روز چهارم هفته نهم.m4a
۰۱:۴۸-۱.۷۲ مگابایت
مینیپادکست روزانه تناسب اندام هفته نهم | علم پشت عضلهسازیقسمت چهارم:بهترین تعداد تکرار برای عضلهسازی چقدره؟
عدد جادویی وجود نداره.
آنچه بیشترین اهمیت رو داره، اجرای صحیح حرکت، شدت مناسب تمرین و نزدیک شدن به ناتوانی عضلانیه؛ نه صرفاً اینکه همیشه ۸ تا ۱۲ تکرار انجام بدی.
مینی پادکست روزانه تناسب اندام(علمی،کاربردی) روزی یک نکته طلایی/شروع از شنبه ها هر هفته یک موضوع چالشی،یک دغدغه https://ble.ir/snsfitnessacademy۱ شکلات تلخ؛ سالم یا فقط یک تبلیغ؟شکلات تلخ بهعنوان یک خوراکی سالم شناخته میشود؛ اما آیا واقعاً مصرف آن برای ورزشکاران و افراد فعال مفید است؟
چرا شکلات تلخ؟شکلات تلخ با درصد بالای کاکائو حاوی ترکیباتی به نام فلاونوئیدها است که خاصیت آنتیاکسیدانی دارند و میتوانند به سلامت قلب و عروق کمک کنند.
همچنین مقدار قابلتوجهی منیزیم، آهن و مس نیز دارد.
---
نکته مهمبا وجود فواید آن، شکلات تلخ همچنان کالری بالایی دارد.
بنابراین مصرف زیاد آن میتواند باعث افزایش کالری دریافتی و در نتیجه افزایش وزن شود.
---
بهترین انتخاباگر قصد مصرف شکلات تلخ را داری:
شکلات با حداقل ۷۰٪ کاکائو انتخاب کن. آن را در مقدار متعادل (چند تکه کوچک) مصرف کن.---
جمعبندیشکلات تلخ میتواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد، اما مانند هر ماده غذایی دیگر، تعادل در مصرف مهمترین اصل است.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
اپلیکیشن اختصاصی جیمگو (GymGo) دریافت برنامه تمرینی اختصاصی برنامه تغذیه و پیگیری مسیر تناسب اندام مشاوره و همراهی هوشمند در مسیر تغییر بدنهوشمند تمرین کن؛ اصولی رژیم بگیر، جیمگو هواتو داره
دریافت اپلیکیشن:https://gymgo.ir/app━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
بدنسازی | فیتنس | تغذیه | سبک زندگی سالم کانال بله:https://ble.ir/snsfitnessacademy کانال تلگرام:https://t.me/SNSFITNESSACADEMY اینستاگرام:https://www.instagram.com/sadeqnaseri.coach#هوشمند_تمرین_کن🏋️💪#اصولی_رژیم_بگیر🍲#جیمگو_هواتو_داره😉
۲ کربوهیدرات شب؛ باعث چاقی میشود؟یکی از باورهای رایج در رژیمهای کاهش وزن این است که:«بعد از ساعت مشخصی نباید کربوهیدرات مصرف کرد، چون تبدیل به چربی میشود.»
اما علم چه میگوید؟
آیا زمان مصرف کربوهیدرات مهم است؟افزایش یا کاهش وزن بیشتر از هر چیز به مجموع کالری دریافتی در طول روز بستگی دارد، نه فقط ساعت مصرف کربوهیدرات.
اگر مجموع کالری متناسب با هدفت باشد، مصرف کربوهیدرات در شب بهتنهایی باعث چاقی نمیشود.
---
کربوهیدرات شب چه فوایدی دارد؟در افرادی که تمرین عصر دارند، مصرف کربوهیدرات بعد از تمرین میتواند:
به جبران ذخایر گلیکوژن عضلات کمک کند. انرژی لازم برای ریکاوری را تأمین کند. در کنار پروتئین، به بازسازی عضلات کمک کند.---
نکته مهممشکل زمانی ایجاد میشود که مصرف شبانه شامل:
حجم زیاد غذا خوراکیهای پرکالری و کمارزش دریافت کالری بیشتر از نیاز بدنباشد.
---
جمعبندی:کربوهیدرات شب بهخودیخود چاقکننده نیست.
