راز انرژی بیپایان در استخر: زمانبندی وعدهها! 
تا حالا وسط تمرین حس کردید بدنتون خالی شده؟ رازش توی “زمانبندی وعدهها” ست؛ اینکه چه زمانی، چه چیزی بخورید تا انرژی، تمرکز و عملکردتون توی آب در اوج باشه!
حالا چه زمانی، چه چیزی بخوریم؟!
قبل از تمرین (۲-۳ ساعت قبل): کربوهیدرات پیچیده + پروتئین کمچرب که باعت انرژی پایدار و آمادهسازی عضلات میشه.
حین تمرین (بیش از ۱ ساعت): نوشیدنی ورزشی یا ژل انرژی برای حفظ توان.
بعد از تمرین (۳۰ دقیقه طلایی): شیک پروتئین + موز برای ریکاوری و بازسازی عضلات.🧋
در طول روز: ۵-۶ وعده کوچک هر ۳-۴ ساعت برای سوخت یکنواخت بدن.
اشتباهات رایج: غذای سنگین قبل از تمرین، فراموشی وعده بعد از تمرین، و کمآبی.
زمان درست غذا خوردن، تفاوت بین یه تمرین معمولی و یه عملکرد حرفهایه!
مقاله کامل این موضوع رو از سایت آکادمی شنا بخون و برنامه غذایی مخصوص خودت رو پیدا کن!
لینک مقاله کامل
لینک مقاله کامل
@shena_academy
تا حالا وسط تمرین حس کردید بدنتون خالی شده؟ رازش توی “زمانبندی وعدهها” ست؛ اینکه چه زمانی، چه چیزی بخورید تا انرژی، تمرکز و عملکردتون توی آب در اوج باشه!
حالا چه زمانی، چه چیزی بخوریم؟!
قبل از تمرین (۲-۳ ساعت قبل): کربوهیدرات پیچیده + پروتئین کمچرب که باعت انرژی پایدار و آمادهسازی عضلات میشه.
حین تمرین (بیش از ۱ ساعت): نوشیدنی ورزشی یا ژل انرژی برای حفظ توان.
بعد از تمرین (۳۰ دقیقه طلایی): شیک پروتئین + موز برای ریکاوری و بازسازی عضلات.🧋
در طول روز: ۵-۶ وعده کوچک هر ۳-۴ ساعت برای سوخت یکنواخت بدن.
اشتباهات رایج: غذای سنگین قبل از تمرین، فراموشی وعده بعد از تمرین، و کمآبی. زمان درست غذا خوردن، تفاوت بین یه تمرین معمولی و یه عملکرد حرفهایه! مقاله کامل این موضوع رو از سایت آکادمی شنا بخون و برنامه غذایی مخصوص خودت رو پیدا کن! لینک مقاله کامل
لینک مقاله کامل
@shena_academy
۶
راز قدرت شناگران حرفهای؛ مکملهایی که معجزه میکنن!
تا حالا فکر کردی چرا بعضی شناگرها همیشه پرانرژیتر و سریعترن؟ راز کار توی چندتا مکمل ساده ولی مؤثره!
مکملهای ورزشی میتونن عملکرد، قدرت و ریکاوری شناگرها رو متحول کنن!
کراتین: برای تمرینهای انفجاری مثل کرال ۵۰ متر فوقالعادهست؛ باعث افزایش قدرت و حجم عضلات میشه. (۳ تا ۵ گرم در روز)
کافئین: استقامت و تمرکز رو بالا میبره، خستگی رو به تعویق میندازه و بهترین زمان مصرفش ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل تمرینه.
پروتئین: بعد از تمرین لازمه برای بازسازی و رشد عضلات (۲۰ تا ۳۰ گرم توصیه میشه).
اما حواست باشه! زیادهروی ممنوع!
مکمل جای غذای سالم رو نمیگیره!
همیشه با مربی یا پزشک مشورت کن تا بهترین نتیجه رو بگیری.
میخوای بدونی کدوم مکمل برای سطح تمرینت مناسبه؟
مقاله کامل رو تو سایت آکادمی شنا بخون و مثل یه قهرمان بدرخش!
