یکی از عوامل مؤثر در اضافه‌وزن می‌تونه استرس مزمن باشه!بچه‌ها، وقتی برای مدت طولانی تحت استرس هستیم، تغییرات هورمونی و به‌خصوص ترشح کورتیزول می‌تونه روی اشتها، میل به شیرینی، کیفیت خواب و عادت‌های غذایی ما تأثیر بذاره.
گاهی وقتی استرس داریم، بیشتر غذا می‌خوریم، کمتر تحرک می‌کنیم و خوابمون هم به‌هم می‌ریزه؛ مجموعه این عوامل می‌تونه به مرور زمینه اضافه‌وزن رو فراهم کنه.
برای همین، در روز اول چالش می‌خوایم روی مدیریت استرس، آرامش ذهن، تنفس صحیح و تحرک روزانه کار کنیم.یادتون باشه عزیزانم، استرس تنها علت اضافه‌وزن نیست؛ اما مراقبت از ذهن، یکی از قدم‌های مهم برای مراقبت از بدنمونه.
۲به روز اول چالش سه‌روزه‌مون خوش اومدید.
امروز می‌خوام درباره موضوعی صحبت کنم که به نظرم خیلی مهمه و شاید خیلی از ما به اندازه کافی بهش توجه نمی‌کنیم؛ ارتباط استرس، خواب، اشتها و احساس سنگینی بدن.
بچه‌ها، تا حالا شده یک روز خیلی پراسترس داشته باشید، شب خوب نخوابیده باشید و فرداش احساس کنید هم خسته‌اید، هم بی‌حوصله‌اید و هم بیشتر از همیشه دلتون خوراکی شیرین می‌خواد؟
این اتفاق می‌تونه دلایل مختلفی داشته باشه و یکی از عواملی که باید بشناسیم، پاسخ بدن به استرسه.
وقتی ما تحت استرس قرار می‌گیریم، بدنمون واکنش‌هایی نشون می‌ده تا بتونه با شرایط کنار بیاد. یکی از هورمون‌های مهم در این فرایند، کورتیزوله.
بذارید یک نکته رو همین اول روشن کنم: کورتیزول هورمون بدی نیست. بدن ما برای بیدار شدن، تنظیم انرژی و پاسخ طبیعی به فشارهای روزمره به این هورمون نیاز داره.
اما وقتی استرس طولانی می‌شه یا خوابمون به‌هم می‌ریزه، ممکنه روی اشتها، انتخاب‌های غذایی، انرژی و فعالیت روزانه‌مون اثر بذاره.
مثلاً ممکنه به دلیل خستگی کمتر حرکت کنیم، بیشتر سراغ خوراکی‌های پرکالری بریم یا نظم وعده‌های غذایی‌مون به هم بخوره.
از طرف دیگه، وقتی خواب کافی نداریم، تنظیم گرسنگی و سیری هم ممکنه تغییر کنه.
حالا یک اشتباه مهم رو هم باید کنار بذاریم: اینکه هر کسی شکم داره یا صورتش پف کرده، حتماً کورتیزولش بالاست!
نه عزیزانم؛ از روی ظاهر بدن نمی‌شه سطح کورتیزول رو تشخیص داد. پف بدن ممکنه به دلایل مختلفی مثل تغییرات هورمونی، مصرف نمک، بعضی داروها یا شرایط پزشکی ایجاد بشه.
پس ما امروز قرار نیست دنبال پایین آوردن فوری یک هورمون باشیم. می‌خوایم عادت‌هایی رو شروع کنیم که به سلامت عمومی بدنمون کمک می‌کنن.
حالا بریم سراغ چند اقدام ساده برای امروز.
اول: صبح که بیدار می‌شید، اگر تشنه‌اید، یک لیوان آب بنوشید. لازم نیست به آب لیمو، سرکه یا ترکیب‌های خاصی متوسل بشید. آب معمولی کاملاً مناسبه.
