نحوه اجرای حرکت بات کیک
آدرس پیج اینستاگرام رادیوتناسب https://wwرw.instagram.com/radio.tanasob آدرس پیج روبیکا رادیوتناسب https://rubika.ir/page/radio_tanasobآدرس کانال بله رادیوتناسب https://ble.ir/radio_tanasob
🟢🟢🟢اگه میخوای یه برنامه اختصاصی ورزشی چه در منزل چه در باشگاه دقیق براساس مشکلات بدنیت تهیه بشه با نحوه اجرا هر حرکت به ایدی زیر کلمه برنامه ورزشی رو ارسال کن
https://ble.ir/p_radio_tanasob
آدرس پیج اینستاگرام رادیوتناسب https://wwرw.instagram.com/radio.tanasob آدرس پیج روبیکا رادیوتناسب https://rubika.ir/page/radio_tanasobآدرس کانال بله رادیوتناسب https://ble.ir/radio_tanasob
🟢🟢🟢اگه میخوای یه برنامه اختصاصی ورزشی چه در منزل چه در باشگاه دقیق براساس مشکلات بدنیت تهیه بشه با نحوه اجرا هر حرکت به ایدی زیر کلمه برنامه ورزشی رو ارسال کن
https://ble.ir/p_radio_tanasob۴
نحوه اجرای حرکت پلانک با حرکت زانو به آرنج
آدرس پیج اینستاگرام رادیوتناسب https://wwرw.instagram.com/radio.tanasob آدرس پیج روبیکا رادیوتناسب https://rubika.ir/page/radio_tanasobآدرس کانال بله رادیوتناسب https://ble.ir/radio_tanasob
🟢🟢🟢اگه میخوای یه برنامه اختصاصی ورزشی چه در منزل چه در باشگاه دقیق براساس مشکلات بدنیت تهیه بشه با نحوه اجرا هر حرکت به ایدی زیر کلمه برنامه ورزشی رو ارسال کنhttps://ble.ir/p_radio_tanasob
آدرس پیج اینستاگرام رادیوتناسب https://wwرw.instagram.com/radio.tanasob آدرس پیج روبیکا رادیوتناسب https://rubika.ir/page/radio_tanasobآدرس کانال بله رادیوتناسب https://ble.ir/radio_tanasob
🟢🟢🟢اگه میخوای یه برنامه اختصاصی ورزشی چه در منزل چه در باشگاه دقیق براساس مشکلات بدنیت تهیه بشه با نحوه اجرا هر حرکت به ایدی زیر کلمه برنامه ورزشی رو ارسال کن
https://ble.ir/p_radio_tanasob۲
نحوه اجرای حرکت مثبث با کشش جانبی پویا
آدرس پیج اینستاگرام رادیوتناسب https://wwرw.instagram.com/radio.tanasob آدرس پیج روبیکا رادیوتناسب https://rubika.ir/page/radio_tanasobآدرس کانال بله رادیوتناسب https://ble.ir/radio_tanasob
🟢🟢🟢اگه میخوای یه برنامه اختصاصی ورزشی چه در منزل چه در باشگاه دقیق براساس مشکلات بدنیت تهیه بشه با نحوه اجرا هر حرکت به ایدی زیر کلمه برنامه ورزشی رو ارسال کنhttps://ble.ir/p_radio_tanasob
آدرس پیج اینستاگرام رادیوتناسب https://wwرw.instagram.com/radio.tanasob آدرس پیج روبیکا رادیوتناسب https://rubika.ir/page/radio_tanasobآدرس کانال بله رادیوتناسب https://ble.ir/radio_tanasob
🟢🟢🟢اگه میخوای یه برنامه اختصاصی ورزشی چه در منزل چه در باشگاه دقیق براساس مشکلات بدنیت تهیه بشه با نحوه اجرا هر حرکت به ایدی زیر کلمه برنامه ورزشی رو ارسال کن
https://ble.ir/p_radio_tanasob۱
نحوه اجرای حرکت کبری همراه با کشش پشت
آدرس پیج اینستاگرام رادیوتناسب https://wwرw.instagram.com/radio.tanasob آدرس پیج روبیکا رادیوتناسب https://rubika.ir/page/radio_tanasobآدرس کانال بله رادیوتناسب https://ble.ir/radio_tanasob
🟢🟢🟢اگه میخوای یه برنامه اختصاصی ورزشی چه در منزل چه در باشگاه دقیق براساس مشکلات بدنیت تهیه بشه با نحوه اجرا هر حرکت به ایدی زیر کلمه برنامه ورزشی رو ارسال کنhttps://ble.ir/p_radio_tanasob
آدرس پیج اینستاگرام رادیوتناسب https://wwرw.instagram.com/radio.tanasob آدرس پیج روبیکا رادیوتناسب https://rubika.ir/page/radio_tanasobآدرس کانال بله رادیوتناسب https://ble.ir/radio_tanasob
🟢🟢🟢اگه میخوای یه برنامه اختصاصی ورزشی چه در منزل چه در باشگاه دقیق براساس مشکلات بدنیت تهیه بشه با نحوه اجرا هر حرکت به ایدی زیر کلمه برنامه ورزشی رو ارسال کن
https://ble.ir/p_radio_tanasob۱
نحوه اجرای حرکت صندلی با پرس سرشانه
آدرس پیج اینستاگرام رادیوتناسب https://wwرw.instagram.com/radio.tanasob آدرس پیج روبیکا رادیوتناسب https://rubika.ir/page/radio_tanasobآدرس کانال بله رادیوتناسب https://ble.ir/radio_tanasob
