یک روز تغذیه حرفهای برای چربیسوزی، عضلهسازی و انرژی بیشتر خیلی از افراد فکر میکنن برای کاهش وزن باید گرسنگی بکشن؛ در حالی که راز تناسب اندام، انتخاب درست غذاهاست نه حذف کردن اونها
صبحانه۲ عدد تخممرغ + ۲ سفیدهنان سنگک یا تست سبوسدارخیار و گوجه۳ تا ۵ عدد گردوچای یا قهوه
میانوعدهیک عدد میوه فصل۱۰ عدد بادام
ناهار۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم مرغ، ماهی یا گوشت کمچرب۵ تا ۸ قاشق برنج ایرانیسالاد بزرگ با آبلیموماست یونانی یا ماست کمچرب
عصرانهقهوه یا چاییک عدد میوه یا ماست یونانی
شاماملت سبزیجات با تخممرغیا سالاد پروتئینی با مرغ گریلیا سوپ جو و مرغ
در طول روز:حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید. این سبک تغذیه باعث میشود: مدت بیشتری سیر بمانید عضلات بهتر حفظ شوند انرژی روزانه بالاتر برود ریزهخواری کمتر شود کاهش وزن اصولیتر اتفاق بیفتدیادتان باشد بهترین رژیم غذایی، رژیمی است که بتوانید برای مدت طولانی ادامهاش دهید؛ نه رژیمی که بعد از چند روز خستهتان کند.
برنامه غذایی تخصصی و شخصیسازیشدهبرنامه تمرینی اختصاصیکلاس خصوصی، نیمهخصوصی، گروهی و آنلاین سعوده نادریآزاد | Soodefit ۰۹۱۲۸۴۶۳۷۱۲ ۰۹۰۵۳۳۶۹۰۰۸ Instagram: @SoodefitSoode Nadery:درود وقت بخیردوست قشنگم ممنونم از اینکه مجموعه ما رو انتخاب کردین .
برنامه کلاسها soodefit
روزهای فرداز ۷ صبح تا ۲۰ بعد از ظهر → کلاسهای ترکیبی (فیتنس، چربیسوزی، پیلاتس ،اصلاحی، فانکشنال، بدنسازی ،فرم دهی.
روزهای زوج
۷:۰۰تا۲۰:۰۰
→خصوصی، نیمه خصوصی و گروهی (اصلاحی + فیتنس +فانکشنال+پیلاتس+چربی سوزی +فرم دهی، بدنسازی ،یوگا)میباشد.
لطفا جهت هماهنگی تمامی کلاسها و ساعتهای مد نظر خودتان با شماره های زیر در واتس آپ و تلگرام در ارتباط باشیدممنونم از ثبت نام شما! از تاریخ واریز، یک ماه فرصت دارید تمام جلسات خود را انجام دهید.توجه داشته باشید: جلسات به ماه بعد منتقل نمیشوند.
لطفاً هزینه کلاسها را به شماره کارت 6037-7015-9331-5606 بانک کشاورزی واریز کنید.
با برنامهریزی درست، هر جلسه شما قدمی به سوی موفقیت در ورزش است!۰۹۱۲۸۴۶۳۷۱۲۰۹۰۵۳۳۶۹۰۰۸
۶۰۳۷۷۰۱۵۹۳۳۱۵۶۰۶سعوده نادری
۸ جلسه ۳/۰۰۰/۰۰۰سه میلیون
۱۰جلسه+برنامه تغذیه سه میلیون و پانصد ۳/۵۰۰/۰۰۰نیمه خصوصی ۱۰ جلسه ۶/۰۰۰/۰۰۰ شش میلیونخصوصی ۱۰ جلسه۱۰/۰۰۰/۰۰۰کلاس انلاین (البته در حال حاضر ظرفیت ها محدود میباشد) ۱۰ جلسه لطفا قبل از هر واریزی ساعت کلاس مورد نظرتون رو با ما هماهنگ باشید .
برنامه کلاسها soodefit روزهای فرداز ۷ صبح تا ۲۰ بعد از ظهر → کلاسهای ترکیبی (فیتنس، چربیسوزی، پیلاتس ،اصلاحی، فانکشنال، بدنسازی ،فرم دهی. روزهای زوج۷:۰۰تا۲۰:۰۰
→خصوصی، نیمه خصوصی و گروهی (اصلاحی + فیتنس +فانکشنال+پیلاتس+چربی سوزی +فرم دهی، بدنسازی ،یوگا)میباشد.
لطفا جهت هماهنگی تمامی کلاسها و ساعتهای مد نظر خودتان با شماره های زیر در واتس آپ و تلگرام در ارتباط باشید
ممنونم از ثبت نام شما! از تاریخ واریز، یک ماه فرصت دارید تمام جلسات خود را انجام دهید.توجه داشته باشید: جلسات به ماه بعد منتقل نمیشوند. لطفاً هزینه کلاسها را به شماره کارت 6037-7015-9331-5606 بانک کشاورزی واریز کنید.
با برنامهریزی درست، هر جلسه شما قدمی به سوی موفقیت در ورزش است!
۰۹۱۲۸۴۶۳۷۱۲۰۹۰۵۳۳۶۹۰۰۸۶۰۳۷۷۰۱۵۹۳۳۱۵۶۰۶سعوده نادری
۸ جلسه ۳/۰۰۰/۰۰۰سه میلیون
۱۰جلسه+برنامه تغذیه سه میلیون و پانصد ۳/۵۰۰/۰۰۰نیمه خصوصی ۱۰ جلسه ۶/۰۰۰/۰۰۰ شش میلیونخصوصی ۱۰ جلسه۱۰/۰۰۰/۰۰۰
کلاس انلاین (البته در حال حاضر ظرفیت ها محدود میباشد) ۱۰ جلسه لطفا قبل از هر واریزی ساعت کلاس مورد نظرتون رو با ما هماهنگ باشید .
