شاواسانا یا حرکت جسد معمولا در پایان تمرین یوگا انجام میشه. در این حالت بدن کاملا رهاست، دستها و پاها آزاد و تنفس طبیعی و آرامه. 
چند دقیقه در همین حالت میمونیم تا ضربان قلب و تنفس به حالت عادی برگرده، تنش عضلات آزاد بشه و بدن و ذهن فرصت استراحت و ریکاوری پیدا کنن.در واقع شاواسانا فقط «دراز کشیدن» نیست؛ بخشی از تمرینه برای اینکه اثرات تمرین رو در آرامش جذب کنیم.
چند دقیقه در همین حالت میمونیم تا ضربان قلب و تنفس به حالت عادی برگرده، تنش عضلات آزاد بشه و بدن و ذهن فرصت استراحت و ریکاوری پیدا کنن.در واقع شاواسانا فقط «دراز کشیدن» نیست؛ بخشی از تمرینه برای اینکه اثرات تمرین رو در آرامش جذب کنیم.
پاور یوگا🪷روزهای فرد ۷:۳۰ تا ۸:۳۰ ، ۱۰:۰۰ تا ۱۱:۰۰ ، ۲۰:۳۰ تا ۲۱:۳۰
روزهای فرد ۷:۳۰ تا ۸:۳۰ ، ۱۰:۰۰ تا ۱۱:۰۰ ، ۲۰:۳۰ تا ۲۱:۳۰
چرا عضلات هنگام پیلاتس میلرزن؟
این لرزشها نشونه ضعف نیست؛ نشونه خستگی عضلانیه.وقتی عضلاتت نزدیک به حداکثر توان خودشون کار میکنن، برای حفظ ثبات بدن، فیبرهای عضلانی بیشتری وارد عمل میشن و نتیجهاش میتونه لرزش باشه.
عضلات عمقی بدن دارن بیدار میشن.پیلاتس عضلات کوچک و عمقی بدن، مثل عضلات مرکزی (Core) و کف لگن رو هدف قرار میده.این عضلات معمولا در زندگی روزمره کمتر فعال میشن؛ برای همین وقتی شروع به کار میکنن، ممکنه احساس لرزش داشته باشی.
سیستم عصبیات در حال یادگیریه.لرزش یعنی مغز و عضلات دارن ارتباطات جدیدی با هم ایجاد میکنن.با گذشت زمان، کنترل حرکات بهتر میشه و این لرزشها کمتر خواهند شد.
پس باید تمرین رو متوقف کنیم؟نه! نفس بکش، اگر لازم بود حرکت رو متناسب با شرایطت اصلاح کن و با کنترل ادامه بده.گاهی این لرزشها نشونه اینه که بدن تو در حال سازگار شدن، قویتر شدن و تغییره.
این لرزشها نشونه ضعف نیست؛ نشونه خستگی عضلانیه.وقتی عضلاتت نزدیک به حداکثر توان خودشون کار میکنن، برای حفظ ثبات بدن، فیبرهای عضلانی بیشتری وارد عمل میشن و نتیجهاش میتونه لرزش باشه.
عضلات عمقی بدن دارن بیدار میشن.پیلاتس عضلات کوچک و عمقی بدن، مثل عضلات مرکزی (Core) و کف لگن رو هدف قرار میده.این عضلات معمولا در زندگی روزمره کمتر فعال میشن؛ برای همین وقتی شروع به کار میکنن، ممکنه احساس لرزش داشته باشی.
سیستم عصبیات در حال یادگیریه.لرزش یعنی مغز و عضلات دارن ارتباطات جدیدی با هم ایجاد میکنن.با گذشت زمان، کنترل حرکات بهتر میشه و این لرزشها کمتر خواهند شد.
پس باید تمرین رو متوقف کنیم؟نه! نفس بکش، اگر لازم بود حرکت رو متناسب با شرایطت اصلاح کن و با کنترل ادامه بده.گاهی این لرزشها نشونه اینه که بدن تو در حال سازگار شدن، قویتر شدن و تغییره.
