چطورتمرین کنیم به خواب کافی و بیدار شدن سر وقت؟!یک فرمول ساده وجود دارد که به شما کمک می کند همیشه خواب خوبی داشته باشید و صبح ها با روحیه خوبی از خواب بیدار شوید.این فرمول «۱۰-۳-۲-۱-۰» نام دارد:️۱۰ ساعت قبل از خواب: بدون کافئین.️۳ ساعت قبل از خواب: غذا و الکل مصرف نکنید.️۲ ساعت قبل از خواب: کار ممنوع.️۱ ساعت قبل از خواب: بدون صفحه نمایش و نور موبایل.️0: تعداد دفعاتی که دکمه چرت زدن روی ساعت زنگدار در صبح فشار داده میشود.۱۳چه چیزهایی تحلیل عضلات را تسریع میکند؟
کمتحرکی و نداشتن ورزش رژیمهای سخت و کاهش وزن سریع کمبود پروتئین خواب ناکافی استرس مزمن کمآبی بدن بیماریهای متابولیک و هورمونی کمبود ویتامین D و بعضی مواد معدنی
کمتحرکی و نداشتن ورزش رژیمهای سخت و کاهش وزن سریع کمبود پروتئین خواب ناکافی استرس مزمن کمآبی بدن بیماریهای متابولیک و هورمونی کمبود ویتامین D و بعضی مواد معدنی۷ دانشمندان بالاخره «مدت زمان طلایی خواب» را پیدا کردند!طبق پژوهشی روی ۵۰۰ هزار نفر، اگر کمتر از ۶ ساعت یا بیشتر از ۸ ساعت بخوابید، روند پیری بدن سریعتر میشود. 🧬
محققان میگویند بهترین بازه خواب برای سالم ماندن بدن، بین ۶.۴ تا ۷.۸ ساعت در شبانهروز است؛ بازهای که به حفظ سلامت مغز، قلب، سیستم ایمنی و سایر اندامها کمک میکند.
این تحقیق نشان داده خواب فقط روی انرژی روزانه یا ظاهر تأثیر ندارد، بلکه مستقیماً روی «سن بیولوژیک» بدن اثر میگذارد؛ یعنی همان میزان واقعی فرسودگی سلولها و بافتهای بدن.
کمخوابی میتواند خطر بیماریهای قلبی، فشار خون، دیابت نوع ۲، چاقی، مشکلات کلیوی، افسردگی و اضطراب را افزایش دهد.از طرف دیگر، پرخوابی هم بیخطر نیست و بیشتر با اختلالات مغزی و روانی مثل افسردگی شدید، دوقطبی و ADHD دیده میشود.
جالب اینکه خطر مرگ زودهنگام در افراد کمخواب حدود ۵۰٪ و در افراد پرخواب حدود ۴۰٪ بیشتر از افراد با خواب طبیعی گزارش شده است.۹یک روز میتونی کوه رو جا به جا کنی، یک روز هم فقط میتونی خودت رو از تخت به مبل برسونی؛هر دو بخشی از زندگیست، خودت رو سرزنش نکن...صبحت بخییر
۹۶۳۲
مراقبت های بعد از تزریق آمپول لاغری اسپارتینامحل تزریق رو ماساژ ندیداب کافی بنوشیدرژیم غذایی سبک داشته باشید
به هیچ وجه سر خود از این آمپول ها استفاده نکنید منتظر توصیه های بعدی برای مراقبت پس از تزریق باشید.
برای رزرو و اطلاع از قیمتها 09198161706
محل تزریق رو ماساژ ندیداب کافی بنوشیدرژیم غذایی سبک داشته باشید به هیچ وجه سر خود از این آمپول ها استفاده نکنید منتظر توصیه های بعدی برای مراقبت پس از تزریق باشید.برای رزرو و اطلاع از قیمتها 09198161706۹
ممنون از تیمی که با تعهد و انرژی، کنار مراجعین هستند
۲۱
فید بک دوماهه از محصولات روتین ضد جوش در کنار اصلاح رژیم غذایی شروع روتین امکان برون ریزی بیشتر هست لطفا صبور باشید وادامه بدید تا از نتایج عالی شگفت زده بشید
جهت مشاوره روتین ضد جوش به شماره زیر در اپلیکشن بله پیام بدید09198161706
جهت مشاوره روتین ضد جوش به شماره زیر در اپلیکشن بله پیام بدید
09198161706۷بعضی از ما فکر میکنیم خستگیمان از کار زیاد است... از مسئولیتهاست... از آدمهاست...