لینک مقاله
لینک مقاله
@shena_academy
تا حالا فکر کردی چرا بعضی شناگرها همیشه پرانرژیتر و سریعترن؟
راز کار توی چندتا مکمل ساده ولی مؤثره! مکملهای ورزشی
میتونن عملکرد، قدرت و ریکاوری شناگرها رو متحول کنن! کراتین: برای تمرینهای انفجاری مثل کرال ۵۰ متر فوقالعادهست؛ باعث افزایش قدرت و حجم عضلات میشه. (۳ تا ۵ گرم در روز) کافئین: استقامت و تمرکز رو بالا میبره، خستگی رو به تعویق میندازه و بهترین زمان مصرفش ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل تمرینه. پروتئین: بعد از تمرین لازمه برای بازسازی و رشد عضلات (۲۰ تا ۳۰ گرم توصیه میشه).اما حواست باشه! زیادهروی ممنوع!
مکمل جای غذای سالم رو نمیگیره!
همیشه با مربی یا پزشک مشورت کن تا بهترین نتیجه رو بگیری.
میخوای بدونی کدوم مکمل برای سطح تمرینت مناسبه؟
مقاله کامل رو تو سایت آکادمی شنا بخون و مثل یه قهرمان بدرخش!
لینک مقاله لینک مقاله @shena_academy
۶
شما خواستید و ما انجام دادیم!
خیلی از شما عزیزان پیام داده بودید که ساعتهای قبلی کلاسها با برنامهتون جور درنمیاد. به همین خاطر تصمیم گرفتیم یه تغییر عالی ایجاد کنیم!
از این به بعد، علاوه بر اون ساعت هایی که در حال برگزاری هست، از ۶ صبح تا ۱۰ شب، تو هر ساعتی که شما بخواید کلاس برگزار میکنیم!
چطوری؟
خیلی سادهست! شما ساعت دلخواهتون رو به ما اعلام میکنید و «پیشثبتنام» انجام میدید. به محض اینکه تعداد نفرات تو اون ساعت به حد نصاب برسه، ما باهاتون تماس میگیریم و زنگ شروع کلاس رو میزنیم!
همین الان دایرکت بده و ساعت طلایی خودت رو رزرو کن!
@shena_academy_helpcenter@shena_academy_helpcenter@shena_academy_helpcenter
خیلی از شما عزیزان پیام داده بودید که ساعتهای قبلی کلاسها با برنامهتون جور درنمیاد. به همین خاطر تصمیم گرفتیم یه تغییر عالی ایجاد کنیم!
از این به بعد، علاوه بر اون ساعت هایی که در حال برگزاری هست، از ۶ صبح تا ۱۰ شب، تو هر ساعتی که شما بخواید کلاس برگزار میکنیم!
چطوری؟خیلی سادهست! شما ساعت دلخواهتون رو به ما اعلام میکنید و «پیشثبتنام» انجام میدید. به محض اینکه تعداد نفرات تو اون ساعت به حد نصاب برسه، ما باهاتون تماس میگیریم و زنگ شروع کلاس رو میزنیم!
همین الان دایرکت بده و ساعت طلایی خودت رو رزرو کن!
@shena_academy_helpcenter@shena_academy_helpcenter@shena_academy_helpcenter۶
قهرمانِ آیندهی ایران، تو خونهی شماست!بزرگترین طرح استعدادیابی شنای کشور (رده سنی 6 تا 14 سال) آغاز شد. آکادمی شنا به عنوان مرجع آموزش شنای علمی و قهرمانی، فرزند شما را از اولین ورود به آب (مبتدی) تا عضویت در تیمهای ملی همراهی میکند.
تست اولیه استعدادیابی و آنالیز فیزیک بدنی کاملاً رایگان است تخفیف ویژه ثبتنام اولیها:شهریه دوره: فقط 3900000 تومان در بازه زمانی استعدادیابی اطلاعات ثبتنام و استعدادیابی: تاریخ:1405/2/26 الی 1405/2/31ساعت مراجعه: 8 صبح الی 22 شب (یکسره) تاریخ:1405/3/1ساعت مراجعه: 8 صبح الی 16بعد از ظهر (یکسره)آدرس: تهران، میدان هفتتیر، مفتح جنوبی، مجموعه ورزشی شهید شیرودی، استخر شهید نوفلاح، آکادمی شنا شماره تماس: 02191690373 - 02188835350 ظرفیت محدود است. اولویت با ثبت نام زودهنگام. خبر خوب: امکان اعطای بورسیه ورزشی توسط آکادمی شنا به استعدادهای برتر؛ تا دغدغههای مالی، مانع شکوفایی قهرمانان آینده نشود!رزرو جلسه استعدادیابی
ارسال پیام به دایرکت@shena_academy_helpcenter@shena_academy_helpcenter@shena_academy_helpcenterکانال بله آکادمی شناکانال بله آکادمی شنا۱۸ شمارش معکوس برای پایان استعدادیابیبه اطلاع همراهان عزیز آکادمی شنا میرساند، مرحله اول طرح استعدادیابی آکادمی شنا (رده سنی ۶ تا ۱۴ سال) در روز جمعه مورخ ۱۴۰۵/۰۳/۰۱ به پایان میرسد.