مهمترین عوامل برای تغییر بدن:
کیفیت و مقدار رژیم غذایی تمرین منظم خواب و ریکاوری کافیهستند.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
اپلیکیشن اختصاصی جیمگو (GymGo) دریافت برنامه تمرینی اختصاصی برنامه تغذیه و پیگیری مسیر تناسب اندام مشاوره و همراهی هوشمند در مسیر تغییر بدنهوشمند تمرین کن؛ اصولی رژیم بگیر، جیمگو هواتو داره
دریافت اپلیکیشن:https://gymgo.ir/app━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
بدنسازی | فیتنس | تغذیه | سبک زندگی سالم کانال بله:https://ble.ir/snsfitnessacademy کانال تلگرام:https://t.me/SNSFITNESSACADEMY اینستاگرام:https://www.instagram.com/sadeqnaseri.coach#هوشمند_تمرین_کن🏋️💪#اصولی_رژیم_بگیر🍲#جیمگو_هواتو_داره😉
۳ آبمیوه طبیعی یا خود میوه؛ کدام بهتر است؟خیلیها فکر میکنند آبمیوه طبیعی همان ارزش غذایی میوه را دارد؛ اما تفاوت مهمی بین این دو وجود دارد.
تفاوت اصلی چیست؟ خود میوه سرشار از فیبر است؛ فیبر باعث افزایش احساس سیری، کنترل بهتر قند خون و سلامت دستگاه گوارش میشود. آبمیوه طبیعی اگرچه ویتامینها را حفظ میکند، اما بخش زیادی از فیبر خود را از دست میدهد و معمولاً در حجم کم، قند بیشتری وارد بدن میکند.---
کدام انتخاب بهتری است؟اگر هدف تو سلامت، چربیسوزی یا کنترل اشتها است، خوردن خود میوه انتخاب بهتری نسبت به آبمیوه است.
البته مصرف متعادل آبمیوه طبیعی نیز میتواند بخشی از یک رژیم سالم باشد.
---
جمعبندیتا جایی که امکان دارد، میوه را بجو؛ نه اینکه بنوشی.
این کار به دریافت فیبر بیشتر، احساس سیری طولانیتر و کنترل بهتر کالری کمک میکند.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
اپلیکیشن اختصاصی جیمگو (GymGo) دریافت برنامه تمرینی اختصاصی برنامه تغذیه و پیگیری مسیر تناسب اندام مشاوره و همراهی هوشمند در مسیر تغییر بدنهوشمند تمرین کن؛ اصولی رژیم بگیر، جیمگو هواتو داره
دریافت اپلیکیشن:https://gymgo.ir/app━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
بدنسازی | فیتنس | تغذیه | سبک زندگی سالم کانال بله:https://ble.ir/snsfitnessacademy کانال تلگرام:https://t.me/SNSFITNESSACADEMY اینستاگرام:https://www.instagram.com/sadeqnaseri.coach#هوشمند_تمرین_کن🏋️💪#اصولی_رژیم_بگیر🍲#جیمگو_هواتو_داره😉
۲ کراتین؛ فقط برای بدنسازهاست؟وقتی اسم کراتین میآید، خیلیها فقط به عضلهسازی فکر میکنند. اما واقعیت این است که کراتین یکی از علمیترین و پرمطالعهترین مکملهای ورزشی است.
کراتین چه کاری انجام میدهد؟کراتین به تولید سریعتر ATP (منبع اصلی انرژی سلول) کمک میکند و میتواند باعث:
افزایش قدرت و توان در تمرینات شدید بهبود عملکرد در حرکات انفجاری کمک به تمرین با کیفیت بالاترشود.
---
آیا فقط بدنسازها به کراتین نیاز دارند؟خیر.
ورزشکاران رشتههایی مانند فوتبال، والیبال، بسکتبال، دوهای سرعت و حتی افرادی که تمرینات قدرتی انجام میدهند نیز ممکن است از مصرف کراتین سود ببرند.
---
نکته مهمکراتین عضلهساز جادویی نیست.
بدون تمرین اصولی، تغذیه مناسب و ریکاوری کافی، انتظار نتیجه قابلتوجه از هیچ مکملی منطقی نیست.