دوم: صبحانه و وعده‌های غذایی‌تون رو بی‌دلیل حذف نکنید. یک وعده متعادل با پروتئین، منابع مناسب کربوهیدرات و میوه یا سبزیجات می‌تونه به تأمین انرژی شما کمک کنه.
سوم: چند دقیقه به ذهن خودتون استراحت بدید. قرار نیست در طول روز هیچ استرسی نداشته باشیم؛ مهم اینه که راه‌هایی برای مدیریت فشارهای روزمره یاد بگیریم.
چهارم: کمی تحرک داشته باشید. لازم نیست از همون اول تمرین سنگین انجام بدید. حتی یک فعالیت سبک و متناسب با توانایی‌تون می‌تونه شروع خوبی باشه.
پنجم: امشب به خواب خودتون توجه کنید. اگر بزرگسال هستید، معمولاً هفت تا نه ساعت خواب شبانه توصیه می‌شه؛ اگر نوجوان هستید، نیاز معمولاً بیشتره، حدود هشت تا ده ساعت.
و یک نکته خیلی مهم: قرار نیست در این سه روز خودمون رو با عدد ترازو یا تغییرات ظاهری قضاوت کنیم. تغییرات وزن روزانه می‌تونن به آب بدن و عوامل دیگه هم مربوط باشن.
هدف ما اینه که بدنمون رو بهتر بشناسیم و عادت‌های سالم‌تری بسازیم.
پس مأموریت امروزتون اینه: آب کافی، غذای متعادل، چند دقیقه آرام‌سازی ذهن و تمرین ورزشی روز اول.
من منتظرم گزارش‌هاتون رو ببینم.
یادتون نره؛ قرار نیست یک‌شبه همه‌چیز رو تغییر بدیم. قراره امروز یک قدم بهتر از دیروز برداریم.
بریم که شروع کنیم!
امروز می‌خوام درباره موضوعی صحبت کنم که به نظرم خیلی مهمه و شاید خیلی از ما به اندازه کافی بهش توجه نمی‌کنیم؛ ارتباط استرس، خواب، اشتها و احساس سنگینی بدن.
بچه‌ها، تا حالا شده یک روز خیلی پراسترس داشته باشید، شب خوب نخوابیده باشید و فرداش احساس کنید هم خسته‌اید، هم بی‌حوصله‌اید و هم بیشتر از همیشه دلتون خوراکی شیرین می‌خواد؟
این اتفاق می‌تونه دلایل مختلفی داشته باشه و یکی از عواملی که باید بشناسیم، پاسخ بدن به استرسه.
وقتی ما تحت استرس قرار می‌گیریم، بدنمون واکنش‌هایی نشون می‌ده تا بتونه با شرایط کنار بیاد. یکی از هورمون‌های مهم در این فرایند، کورتیزوله.
بذارید یک نکته رو همین اول روشن کنم: کورتیزول هورمون بدی نیست. بدن ما برای بیدار شدن، تنظیم انرژی و پاسخ طبیعی به فشارهای روزمره به این هورمون نیاز داره.
اما وقتی استرس طولانی می‌شه یا خوابمون به‌هم می‌ریزه، ممکنه روی اشتها، انتخاب‌های غذایی، انرژی و فعالیت روزانه‌مون اثر بذاره.
مثلاً ممکنه به دلیل خستگی کمتر حرکت کنیم، بیشتر سراغ خوراکی‌های پرکالری بریم یا نظم وعده‌های غذایی‌مون به هم بخوره.
از طرف دیگه، وقتی خواب کافی نداریم، تنظیم گرسنگی و سیری هم ممکنه تغییر کنه.
حالا یک اشتباه مهم رو هم باید کنار بذاریم: اینکه هر کسی شکم داره یا صورتش پف کرده، حتماً کورتیزولش بالاست!
نه عزیزانم؛ از روی ظاهر بدن نمی‌شه سطح کورتیزول رو تشخیص داد. پف بدن ممکنه به دلایل مختلفی مثل تغییرات هورمونی، مصرف نمک، بعضی داروها یا شرایط پزشکی ایجاد بشه.