به دلیل شروع دورههای آموزشی، زمان مذکور تمدید نخواهد شد.
برنامه حضور در روزهای باقیمانده: چهارشنبه و پنجشنبه: ۸ صبح الی ۲۲ شب جمعه (روز آخر): ۸ صبح الی ۱۶ عصر نشانی: تهران، میدان هفتتیر، خیابان مفتح جنوبی، مجموعه ورزشی شهید شیرودی، استخر شهید نوفلاح، آکادمی شنا.فرصت طلاییِ تست و آنالیز بدنی کاملاً رایگان، تخفیف ویژه ثبتنام (فقط ۳,۹۰۰,۰۰۰ تومان) و شانس دریافت بورسیه ورزشی را از دست ندهید!
️️ قبل از تکمیل ظرفیت نهایی، همین الان برای رزرو پیام بدید: @shena_academy_helpcenter@shena_academy_helpcenter@shena_academy_helpcenterکانال بله آکادمی شناکانال بله آکادمی شنا۱۰ خیالتون راحت، ما کنار شماییمخانوادههای عزیز آکادمی شنا،
خیلی از شما درباره وضعیت کلاسها در شرایط خاص کشور سؤال میپرسید، برای همین خواستیم خیلی ساده و شفاف توضیح بدیم تا با خیال راحت برنامهریزی کنید.
اگر به هر دلیلی شرایطی پیش بیاد که استخر تعطیل بشه و کلاسها برگزار نشه،تمام جلسات باقیمونده شما بهصورت خودکار فریز میشه و هیچ جلسهای از بین نمیره.بعد از بازگشایی مجموعه، دقیقاً از همونجایی که متوقف شده ادامه میدید. اما در حالت عادی که استخر فعال است و کلاسها طبق برنامه برگزار میشود، حضور در کلاس بر عهده هنرجو است و در صورت غیبت، جلسات طبق قوانین آموزشی محاسبه خواهد شد.هدف ما این است که هم برنامه آموزشی منظم بماند و هم خیال شما بابت جلسات و شهریه راحت باشد.
با احترامآکادمی شنا
کانال بله آکادمی شناکانال بله آکادمی شنا۵
رویای پوشیدن پیراهن تیم ملی از اینجا شروع میشود! ما در آکادمی شنا به دنبال کشف ستارههای آینده واترپلوی ایران هستیم.
طرح ویژه استعدادیابی آیندهسازان تیم ملی واترپلو، زیر نظر یکی از پرافتخارترین مربیان این رشته: دکتر مجید غلامی (سرمربی سابق تیمهای ملی نوجوانان و جوانان ایران و کاپیتان اسبق تیم ملی)اگر استعداد و انگیزه قهرمانی داری، جای تو در تیم ماست. مسیر حرفهای شدن را با بهترینها تجربه کن!
مشاوره و ثبت نام: @shena_academy_helpcenter@shena_academy_helpcenter@shena_academy_helpcenterکانال بله آکادمی شناکانال بله آکادمی شنا۳
جشنواره مسابقات شنای دانشآموزی و استعدادیابی واترپلو استان تهران! یه فرصت طلایی برای کشف استعدادها و درخشش قهرمانان آینده! اگر به ورزشهای آبی علاقه دارید و میخواهید تواناییهای خودتون رو در یک رقابت استاندارد محک بزنید، این جشنواره دقیقا برای شماست!