---
جمعبندیمکملها فقط نقش کمکی دارند؛ پایه اصلی پیشرفت همچنان تمرین، تغذیه و خواب است.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
اپلیکیشن اختصاصی جیمگو (GymGo) دریافت برنامه تمرینی اختصاصی برنامه تغذیه و پیگیری مسیر تناسب اندام مشاوره و همراهی هوشمند در مسیر تغییر بدنهوشمند تمرین کن؛ اصولی رژیم بگیر، جیمگو هواتو داره
دریافت اپلیکیشن:https://gymgo.ir/app━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
بدنسازی | فیتنس | تغذیه | سبک زندگی سالم کانال بله:https://ble.ir/snsfitnessacademy کانال تلگرام:https://t.me/SNSFITNESSACADEMY اینستاگرام:https://www.instagram.com/sadeqnaseri.coach#هوشمند_تمرین_کن🏋️💪#اصولی_رژیم_بگیر🍲#جیمگو_هواتو_داره😉
روز پنجم هفته نهم.m4a
۰۱:۵۶-۱.۸۴ مگابایت
مینیپادکست روزانه تناسب اندام هفته نهم | علم پشت عضلهسازیقسمت پنجم:استراحت بین ستها چقدر مهمه؟
استراحت فقط زمان بین دو حرکت نیست؛بخشی از استراتژی تمرین برای حفظ کیفیت ستها و ایجاد محرک مناسب عضله است.
مینی پادکست روزانه تناسب اندام(علمی، کاربردی) روزی یک نکته طلایی | شروع از شنبهها هر هفته یک موضوع چالشی، یک دغدغه کانال بله:https://ble.ir/SNS_FITNESS_ACADEMY#هوشمند_تمرین_کن
#اصولی_تغذیه_کن #سالم_زندگی_کن #عضله_سازی #بدنسازی #هایپرتروفی #تمرین_اصولی #علوم_ورزشی
گوشت قرمز؛ دشمن سلامتی یا منبع مهم پروتئین؟گوشت قرمز سالهاست که موضوع بحثهای زیادی بوده؛ اما آیا باید آن را از رژیم غذایی حذف کرد؟
ارزش غذایی گوشت قرمزگوشت قرمز منبع خوبی از:
پروتئین باکیفیت برای ساخت و حفظ عضلات آهن برای انتقال اکسیژن در بدن روی برای عملکرد سیستم ایمنی و هورمونها ویتامین B12 برای عملکرد عصبی و تولید انرژیاست.
---
مشکل کجاست؟مشکل اصلی معمولاً در مصرف زیاد گوشتهای فرآوریشده مانند سوسیس و کالباس و همچنین مصرف بیش از حد گوشت قرمز پرچرب است.
---
برای ورزشکاران چه نکتهای مهم است؟گوشت قرمز میتواند بخشی از یک رژیم ورزشی سالم باشد؛ اما بهتر است:
مقدار مصرف متناسب با نیاز بدن باشد. از منابع پروتئینی متنوع استفاده شود. روش پخت سالم انتخاب شود.---
جمعبندی:گوشت قرمز دشمن بدن نیست؛ کیفیت، مقدار و تعادل در مصرف آن اهمیت دارد.
یک رژیم حرفهای فقط روی یک ماده غذایی تمرکز نمیکند؛ بلکه از تنوع غذایی استفاده میکند.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
اپلیکیشن اختصاصی جیمگو (GymGo) دریافت برنامه تمرینی اختصاصی برنامه تغذیه و پیگیری مسیر تناسب اندام مشاوره و همراهی هوشمند در مسیر تغییر بدنهوشمند تمرین کن؛ اصولی رژیم بگیر، جیمگو هواتو داره
دریافت اپلیکیشن:https://gymgo.ir/app━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
بدنسازی | فیتنس | تغذیه | سبک زندگی سالم کانال بله:https://ble.ir/snsfitnessacademy کانال تلگرام:https://t.me/SNSFITNESSACADEMY اینستاگرام:https://www.instagram.com/sadeqnaseri.coach#هوشمند_تمرین_کن🏋️💪#اصولی_رژیم_بگیر🍲#جیمگو_هواتو_داره😉
روز ششم هفته نهم.m4a
۰۲:۰۲-۱.۹۴ مگابایت
مینیپادکست روزانه تناسب اندام هفته نهم | علم پشت عضلهسازیقسمت ششم:چرا بعضیها با تمرین کمتر، رشد بیشتری دارند؟
عضلهسازی همیشه نتیجه بیشتر تمرین کردن نیست.
کیفیت تمرین، برنامه مناسب و ریکاوری کافی، نقش مهمتری در پیشرفت دارند.
