اثر «چهار سوار آخرالزمان» در روابط عاطفیروانشناس معروف، John Gottman، پس از سالها مطالعه روی زوجها متوجه شد ۴ رفتار خاص میتوانند احتمال شکست رابطه را به شدت افزایش دهند:
۱. انتقاد (Criticism)به جای اعتراض به یک رفتار، به شخصیت طرف مقابل حمله میکنیم. «تو همیشه بیمسئولیتی!» «وقتی دیر خبر میدی، نگران میشم.» ۲. تحقیر (Contempt)طعنه، تمسخر، چشمغره، کنایه و کوچک شمردن طرف مقابل.این مورد خطرناکترین پیشبینیکننده جدایی شناخته میشود. ۳. حالت دفاعی (Defensiveness)به جای پذیرش سهم خود در مشکل، فقط از خودمان دفاع میکنیم. «من که تقصیری ندارم!» ۴. دیوار سنگی (Stonewalling)قطع ارتباط، سکوت طولانی، ترک بحث یا بیتفاوتی ظاهری. راهکارهای جایگزین: بیان نیاز به جای سرزنش قدردانی به جای تحقیر پذیرش مسئولیت به جای دفاع استراحت کوتاه و بازگشت به گفتگو به جای قهر و قطع ارتباط نکته جالب:تحقیقات نشان داده نسبت تعاملات مثبت به منفی در روابط پایدار حدود ۵ به ۱ است؛ یعنی هر تجربه منفی باید با چندین تجربه مثبت جبران شود تا تعادل عاطفی حفظ گردد.#روانشناسی_رابطه #زوج_درمانی #گاتمن #مهارت_ارتباطی #رابطه_سالم #آموزش_زوجین
۱🩷 اشتباهی که خیلی از زوجها انجام میدن؛ حل کردن دعوا به جای حل کردن احساسات
شاید برات عجیب باشه، اما بیشتر اختلافهای رابطه به خاطر خودِ موضوع دعوا نیست؛ بلکه به خاطر احساسیه که پشت اون موضوع پنهان شده.
مثلاً ممکنه یکی از شما از دیر جواب دادن پیام ناراحت بشه. در ظاهر، بحث سر چند دقیقه یا چند ساعته؛ اما احساس واقعی میتونه این باشه:«انگار برات اولویت نیستم.»یا«نکنه دیگه مثل قبل برات مهم نباشم؟»
از طرف دیگه، کسی که دیر جواب داده شاید اصلاً قصد بیتوجهی نداشته و فقط درگیر کار یا درس بوده. اما چون هر دو فقط درباره «پیام» حرف میزنن، هیچکدوم احساس واقعی خودشون رو بیان نمیکنن و دعوا بینتیجه تموم میشه.
پس دفعه بعد که بحثی پیش اومد، این سه سؤال رو از خودت بپرس:
دقیقاً از چه چیزی ناراحت شدم؟ این اتفاق چه حسی به من داد؟ (بیارزشی، تنهایی، نادیده گرفته شدن، ترس و…) از شریکم چه انتظاری دارم که حالم بهتر بشه؟
بعد به جای گفتن: «تو اصلاً به من اهمیت نمیدی!»
بگو: «وقتی چند ساعت ازت خبر ندارم، احساس میکنم برات مهم نیستم و این منو نگران میکنه. دوست دارم اگه سرت شلوغه، فقط یه پیام کوتاه بدی که خیالم راحت باشه.»
این مدل صحبت کردن، به جای متهم کردن، احساس و نیازت رو منتقل میکنه و احتمال اینکه طرف مقابل ازت دفاع نکنه و واقعاً به حرفت گوش بده، خیلی بیشتره.
یادت باشه:در یک رابطه سالم، هدف این نیست که ثابت کنی حق با تو بوده؛ هدف اینه که هر دو نفر بعد از گفتوگو، احساس امنیت، درک شدن و آرامش بیشتری داشته باشن.
سؤال امروز: وقتی ناراحت میشی، معمولاً احساس واقعیت رو بیان میکنی یا فقط درباره اتفاقی که افتاده بحث میکنی؟
شاید برات عجیب باشه، اما بیشتر اختلافهای رابطه به خاطر خودِ موضوع دعوا نیست؛ بلکه به خاطر احساسیه که پشت اون موضوع پنهان شده.
مثلاً ممکنه یکی از شما از دیر جواب دادن پیام ناراحت بشه. در ظاهر، بحث سر چند دقیقه یا چند ساعته؛ اما احساس واقعی میتونه این باشه:«انگار برات اولویت نیستم.»یا«نکنه دیگه مثل قبل برات مهم نباشم؟»
از طرف دیگه، کسی که دیر جواب داده شاید اصلاً قصد بیتوجهی نداشته و فقط درگیر کار یا درس بوده. اما چون هر دو فقط درباره «پیام» حرف میزنن، هیچکدوم احساس واقعی خودشون رو بیان نمیکنن و دعوا بینتیجه تموم میشه.
پس دفعه بعد که بحثی پیش اومد، این سه سؤال رو از خودت بپرس:
دقیقاً از چه چیزی ناراحت شدم؟ این اتفاق چه حسی به من داد؟ (بیارزشی، تنهایی، نادیده گرفته شدن، ترس و…) از شریکم چه انتظاری دارم که حالم بهتر بشه؟بعد به جای گفتن:
«تو اصلاً به من اهمیت نمیدی!»بگو:
«وقتی چند ساعت ازت خبر ندارم، احساس میکنم برات مهم نیستم و این منو نگران میکنه. دوست دارم اگه سرت شلوغه، فقط یه پیام کوتاه بدی که خیالم راحت باشه.»این مدل صحبت کردن، به جای متهم کردن، احساس و نیازت رو منتقل میکنه و احتمال اینکه طرف مقابل ازت دفاع نکنه و واقعاً به حرفت گوش بده، خیلی بیشتره.
یادت باشه:در یک رابطه سالم، هدف این نیست که ثابت کنی حق با تو بوده؛ هدف اینه که هر دو نفر بعد از گفتوگو، احساس امنیت، درک شدن و آرامش بیشتری داشته باشن.
سؤال امروز: وقتی ناراحت میشی، معمولاً احساس واقعیت رو بیان میکنی یا فقط درباره اتفاقی که افتاده بحث میکنی؟۴
۲
۱۱
هر زن، شایسته شکوفایی، آرامش و اقتدار است.در سمینار *«زن باشکوه» با آموزشهای کاربردی و تخصصی، گامی مؤثر برای رشد فردی، روابط سالم و والدگری آگاهانه بردارید. بهای دوره: ۹۷۰,۰۰۰ تومانشماره کارت:
`۶۰۳۷-۹۹۱۵-۳۲۹۹-۴۸۳۱`
به نام:* شکوفه مظفری
پس از واریز، رسید پرداخت را در فرم ثبتنام بارگذاری نمایید. ظرفیت محدود | جهت ثبت نام بر روی لینک زیر کلیک کنید.shekoofemozafari.ir/zanan
۶