اگه خودت ؛خودتُ اولویت نمیزاری ، پس انتظار احترام از بقیه رو نداشته باش
۷انتظارم از تراپیستم یه چیزی حدوده فرانکشتاین عهحالا اگه نشد مثلا ترامپ تحویل بدم،مکرون تحویل بگیرم
#طنز
حالا اگه نشد مثلا ترامپ تحویل بدم،مکرون تحویل بگیرم#طنز
۴آلفرد آدلر«بزرگترین آزادی انسان زمانی آغاز میشود که بپذیرد کامل نیست.وقتی دیگر مجبور نباشی بهترین باشی، تازه میتوانی واقعاً خودت باشی.»(یعنی: کمالگرایی گاهی زندان نامرئی ماست.)
به امید فردای بهتر
۵به گفته دکتر شبنم طلوعی, آرامسازی ذهن همیشه با تغییر شرایط بیرونی آغاز نمیشود؛ بلکه از تغییر نحوه مواجهه ما با شرایط شروع میشود. پذیرش، یکی از مهمترین ابزارهای روانشناختی در کاهش فشار روانی است.
برای خوندن ادامه مطلب رو لینک زیر کلیک کنین.https://shabnamtoloei.com/فشار-روانی-چیست؟/
به امید فردای بهتر
برای خوندن ادامه مطلب رو لینک زیر کلیک کنین.
https://shabnamtoloei.com/فشار-روانی-چیست؟/به امید فردای بهتر
۱
فکر میکنی آدمهای سمی رو راحت میشه شناخت؟ یا تا حالا وسط یه رابطه یا حتی اتاق مشاوره با خودت گفتی:«چرا رفتار این آدم اینقدر عجیبه؟!»
توی این کارگاه، اختلالات شخصیت رو در یک روز به زبان ساده، علمی و کاربردی یاد میگیریم؛ چیزی که هم برای دانشجویان روانشناسی و مشاوره مفیده، هم برای هر کسی که میخواد روابط سالمتری داشته باشه. این کارگاه میتونه به روند آموزش در اتاق مشاوره کمک کنه. و برای عموم هم فرصتیه تا این افراد رو بهتر بشناسن و آگاهانهتر وارد روابط بشن. پنجشنبه ۱۱ تیر حضوری و آنلاین کلاس آنلاین در بستر «بله» مدرس: دکتر شبنم طلوعی برای ثبتنام: تلگرام: @seviladmiin بله: @seviljalaliمنتظرتونیم تا با هم یاد بگیریم، بهتر درک کنیم و حرفهایتر نگاه کنیم.
کارن هورنای«بزرگترین تراژدی انسان این نیست که شکست بخورد؛بلکه این است که آنقدر تلاش کند تا شبیهِ تصویری شود که دیگران میخواهند،که در نهایت خودِ واقعیاش را فراموش کند.»به امید فردای بهتر
۱🫶اعتمادبهنفس را نمایش بدهمردم معمولاً به کسانی اعتماد میکنند که به خودشان اعتماد دارند. اعتمادبهنفس مانند یک پیام غیرکلامی به دیگران منتقل میشود.البته اعتمادبهنفس واقعی با غرور تفاوت دارد؛ اولی از توانایی میآید و دومی از نیاز به اثبات خود.قبل از اینکه دیگران به تو باور پیدا کنند، باید خودت را باور داشته باشی.
