به آکادمی شنا، واترپلو و نجات غریق شیراززون خوش آمدید! 
اینجا بهترین مکان برای شماست تا از دنیای هیجانانگیز ورزشهای آبی لذت ببرید. در کانال ما، شما به اطلاعات جامعی در مورد:
برنامهها و زمانبندی کلاسها: همیشه از آخرین برنامههای آموزشی و سانسهای ورزشی مطلع باشید.
اخبار تیمها: از نتایج مسابقات و فعالیتهای تیمهای شنا، واترپلو و نجات غریق آکادمی باخبر شوید.
کلاسهای آموزشی: جزئیات مربوط به کلاسهای متنوع برای تمام سنین و سطوح را پیدا کنید.
فیلمهای آموزشی: با تماشای ویدئوهای آموزشی، تکنیکهای خود را بهبود بخشید و مهارتهای جدیدی کسب کنید.
ما تلاش میکنیم تا تجربهای کامل و لذتبخش از ورزشهای آبی را برای شما فراهم کنیم.
لطفاً کانال ما را به دوستان و آشنایانی که به شنا، واترپلو و نجات غریق علاقهمند هستند، معرفی کنید تا آنها نیز بتوانند از این فرصتها بهرهمند شوند.
ble.ir/join/8gNmRf8Eiu
با آرزوی موفقیت و سلامتی برای شما!
اینجا بهترین مکان برای شماست تا از دنیای هیجانانگیز ورزشهای آبی لذت ببرید. در کانال ما، شما به اطلاعات جامعی در مورد:
برنامهها و زمانبندی کلاسها: همیشه از آخرین برنامههای آموزشی و سانسهای ورزشی مطلع باشید.اخبار تیمها: از نتایج مسابقات و فعالیتهای تیمهای شنا، واترپلو و نجات غریق آکادمی باخبر شوید.کلاسهای آموزشی: جزئیات مربوط به کلاسهای متنوع برای تمام سنین و سطوح را پیدا کنید.فیلمهای آموزشی: با تماشای ویدئوهای آموزشی، تکنیکهای خود را بهبود بخشید و مهارتهای جدیدی کسب کنید.ما تلاش میکنیم تا تجربهای کامل و لذتبخش از ورزشهای آبی را برای شما فراهم کنیم.
لطفاً کانال ما را به دوستان و آشنایانی که به شنا، واترپلو و نجات غریق علاقهمند هستند، معرفی کنید تا آنها نیز بتوانند از این فرصتها بهرهمند شوند.
ble.ir/join/8gNmRf8Eiu
با آرزوی موفقیت و سلامتی برای شما!
با سلام و احترامبه اطلاع میرسد با توجه به اضافه شدن ساعات جدید استخر، برنامه تمرینات اردیبهشتماه بر اساس ردههای سنی و سطح تخصص شناگران تنظیم شده است.برنامه تمرینات:
ساعت ١٤:۱۵ تا ۱۵:۴۵ – تمرينات شنا و نجات غريق(در صورت به حد نصاب رسیدن این ساعت اضافه خواهد شد)•
ساعت ۱۶:۰۰ تا ۱۷:۳۰ – تمرینات واترپلو و نجاتغریق ویژه رده سنی ۱۰ سال به بالا در حال حاضر برقرار است. • ساعت ۱۷:۳۰ تا ۱۹:۰۰ – تمرینات شنا ویژه رده سنی زیر ۱۰ سال در حال حاضر برقرار است.با تشکر از همکاری و همراهی شما
۳شروع کلاسهای آموزش شنا (مبتدی)
در استخر انقلاب ویژه بانوان
روزهای زوج
زیر نظر مربیان مجرب آکادمی شنا، واترپلو و نجات غریق شیراززون
برای اطلاع از ساعات دقیق کلاسها و هماهنگی،
لطفاً به شمارهای زیر پیام دهید:
۰۹۱۷۲۴۶۸۰۱۸ سخندانی۰۹۱۷۳۰۰۲۱۱۵ نصر
در استخر انقلاب ویژه بانوان
روزهای زوجزیر نظر مربیان مجرب آکادمی شنا، واترپلو و نجات غریق شیراززون
برای اطلاع از ساعات دقیق کلاسها و هماهنگی،
لطفاً به شمارهای زیر پیام دهید:۰۹۱۷۲۴۶۸۰۱۸ سخندانی۰۹۱۷۳۰۰۲۱۱۵ نصر
️ نوشیدنی ورزشی خانگی برای قهرمانان کوچک شما! ️والدین گرامی آکادمی ورزشهای آبی شیراز زون، با مواد ساده، نوشیدنیهای ورزشی سالم برای فرزندانتان بسازید! این نوشیدنیها به حفظ آب بدن و تامین انرژی در طول ورزش کمک میکنند. چرا مهم است؟ورزش باعث از دست رفتن آب و املاح (الکترولیتها) میشود. نوشیدنیهای ورزشی این کمبود را جبران کرده، از خستگی جلوگیری و عملکرد ورزشی را بهبود میبخشند. دستورهای سریع و خوشمزه:1. شربت آبلیمو
:آبلیمو + آب + عسل2. شربت آب پرتقال : آب پرتقال + آب + عسل + کمی نمک3. نوشیدنی کلاسیک :۱ لیتر آب + ۱۰۰ میلیلیتر آب مرکبات + ۳۷ گرم عسل + ۱ گرم نمکاین نوشیدنیهای خانگی، جایگزینهای عالی برای نوشیدنیهای صنعتی هستند و سلامت فرزندتان را تضمین میکنند.