پس ما امروز قرار نیست دنبال پایین آوردن فوری یک هورمون باشیم. می‌خوایم عادت‌هایی رو شروع کنیم که به سلامت عمومی بدنمون کمک می‌کنن.
حالا بریم سراغ چند اقدام ساده برای امروز.
اول: صبح که بیدار می‌شید، اگر تشنه‌اید، یک لیوان آب بنوشید. لازم نیست به آب لیمو، سرکه یا ترکیب‌های خاصی متوسل بشید. آب معمولی کاملاً مناسبه.
دوم: صبحانه و وعده‌های غذایی‌تون رو بی‌دلیل حذف نکنید. یک وعده متعادل با پروتئین، منابع مناسب کربوهیدرات و میوه یا سبزیجات می‌تونه به تأمین انرژی شما کمک کنه.
سوم: چند دقیقه به ذهن خودتون استراحت بدید. قرار نیست در طول روز هیچ استرسی نداشته باشیم؛ مهم اینه که راه‌هایی برای مدیریت فشارهای روزمره یاد بگیریم.
چهارم: کمی تحرک داشته باشید. لازم نیست از همون اول تمرین سنگین انجام بدید. حتی یک فعالیت سبک و متناسب با توانایی‌تون می‌تونه شروع خوبی باشه.
پنجم: امشب به خواب خودتون توجه کنید. اگر بزرگسال هستید، معمولاً هفت تا نه ساعت خواب شبانه توصیه می‌شه؛ اگر نوجوان هستید، نیاز معمولاً بیشتره، حدود هشت تا ده ساعت.
و یک نکته خیلی مهم: قرار نیست در این سه روز خودمون رو با عدد ترازو یا تغییرات ظاهری قضاوت کنیم. تغییرات وزن روزانه می‌تونن به آب بدن و عوامل دیگه هم مربوط باشن.
هدف ما اینه که بدنمون رو بهتر بشناسیم و عادت‌های سالم‌تری بسازیم.
پس مأموریت امروزتون اینه: آب کافی، غذای متعادل، چند دقیقه آرام‌سازی ذهن و تمرین ورزشی روز اول.
من منتظرم گزارش‌هاتون رو ببینم.
یادتون نره؛ قرار نیست یک‌شبه همه‌چیز رو تغییر بدیم. قراره امروز یک قدم بهتر از دیروز برداریم.
بریم که شروع کنیم!
۳۱ مأموریت روز اول چالش: امروز مصرف این خوراکی‌ها رو مدیریت کن!بچه‌ها، یکی از هدف‌های امروز ما اینه که به بدنمون کمک کنیم انرژی متعادل‌تری داشته باشه و بهتر بتونیم استرس روزانه رو مدیریت کنیم.
