تا حالا بهت گفتن: «سر غذا آب نخور، معدهات تنبل میشه!» 
اما واقعیت یه چیز دیگهست.
تحقیقات نشون میدن نوشیدن مقدار متعادل آب همراه غذا، اسید معده رو اونقدر رقیق نمیکنه که هضم غذا به مشکل بخوره.اتفاقاً برای بعضی افراد، آب باعث میشه غذا راحتتر بلعیده بشه و روند خوردن هم بهتر پیش بره.
البته یه نکته مهماگر با نوشیدن حجم زیاد مایعات موقع غذا احساس نفخ یا سنگینی میکنی، بهتره مقدارش رو کمتر کنی. بدن هر کسی ممکنه واکنش متفاوتی داشته باشه.
همیشه قرار نیست چیزی که سالها شنیدیم، درست باشه. گاهی علم جواب متفاوتی داره.
تو جزو اونایی بودی که فکر میکردن آب خوردن موقع غذا برای هضم ضرر داره؟
اگر این مطلب برات مفید بود، با انتقالش به «مجله» به دیده شدن آموزشهای سالم کمک کن.
شوکوجیم | شیرینی سالم، سبک زندگی سالمتر
@shocogym
shocogym.ir
اما واقعیت یه چیز دیگهست. تحقیقات نشون میدن نوشیدن مقدار متعادل آب همراه غذا، اسید معده رو اونقدر رقیق نمیکنه که هضم غذا به مشکل بخوره.اتفاقاً برای بعضی افراد، آب باعث میشه غذا راحتتر بلعیده بشه و روند خوردن هم بهتر پیش بره.البته یه نکته مهم
اگر با نوشیدن حجم زیاد مایعات موقع غذا احساس نفخ یا سنگینی میکنی، بهتره مقدارش رو کمتر کنی. بدن هر کسی ممکنه واکنش متفاوتی داشته باشه. همیشه قرار نیست چیزی که سالها شنیدیم، درست باشه. گاهی علم جواب متفاوتی داره. تو جزو اونایی بودی که فکر میکردن آب خوردن موقع غذا برای هضم ضرر داره؟ اگر این مطلب برات مفید بود، با انتقالش به «مجله» به دیده شدن آموزشهای سالم کمک کن. شوکوجیم | شیرینی سالم، سبک زندگی سالمتر@shocogym
shocogym.ir
۳
همه گرسنگیها از معده شروع نمیشن!
گاهی بعد از یک روز پراسترس، وقتی بیحوصلهای یا حتی وقتی حوصلهات سر رفته، ناخودآگاه دلت یه خوراکی شیرین میخواهد. این حالت را گرسنگی احساسی میگویند.
اما چطور تفاوتش را با گرسنگی واقعی تشخیص بدیم؟ گرسنگی واقعی: • بهتدریج ایجاد میشه. • با انواع غذاها برطرف میشود. • بعد از غذا احساس سیری میکنی.
گرسنگی احساسی: • ناگهانی شروع میشود. • معمولاً فقط هوس یه خوراکی خاص (مثل شیرینی) داری. • حتی بعد از خوردن هم ممکن است احساس رضایت نکنی.
دفعه بعد که دلت شیرینی خواست، قبل از خوردن از خودت بپرس:«من واقعاً گرسنهام یا فقط احساساتم منو به سمت غذا برده؟»
شناخت این تفاوت، یکی از مهمترین قدمها برای داشتن یک سبک زندگی سالمتر است.
برای شما بیشتر کدوم اتفاق میافته؛ گرسنگی واقعی یا گرسنگی احساسی؟
اگر این مطلب برات مفید بود، با انتقالش به «مجله» به دیده شدن آموزشهای سالم کمک کن.
شوکوجیم | شیرینی سالم، سبک زندگی سالمتر
@shocogym
shocogym.ir
گاهی بعد از یک روز پراسترس، وقتی بیحوصلهای یا حتی وقتی حوصلهات سر رفته، ناخودآگاه دلت یه خوراکی شیرین میخواهد. این حالت را گرسنگی احساسی میگویند.