كانال آكادمى ورزشهای آبی شیراززون را دنبال کنید
ble.ir/join/78cnCU7xxF
۲تغذیه مناسب قبل از تمرین شنا برای اینکه تمرین شنای پُرانرژی و بدون سنگینی داشته باشید، تغذیه قبل از تمرین خیلی مهمه:۱. غذای اصلی (۲ تا ۳ ساعت قبل)غذای سبک و کمچرب بخورید مثل: برنج یا پاستا، مرغ، سیبزمینی، تخممرغ یا نان و پنیر کمچرب.
۲. میانوعده (۴۵ تا ۹۰ دقیقه قبل)چیزی بخورید که سریع هضم میشه: موز، خرما، نان و عسل، چند عدد بادام، یا بیسکویت ساده.
۳. نزدیک تمرین (۱۰ تا ۲۰ دقیقه قبل)در صورت نیاز فقط یک چیز خیلی سبک: یک عدد خرما یا چند جرعه آبمیوه طبیعی.
چی نخوریم؟غذاهای چرب، سرخکردنی، نوشابه، حبوبات سنگین، لبنیات پرچرب و غذاهای پرادویه.نوشیدن آب:۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل یک لیوان آب و در طول تمرین جرعههای کوچک.بعد از تمرین شنا چی بخوریم؟بعد از شنا بدن به ترمیم عضلات + جایگزینی انرژی نیاز داره.پس باید ترکیبی از پروتئین + کربوهیدرات بخوری.
۱- بعد از تمرین:
شیر کمچرب + موز (اسموتی ساده)تخممرغ + نان سبوسدارمرغ یا ماهی + برنج یا سیبزمینیساندویچ سبک مثل مرغ یا تن ماهی کمچربماست یونانی + عسل + مقدار کمی مغزهاعدسی سبک
۲- اگر زمان کم داری:یک بطری شیر کاکائوی کمچربیک عدد موز + یک تخممرغ آبپز
آکادمی ورزشهای آبی شیراز زونهمراه شما برای یک تمرین حرفهای و سالم ble.ir/join/78cnCU7xxF
۱با سلام و احترام خدمت والدین گرامی
برنامه تمرینی از ابتدای خردادماه به شرح زیر برگزار خواهد شد:
روزهای زوج ساعت ۱۰:۳۰ تا ۱۲:۰۰ • تمرین تیم زیر ۱۰ سال و پیشتیم • اصلاح تکنیک شنا • آموزش و تمرین نجات غریق
روزهای زوج ساعت ۱۴:۰۰ تا ۱۵:۴۵ • تمرین تیم واترپلو • اصلاح تکنیک شنا • آموزش و تمرین نجات غریق
روزهای فرد ساعت ٦ تا ٧:٤٥ صبح • تمرین تیم واترپلو
🟣 لازم به ذکر است از ابتدای خردادماه تمرینات تیم واترپلو به ۶ روز در هفته افزایش خواهد یافت و حضور منظم ورزشکاران در تمرینات الزامی میباشد.
شهریه کلاسها: • ورزشکاران جدید (۳ روز در هفته): ۳,۵۰۰,۰۰۰ تومان • ورزشکارانی که حداقل ۶ ماه بهصورت پیوسته در تمرینات حضور داشتهاند (۳ روز در هفته): ۳,۲۰۰,۰۰۰ تومان
شهریه تیم واترپلو (۶ روز در هفته): • ورودیهای جدید: ۴,۸۰۰,۰۰۰ تومان • ورزشکارانی که حداقل ۶ ماه بهصورت پیوسته در تمرینات حضور داشتهاند: ۴,۵۰۰,۰۰۰ تومان
از همراهی و اعتماد ارزشمند شما سپاسگزاریم.