امروز تولد یکی از قشنگای گروهمونه... مبارک باشه! تولد فقط اضافه شدن یک عدد به سن نیست؛تولد یعنی یک فرصت تازه برای اینکه دوباره به خودمون قول بدیم...بیشتر به سلامتیمون اهمیت بدیم، بیشتر مراقب بدنمون باشیم و برای خودمون وقت بذاریم. 🤍
بهترین هدیهای که میتونیم به خودمون بدیم، یک بدن سالم، قوی و پرانرژیه؛ چون هیچ موفقیتی بدون سلامتی لذت واقعی نداره.
ناهار پیشنهادی تولدفیله مرغ زعفرانی گریلشده با سبزیجات کبابی، ۵ تا ۶ قاشق برنج ایرانی و سالاد فصل با آبلیمو.
شام پیشنهادیرپ مرغ با نان لواش سبوسدار؛ داخلش مرغ گریل، کاهو، خیار، گوجه، کمی ماست یونانی و آبلیمو. هم خوشمزه، هم سبک و هم پروتئین بالایی داره.
کیک رژیمی تولدمواد لازم:
۲ عدد موز رسیده ۲ عدد تخممرغ ۱ لیوان جو دوسر آسیابشده ۱ قاشق چایخوری بیکینگپودر ۱ قاشق غذاخوری پودر کاکائو کمی گردوی خردشده و دارچینهمه مواد را مخلوط کنید و ۳۰ تا ۳۵ دقیقه در فر با دمای ۱۸۰ درجه بپزید. در صورت تمایل روی آن کمی ماست یونانی و چند برش توتفرنگی یا موز قرار دهید. یک کیک خوشمزه با پروتئین و فیبر بیشتر و بدون شکر اضافه.
یادتون باشه...جشن گرفتن یعنی لذت بردن، نه کنار گذاشتن سلامتی.اگر دوست دارین امسال بهترین هدیه رو به خودتون بدین، با یک برنامه تمرینی و غذایی اصولی شروع کنین.
کلاسهای حضوری، خصوصی، نیمهخصوصی، گروهی و آنلاین برنامه غذایی اختصاصی تمرینات فیتنس، فانکشنال، پیلاتس، ریفورمر، اصلاحی و فرمدهی بدن ۰۹۱۲۸۴۶۳۷۱۲ ۰۹۰۵۳۳۶۹۰۰۸ Instagram: @Soodefitتولدتون مبارک، و امیدوارم هر سال سالمتر، قویتر و خوشحالتر از سال قبل باشین.
🤍۳سلام به خانواده قشنگم
اول از همه از تکتک شما بابت پیامهای پر از محبت، تبریکهای قشنگ و انرژی فوقالعادهای که توی روز تولدم بهم دادین، از صمیم قلب تشکر میکنم. وجود شما برای من فقط یه شاگرد نیست؛ هر کدومتون بخشی از خانوادهی باشگاه و دلیل انگیزهی هر روز کار کردن من هستین. دوستتون دارم و امیدوارم همیشه سلامت، خوشحال و پرقدرت باشین.
یه اطلاع کوچیک هم اینکه فردا (چهارشنبه) باشگاه تعطیل هست و کلاسهای این روز برگزار نمیشه.
نگران نباشین، برای عزیزای کلاس چهارشنبه حتماً یک جلسهی جبرانی مناسب در نظر میگیرم تا هیچ تمرینی از دست نره. ممنونم از درک، همراهی و محبت همیشگیتون.
دوستتون دارم و منتظر دیدنتون با انرژی چند برابر هستم.
اول از همه از تکتک شما بابت پیامهای پر از محبت، تبریکهای قشنگ و انرژی فوقالعادهای که توی روز تولدم بهم دادین، از صمیم قلب تشکر میکنم. وجود شما برای من فقط یه شاگرد نیست؛ هر کدومتون بخشی از خانوادهی باشگاه و دلیل انگیزهی هر روز کار کردن من هستین. دوستتون دارم و امیدوارم همیشه سلامت، خوشحال و پرقدرت باشین.
یه اطلاع کوچیک هم اینکه فردا (چهارشنبه) باشگاه تعطیل هست و کلاسهای این روز برگزار نمیشه.
نگران نباشین، برای عزیزای کلاس چهارشنبه حتماً یک جلسهی جبرانی مناسب در نظر میگیرم تا هیچ تمرینی از دست نره. ممنونم از درک، همراهی و محبت همیشگیتون.
دوستتون دارم و منتظر دیدنتون با انرژی چند برابر هستم.
سلام به قشنگای من 🤍با توجه به تعطیلات چند روز آینده، برای اینکه از تمرینات عقب نمونیم و دوباره با انرژی استارت بزنیم، تصمیم گرفتم روزهای شنبه، یکشنبه و دوشنبه فقط یک سانس مشترک برگزار کنم.
ساعت کلاس: ۹:۰۰ تا ۱۱صبحتمام هنرجوهای عزیز، اگر امکانش رو دارن، میتونن در همین سانس کنار هم تمرین کنن تا با یک تمرین پرانرژی و حرفهای، هفته رو شروع کنیم.
لطفاً اگر قصد شرکت دارین، حتماً همین امروز توی پیام خصوصی به من اطلاع بدین تا برنامهریزی کلاس انجام بشه.
منتظرم کنار هم یک تمرین فوقالعاده داشته باشیم و بعد از چند روز تعطیلی، دوباره با قدرت به مسیر سلامتی و تناسب اندام برگردیم.
ارادتمند شماسعوده نادریآزاد | Soodefit 🤍