قبل اینکه تمرین شانه گرد رو براتون بزارم نکته خیلی مهم تری رو میخوام خدمتتون عرض کنم که همیشه به دردتون میخوره
تو گوگل تمرین سرچ نکنید و انجام ندید!!! حالا چرا
همیشه مثال داروخانه رو میزنم برا عزیزان🧬فکر کنید داروخانه باهمه داروهاش دراختیار شما باشه و مثلا کلیه درد شدید دارید ولی شما دارو برای بیرون روی بخورید،نه تنها کلیه دردتون بهتر نمیشه که هیچ، بلکه مشکل بیرون روی هم پیدا میکنید و کلیه هاتون بیشتر هم تو فشار میفتهیا دوز دارو رو به اندازه استفاده نکنید باعث مسمومیت دارویی و خطر کما و مرگ خدایی نکرده به همراه دارهگوگل هم همینطوره مثل داروخانه میمونهبرااینکه بدونید چه تمرینی مناسب شماست یا کدوم تمرینات اصلا درسته و براتون خوبه،نیاز به مربی و متخصص اون تمرینات دارید که مربی درست تشخیص بده کدوم تمرین با چه سطحی مورد نیاز شماست!برای مثال ویدیو رو که پایین گذاشتم حتما ببینید
@sina_fit
۳
به محض اینکه در گوگل سرچ زدم تمرینات اصلاحی شانه گردتو همون اولین تمرینات،تصویری رو دیدم که اگه طبق تصویر بخواید تمرین رو انجام بدید شانه تون گرد تر هم میشه و شونه هاتون به سمت جلو هم میرهتمرینات باید درست اجرا بشه و مهمتراینکه ترتیبش باید رعایت بشه و باید سطح بندی شده اجرا بشهوگرنه فرد دچار آسیب بیشتری میشه و سرخورده به دنبال بی راهه میره و در دام افراد سودجو و فرصت طلب میفته مثل عمل های سنگین و جراحی هایی که هیچ موقع مشکل فرد رو حل نخواهد کرد بلکه فرد رو دچار مشکلات بیشتر و بدتری خواهند کرد متاسفانه@sina_fit
۲۱
برای شروع اصلاح شانه به جلو این تمرین بسیار راحت و کارسازه اما فقط قسمتی از پازله و با یک تمرین شانه گرد یا شانه به جلو اصلاح نمیشهبه مرور به صورت مرحله ای تمرینات تخصصی و اصولی رو باهاتون به اشتراک میزارم به شرطی که انجام بدید️(اگه دیدید یه جایی نوشتن فقط این یک تمرین فلان مشکلتونو به کل حل میکنه باور نکنید)شما عزیزان لایق بهترینایید و آگاهی حق شماستمطالب مفید و درست بامنانتشارش با شما عزیزانآگاهی واگیر دارد
@sina_fit
۴
علت اصلی چاقی: انتخاب نادرست! زمان مطالعه: ۱ دقیقه اطلاعات پشت هر موادغذایی بستهبندی شده به ما کمک میکنه بدونیم چیزایی که به بدنمون میرسه چقدر مضره یا چقدر مفید!
گاهی وقتا چیزی که میخوریم نسبت به ظاهرش گولزننده است؛ مثلاً میگیم:
"کلاً یه دونه بیسکوئیت کوچیک خوردم!" "همش یه مشت تخمه خوردم!" اما وقتی از میزان قند و چربی که به بدنمون میرسه آگاه بشیم، علت چاقی که نمیدونستیم از کجا میاد، پیدا میشه!
چالش بعدی اینه که پس چی بخوریم؟قبل از اینکه بگم جایگزینش چی باشه، بیایید اول انتخاب هامون رو با توجه به راهنمای پشت بستهبندیها کمی اصلاح کنیم:
وقتی میخواید میان وعده بخرید (کیک، بیسکوئیت، بستنی یا تنقلات)، حتماً پشت بسته رو نگاه کنید:🟢 *قند کم: (رنگ سبز یا حداکثر زرد)🟡 چربی کم: (رنگ سبز و نهایتا زرد)
انرژی: به اولین قسمت که نوشته "انرژی" دقت کنید؛ ببینید چند تا میل کنید تا کالری بدنتون از حد بگذره! میانگین کالری مورد نیاز روزانه:* *مردان: حدود ۱۶۰۰ تا ۱۸۰۰ کالری زنان: حدود ۱۳۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری قرار نیست خیلی حساس بشید و مدام حسابکتاب کنید؛ فقط سعی کنید از طریق رنگها (سبز، زرد، قرمز) انتخاب کنید. همین کار ساده، کلی تغییرات بزرگ ایجاد میکنه! انتخابهای کوچک، تغییرات رو بزرگ ایجادمیکنند!*
در پست بعدی، بهترین جایگزینها رو میگم! @sina_fit
۶