برنامه تمرینی از ابتدای خردادماه به شرح زیر برگزار خواهد شد:روزهای زوج ساعت ۱۰:۳۰ تا ۱۲:۰۰ • تمرین تیم زیر ۱۰ سال و پیشتیم • اصلاح تکنیک شنا • آموزش و تمرین نجات غریق روزهای زوج ساعت ۱۴:۰۰ تا ۱۵:۴۵ • تمرین تیم واترپلو • اصلاح تکنیک شنا • آموزش و تمرین نجات غریق روزهای فرد ساعت ٦ تا ٧:٤٥ صبح • تمرین تیم واترپلو 🟣 لازم به ذکر است از ابتدای خردادماه تمرینات تیم واترپلو به ۶ روز در هفته افزایش خواهد یافت و حضور منظم ورزشکاران در تمرینات الزامی میباشد.
شهریه کلاسها: • ورزشکاران جدید (۳ روز در هفته): ۳,۵۰۰,۰۰۰ تومان • ورزشکارانی که حداقل ۶ ماه بهصورت پیوسته در تمرینات حضور داشتهاند (۳ روز در هفته): ۳,۲۰۰,۰۰۰ تومان شهریه تیم واترپلو (۶ روز در هفته): • ورودیهای جدید: ۴,۸۰۰,۰۰۰ تومان • ورزشکارانی که حداقل ۶ ماه بهصورت پیوسته در تمرینات حضور داشتهاند: ۴,۵۰۰,۰۰۰ تومان
از همراهی و اعتماد ارزشمند شما سپاسگزاریم.
۱با سلام خدمت والدین گرامی
با توجه به درخواستهای شما عزیزان و پیگیریهای انجامشده به منظور مناسبتر شدن ساعت تمرینات در روزهای زوج، برنامه تمرینی به شرح زیر اعلام میگردد:
روزهای زوج – استخر انقلاب
ساعت ۱۴:۰۰ تا ۱۵:۴۵ • تمرین تخصصی تیم واترپلو • تمرین تیم پایه زیر ۱۰ سال • تمرین پیشتیم • اصلاح تکنیک شنا و آموزش نجات غریق
ساعت ۱۷:۳۰ تا ۱۹ • تمرین تیم پایه زیر ۱۰ سال • تمرین پیشتیم • اصلاح تکنیک شنا و آموزش نجات غریق
روزهای فرد - استخر انقلاب
ساعت ۶ تا ۷:۴۵ صبح• تمرین تخصصی شنا برای تیم واترپلو
با تشکر از همراهی و اعتماد شما والدین عزیز.
با توجه به درخواستهای شما عزیزان و پیگیریهای انجامشده به منظور مناسبتر شدن ساعت تمرینات در روزهای زوج، برنامه تمرینی به شرح زیر اعلام میگردد:
روزهای زوج – استخر انقلاب
ساعت ۱۴:۰۰ تا ۱۵:۴۵ • تمرین تخصصی تیم واترپلو • تمرین تیم پایه زیر ۱۰ سال • تمرین پیشتیم • اصلاح تکنیک شنا و آموزش نجات غریق
ساعت ۱۷:۳۰ تا ۱۹ • تمرین تیم پایه زیر ۱۰ سال • تمرین پیشتیم • اصلاح تکنیک شنا و آموزش نجات غریق
روزهای فرد - استخر انقلاب
ساعت ۶ تا ۷:۴۵ صبح• تمرین تخصصی شنا برای تیم واترپلو
با تشکر از همراهی و اعتماد شما والدین عزیز.
آکادمی ورزشهای آبی شیراز زون (استخر انقلاب) برگزار میکند:آموزش تخصصی شنا در تمامی سطوح:
آموزش پایه (مبتدی) اصلاح تکنیک (پیشرفته) دورههای آمادگی نجات غریق برنامه زمانبندی کلاسهای اختصاصی: مربی: خانم صفری صبح: ۱۰:۳۰ تا ۱۱:۳۰ ظهر: ۱۱:۳۰ تا ۱۲:۳۰ بعد از ظهر: بازه کامل مربیان: خانم سخندانی و خانم نصر عصر: ۱۶:۳۰ تا ۱۷:۳۰ مکان: مجموعه ورزشی استخر انقلاب با ما حرفهای شنا کنید!