کالری میوههای تابستونی چقدره؟اگه رژیمی هستی یا مراقب وزنتی، این لیست رو ذخیره کن
هندوانه (۱ لیوان خرد شده) ۴۵ کالری طالبی (۱ لیوان خرد شده) ۵۵ کالری هلو (۱ عدد متوسط) ۶۰ کالری شلیل (۱ عدد متوسط) ۶۰ کالری گیلاس (۱ لیوان) ۹۰ کالری انگور (۱ لیوان) ۱۰۰ کالری 🥭 انبه (۱ لیوان خرد شده) ۱۰۰ کالری
آناناس (۱ لیوان خرد شده) ۸۰ کالری نکته مهم: میوهها سالم و پر از ویتامینن، اما مقدار مصرف مهمه! حتی خوراکی سالم هم اگه زیاد خورده بشه، کالری جمع میکنه
کانال تغذیه @shadidiet ۱۳
کمخونی و شیره انگوربه مدت 6 ماه باید روزی 180 قاشق غذاخوری شیره انگور سر بکشی تا کم خونی فقر آهن درمان بشه!!!
حداقل روزی 30 میلی گرم آهن برای درمان نیازه، تنها راهش هم قرص آهنهکانال تغذیه و رژیم درمانی | ساراشادی @shadidiet
۹اگه ۱۰ روز نون لواش بخوری، روز یازدهم چه اتفاقی میوفته؟
اشتها بیشتر میشه؛ چون قندخون مدام بالا و پایین میره.
ریزهخواری زیاد میشه؛ حتی وقتی فکر میکنی سیر شدی.
چربیسوزی کند میشه؛ چون انسولین بیشتر تو فاز ذخیره میمونه.
انرژی ناپایدار میشه؛ زود خسته میشی و افت انرژی داری.
پس تو رژیمت از گزینه های بهتر مثل نان سنگک یا نان جو استفاده کن
دریافت رژیم غذایی @sarashadidiet
🩺شناسه کانال @shadidiet
اشتها بیشتر میشه؛ چون قندخون مدام بالا و پایین میره. ریزهخواری زیاد میشه؛ حتی وقتی فکر میکنی سیر شدی. چربیسوزی کند میشه؛ چون انسولین بیشتر تو فاز ذخیره میمونه. انرژی ناپایدار میشه؛ زود خسته میشی و افت انرژی داری.پس تو رژیمت از گزینه های بهتر مثل نان سنگک یا نان جو استفاده کن
دریافت رژیم غذایی @sarashadidiet 🩺شناسه کانال @shadidiet
۶
میواینوزیتول یک ترکیب طبیعی شبیه ویتامینه که در بسیاری از مواد غذایی وجود داره و نقش مهمی در تنظیم هورمونها و متابولیسم بدن داره
تحقیقات نشان دادهاند که میواینوزیتول میتونه به:
بهبود عملکرد تخمدانها
تنظیم تخمکگذاری
کاهش مقاومت به انسولین
کمک به بهبود علائم PCOS
حمایت از باروری و سلامت هورمونی
منابع غذایی میواینوزیتول:
مرکبات (پرتقال، گریپفروت)
حبوبات (لوبیا، نخود، عدس)
غلات کامل
مغزها و دانهها
برخی سبزیجات و میوهها
البته توجه داشته باشید که دریافت مقدار درمانی میواینوزیتول تنها از طریق غذا دشوار است و در برخی شرایط، مصرف مکمل تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه توصیه میشود.
کانال تغذیه @shadidiet
تحقیقات نشان دادهاند که میواینوزیتول میتونه به: بهبود عملکرد تخمدانها تنظیم تخمکگذاری کاهش مقاومت به انسولین کمک به بهبود علائم PCOS حمایت از باروری و سلامت هورمونی منابع غذایی میواینوزیتول: مرکبات (پرتقال، گریپفروت) حبوبات (لوبیا، نخود، عدس) غلات کامل مغزها و دانهها برخی سبزیجات و میوهها البته توجه داشته باشید که دریافت مقدار درمانی میواینوزیتول تنها از طریق غذا دشوار است و در برخی شرایط، مصرف مکمل تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه توصیه میشود.کانال تغذیه
@shadidiet ۸
راهنمای ساده برای پیشگیری از سنگ کلیهاگر میخواهید از تشکیل سنگ کلیه (مخصوصاً سنگهای اگزالاتی) جلوگیری کنید، هدف شما نباید فقط «کم خوردن اگزالات» باشد؛ بلکه هدف اصلی باید «تعادل در تغذیه» باشد.
چه چیزهایی بخوریم؟ (دوستانِ کلیه)۱. سیترات (ضد سنگ طبیعی): مرکبات مثل لیموترش، پرتقال و گریپفروت عالی هستند. سیترات مانع از چسبیدن سنگ به کلیه میشود.
۲. منیزیم و پتاسیم: سبزیجات و میوههای تازه این مواد را دارند. منیزیم در بدن مثل یک سپر عمل میکند و اجازه نمیدهد سنگ تشکیل شود.
۳. کلسیم (با دقت!): برخلاف باور عموم، خوردن مقدار کافی کلسیم (مثل لبنیات) در کنار وعدههای غذایی، به جذب کمتر اگزالات در روده کمک میکند.
۴. آب؛ مهمترین عضو تیم: نوشیدن آب کافی باعث رقیق شدن ادرار میشود تا مواد تشکیلدهنده سنگ فرصت جوانه زدن پیدا نکنند.
چه چیزهایی را کنترل کنیم؟ (دشمنان کلیه)۱. اگزالاتهای بالا: مصرف بیش از حدِ چیزهایی مثل اسفناج، بادام، شکلات تیره و چای پررنگ را محدود کنید.
۲. نمک زیاد: نمک باعث میشود کلیه کلسیم بیشتری دفع کند و این یعنی احتمال سنگ بیشتر!
۳. پروتئین حیوانی خیلی زیاد: مصرف بیش از حد گوشت قرمز میتواند محیط ادرار را برای سنگها مهیا کند.
نکته مهم: این یک راهنمای عمومی است. اگر سابقه سنگ کلیه دارید، حتماً نوع سنگ خود را از پزشک بپرسید تا رژیم دقیقتری داشته باشید.
کانال تغذیه و رژیم درمانی
@shadidiet ۹ما فقط برای رفع تشنگی آب نمیخوریم!
شاید عجیب باشد، اما حتی کمآبی خفیف هم میتواند سرعت متابولیسم بدن را کاهش دهد، احساس خستگی را بیشتر کند و حتی باعث شود گرسنگی را با تشنگی اشتباه بگیرید.
آب کافی به بدن کمک میکند:
چربیها را بهتر بسوزاند
انرژی بیشتری تولید کند
عملکرد مغز و تمرکز را بهبود دهد
اشتهای کاذب را کاهش دهد
ورزش و ریکاوری را مؤثرتر کند
دریافت رژیم غذایی و مشاوره
@sarashadidiet
شاید عجیب باشد، اما حتی کمآبی خفیف هم میتواند سرعت متابولیسم بدن را کاهش دهد، احساس خستگی را بیشتر کند و حتی باعث شود گرسنگی را با تشنگی اشتباه بگیرید.
آب کافی به بدن کمک میکند:
چربیها را بهتر بسوزاند انرژی بیشتری تولید کند عملکرد مغز و تمرکز را بهبود دهد اشتهای کاذب را کاهش دهد ورزش و ریکاوری را مؤثرتر کنددریافت رژیم غذایی و مشاوره@sarashadidiet
۵