سلام عزیزا با عرض پوزش بابت تاخیر در اطلاع رسانی فردا دوشنبه باشگاه باز هستش در خدمت شما بزرگواران هستیم
۲سلام و شب بخیر ورزشکارانمحترم فردا مربیمون ارزو خانوم تشریف نمیارن ولی باشگاه باز هستش و ما در خدمت شما عزیزان هستیم
۵باعرض سلام و خسته نباشید خدمت بانوان محترم احیانا اگر اشتباهی کلید کمد باشگاه دستتون هست فردا با خودتون بیارید باشگاه
۱خانوماي ورزشكارم اين پستي كه الان ميذارم رو حتما و بادقت بخونيد و انجام بديد
۱باید عضله سازی توی بدن رو بیشتر کنی مخصوصا توی پا و باسن
پیاده روی برعکس خیلی میتونه به رفع سلولیت کمک کنه چون با هر قدم اون بخش درگیر میشه و خون رسانی بیشتر میشه ،روی تردمیل میتونی انجام بدی
دویدن سریع و انفجاری (سیستم HIIT) بهترین راه حل سلولیت زیاد هم نیاز نیست انجام بدی مثلا ۲۰ ثانیه با تمام توان و سرعت بدویی ، باز بیست ثانیه استراحت کنی باز ۲۰ ثانیه سرعتی بری و الی آخر روزی ۱۰ دقیقه هم خیلی با این سیستم عالیه
هرچی پمپاژ خون توی اون بخش هایی که سلولیت داره رو بیشتر کنی بهتره، مثل انجام تمرینات استقامتی و بلند مدت تر برای پشت پا یا باسنمثلا حرکت خارج پا دستگاه رو تکرار های بالا بزنی مثل 20-30 تکرار
پیاده روی برعکس خیلی میتونه به رفع سلولیت کمک کنه چون با هر قدم اون بخش درگیر میشه و خون رسانی بیشتر میشه ،روی تردمیل میتونی انجام بدی
دویدن سریع و انفجاری (سیستم HIIT) بهترین راه حل سلولیت
زیاد هم نیاز نیست انجام بدی مثلا ۲۰ ثانیه با تمام توان و سرعت بدویی ، باز بیست ثانیه استراحت کنی باز ۲۰ ثانیه سرعتی بری و الی آخر روزی ۱۰ دقیقه هم خیلی با این سیستم عالیههرچی پمپاژ خون توی اون بخش هایی که سلولیت داره رو بیشتر کنی بهتره، مثل انجام تمرینات استقامتی و بلند مدت تر برای پشت پا یا باسنمثلا حرکت خارج پا دستگاه رو تکرار های بالا بزنی مثل 20-30 تکرار
۲۲ماساژ با نور قرمز که ملاتونین رو بیشتر میکنه و توی سلامتی پوست تاثیر خوبی داره
استفاده از آنتی اکسیدان ها مثل کورکومین و ویتامین c برای جلوگیری از آسیب رادیکال های آزاد و آسیب های پوستی
رژیم های کم کربوهیدرات خیلی جواب میدن
باید کورتیزول ( هورمون استرس) رو کاهش بدی ، میتونی از آشواگاندا استفاده کنی و در کل از چیزایی که عصبانیت یا استرس و ترس بهت میدن، دوری کنی
ماساژ با شانه های ماساژ برای افزایش جریان خون توی اون بخش ها
هفته ای یکبار هم ماساژ برو ماساژ های آروم و ریلکسی هم نه
روزه گرفتن روزه گرفتن هم میتونه سلولیت رو کمتر کنه اما باید آب بخوری، روزه ی آب بهش میگن
استفاده از آنتی اکسیدان ها مثل کورکومین و ویتامین c برای جلوگیری از آسیب رادیکال های آزاد و آسیب های پوستی
رژیم های کم کربوهیدرات خیلی جواب میدن
باید کورتیزول ( هورمون استرس) رو کاهش بدی ، میتونی از آشواگاندا استفاده کنی و در کل از چیزایی که عصبانیت یا استرس و ترس بهت میدن، دوری کنی
ماساژ با شانه های ماساژ برای افزایش جریان خون توی اون بخش ها
هفته ای یکبار هم ماساژ برو ماساژ های آروم و ریلکسی هم نه
روزه گرفتن روزه گرفتن هم میتونه سلولیت رو کمتر کنه اما باید آب بخوری، روزه ی آب بهش میگن
۴سلام زيباجويانم عصر ادينتون ب خوشي، اميدوارم امروز رو ب شادي و ارامش سپري كرده باشيد،، تعطيلات ب سلامتي تموم شد،، ازفردا همتونو ميخوام باشگاه ببينم چه بدنسازا چه هوازيا،،، سانس اول ساعت٨ ، سانس دوم ٩:١٥،،،فردا منتظرتونم
۹