به امید فردای بهتر
اعتمادبهنفس را نمایش بدهمردم معمولاً به کسانی اعتماد میکنند که به خودشان اعتماد دارند. اعتمادبهنفس مانند یک پیام غیرکلامی به دیگران منتقل میشود.البته اعتمادبهنفس واقعی با غرور تفاوت دارد؛ اولی از توانایی میآید و دومی از نیاز به اثبات خود.قبل از اینکه دیگران به تو باور پیدا کنند، باید خودت را باور داشته باشی.به امید فردای بهتر
۲۱عادتهایی که به کاهش افکار منفی کمک میکنندافکار منفی بخشی طبیعی از ذهن انسان هستند، اما وقتی زیاد تکرار شوند میتوانند باعث اضطراب، خستگی ذهنی و کاهش انرژی شوند. بعضی عادتهای ساده میتوانند کمک کنند ذهن آرامتر و متعادلتر شود.۱. نوشتن افکارگاهی ذهن پر از فکرهای تکراری میشود. نوشتن آنها روی کاغذ کمک میکند افکار از حالت درهم و مبهم خارج شوند و قابل بررسی شوند.۲. محدود کردن نشخوار ذهنیوقتی متوجه میشوید ذهنتان مدام در حال مرور یک فکر منفی است، توجه خود را آگاهانه به یک فعالیت دیگر مثل قدم زدن، مطالعه یا انجام یک کار ساده منتقل کنید.۳. فعالیت بدنی منظمورزش و تحرک باعث ترشح هورمونهایی میشود که به بهبود خلق و کاهش استرس کمک میکنند. حتی پیادهروی کوتاه هم میتواند تأثیر زیادی داشته باشد.۴. توجه به لحظه حالتمرینهایی مثل تنفس عمیق یا تمرکز روی محیط اطراف کمک میکنند ذهن از گذشته و نگرانیهای آینده فاصله بگیرد.۵.کاهش ورودیهای منفیقرار گرفتن زیاد در معرض اخبار منفی یا فضای پرتنش میتواند افکار منفی را تقویت کند. گاهی لازم است مصرف این محتواها را محدود کنیم.۶. گفتوگوی مهربانانه با خودنحوه صحبت کردن با خودمان مهم است. به جای سرزنش، میتوانیم با خودمان همانطور صحبت کنیم که با یک دوست صحبت میکنیم.با تمرین این عادتها، ذهن به مرور یاد میگیرد از چرخه افکار منفی فاصله بگیرد و آرامش بیشتری تجربه کند.به امید فردای بهتر
۲هدف در مواجهه با عدم قطعیت، حذف آن نیست؛ بلکه افزایش تحمل روانی نسبت به آن است.
برخی راهکارهای مؤثر شامل:
تمرکز بر چیزهای قابل کنترلکاهش مصرف اخباربازگشت به فعالیتهای روزمرهتمرین ذهنآگاهیو پذیرش محدودیت کنترل انسان
برای خوندن ادامه مطلب روی لینک زیر کلیک کنین
https://shabnamtoloei.com/عدم-قطعیت-چیست-و-چرا-مغز-انسان-از-ندانس/به امید فردای بهتر
برخی راهکارهای مؤثر شامل:
تمرکز بر چیزهای قابل کنترلکاهش مصرف اخباربازگشت به فعالیتهای روزمرهتمرین ذهنآگاهیو پذیرش محدودیت کنترل انسان
برای خوندن ادامه مطلب روی لینک زیر کلیک کنین
https://shabnamtoloei.com/عدم-قطعیت-چیست-و-چرا-مغز-انسان-از-ندانس/به امید فردای بهتر
کنترل هیجان کودککودکان از ابتدا بلد نیستند احساساتشان را مدیریت کنند. خشم، گریه، ترس یا هیجان زیاد برای آنها طبیعی است. مهارت کنترل هیجان به مرور و با کمک والدین شکل میگیرد.۱.احساسات کودک را نامگذاری کنیدوقتی کودک ناراحت یا عصبانی است، به او کمک کنید احساسش را بشناسد.مثلاً بگویید: «میبینم عصبانی شدی چون اسباببازیت خراب شد.»این کار به کودک کمک میکند احساساتش را بهتر درک کند.
۲. الگوی آرامش باشیدکودکان بیشتر از حرفها، رفتار والدین را یاد میگیرند. وقتی شما در موقعیتهای سخت آرام میمانید، کودک هم این رفتار را میآموزد.
۳. راههای سالم برای تخلیه هیجان یاد بدهیدبه کودک نشان دهید که میتواند با نقاشی کشیدن،حرف زدن، بازی کردن یا نفس عمیق کشیدن احساساتش را بیان کند.
۴. احساسات را سرکوب نکنیدگفتن جملاتی مثل «گریه نکن» یا «عصبانی نشو» به کودک کمکی نمیکند. بهتر است بگوییم: «میدانم ناراحتی، بیا با هم دربارهاش حرف بزنیم.»
۵. صبور باشیدیادگیری کنترل هیجان یک مهارت زمانبر است. با تمرین، حمایت و ارتباط امن، کودک به مرور یاد میگیرد احساساتش را بهتر مدیریت کند.در واقع، کودکی که یاد بگیرد احساساتش را بشناسد و بیان کند، در آینده روابط سالمتر و آرامش بیشتری خواهد داشت.
به امید فردای بهتر
۳