برای همین، امروز سعی کنید مصرف این موارد رو کمتر کنید:
۱. غذاهای فست‌فودی و سرخ‌کردنیمثل سیب‌زمینی سرخ‌کرده، مرغ سوخاری و غذاهای خیلی چرب؛ به‌خصوص اگر باعث سنگینی و ناراحتی گوارشی شما می‌شن. ۲. شیرینی‌ها و خوراکی‌های قندیمثل کیک، شیرینی خامه‌ای، شکلات‌های خیلی شیرین و بیسکویت‌های شیرین؛ بهتره مصرفشون متعادل باشه و جای وعده‌های اصلی رو نگیرن. ۳. نوشیدنی‌های شیرینمثل نوشابه، نوشیدنی‌های انرژی‌زای شیرین و آبمیوه‌های صنعتی. ۴. مصرف زیاد کافئینمثل قهوه غلیظ، چای پررنگ و نوشیدنی‌های انرژی‌زا؛ مخصوصاً اگر اضطراب، تپش قلب یا اختلال خواب دارید. بهتره کافئین رو نزدیک زمان خواب مصرف نکنید. ۵. غذاهای بسیار شور و فرآوری‌شدهمثل چیپس، پفک، سوسیس و کالباس و غذاهای آماده پرنمک. مصرف زیاد نمک می‌تونه در بعضی افراد احتباس مایعات و پف رو بیشتر کنه. ۶. مصرف زیاد سس‌های آمادهمثل سس‌های خامه‌ای، مایونز و بعضی سس‌های پرنمک و شیرین. مقدار مصرف رو کمتر کنید و در صورت تمایل از ماست و سبزیجات یا سس‌های خانگی کم‌نمک استفاده کنید. ۷. مصرف زیاد کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده به‌تنهاییمثل نان سفید، شیرینی و غلات شیرین؛ به‌خصوص وقتی بیشتر وعده غذایی رو تشکیل می‌دن و همراه پروتئین یا فیبر نیستن. لازم نیست نان و برنج رو حذف کنید؛ بهتره وعده‌هاتون متعادل باشه. ۸. نوشیدنی‌ها و ترکیبات به‌اصطلاح سم‌زدالازم نیست برای پاکسازی بدن سراغ ترکیبات عجیب، سرکه سیب یا دمنوش‌های غلیظ برید. بدن شما برای دفع مواد زائد به چنین رژیم‌هایی نیاز نداره. پس امروز چه کار کنیم؟ آب رو در طول روز متناسب با نیاز بدن بنوشیم. وعده‌های غذایی‌مون رو حذف نکنیم. از پروتئین، سبزیجات، میوه و منابع مناسب کربوهیدرات استفاده کنیم. مصرف کافئین، نمک و شیرینی رو متعادل کنیم. به خواب و آرامش ذهنمون اهمیت بدیم. یادتون باشه: هدف ما ممنوع کردن غذاها یا گرسنگی کشیدن نیست؛ هدف اینه که انتخاب‌های آگاهانه‌تری داشته باشیم و ببینیم چه عادت‌هایی به حال بهتر ما کمک می‌کنن.حالا برام بنویسید: کدوم یکی از این موارد رو بیشتر مصرف می‌کنید و دوست دارید امروز مصرفش رو مدیریت کنید؟
۳۱ مأموریت آرامش امروزبچهها، حالا که درباره استرس و تأثیرش روی عادت‌های روزانه صحبت کردیم، می‌خوام ۱۰ دقیقه رو فقط به خودتون اختصاص بدید.
یک جای آرام پیدا کنید، گوشی رو روی حالت بی‌صدا بذارید و به این مدیتیشن فارسی گوش بدید.
مدیتیشن صبحگاهی برای آرامش ذهن:https://www.youtube.com/watch?v=XqnB6SBlsFM
لازم نیست ذهنتون کاملاً خالی بشه یا هیچ فکری به سراغتون نیاد. فقط هر وقت حواستون پرت شد، آروم توجهتون رو دوباره به تنفستون برگردونید.
اگر مدیتیشن با حالتون سازگار نبود، می‌تونید چند دقیقه در سکوت بنشینید و به‌آرامی نفس بکشید.
بعد از انجامش، برام بنویسید: قبل و بعد از این چند دقیقه، حالتون چه تفاوتی داشت؟
۲۱باشگاه آنلاین سمیه رازی فیت
https://stream.somayehrazifit.ir/Video/Play/207223/UjaCQLtgh0WFZoG3z4Czrg
اینم یک جلسه تمرینات تخصصی شکم پهلو که این سه روزه قراره باهاش تمرین کنید
۶سلام به همه همراه‌های عزیزم!
به روز دوم چالش سه‌روزه‌مون خوش اومدید.
امروز می‌خوام درباره موضوعی صحبت کنم که خیلی از ما تجربه‌اش کردیم؛ احساس سنگینی، پف بدن و تغییرات ناگهانی وزن.
