ب
پسر بودن آسون نیست …ازت نمیپرسن «خوبی؟ خسته ای؟» چون باید همیشه خوب باشی!از ۱۸ سالگی به بعد به جای رویا ساختن، باید دغدغه ی سربازی، درآمد و آینده داشته باشی!بالشت زیر سرت، استرس آیندست ولی همیشه لبخند میزنی
۱۶ می روز جهانی پسر مبارک همهی اوناییکه مرد شدنولی هیچکس پشتشون نبود!
باشگاه ورزشی اسپیکو پلاس ble.ir/join/2dyq7MFnNX
۱۶ می روز جهانی پسر مبارک همهی اوناییکه مرد شدنولی هیچکس پشتشون نبود!
باشگاه ورزشی اسپیکو پلاس ble.ir/join/2dyq7MFnNX
۲۵۱
️ علائم عجیب بدن و علت ها ️برای دوستان خود ارسال کنید اسپیکو پلاس را در بله دنبال کنید
ble.ir/join/BjLdqmRDHS۶۴۳۱۱وعده صبحانه رو حذف نکنید:صبحانه، بعد از ۸ تا ۱۲ ساعت ناشتایی شبانه، نقش مهمی در تنظیم قند خون، افزایش تمرکز و بهبود عملکرد مغز دارد مطالعات نشان میدهند افرادی که صبحانهی متعادل مصرف میکنند، در طول روز انرژی پایدارتر، عملکرد ذهنی بهتر و کنترل اشتهای مؤثرتری دارند.ترکیب پروتئین، فیبر و کربوهیدراتهای پیچیده در وعده صبحانه میتواند متابولیسم بدن را فعال کرده و از ریزهخواری و افت انرژی در ساعات بعد جلوگیری کند.صبحانه حذفشدنی نیست؛اولین سوختِ بدن برای شروع یک روز پربازده است
باشگاه اسپیکوپلاس را در بله دنبال کنیدble.ir/join/BjLdqmRDHS
مطالعات نشان میدهند افرادی که صبحانهی متعادل مصرف میکنند، در طول روز انرژی پایدارتر، عملکرد ذهنی بهتر و کنترل اشتهای مؤثرتری دارند.ترکیب پروتئین، فیبر و کربوهیدراتهای پیچیده در وعده صبحانه میتواند متابولیسم بدن را فعال کرده و از ریزهخواری و افت انرژی در ساعات بعد جلوگیری کند.صبحانه حذفشدنی نیست؛اولین سوختِ بدن برای شروع یک روز پربازده است باشگاه اسپیکوپلاس را در بله دنبال کنید
ble.ir/join/BjLdqmRDHS۲۱۱۱
«ما فقط رنگ چشم و مو را از اجدادمان به ارث نمیبریم؛ تروما به ارث میرسد و مانند یک شبح نامرئی در خانواده میچرخد؛ از ذهنی به ذهن دیگر و از بدنی به بدن دیگر؛ تا زمانی که در یک نسل، کسی شجاعت ایستادن، احساس کردن و التیام بخشیدن به آن را پیدا کند 🧬تماشای این ویدئو به شما توصیه میشود.#باشگاه_اسپیکو_پلاس
اخبار ورزشی ، تندرستی و سلامتی اینجاست
ble.ir/join/BjLdqmRDHS۳۱
عضلهها در باشگاه ساخته نمیشوند، در زمان ریکاوری ساخته میشوند!
"خیلیها فکر میکنند اگر هر روز با حداکثر شدت تمرین کنند، سریعتر به نتیجه میرسند. اما حقیقت علمی این است: تمرین باعث تخریب ریز بافتهای عضلانی میشود و *ریکاوری است که این بافتها را بازسازی و قویتر میکند!
اگر به ریکاوری توجه نکنید، با مشکلاتی مثل:
افت عملکرد ورزشی
افزایش خطر آسیبدیدگی
خستگی مفرط و بیحوصلگی روبرو میشوید.
ریکاوری یعنی:
خواب کافی و باکیفیت (حیاتیترین بخش!)
