعال بوده و تمامی کلاسها دایر میباشد.با افتخار و اشتیاق، منتظر حضور گرم و پرمهر شما عزیزان هستیم.
توجه بفرمایید
روز شنبه ۴/۱۳روز یکشنبه ۴/۱۴بازهست برای روز دوشنبه ۴/۱۵اطلاع رسانی خواهدشد──━━━✧◌◦◉◦◌✧━━━─@SETAREGAN_CLUB──━━━✧◌◦◉◦◌✧━━━─۸۶۱ شروعی قدرتمند برای یک هفته پرانرژی اطلاعیه️باشگاه رزمی ستارگان شنبه ۱۴۰۵/۰۴/۱۳ باشگاه بازهست.اول هفته را با انرژی، نظم و قدرت آغاز کنیم.
کلاس پیلاتس وتکواندو بانوان تشکیل نمی شودکلاسهای دیگ طبق روال قبل دایر می باشدمنتظر حضور گرم و پرانرژی شما عزیزان هستیم.
──━━━✧◌◦◉◦◌✧━━━─
@SETAREGAN_CLUB──━━━✧◌◦◉◦◌✧━━━─شماره تماس باشگاه۰۹۳۶۹۰۷۳۴۶۰۴۲۱شنبه | روز تغذیه
فیبر؛ قهرمان گمنام سلامت
فیبر یکی از مهمترین بخشهای یک رژیم غذایی سالم است که نقش زیادی در حفظ سلامت بدن دارد. برخلاف بسیاری از مواد غذایی، فیبر هضم نمیشود، اما فواید بیشماری برای بدن دارد.
فواید فیبر:
- ایجاد احساس سیری و کمک به کنترل اشتها- بهبود عملکرد دستگاه گوارش و پیشگیری از یبوست- کمک به کنترل قند خون- کاهش کلسترول بد (LDL) و حمایت از سلامت قلب- تغذیه باکتریهای مفید روده و تقویت سلامت دستگاه گوارش
منابع خوب فیبر:
- سبزیجات: بروکلی، هویج، اسفناج، کاهو- میوهها: سیب، گلابی، پرتقال، انواع توت- حبوبات: عدس، لوبیا، نخود- غلات کامل: جو دوسر، نان سبوسدار، برنج قهوهای- مغزها و دانهها: تخم شربتی، تخم کتان، بادام، گردو
یک نکته مهم:اگر میخواهید مصرف فیبر را افزایش دهید، این کار را بهتدریج انجام دهید و حتماً آب کافی بنوشید؛ در غیر این صورت ممکن است دچار نفخ یا یبوست شوید.
هدف روزانه:بیشتر بزرگسالان به حدود ۲۵ تا ۳۵ گرم فیبر در روز نیاز دارند، اما بسیاری از افراد کمتر از این مقدار مصرف میکنند.
چالش امروز: سعی کنید حداقل یک وعده غذایی خود را با یک منبع غنی از فیبر، مثل سالاد، حبوبات یا غلات کامل، کاملتر کنید. بدنتان از شما تشکر خواهد کرد!
#باشگاه_ستارگان#شنبه_سالم #انرژی_با_فیبر #تغذیه_ورزشی #تناسب_اندیش_هوشمند#رزمی
──━━━✧◌◦◉◦◌✧━━━─@SETAREGAN_CLUB──━━━✧◌◦◉◦◌✧━━━─
فیبر؛ قهرمان گمنام سلامت
فیبر یکی از مهمترین بخشهای یک رژیم غذایی سالم است که نقش زیادی در حفظ سلامت بدن دارد. برخلاف بسیاری از مواد غذایی، فیبر هضم نمیشود، اما فواید بیشماری برای بدن دارد.