تا حالا شده یک روز روی ترازو برید و ببینید عددش نسبت به روز قبل بیشتر شده؟ یا صبح که از خواب بیدار می‌شید، احساس کنید صورتتون پف کرده یا شکمتون بزرگ‌تر به نظر می‌رسه؟
اولین فکری که ممکنه به ذهنمون برسه اینه که حتماً چاق شدیم.
اما یک نکته مهم وجود داره: تغییرات وزن در طول یکی دو روز، لزوماً به معنی افزایش چربی بدن نیست.
وزن ما فقط از چربی تشکیل نشده. آب بدن، غذایی که هنوز در دستگاه گوارش قرار داره، تغییرات هورمونی و عوامل مختلف دیگه هم می‌تونن روی عدد ترازو تأثیر بذارن.
یکی از علت‌های پف موقت، احتباس مایعاته.
مثلاً وقتی غذاهای خیلی شور مصرف می‌کنیم، سدیم موجود در اون‌ها می‌تونه باعث بشه بدن در بعضی شرایط آب بیشتری نگه داره.
تغییرات هورمونی، از جمله در روزهای نزدیک به قاعدگی، هم ممکنه باعث احساس نفخ یا پف بشه.
از طرف دیگه، یبوست، بعضی داروها و برخی شرایط پزشکی هم می‌تونن در این موضوع نقش داشته باشن.
پس عزیزانم، هر پفی به معنی چربی اضافه نیست و هر افزایش وزنی هم به معنی چاق شدن نیست.
حالا سؤال مهم اینه: ما چه کارهایی می‌تونیم انجام بدیم؟
اولین کار، نوشیدن آب به اندازه نیاز بدنه.
بعضی‌ها فکر می‌کنن اگر بدنشون پف کرده، باید آب کمتری بخورن. اما محدود کردن بی‌دلیل آب راهکار مناسبی نیست. بدن برای عملکرد طبیعی کلیه‌ها، تنظیم دما و بسیاری از فرایندهای حیاتی به آب نیاز داره.
دومین کار، توجه به مصرف نمکه.
غذاهای خیلی شور، تنقلات پرنمک و بعضی غذاهای آماده می‌تونن سدیم زیادی داشته باشن. بهتره مصرف این مواد رو متعادل کنیم و بیشتر از غذاهای تازه و خانگی استفاده کنیم.
سومین کار، تغذیه متعادله.
قرار نیست نان و برنج رو حذف کنیم یا گرسنگی بکشیم. بهتره در وعده‌هامون از پروتئین، سبزیجات، میوه و منابع مناسب کربوهیدرات استفاده کنیم.
چهارمین کار، تحرکه.
پیاده‌روی و فعالیت بدنی متناسب با توانایی بدن می‌تونن به سلامت عمومی و عملکرد طبیعی بدن کمک کنن.
و یک نکته دیگه: اگر شکمتون احساس نفخ داره، به نحوه غذا خوردن هم توجه کنید. آهسته‌تر غذا خوردن، خوب جویدن و توجه به غذاهایی که باعث ناراحتی گوارشی شما می‌شن، ممکنه کمک‌کننده باشه.
بچه‌ها، ما قرار نیست با چای خاص، سرکه سیب یا یک نوشیدنی جادویی بدنمون رو پاکسازی کنیم. کبد و کلیه‌ها به‌طور طبیعی در دفع مواد زائد نقش دارن و بدن ما به رژیم‌های سم‌زدایی سخت نیاز نداره.
اگر پف بدن مداوم، شدید یا بدون علت مشخصه، بهتره بررسی پزشکی انجام بشه؛ چون همیشه علتش نمک یا تغذیه نیست.
پس مأموریت امروز ما اینه: آب کافی، غذای متعادل، توجه به نمک و کمی تحرک.
و مهم‌تر از همه، به‌جای سرزنش بدنمون، یاد بگیریم نشانه‌هاش رو بهتر بشناسیم.
منتظر گزارش‌های قشنگتون هستم. بریم که روز دوم رو با قدرت ادامه بدیم!
به روز دوم چالش سه‌روزه‌مون خوش اومدید.