آخرین ماه تابستون، یه فرصت خوب برای شروع پیلاتساگر مدتهاست دلت میخواد پیلاتس رو شروع کنی، ولی هر بار به یه دلیلی عقب افتاده، شاید این بار وقتشه واقعا شروعش کنی
به همین مناسبت، برای دوستانی که قراره اولین ترمشون رو با شانا شروع کنن، یه هدیه کوچیک در نظر گرفتیم
با ثبتنام در کلاس پیلاتس، چه آنلاین و چه آفلاین، یک جلسه دمو رایگان هم جایزه خواهید داشت! این هدیه فقط برای ترم اولیها و تا پایان مرداد ماه اعتبار داره.پس اگر مدتهاست میگی:«از این هفته شروع میکنم»
این بار بذار واقعا شروعش کنیم؛با یه جلسه بیشتر، مهمون شانا باشی
🤍 برای ثبتنام و اطلاعات بیشتر پیام بده.
با این حرکات ،فشار عصبی رو رها کن
حالت ماهیحالت کبراحالت شتر حالت خوابیده حالت پل حالت کودک
کلاس های پیلاتس، حضوری، آنلاین و آفلاین
╰ ✾࿐༅. ݁₊ ⊹ . ݁˖. ݁. ݁₊ ⊹ . ݁˖༅࿐✾
https://ble.ir/shanapilates
حالت ماهی
حالت کبراحالت شتر حالت خوابیده حالت پل حالت کودک کلاس های پیلاتس، حضوری، آنلاین و آفلاین
╰ ✾࿐༅. ݁₊ ⊹ . ݁˖
. ݁. ݁₊ ⊹ . ݁˖༅࿐✾https://ble.ir/shanapilates
صبحبخیر از استودیو شانا🥰مرداد هم داره تموم میشه، بگو ببینم ورزشو شروع کردی یا نه؟
مرداد هم داره تموم میشه، بگو ببینم ورزشو شروع کردی یا نه؟۳
صبح بخیر از استودیو شانا
یکشنبهست؛ اولِ یه هفتهی تازه، وسطِ روزهای آخرِ تابستون…و چه بهتر که روزمون رو با چند نفس عمیق و کمی آرامش شروع کنیم.
اینجا در شانا، هفتهمون رو با یوگا شروع میکنیم؛با ذهنی آرومتر، بدنِ آمادهتر و انرژیای که تا آخر هفته همراهمونه. 🤍
یکشنبهتون پر از آرامش و انرژی
یکشنبهست؛ اولِ یه هفتهی تازه، وسطِ روزهای آخرِ تابستون…و چه بهتر که روزمون رو با چند نفس عمیق و کمی آرامش شروع کنیم.
اینجا در شانا، هفتهمون رو با یوگا شروع میکنیم؛با ذهنی آرومتر، بدنِ آمادهتر و انرژیای که تا آخر هفته همراهمونه. 🤍
یکشنبهتون پر از آرامش و انرژی
۳برنامهی امروز شانا:
۷:۳۰ تا ۸:۳۰ — پاور یوگا
۸:۴۵ تا ۹:۴۵ — یوگالاتس (رشته ترکیبی پیلاتس و یوگا) ۱۰ تا ۱۱ — پاور یوگا
۱۱ تا ۱۲ — پیلاتس ۱۳ تا ۱۶ — باله کودکان
۱۶:۱۵ تا ۱۷:۱۵ — باله نوجوانان و بزرگسالان ۱۷ تا ۱۸ — پیلاتس
۱۸ تا ۱۹ — پیلاتس ۱۹ تا ۲۰ — پیلاتس
۲۰:۳۰ تا ۲۱:۳۰ — پاور یوگا
۷:۳۰ تا ۸:۳۰ — پاور یوگا
۸:۴۵ تا ۹:۴۵ — یوگالاتس (رشته ترکیبی پیلاتس و یوگا) ۱۰ تا ۱۱ — پاور یوگا
۱۱ تا ۱۲ — پیلاتس ۱۳ تا ۱۶ — باله کودکان
۱۶:۱۵ تا ۱۷:۱۵ — باله نوجوانان و بزرگسالان ۱۷ تا ۱۸ — پیلاتس
۱۸ تا ۱۹ — پیلاتس ۱۹ تا ۲۰ — پیلاتس
۲۰:۳۰ تا ۲۱:۳۰ — پاور یوگا
۲