اما چطور تفاوتش را با گرسنگی واقعی تشخیص بدیم؟
گرسنگی واقعی: • بهتدریج ایجاد میشه. • با انواع غذاها برطرف میشود. • بعد از غذا احساس سیری میکنی. گرسنگی احساسی: • ناگهانی شروع میشود. • معمولاً فقط هوس یه خوراکی خاص (مثل شیرینی) داری. • حتی بعد از خوردن هم ممکن است احساس رضایت نکنی.دفعه بعد که دلت شیرینی خواست، قبل از خوردن از خودت بپرس:«من واقعاً گرسنهام یا فقط احساساتم منو به سمت غذا برده؟»
شناخت این تفاوت، یکی از مهمترین قدمها برای داشتن یک سبک زندگی سالمتر است. برای شما بیشتر کدوم اتفاق میافته؛ گرسنگی واقعی یا گرسنگی احساسی؟ اگر این مطلب برات مفید بود، با انتقالش به «مجله» به دیده شدن آموزشهای سالم کمک کن. شوکوجیم | شیرینی سالم، سبک زندگی سالمتر@shocogym
shocogym.ir
۲۱
اول قهوه یا اول آب؟اگه صبحها اولین کاری که میکنی اینه که قهوه یا چای میریزی، یه پیشنهاد کوچیک داریم. 🤍
بعد از چند ساعت خواب، بدنت یه مقدار آب از دست داده؛ حتی اگه احساس تشنگی نکنی.
قبل از قهوه یا چای، فقط یه لیوان آب بخور.همین عادت ساده میتونه شروع بهتری برای روزت باشه.بعدش؟ با خیال راحت قهوه یا چای مورد علاقهت رو نوش جان کن.
لازم نیست کار عجیب و سختی انجام بدی؛ گاهی همین عادتهای کوچیک، حال روزت رو بهتر میکنن.
شوکوجیم | سبک زندگی سالمتر اگر این مطلب برات مفید بود، با انتقالش به «مجله» به دیده شدن آموزشهای سالم کمک کن. شوکوجیم | شیرینی سالم، سبک زندگی سالمتر@shocogym
shocogym.ir
۳تخفیف شوکوجیم به پایان رسید.از همراهی و استقبال گرم همه شما شکوجیمیهای عزیز صمیمانه ممنونیم و امیدواریم از انتخابهاتون لذت ببرید🤍اگر این بار فرصت ثبت سفارش نداشتید، نگران نباشید؛ خبرهای خوب و اتفاقهای جذاب دیگهای در راهه.
۲
همه نمیتونن صبحها یک صبحانه کامل بخورن و این کاملاً طبیعیه.
اگر صبحها اشتها نداری، لازم نیست خودت رو مجبور به خوردن یک وعده سنگین کنی. میتونی با گزینههای سبکتر شروع کنی: یک لیوان شیر یا ماست پروتئنی یک عدد موز یا چند تکه میوه یک مشت کوچک مغزها (مثل بادام یا گردو) چای یا قهوه در کنار یک میانوعده سبک اسموتی یا ماست و میوه/ ایمیلو....
گاهی فقط ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بعد از بیدار شدن، اشتها بیشتر میشه. اگر این اتفاق برای تو هم میافته، اشکالی نداره صبحانهات رو کمی دیرتر بخوری.
مهم اینه که به بدنت گوش بدی، نه اینکه خودت رو مجبور به یک الگوی ثابت کنی.
تو صبحها اشتها داری یا از اونایی هستی که تا چند ساعت بعد از بیدار شدن چیزی از گلوت پایین نمیره؟
اگر این مطلب برات مفید بود، با انتقالش به «مجله» به دیده شدن آموزشهای سالم کمک کن.
شوکوجیم | شیرینی سالم، سبک زندگی سالمتر
@shocogym
shocogym.ir
اگر صبحها اشتها نداری، لازم نیست خودت رو مجبور به خوردن یک وعده سنگین کنی. میتونی با گزینههای سبکتر شروع کنی:
یک لیوان شیر یا ماست پروتئنی یک عدد موز یا چند تکه میوه یک مشت کوچک مغزها (مثل بادام یا گردو) چای یا قهوه در کنار یک میانوعده سبک اسموتی یا ماست و میوه/ ایمیلو....گاهی فقط ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بعد از بیدار شدن، اشتها بیشتر میشه. اگر این اتفاق برای تو هم میافته، اشکالی نداره صبحانهات رو کمی دیرتر بخوری.
مهم اینه که به بدنت گوش بدی، نه اینکه خودت رو مجبور به یک الگوی ثابت کنی. تو صبحها اشتها داری یا از اونایی هستی که تا چند ساعت بعد از بیدار شدن چیزی از گلوت پایین نمیره؟ اگر این مطلب برات مفید بود، با انتقالش به «مجله» به دیده شدن آموزشهای سالم کمک کن. شوکوجیم | شیرینی سالم، سبک زندگی سالمتر@shocogym
shocogym.ir
۸۱
اینجا چند تا ایدهی صبحانه داریم که همهشون سادهان، خوشرنگن , خوشمزه و حتی پروتئینی و مفید هستندشاید دقیقاً همون چیزایی باشن که باعث بشه کمکم به صبحانه علاقهمند بشی.
لازم نیست از همون اول یه بشقاب بزرگ بخوری؛ گاهی یه صبحانهی کوچیک اما خوشمزه، بهترین شروع برای روزه.