مینی پادکست روزانه تناسب اندام(علمی، کاربردی) روزی یک نکته طلایی | شروع از شنبهها هر هفته یک موضوع چالشی، یک دغدغه کانال بله:https://ble.ir/SNS_FITNESS_ACADEMY#هوشمند_تمرین_کن
#اصولی_تغذیه_کن #سالم_زندگی_کن #عضله_سازی #بدنسازی #هایپرتروفی #تمرین_اصولی #علوم_ورزشی
صبحانه؛ مهمترین وعده غذایی است؟حتماً شنیدهای که میگویند: «صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است.» اما آیا این جمله برای همه درست است؟
نقش صبحانهخوردن صبحانه میتواند:
انرژی لازم برای شروع روز را تأمین کند. تمرکز و عملکرد ذهنی را بهبود دهد. در برخی افراد، اشتهای طول روز را بهتر کنترل کند.---
اگر صبحانه نخوریم چه میشود؟برای بعضی افراد، حذف صبحانه مشکلی ایجاد نمیکند؛ اما اگر باعث:
افت انرژی پرخوری در وعدههای بعدی کاهش کیفیت تمرینشود، بهتر است در برنامه غذایی قرار بگیرد.
---
یک صبحانه مناسب چه ویژگیهایی دارد؟ پروتئین کافی کربوهیدرات باکیفیت چربیهای مفید میوه یا سبزیجات---
جمعبندیصبحانه زمانی ارزشمند است که با نیاز و سبک زندگی تو هماهنگ باشد. مهمتر از خوردن یا نخوردن صبحانه، کیفیت کل رژیم غذایی در طول روز است.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
اپلیکیشن اختصاصی جیمگو (GymGo) دریافت برنامه تمرینی اختصاصی برنامه تغذیه و پیگیری مسیر تناسب اندام مشاوره و همراهی هوشمند در مسیر تغییر بدنهوشمند تمرین کن؛ اصولی رژیم بگیر، جیمگو هواتو داره
دریافت اپلیکیشن:https://gymgo.ir/app━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
بدنسازی | فیتنس | تغذیه | سبک زندگی سالم کانال بله:https://ble.ir/snsfitnessacademy کانال تلگرام:https://t.me/SNSFITNESSACADEMY اینستاگرام:https://www.instagram.com/sadeqnaseri.coach#هوشمند_تمرین_کن🏋️💪#اصولی_رژیم_بگیر🍲#جیمگو_هواتو_داره😉
آهسته غذا خوردن؛ یک عادت ساده با تأثیر بزرگخیلی از افراد برای کاهش وزن به دنبال رژیمهای پیچیده هستند، اما یک عادت ساده میتواند کمککننده باشد: آهسته غذا خوردن.
چرا آهسته غذا بخوریم؟مغز حدود ۲۰ دقیقه زمان نیاز دارد تا پیام سیری را دریافت کند.
اگر خیلی سریع غذا بخوری، ممکن است قبل از احساس سیری، کالری بیشتری دریافت کنی.
---
فواید آهسته غذا خوردن احساس سیری بهتر کمک به کنترل اشتها بهبود هضم غذا کاهش احتمال پرخوری---
چگونه این عادت را ایجاد کنیم؟ لقمهها را کوچکتر بردار. بین چند لقمه کمی آب بنوش. هنگام غذا خوردن، موبایل و تلویزیون را کنار بگذار.---
جمعبندیگاهی تغییرات بزرگ، از عادتهای کوچک شروع میشوند.
آهسته غذا خوردن بهتنهایی معجزه نمیکند، اما در کنار تغذیه اصولی و فعالیت بدنی، میتواند به کنترل وزن و سلامت بیشتر کمک کند.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
اپلیکیشن اختصاصی جیمگو (GymGo) دریافت برنامه تمرینی اختصاصی برنامه تغذیه و پیگیری مسیر تناسب اندام مشاوره و همراهی هوشمند در مسیر تغییر بدنهوشمند تمرین کن؛ اصولی رژیم بگیر، جیمگو هواتو داره
دریافت اپلیکیشن:https://gymgo.ir/app━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
بدنسازی | فیتنس | تغذیه | سبک زندگی سالم کانال بله:https://ble.ir/snsfitnessacademy کانال تلگرام:https://t.me/SNSFITNESSACADEMY اینستاگرام:https://www.instagram.com/sadeqnaseri.coach#هوشمند_تمرین_کن🏋️💪#اصولی_رژیم_بگیر🍲#جیمگو_هواتو_داره😉