ردههای سنی مسابقات:زیر ۱۰ سال، ۱۱، ۱۲، ۱۳ و ۱۴ سال (پسران) مواد مسابقات شنا:شامل ۵۰ متر در ۴ شنای اصلی: کرال سینه، کرال پشت، پروانه و قورباغه(هر شناگر مجاز به شرکت در ۲ ماده انفرادی میباشد) ویژهبرنامه استعدادیابی واترپلو:توسط جناب آقای دکتر مجید غلامی (مسئول محترم کمیته فنی واترپلو تهران) و تیم تخصصی هیئت شنای استان تهران. اطلاعات مهم برای شرکت در مسابقات: زمان پذیرش و ثبتنام:۲۳ و ۲۴ خرداد ماه | ساعت ۸ الی ۱۷ محل پذیرش: استخر شهید نوفلاح مجموعه ورزشی شهید شیرودی تاریخ و زمان برگزاری مسابقات: ردههای سنی زیر ۱۰، ۱۱ و ۱۲ سال: ۳۰ خرداد ردههای سنی ۱۳ و ۱۴ سال: ۳۱ خرداد(ساعت ۸ تا ۹ صبح جهت گرم کردن و استارت مسابقات راس ساعت ۹ صبح) محل برگزاری: تهران، مجموعه ورزشی شهید شیرودی، استخر قهرمانی شهید نوفلاح مدارک لازم جهت پذیرش:۱. گواهی اشتغال به تحصیل سیدا۲. کپی شناسنامه۳. بیمه ورزشی معتبر جوایز و مزایا:با توجه به فرمت جشنوارهای این مسابقات، هیچ محدودیتی در تعداد شرکتکنندگان مناطق وجود ندارد.به تمامی شرکتکنندگان گواهی حضور اعطا میشود و به نفرات اول تا سوم هر رشته، مدال و حکم قهرمانی از طرف هیات ورزشهای دانشآموزی استان تهران اهدا خواهد شد. این رقابتها به صورت کاملاً استاندارد و با حضور تیم تخصصی داوری هیئت شنای استان تهران، طبق قوانین رسمی فدراسیون برگزار میگردد. با همکاری:معاونت تربیت بدنی و سلامت شهر تهران، هیات شنای استان تهران، هیات ورزشهای دانشآموزی، هیات ورزشهای دانشآموزی شهر تهران و آکادمی شنا. مشاوره و ثبت نام: @shena_academy_helpcenter@shena_academy_helpcenter@shena_academy_helpcenterکانال بله آکادمی شناکانال بله آکادمی شنا۲با سلام به خانواده شناگران عزیز
به اطلاع میرساند با توجه به بروز نقص فنی در چاه آب مجموعه ورزشی شهید شیرودی که تأمین آب استخرهای مجموعه را بر عهده دارد، متأسفانه برگزاری جشنواره مسابقات شنای دانشآموزی و برنامه استعدادیابی واترپلو در تاریخهای اعلامشده امکانپذیر نخواهد بود.
با توجه به اینکه این موضوع خارج از اختیار برگزارکنندگان مسابقات بوده است، پس از رفع مشکل مجموعه، تاریخ جدید برگزاری مسابقات در سریعترین زمان ممکن اعلام خواهد شد.
از همراهی و صبوری شما عزیزان صمیمانه سپاسگزاریم و امیدواریم بهزودی میزبان شما شناگران عزیز در این رویداد ورزشی باشیم.
اطلاعرسانی زمان جدید از طریق همین کانال انجام خواهد شد.
با تشکر از همراهی شما
به اطلاع میرساند با توجه به بروز نقص فنی در چاه آب مجموعه ورزشی شهید شیرودی که تأمین آب استخرهای مجموعه را بر عهده دارد، متأسفانه برگزاری جشنواره مسابقات شنای دانشآموزی و برنامه استعدادیابی واترپلو در تاریخهای اعلامشده امکانپذیر نخواهد بود.
با توجه به اینکه این موضوع خارج از اختیار برگزارکنندگان مسابقات بوده است، پس از رفع مشکل مجموعه، تاریخ جدید برگزاری مسابقات در سریعترین زمان ممکن اعلام خواهد شد.
از همراهی و صبوری شما عزیزان صمیمانه سپاسگزاریم و امیدواریم بهزودی میزبان شما شناگران عزیز در این رویداد ورزشی باشیم.
اطلاعرسانی زمان جدید از طریق همین کانال انجام خواهد شد.
با تشکر از همراهی شما
۶
امون از این گرمای تابستون! تو این هوای داغ، هیچی مثل یه شیرجه حسابی تو آب خنک و ساختن یه بدن روفرم نمیچسبه، مگه نه؟ 🧊خبرهای خوب و جذابی تو راهه…فرقی نمیکنه هدفت آب کردن چربیهای اضافه باشه یا ساختن یه بدن پر و عضلانی؛ قراره با پروتکلهای جدید تغذیه و تمرینمون، این تابستون رو به بهترین فصل تغییرت تبدیل کنیم!
آستینها رو بالا زدیم و داریم کلی محتوای باکیفیت برات تولید میکنیم تا قدم به قدم کنارت باشیم.
چشم از کانال برندار که خیلی زود با کلی سورپرایز و خبر خوب برمیگردیم… برای یه شروع پرقدرت آمادهای؟
کانال بله آکادمی شناکانال بله آکادمی شنا