امروز می‌خوام درباره موضوعی صحبت کنم که خیلی از ما تجربه‌اش کردیم؛ احساس سنگینی، پف بدن و تغییرات ناگهانی وزن.
تا حالا شده یک روز روی ترازو برید و ببینید عددش نسبت به روز قبل بیشتر شده؟ یا صبح که از خواب بیدار می‌شید، احساس کنید صورتتون پف کرده یا شکمتون بزرگ‌تر به نظر می‌رسه؟
اولین فکری که ممکنه به ذهنمون برسه اینه که حتماً چاق شدیم.
اما یک نکته مهم وجود داره: تغییرات وزن در طول یکی دو روز، لزوماً به معنی افزایش چربی بدن نیست.
وزن ما فقط از چربی تشکیل نشده. آب بدن، غذایی که هنوز در دستگاه گوارش قرار داره، تغییرات هورمونی و عوامل مختلف دیگه هم می‌تونن روی عدد ترازو تأثیر بذارن.
یکی از علت‌های پف موقت، احتباس مایعاته.
مثلاً وقتی غذاهای خیلی شور مصرف می‌کنیم، سدیم موجود در اون‌ها می‌تونه باعث بشه بدن در بعضی شرایط آب بیشتری نگه داره.
تغییرات هورمونی، از جمله در روزهای نزدیک به قاعدگی، هم ممکنه باعث احساس نفخ یا پف بشه.
از طرف دیگه، یبوست، بعضی داروها و برخی شرایط پزشکی هم می‌تونن در این موضوع نقش داشته باشن.
پس عزیزانم، هر پفی به معنی چربی اضافه نیست و هر افزایش وزنی هم به معنی چاق شدن نیست.
حالا سؤال مهم اینه: ما چه کارهایی می‌تونیم انجام بدیم؟
اولین کار، نوشیدن آب به اندازه نیاز بدنه.
بعضی‌ها فکر می‌کنن اگر بدنشون پف کرده، باید آب کمتری بخورن. اما محدود کردن بی‌دلیل آب راهکار مناسبی نیست. بدن برای عملکرد طبیعی کلیه‌ها، تنظیم دما و بسیاری از فرایندهای حیاتی به آب نیاز داره.
دومین کار، توجه به مصرف نمکه.
غذاهای خیلی شور، تنقلات پرنمک و بعضی غذاهای آماده می‌تونن سدیم زیادی داشته باشن. بهتره مصرف این مواد رو متعادل کنیم و بیشتر از غذاهای تازه و خانگی استفاده کنیم.
سومین کار، تغذیه متعادله.
قرار نیست نان و برنج رو حذف کنیم یا گرسنگی بکشیم. بهتره در وعده‌هامون از پروتئین، سبزیجات، میوه و منابع مناسب کربوهیدرات استفاده کنیم.
چهارمین کار، تحرکه.
پیاده‌روی و فعالیت بدنی متناسب با توانایی بدن می‌تونن به سلامت عمومی و عملکرد طبیعی بدن کمک کنن.
و یک نکته دیگه: اگر شکمتون احساس نفخ داره، به نحوه غذا خوردن هم توجه کنید. آهسته‌تر غذا خوردن، خوب جویدن و توجه به غذاهایی که باعث ناراحتی گوارشی شما می‌شن، ممکنه کمک‌کننده باشه.
بچه‌ها، ما قرار نیست با چای خاص، سرکه سیب یا یک نوشیدنی جادویی بدنمون رو پاکسازی کنیم. کبد و کلیه‌ها به‌طور طبیعی در دفع مواد زائد نقش دارن و بدن ما به رژیم‌های سم‌زدایی سخت نیاز نداره.
اگر پف بدن مداوم، شدید یا بدون علت مشخصه، بهتره بررسی پزشکی انجام بشه؛ چون همیشه علتش نمک یا تغذیه نیست.
پس مأموریت امروز ما اینه: آب کافی، غذای متعادل، توجه به نمک و کمی تحرک.
