بچههای عزیز استودیو شانافردا سهشنبه ۱۶ تیر استودیو تعطیله .
اما از چهارشنبه طبق برنامه همیشگی، دوباره کنار هم تمرین میکنیم.
منتظرتونیم از ۷ صبح تا ۸ شب.
تا چهارشنبه، مراقب خودتون باشید
۲
بالاسانا (Child’s Pose)؛ جایی برای آرام گرفتن جسم و ذهن. این حرکت با ایجاد کششی ملایم در کمر، لگن و شانهها، تنشهای بدن را آزاد میکند و فرصتی برای نفس کشیدن عمیق و رها شدن از استرس فراهم میآورد. بالاسانا یادآوری میکند که گاهی پیشرفت، در مکث کردن و آرام گرفتن است.
پس این حرکتو دست کم نگیر
این حرکت با ایجاد کششی ملایم در کمر، لگن و شانهها، تنشهای بدن را آزاد میکند و فرصتی برای نفس کشیدن عمیق و رها شدن از استرس فراهم میآورد. بالاسانا یادآوری میکند که گاهی پیشرفت، در مکث کردن و آرام گرفتن است.پس این حرکتو دست کم نگیر
کلاسهای چهارشنبه استودیو شانا پیلاتساگر دوست داری عضلات مرکزی بدنت قویتر بشن، فرم بدنت بهتر بشه، انعطاف و تعادلت افزایش پیدا کنه و از کمردرد و بدندرد فاصله بگیری، پیلاتس بهترین انتخابه. ۸:۰۰ تا ۹:۰۰ ۱۱:۰۰ تا ۱۲:۰۰ ۱۶:۳۰ تا ۱۷:۳۰ ۱۷:۴۵ تا ۱۸:۴۵ TRXاگر هدفت افزایش قدرت، چربیسوزی بیشتر، عضلهسازی، بالا بردن استقامت و یک تمرین پرانرژی و چالشبرانگیزه، منتظرت هستیم. ۱۰:۰۰ تا ۱۱:۰۰ ۱۲:۰۰ تا ۱۳:۰۰ یوگا هاتااگر به دنبال آرامش ذهن، کاهش استرس، مدیتیشن، تنفس صحیح و یک فضای آرام برای ارتباط بیشتر با خودت هستی، یوگا هاتا انتخاب فوقالعادهایه. ۹:۰۰ تا ۱۰:۰۰ رقصاگر دوست داری در کنار چربیسوزی و فعالیت بدنی، یک هنر جدید یاد بگیری، اعتمادبهنفست بیشتر بشه و حس زنانگی و ظرافتت رو تقویت کنی، کلاسهای رقص برای توئه. رقص ایرانی | ۱۳:۰۰ تا ۱۴:۰۰ رقص عربی | ۱۴:۰۰ تا ۱۵:۰۰ هیپهاپ + هایهیلز | ۱۵:۰۰ تا ۱۶:۰۰ یوگا وینیاسا فلواگر به دنبال یک یوگای پویاتر و قدرتیتر هستی، میخوای بدنت قویتر و منعطفتر بشه، تعادل و هماهنگی ذهن و جسمت رو ارتقا بدی و به مرور حرکات پیشرفته و معکوس رو یاد بگیری، وینیاسا فلو مخصوص توئه. ۱۹:۰۰ تا ۲۰:۰۰ امروز، هر هدفی که داشته باشی، توی استودیو شانا یه کلاس مناسب برای تو پیدا میشه. منتظرت هستیم۳
پیلاتس ،با همون کنترلوژی ،از کنترل آگاهانه بدن شروع می شه.وقتی عضلات عمقی ،تثبیت کننده های لگن و ستون مهره ها فعال میشن،بدن الگوی حرکتی بهتری پیدا میکنه،تنفس با حرکت هماهنگ میشه و فشار از روی مفاصل برداشته میشه کم کم حس میکنی حرکت کردن راحت تر شده ،کنترل بدن بیشتر و درد خیلی کمتر شده این دقیقاً همون تغییری هست که پیلاتس ایجاد میکنه کنترل بیشتر ،درد کمتر و کیفیت زندگی بالاتر
هیچوقت برای شروع دیر نیست🥰
شببخیر
«چرا عضلات موقع پیلاتس میلرزه؟»
لرزش موقع تمرین نشونهی ضعف نیست؛ یعنی عضلاتت نزدیک به حداکثر توانشون کار میکنن و برای حفظ ثبات، فیبرهای بیشتری وارد عمل میشن.این لرزشها معمولاً وقتی اتفاق میافته که عضلات عمقی بدن مثل Core و کف لگن بیدار میشن و شروع به فعالیت میکنن؛ چون در زندگی روزمره کمتر درگیرن.