امیدوارم بین این ایدهها، یکی رو پیدا کنی که از فردا دلت بخواد امتحانش کنی.
تو کدومش رو بیشتر دوست داشتی؟ یا اگر ایدهی خوشمزهای داری، برامون بنویس.
اگر این مطلب برات مفید بود، با انتقالش به «مجله» به دیده شدن آموزشهای سالم کمک کن.
شوکوجیم | شیرینی سالم، سبک زندگی سالمتر
@shocogym
shocogym.ir
لازم نیست از همون اول یه بشقاب بزرگ بخوری؛ گاهی یه صبحانهی کوچیک اما خوشمزه، بهترین شروع برای روزه.
امیدوارم بین این ایدهها، یکی رو پیدا کنی که از فردا دلت بخواد امتحانش کنی.
تو کدومش رو بیشتر دوست داشتی؟ یا اگر ایدهی خوشمزهای داری، برامون بنویس. اگر این مطلب برات مفید بود، با انتقالش به «مجله» به دیده شدن آموزشهای سالم کمک کن. شوکوجیم | شیرینی سالم، سبک زندگی سالمتر@shocogym
shocogym.ir
۶
میوه بعد از غذا چاق میکنه؟شاید این جمله رو زیاد شنیده باشی که: «بعد از غذا میوه نخور، چاق میشی!»
اما واقعیت اینه که خوردن میوه بعد از غذا بهخودیخود باعث چاقی نمیشه.
چاق شدن به این بستگی داره که در طول روز چقدر کالری دریافت میکنی و چقدر فعالیت داری؛ نه اینکه میوه رو چه ساعتی یا قبل و بعد از غذا خوردی.البته اگر بعد از یک وعده کامل، فقط از روی عادت یا بدون اینکه گرسنه باشی مقدار زیادی میوه یا خوراکیهای دیگه بخوری، طبیعتاً کالری بیشتری دریافت میکنی.
پس اگر بعد از غذا دلت میوه خواست، با خیال راحت و در حد تعادل نوش جانش کن.
شوکوجیم | سبک زندگی سالمتر اگر این مطلب برات مفید بود، با انتقالش به «مجله» به دیده شدن آموزشهای سالم کمک کن. شوکوجیم | شیرینی سالم، سبک زندگی سالمتر@shocogym
shocogym.ir
۴
«غذای داغ بیشتر چاق میکنه!»
باور غلط: غذای داغ باعث چاقی میشه!
واقعیت: دمای غذا هیچ تأثیری روی مقدار کالری اون نداره.
بدن ما کالری رو از ترکیبات غذا مثل مقدار چربی، کربوهیدرات و پروتئین دریافت میکنه، نه از گرم یا سرد بودن غذا.
یک غذای پرکالری چه داغ باشه چه سرد، باز هم کالری بالایی داره.
چیزی که روی وزن تأثیر میذاره، مجموع دریافت کالری و میزان فعالیت روزانهست.
پس با خیال راحت غذای گرم مورد علاقهات رو بخور؛ فقط به انتخاب و مقدارش توجه کن.
اگر این مطلب برات مفید بود، با انتقالش به «مجله» به دیده شدن آموزشهای سالم کمک کن.
شوکوجیم | شیرینی سالم، سبک زندگی سالمتر
@shocogym
shocogym.ir
باور غلط: غذای داغ باعث چاقی میشه! واقعیت: دمای غذا هیچ تأثیری روی مقدار کالری اون نداره.بدن ما کالری رو از ترکیبات غذا مثل مقدار چربی، کربوهیدرات و پروتئین دریافت میکنه، نه از گرم یا سرد بودن غذا.
یک غذای پرکالری چه داغ باشه چه سرد، باز هم کالری بالایی داره. چیزی که روی وزن تأثیر میذاره، مجموع دریافت کالری و میزان فعالیت روزانهست. پس با خیال راحت غذای گرم مورد علاقهات رو بخور؛ فقط به انتخاب و مقدارش توجه کن. اگر این مطلب برات مفید بود، با انتقالش به «مجله» به دیده شدن آموزشهای سالم کمک کن. شوکوجیم | شیرینی سالم، سبک زندگی سالمتر@shocogym
shocogym.ir
۶
سمینار استاد علیپور راجع به تغذیه در طول روز یک ورزشکار 🤍
اگر این مطلب برات مفید بود، با انتقالش به «مجله» به دیده شدن آموزشهای سالم کمک کن.
شوکوجیم | سبک زندگی سالمتر
@shocogym
shocogym.ir
اگر این مطلب برات مفید بود، با انتقالش به «مجله» به دیده شدن آموزشهای سالم کمک کن. شوکوجیم | سبک زندگی سالمتر@shocogym
shocogym.ir
۴