و مهم‌تر از همه، به‌جای سرزنش بدنمون، یاد بگیریم نشانه‌هاش رو بهتر بشناسیم.
منتظر گزارش‌های قشنگتون هستم. بریم که روز دوم رو با قدرت ادامه بدیم!
مأموریت صبحگاهی روز دوم چالشبچهها، امروز می‌خوام این چند کار ساده رو انجام بدید:
۱. آب بنوشید
صبح و در طول روز متناسب با تشنگی و نیاز بدنتون آب بنوشید. نیازی نیست آب رو به‌زور یا در حجم زیاد مصرف کنید.
۲. صبحانه متعادل بخورید
مثلاً تخم‌مرغ با نان و سبزیجات، یا ماست با جو دوسر و میوه؛ انتخابتون رو بر اساس نیاز و ذائقه خودتون انجام بدید.
۳. مصرف نمک رو مدیریت کنید
امروز سعی کنید مصرف چیپس، پفک، غذاهای خیلی شور و سس‌های پرنمک رو کمتر کنید.
۴. کمی تحرک داشته باشید
اگر شرایط جسمی‌تون اجازه می‌ده، چند دقیقه راه برید یا تمرین امروز رو انجام بدید.
۵. به بدنتون توجه کنید
اگر احساس نفخ دارید، ببینید چه غذاهایی، چه عادت‌هایی یا چه شرایطی ممکنه با اون ارتباط داشته باشن. لازم نیست همه غذاها رو حذف کنید.
هدف امروز ما اینه که انتخاب‌های آگاهانه‌تری داشته باشیم، نه اینکه خودمون رو تحت فشار بذاریم.هر کدوم از این پنج مورد رو انجام دادید، آخر شب برام گزارش کنید.
۲ مأموریت آرامش روز دوم چالشبچهها، امروز در کنار توجه به تغذیه، نوشیدن آب کافی و تحرک، می‌خوام چند دقیقه هم به ذهنمون استراحت بدیم.
گاهی انقدر درگیر فکرهای روزمره، نگرانی‌ها و کارهای عقب‌افتاده می‌شیم که فراموش می‌کنیم به خودمون فرصت آرامش بدیم.
مدیتیشن به ما کمک می‌کنه چند دقیقه از شلوغی ذهن فاصله بگیریم، متوجه افکارمون بشیم و توجه‌مون رو به لحظه حال برگردونیم.
البته قرار نیست با مدیتیشن همه استرس‌هامون از بین بره یا هورمون‌های بدنمون فوراً تغییر کنن؛ هدف اینه که تمرین کنیم با آرامش و آگاهی بیشتری با روزمون روبه‌رو بشیم.
پیشنهاد مدیتیشن امروز از حسین اورا: https://www.youtube.com/watch?v=a9o6gHzyLYM مأموریت شما:۱. در یک جای آرام بنشینید.۲. اگر راحت هستید، چشم‌هاتون رو ببندید.۳. بدون اینکه بخواید افکارتون رو به زور متوقف کنید، به راهنمایی‌های مدیتیشن گوش بدید.۴. بعد از پایان تمرین، چند لحظه به حال خودتون توجه کنید.
اگر با بستن چشم‌ها راحت نیستید، می‌تونید چشم‌هاتون رو باز نگه دارید و به یک نقطه ثابت نگاه کنید.
بعد از انجام مدیتیشن، برام بنویسید: الان چه احساسی دارید و دوست دارید چه چیزی رو با آرامش بیشتری در زندگی‌تون مدیریت کنید؟یادتون باشه، مراقبت از خودمون فقط به تغذیه و ورزش محدود نمی‌شه؛ آرامش ذهن و خواب کافی هم اهمیت دارن.
۲باشگاه آنلاین سمیه رازی فیت
اینم یک جلسه تمرینات تخصصی شکم پهلو که این سه روزه قراره باهاش تمرین کنید
با همین ورزش تکرار کنید و ادامه بدبن
۲