🟢🟢🟢اگه میخوای یه برنامه اختصاصی ورزشی چه در منزل چه در باشگاه دقیق براساس مشکلات بدنیت تهیه بشه با نحوه اجرا هر حرکت به ایدی زیر کلمه برنامه ورزشی رو ارسال کنhttps://ble.ir/p_radio_tanasob
آدرس پیج اینستاگرام رادیوتناسب https://wwرw.instagram.com/radio.tanasob آدرس پیج روبیکا رادیوتناسب https://rubika.ir/page/radio_tanasobآدرس کانال بله رادیوتناسب https://ble.ir/radio_tanasob
🟢🟢🟢اگه میخوای یه برنامه اختصاصی ورزشی چه در منزل چه در باشگاه دقیق براساس مشکلات بدنیت تهیه بشه با نحوه اجرا هر حرکت به ایدی زیر کلمه برنامه ورزشی رو ارسال کن
https://ble.ir/p_radio_tanasob۴
نحوه اجرای Bodyweight Squat (اسکات وزن بدن):
پاها کمی بازتر از عرض شانه، نوک پاها کمی رو به بیرون.سینه بالا، کمر صاف، نگاه روبه‌جلو.باسن را به عقب و پایین ببر مثل نشستن روی صندلی.ران‌ها تا حد ممکن به موازات زمین برسند.زانوها در مسیر انگشتان پا باشند و به داخل نروند.وزن روی پاشنه‌ها؛ در برگشت، با فشار پاشنه‌ها بلند شو.نکته‌ها:
قوز نکن، کمر گرد نشود.پاشنه‌ها از زمین بلند نشوند.تنفس: پایین → دم، بالا → بازدم.یادت نره کلی مطب علمی برات دارم پس رادیوتناسب رو دنبال کن
آدرس پیج روبیکا رادیوتناسب https://rubika.ir/page/radio_tanasob
آدرس کانال بله رادیوتناسب https://ble.ir/radio_tanasob
پشتیبان رادیوتناسب جهت تهیه برنامه اختصاصی https://ble.ir/p_radio_tanasob
پاها کمی بازتر از عرض شانه، نوک پاها کمی رو به بیرون.سینه بالا، کمر صاف، نگاه روبه‌جلو.باسن را به عقب و پایین ببر مثل نشستن روی صندلی.ران‌ها تا حد ممکن به موازات زمین برسند.زانوها در مسیر انگشتان پا باشند و به داخل نروند.وزن روی پاشنه‌ها؛ در برگشت، با فشار پاشنه‌ها بلند شو.نکته‌ها:
قوز نکن، کمر گرد نشود.پاشنه‌ها از زمین بلند نشوند.تنفس: پایین → دم، بالا → بازدم.یادت نره کلی مطب علمی برات دارم پس رادیوتناسب رو دنبال کن
آدرس پیج روبیکا رادیوتناسب https://rubika.ir/page/radio_tanasob
آدرس کانال بله رادیوتناسب https://ble.ir/radio_tanasob
پشتیبان رادیوتناسب جهت تهیه برنامه اختصاصی https://ble.ir/p_radio_tanasob
۵
نحوه اجرای T‑Bar Row (زیربغل تی‌بار):
پاها را به اندازه عرض شانه بگذار، میله بین پاها قرار بگیرد.زانوها کمی خم، تنه را به جلو خم کن اما کمر صاف بماند.دسته تی‌بار را با هر دو دست بگیر و شانه‌ها را ثابت نگه دار.میله را به سمت شکم یا زیر سینه بکش.هنگام کشیدن، کف دست‌ها و آرنج‌ها را عقب بده و عضلات پشت را منقبض کن.کنترل‌شده میله را پایین برگردان بدون اینکه کمر قوس بردارد.نکات مهم:
کمر کاملاً صاف، قوز نکن.حرکت از پشت انجام شود، نه از بازو.میله را پرت نکن؛ مسیر رفت‌وبرگشت باید کنترل‌شده باشد.تنه ثابت باشد و تاب ندهییادت نره کلی مطب علمی برات دارم پس رادیوتناسب رو دنبال کن
آدرس پیج روبیکا رادیوتناسب https://rubika.ir/page/radio_tanasob
آدرس کانال بله رادیوتناسب https://ble.ir/radio_tanasob
پشتیبان رادیوتناسب جهت تهیه برنامه اختصاصی https://ble.ir/p_radio_tanasob
پاها را به اندازه عرض شانه بگذار، میله بین پاها قرار بگیرد.زانوها کمی خم، تنه را به جلو خم کن اما کمر صاف بماند.دسته تی‌بار را با هر دو دست بگیر و شانه‌ها را ثابت نگه دار.میله را به سمت شکم یا زیر سینه بکش.هنگام کشیدن، کف دست‌ها و آرنج‌ها را عقب بده و عضلات پشت را منقبض کن.کنترل‌شده میله را پایین برگردان بدون اینکه کمر قوس بردارد.نکات مهم:
کمر کاملاً صاف، قوز نکن.حرکت از پشت انجام شود، نه از بازو.میله را پرت نکن؛ مسیر رفت‌وبرگشت باید کنترل‌شده باشد.تنه ثابت باشد و تاب ندهییادت نره کلی مطب علمی برات دارم پس رادیوتناسب رو دنبال کن
آدرس پیج روبیکا رادیوتناسب https://rubika.ir/page/radio_tanasob
آدرس کانال بله رادیوتناسب https://ble.ir/radio_tanasob
پشتیبان رادیوتناسب جهت تهیه برنامه اختصاصی https://ble.ir/p_radio_tanasob
۴
پرس سینه هالتر
۹
پلاور
۵
رنیگید رو
۷۱