اما گاهی آنچه ما را فرسوده میکند، نه اتفاقات بیرون، بلکه اتفاقاتی است که در ذهنمان مدام تکرار میشوند.
گفتگوهای ناتمام... نگرانیهای آینده... مرور اشتباهات گذشته... و سناریوهایی که شاید هیچوقت اتفاق نیفتند.
ذهن انسان برای حل مسئله ساخته شده، اما وقتی راهحلی پیدا نمیکند، ممکن است وارد چرخهای از نشخوار فکری شود؛ چرخهای که در آن بارها و بارها به یک موضوع فکر میکنیم، بدون آنکه به نتیجه تازهای برسیم.
در این حالت، انرژی روانی ما صرف زندگی کردن نمیشود؛ صرف حمل کردن افکاری میشود که مدام روی شانههایمان سنگینی میکنند.
به همین دلیل است که گاهی بعد از یک روز ظاهراً آرام، احساس میکنیم کاملاً خستهایم. چون بدن ما استراحت کرده، اما ذهنمان حتی یک لحظه متوقف نشده است.
شفا همیشه به معنای پیدا کردن پاسخ همه سؤالها نیست. گاهی شفا از جایی آغاز میشود که یاد میگیریم همه افکارمان را باور نکنیم، همه نگرانیها را دنبال نکنیم و همه بارها را به دوش نکشیم.
گاهی کافی است برای چند دقیقه از دنیای ذهن بیرون بیاییم و به بدنمان برگردیم؛ به نفس کشیدن، به صدای اطراف، به لمس زمین زیر پاهایمان.
گاهی هم لازم است به جای جنگیدن با افکار، فقط حضورشان را ببینیم و اجازه دهیم مانند ابری در آسمان عبور کنند، بدون آنکه سوار هر کدام از آنها شویم.
ذهن همیشه چیزی برای فکر کردن پیدا میکند؛ اما زندگی، درست همین لحظه در حال رخ دادن است.
گاهی لازم است فرغون ذهن را زمین بگذاریم... و به زندگی برگردیم.
اما گاهی آنچه ما را فرسوده میکند، نه اتفاقات بیرون، بلکه اتفاقاتی است که در ذهنمان مدام تکرار میشوند.
گفتگوهای ناتمام... نگرانیهای آینده... مرور اشتباهات گذشته... و سناریوهایی که شاید هیچوقت اتفاق نیفتند.
ذهن انسان برای حل مسئله ساخته شده، اما وقتی راهحلی پیدا نمیکند، ممکن است وارد چرخهای از نشخوار فکری شود؛ چرخهای که در آن بارها و بارها به یک موضوع فکر میکنیم، بدون آنکه به نتیجه تازهای برسیم.
در این حالت، انرژی روانی ما صرف زندگی کردن نمیشود؛ صرف حمل کردن افکاری میشود که مدام روی شانههایمان سنگینی میکنند.
به همین دلیل است که گاهی بعد از یک روز ظاهراً آرام، احساس میکنیم کاملاً خستهایم. چون بدن ما استراحت کرده، اما ذهنمان حتی یک لحظه متوقف نشده است.
شفا همیشه به معنای پیدا کردن پاسخ همه سؤالها نیست. گاهی شفا از جایی آغاز میشود که یاد میگیریم همه افکارمان را باور نکنیم، همه نگرانیها را دنبال نکنیم و همه بارها را به دوش نکشیم.
گاهی کافی است برای چند دقیقه از دنیای ذهن بیرون بیاییم و به بدنمان برگردیم؛ به نفس کشیدن، به صدای اطراف، به لمس زمین زیر پاهایمان.
گاهی هم لازم است به جای جنگیدن با افکار، فقط حضورشان را ببینیم و اجازه دهیم مانند ابری در آسمان عبور کنند، بدون آنکه سوار هر کدام از آنها شویم.
ذهن همیشه چیزی برای فکر کردن پیدا میکند؛ اما زندگی، درست همین لحظه در حال رخ دادن است.
گاهی لازم است فرغون ذهن را زمین بگذاریم... و به زندگی برگردیم.
۷۴آدرس پیج اینستاگرام ما@diet.withmaria
۷
۲