۷
۳۱
۳۱
۳۱ورزشکاران عزیز باشگاه ستارهفردا چهارشنبه ۶ خرداداز ساعت ۱۰ صبح الی ۱۸ عصر در بخش بدنسازی پذیرای شماست۵ اهمیت ریکاوریخیلیها فکر میکنن پیشرفت فقط به تمرین سنگین وابستهست؛ در صورتی که بخش مهمی از عضلهسازی، افزایش قدرت و حتی چربیسوزی، در زمان ریکاوری اتفاق میفته.
وقتی بدن بعد از تمرین فرصت کافی برای استراحت و ترمیم داشته باشه:عضلات بهتر بازسازی میشنعملکرد ورزشی بهتر میشهاحساس خستگی کمتر میشهاحتمال آسیبدیدگی کاهش پیدا میکنهبدن پاسخ بهتری به تمرین میده کمبود خواب، تمرین بیش از حد، تغذیه نامناسب و استرس بالا میتونه روند ریکاوری رو مختل کنه و باعث افت انرژی و توقف پیشرفت بشه. برای داشتن ریکاوری بهتر حتما به این موارد توجه کنید:خواب کافی و باکیفیتمصرف پروتئین و آب کافیاستراحت بین جلسات تمرینیمدیریت استرسداشتن برنامه تمرینی اصولی یادتون باشه؛بدن در زمان تمرین تحت فشار قرار میگیره، اما در زمان ریکاوری قویتر میشه.@staargym۱۱
۱۱ورزشکاران عزیز باشگاه ستارهفردا پنجشنبه ۱۴ خرداداز ساعت ۱۰ صبح الی ۱۸ عصر در بخش بدنسازی پذیرای شماست۶سه عامل ضروری رشد برای بعد از تمرین
بعد از تمرین برای رشد عضلات و نتیجه بهتر چه چیزی بخوریم؟
مایعاتمایعات بنوشید؛ مثل آب پرتقال و آب میوه های دیگر؛ مانند مایعاتی که حاوی الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم هم باشند.
کربوهیدرات توجه داشته باشید 20 تا 60 دقیقه بعد از ورزش بهترین و مهم ترین زمان برای سوخت گیری کربوهیدراتی است. در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات های خورده شده را جذب می کنند و عضله سازی انجام می شود.
پروتئینخوردن غذاهای پروتئینی به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرد؛ اما از آنجایی که مهم ترین نقش در عضله سازی بعد از ورزش را کربوهیدرات ها دارند، بهتر است برای این منظور از غذاهایی استفاده کنید که حاوی هم پروتئین و هم کربوهیدرات اند. مانند نان و غلات کامل، سیب زمینی پخته، ساندویچ کره بادام زمینی و غیره.
@staargym
بعد از تمرین برای رشد عضلات و نتیجه بهتر چه چیزی بخوریم؟مایعاتمایعات بنوشید؛ مثل آب پرتقال و آب میوه های دیگر؛ مانند مایعاتی که حاوی الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم هم باشند. کربوهیدرات توجه داشته باشید 20 تا 60 دقیقه بعد از ورزش بهترین و مهم ترین زمان برای سوخت گیری کربوهیدراتی است. در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات های خورده شده را جذب می کنند و عضله سازی انجام می شود.پروتئینخوردن غذاهای پروتئینی به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرد؛ اما از آنجایی که مهم ترین نقش در عضله سازی بعد از ورزش را کربوهیدرات ها دارند، بهتر است برای این منظور از غذاهایی استفاده کنید که حاوی هم پروتئین و هم کربوهیدرات اند. مانند نان و غلات کامل، سیب زمینی پخته، ساندویچ کره بادام زمینی و غیره.@staargym۴۲ورزشکاران محترم به دستور اداره ورزش شنبه و یکشنبه باشگاه تعطیل میباشددوشنبه و سه شنبه طبق روال همیشه باشگاه باز بوده و تمام کلاس ها دایر است
۸