از طرفی، سیستم عصبیت هم در حال یادگیریه. مغز و عضلات دارن مسیرهای عصبی جدید میسازن و با تکرار تمرین، کنترل حرکات بهتر میشه و لرزشها کمتر.
پس لازم نیست تمرین رو قطع کنی.نفس بکش، اگه لازم بود حرکت رو سبکتر کن و با کنترل ادامه بده.این لرزشها یعنی بدنت داره سازگار میشه، قویتر میشه و تغییر میکنه.
#پیلاتس
╰ ✾࿐༅. ݁₊ ⊹ . ݁˖. ݁. ݁₊ ⊹ . ݁˖༅࿐✾
https://ble.ir/shanapilates
لرزش موقع تمرین نشونهی ضعف نیست؛ یعنی عضلاتت نزدیک به حداکثر توانشون کار میکنن و برای حفظ ثبات، فیبرهای بیشتری وارد عمل میشن.این لرزشها معمولاً وقتی اتفاق میافته که عضلات عمقی بدن مثل Core و کف لگن بیدار میشن و شروع به فعالیت میکنن؛ چون در زندگی روزمره کمتر درگیرن.
از طرفی، سیستم عصبیت هم در حال یادگیریه. مغز و عضلات دارن مسیرهای عصبی جدید میسازن و با تکرار تمرین، کنترل حرکات بهتر میشه و لرزشها کمتر.پس لازم نیست تمرین رو قطع کنی.نفس بکش، اگه لازم بود حرکت رو سبکتر کن و با کنترل ادامه بده.این لرزشها یعنی بدنت داره سازگار میشه، قویتر میشه و تغییر میکنه.#پیلاتس
╰ ✾࿐༅. ݁₊ ⊹ . ݁˖
. ݁. ݁₊ ⊹ . ݁˖༅࿐✾https://ble.ir/shanapilates
تابستونه، وقتشه بیشتر به خودت و بدنت برسی!اگر دوست داری ورزش کنی و تحرک داشته باشی، اما شرایط حضور در کلاس رو نداری، نگران نباش.
با کلاسهای آنلاین میتونی هرجا که هستی، توی خونه یا حتی سفر، همراه ما تمرین کنی و از برنامههات عقب نمونی.
برای دریافت اطلاعات بیشتر، به ما پیام بدین یا تماس بگیرید.@shanamona
شنبهت بخیر🥰
خیلی از بچههایی که میخوان پیلاتس رو شروع کنن، یک باور اشتباه دارن:«اول باید بدنم آماده بشه، بعد پیلاتس رو شروع کنم.»اما واقعیت برعکسه.
اگر قرار بود بدن از قبل آماده، قوی و منعطف باشه، شاید اصلاً نیازی به پیلاتس نبود.
قرار نیست روز اولانعطاف زیادی داشته باشید.تعادل عالی داشته باشید.عضلات قوی داشته باشید.
اتفاقاً پیلاتس برای همین طراحی شده؛تا بدن، قدم به قدم قویتر، متعادلتر و منعطفتر بشه.
برای شروع، فقط یک چیز لازمه:تصمیم به شروع.
#پیلاتس
╰ ✾࿐༅. ݁₊ ⊹ . ݁˖. ݁. ݁₊ ⊹ . ݁˖༅࿐✾
https://ble.ir/shanapilates
اگر قرار بود بدن از قبل آماده، قوی و منعطف باشه، شاید اصلاً نیازی به پیلاتس نبود.
قرار نیست روز اولانعطاف زیادی داشته باشید.تعادل عالی داشته باشید.عضلات قوی داشته باشید.
اتفاقاً پیلاتس برای همین طراحی شده؛تا بدن، قدم به قدم قویتر، متعادلتر و منعطفتر بشه.
برای شروع، فقط یک چیز لازمه:تصمیم به شروع.
#پیلاتس
╰ ✾࿐༅. ݁₊ ⊹ . ݁˖
. ݁. ݁₊ ⊹ . ݁˖༅࿐✾https://ble.ir/shanapilates
تایم های عصر پیلاتس:
روزهای زوج ۱۶:۳۰ تا ۱۷:۳۰ ۱۷:۴۵ تا ۱۸:۴۵
یکشنبه و سهشنبه ۱۷:۰۰ تا ۱۸:۰۰ ۱۸:۰۰ تا ۱۹:۰۰ ۱۹:۰۰ تا ۲۰:۰۰
پنجشنبه ۱۵:۰۰ تا ۱۶:۰۰
روزهای زوج ۱۶:۳۰ تا ۱۷:۳۰ ۱۷:۴۵ تا ۱۸:۴۵یکشنبه و سهشنبه ۱۷:۰۰ تا ۱۸:۰۰ ۱۸:۰۰ تا ۱۹:۰۰ ۱۹:۰۰ تا ۲۰:۰۰پنجشنبه ۱۵:۰۰ تا ۱۶:۰۰