تغذیه مناسب و پروتئین کافی برای بازسازی
آبرسانی درست به بدن
حرکات کششی یا ماساژ
به بدنت فرصت بده تا خودش رو بازسازی کنه. یادت باشه، استراحت کردن هم بخشی از تمرین منه!
#باشگاه_اسپیکو_پلاس
اخبار تندرستی، ورزشی و سلامتی اینجاستble.ir/join/BjLdqmRDHS
"خیلیها فکر میکنند اگر هر روز با حداکثر شدت تمرین کنند، سریعتر به نتیجه میرسند. اما حقیقت علمی این است: تمرین باعث تخریب ریز بافتهای عضلانی میشود و *ریکاوری است که این بافتها را بازسازی و قویتر میکند!
اگر به ریکاوری توجه نکنید، با مشکلاتی مثل:
افت عملکرد ورزشی افزایش خطر آسیبدیدگی خستگی مفرط و بیحوصلگی روبرو میشوید.ریکاوری یعنی:
خواب کافی و باکیفیت (حیاتیترین بخش!) تغذیه مناسب و پروتئین کافی برای بازسازی آبرسانی درست به بدن حرکات کششی یا ماساژبه بدنت فرصت بده تا خودش رو بازسازی کنه. یادت باشه، استراحت کردن هم بخشی از تمرین منه!
#باشگاه_اسپیکو_پلاس
اخبار تندرستی، ورزشی و سلامتی اینجاست
ble.ir/join/BjLdqmRDHS۳۱ ️ 15 نشانه ای که به شما میگوید کمبود ویتامین دارید...
️ درد در انگشت ها،پشت ساق پا وکف پا(کلسیم، پتاسیم، منیزیم)️
️ شکاف در گوشه لبها (گروه ویتامین B)️
️ احساس خستگی (B2)️
️ خواب رفتن و کرخی دست و پا(B6وB12)️
️ جوشهای قرمز در بازوها و گونه ها (AوD)️
️ افسردگی (D)️
️ ریزش موی شدید (B)️
️ اختلالات دید شبانه (A)️
️ بی اشتهایی (B)️
️ حالت تهوع، یبوست ونفخ (B12)️
️ خونریزی لثه و زخم هایی که دیر خوب میشن(C)️
️ سردرد و سرگیجه (B3)️
️ اسهال (B9)️
️ بی خوابی (B5)️
️ خشکی پوست (BوA)
اخبار تندرستی، ورزشی و سلامتی اینجاستble.ir/join/BjLdqmRDHS
️ 15 نشانه ای که به شما میگوید کمبود ویتامین دارید...️ درد در انگشت ها،پشت ساق پا وکف پا(کلسیم، پتاسیم، منیزیم)️️ شکاف در گوشه لبها (گروه ویتامین B)️️ احساس خستگی (B2)️️ خواب رفتن و کرخی دست و پا(B6وB12)️️ جوشهای قرمز در بازوها و گونه ها (AوD)️️ افسردگی (D)️️ ریزش موی شدید (B)️️ اختلالات دید شبانه (A)️️ بی اشتهایی (B)️️ حالت تهوع، یبوست ونفخ (B12)️️ خونریزی لثه و زخم هایی که دیر خوب میشن(C)️️ سردرد و سرگیجه (B3)️️ اسهال (B9)️️ بی خوابی (B5)️️ خشکی پوست (BوA)اخبار تندرستی، ورزشی و سلامتی اینجاست
ble.ir/join/BjLdqmRDHS۱
زندگی مثل بوکس میمونهزمین بخوری نمیبازی بلند نشی میبازی
باشگاه ورزشی اسپیکو پلاسble.ir/join/BjLdqmRDHS
باشگاه ورزشی اسپیکو پلاس
ble.ir/join/BjLdqmRDHS۱
جدول محاسبه تناسب اندامعدد قد و وزن خود را به هم متصل کنید و ببینید در چه وضعیتی هستید:آبی: لاغرسبز: نرمال زرد: اضافه وزنقرمز: چاق
️برای دوستان خود ارسال کنید️باشگاه ورزشی اسپیکو پلاس
ble.ir/join/BjLdqmRDHS۱