فواید فیبر:- ایجاد احساس سیری و کمک به کنترل اشتها- بهبود عملکرد دستگاه گوارش و پیشگیری از یبوست- کمک به کنترل قند خون- کاهش کلسترول بد (LDL) و حمایت از سلامت قلب- تغذیه باکتریهای مفید روده و تقویت سلامت دستگاه گوارش
منابع خوب فیبر:- سبزیجات: بروکلی، هویج، اسفناج، کاهو- میوهها: سیب، گلابی، پرتقال، انواع توت- حبوبات: عدس، لوبیا، نخود- غلات کامل: جو دوسر، نان سبوسدار، برنج قهوهای- مغزها و دانهها: تخم شربتی، تخم کتان، بادام، گردو
یک نکته مهم:اگر میخواهید مصرف فیبر را افزایش دهید، این کار را بهتدریج انجام دهید و حتماً آب کافی بنوشید؛ در غیر این صورت ممکن است دچار نفخ یا یبوست شوید. هدف روزانه:بیشتر بزرگسالان به حدود ۲۵ تا ۳۵ گرم فیبر در روز نیاز دارند، اما بسیاری از افراد کمتر از این مقدار مصرف میکنند.چالش امروز: سعی کنید حداقل یک وعده غذایی خود را با یک منبع غنی از فیبر، مثل سالاد، حبوبات یا غلات کامل، کاملتر کنید. بدنتان از شما تشکر خواهد کرد!
#باشگاه_ستارگان#شنبه_سالم #انرژی_با_فیبر #تغذیه_ورزشی #تناسب_اندیش_هوشمند#رزمی
──━━━✧◌◦◉◦◌✧━━━─
@SETAREGAN_CLUB──━━━✧◌◦◉◦◌✧━━━─۱۱فیبر و تناسب اندام؛ دوئل همیشگی را تمام کنید!
خیلی از ما فکر میکنیم برای رسیدن به تناسب اندام باید گرسنگی بکشیم، اما فیبر بهترین دوست شما در این مسیر است. فیبر با جذب آب در معده، حجم زیادی را اشغال میکند و سیگنال سیری را به مغز میفرستد. یعنی بدون اینکه کالری اضافی وارد بدن کنید، احساس سیری و انرژی دارید.#باشگاه_ ستارگان#شنبه_سالم #انرژی_با_فیبر #تغذیه_ورزشی #تناسب_اندیش_هوشمند
──━━━✧◌◦◉◦◌✧━━━─@SETAREGAN_CLUB──━━━✧◌◦◉◦◌✧━━━─
خیلی از ما فکر میکنیم برای رسیدن به تناسب اندام باید گرسنگی بکشیم، اما فیبر بهترین دوست شما در این مسیر است. فیبر با جذب آب در معده، حجم زیادی را اشغال میکند و سیگنال سیری را به مغز میفرستد. یعنی بدون اینکه کالری اضافی وارد بدن کنید، احساس سیری و انرژی دارید.#باشگاه_ ستارگان#شنبه_سالم #انرژی_با_فیبر #تغذیه_ورزشی #تناسب_اندیش_هوشمند
──━━━✧◌◦◉◦◌✧━━━─
@SETAREGAN_CLUB──━━━✧◌◦◉◦◌✧━━━─۱۱ قهرمان شدن اتفاقی نیست... هر جلسه تمرین، یک قدم به موفقیت نزدیکترت میکند.در باشگاه رزمی ستارگان با قدرت، نظم و انگیزه در کنار شما هستیم تا بهترین نسخه از خودتان را بسازید.
تمامی کلاسها طبق برنامه برگزار میشود. منتظر حضور گرم و پرانرژی شما قهرمانان هستیم. باشگاه رزمی ستارگان جایی برای درخشش شما ──━━━✧◌◦◉◦◌✧━━━─
@SETAREGAN_CLUB──━━━✧◌◦◉◦◌✧━━━─۳۲ پنجشنبه ۱۴۰۵/۰۴/۱۸فردا هم با تمام انرژی کنار شما عزیزان هستیم. باشگاه رزمی ستارگان باز است و کلاسها طبق برنامه برگزار میشوند.
هر قدمی که امروز برای سلامتی، قدرت و پیشرفت خودت برمیداری، آیندهای قویتر برایت میسازد.
منتظر حضورت هستیمباشگاه رزمی ستارگان جایی برای درخشش شما ──━━━✧◌◦◉◦◌✧━━━─@SETAREGAN_CLUB──━━━✧◌◦◉◦◌✧━━━─