سلام به همه عزیزان
اگه به دنبال آموزش صحیح ، تکنیک و پیشرفت اصولی هستید اینجا قراره کنارت باشیم!
در این کانال درباره این موضوعات محتوا میذاریم:
پایه صحیح آموزش اصولی
پیشرفت مرحله ای (تمرین، فرم درست حرکتی، افزایش قدرت و استقامت)
افزایش توان و استقامت برای یک شنای اصولی و درست بدون آسیب و ارتقاء به یک ورزشکار حرفه ای
هدف ما: کمک به تو برای اینکه تمرین و سبک زندگیات واقعی، کاربردی و بدون سردرگمی باشه.
برای اینکه از پستها جا نمونی، همینجا عضو کانال بمون
و اگه دوست داری، تو پیام همین کانال بنویس:
کدوم برات مهمتره؟ آبدرمانی / آموزش شنا / اصلاح تکنیک / تا محتوا رو دقیقتر برات بچینیم
پایه ی درست امروز ، پیشرفت مطمئن فرداست
شما میتوانید جهت رزرو جلسه ارزیابی اولیه و تعیین سطح، تماس بگیرید.
09197484833مریم رحمانی @swimAcademyy@maryamswim
اگه به دنبال آموزش صحیح ، تکنیک و پیشرفت اصولی هستید اینجا قراره کنارت باشیم!
در این کانال درباره این موضوعات محتوا میذاریم:
پایه صحیح آموزش اصولی پیشرفت مرحله ای (تمرین، فرم درست حرکتی، افزایش قدرت و استقامت) افزایش توان و استقامت برای یک شنای اصولی و درست بدون آسیب و ارتقاء به یک ورزشکار حرفه ای هدف ما: کمک به تو برای اینکه تمرین و سبک زندگیات واقعی، کاربردی و بدون سردرگمی باشه.برای اینکه از پستها جا نمونی، همینجا عضو کانال بمون
و اگه دوست داری، تو پیام همین کانال بنویس:
کدوم برات مهمتره؟ آبدرمانی / آموزش شنا / اصلاح تکنیک / تا محتوا رو دقیقتر برات بچینیم
پایه ی درست امروز ، پیشرفت مطمئن فرداست
شما میتوانید جهت رزرو جلسه ارزیابی اولیه و تعیین سطح، تماس بگیرید.
09197484833مریم رحمانی @swimAcademyy@maryamswim
۶۴
"شغل من؟ بازی با آب و ساختن خاطرات شیرین برای بچهها! توی دنیای من، هر کودکی یک ماهی کوچولوی قهرمانه که فقط نیاز به باور کردن خودش داره. آموزش دادن به بچهها، به من یادآوری میکنه که زندگی چقدر میتونه به زلالیِ آب باشه.با عشق مربیشون هستم... 🥰"
توی دنیای من، هر کودکی یک ماهی کوچولوی قهرمانه که فقط نیاز به باور کردن خودش داره. آموزش دادن به بچهها، به من یادآوری میکنه که زندگی چقدر میتونه به زلالیِ آب باشه.با عشق مربیشون هستم... 🥰"۷
راز انرژی بیپایان در استخر: زمانبندی وعدهها!
تا حالا وسط تمرین حس کردید بدنتون خالی شده؟ رازش توی “زمانبندی وعدهها” ست؛ اینکه چه زمانی، چه چیزی بخورید تا انرژی، تمرکز و عملکردتون توی آب در اوج باشه!
حالا چه زمانی، چه چیزی بخوریم؟!
قبل از تمرین (۲-۳ ساعت قبل): کربوهیدرات پیچیده + پروتئین کمچرب که باعت انرژی پایدار و آمادهسازی عضلات میشه.
حین تمرین (بیش از ۱ ساعت): نوشیدنی ورزشی یا ژل انرژی برای حفظ توان.
بعد از تمرین (۳۰ دقیقه طلایی): شیک پروتئین + موز برای ریکاوری و بازسازی عضلات.🧋
در طول روز: ۵-۶ وعده کوچک هر ۳-۴ ساعت برای سوخت یکنواخت بدن.
اشتباهات رایج: غذای سنگین قبل از تمرین، فراموشی وعده بعد از تمرین، و کمآبی.
زمان درست غذا خوردن، تفاوت بین یه تمرین معمولی و یه عملکرد حرفهایه!
مقاله کامل این موضوع رو از سایت آکادمی شنا بخون و برنامه غذایی مخصوص خودت رو پیدا کن!
لینک مقاله کامل
لینک مقاله کامل
@swimAcademyy@maryamswim
تا حالا وسط تمرین حس کردید بدنتون خالی شده؟ رازش توی “زمانبندی وعدهها” ست؛ اینکه چه زمانی، چه چیزی بخورید تا انرژی، تمرکز و عملکردتون توی آب در اوج باشه!
حالا چه زمانی، چه چیزی بخوریم؟!
قبل از تمرین (۲-۳ ساعت قبل): کربوهیدرات پیچیده + پروتئین کمچرب که باعت انرژی پایدار و آمادهسازی عضلات میشه.
حین تمرین (بیش از ۱ ساعت): نوشیدنی ورزشی یا ژل انرژی برای حفظ توان.
بعد از تمرین (۳۰ دقیقه طلایی): شیک پروتئین + موز برای ریکاوری و بازسازی عضلات.🧋
در طول روز: ۵-۶ وعده کوچک هر ۳-۴ ساعت برای سوخت یکنواخت بدن.
اشتباهات رایج: غذای سنگین قبل از تمرین، فراموشی وعده بعد از تمرین، و کمآبی. زمان درست غذا خوردن، تفاوت بین یه تمرین معمولی و یه عملکرد حرفهایه! مقاله کامل این موضوع رو از سایت آکادمی شنا بخون و برنامه غذایی مخصوص خودت رو پیدا کن! لینک مقاله کامل
لینک مقاله کامل
@swimAcademyy@maryamswim
۴۲
یکم شنای زیبای پروانه ببینیم🩷
۱۴
۴
شنا برای کودکان فقط یک تفریح تابستانی نیست؛ بلکه هدیهای است که سلامت جسم و روح آنها را برای تمام عمر تضمین میکند.«آب، زبانی دارد که کودکان بهتر از هر کسی آن را میفهمند. وقتی فرزندت شنا کردن را میآموزد، در واقع در حال یادگیری الفبای اعتماد به نفس است. هر دست و پایی که در آب میزند، ترسی را پشت سر میگذارد و به تواناییهای خودش ایمان میآورد. شنا، رقصِ هماهنگی میان بدن و ذهن است؛ جایی که یاد میگیرند چطور میان تلاطمها، آرامشِ شناور ماندن را پیدا کنند.»برای ثبت نام کلاس آموزشی با من در ارتباط باشینمریم رحمانی 09197484833🛟🛟🛟🛟🛟@swimAcademyy@maryamswim
🛟🛟🛟🛟🛟@swimAcademyy@maryamswim۴
شنا، مهارتی برای نجات جان فرزند شماستآیا میدانستید کودکانی که از سنین پایین با آب آشنا میشوند، در آینده ایمنتر هستند؟در جلسه آموزشی ما: مربی با تجربه و صبور رعایت کامل پروتکلهای ایمنی محیطی دوستانه و بدون ترس شک نکنید، ما مراقب بچههای شما هستیم.برای ثبت نام و رزرو ، همین حالا تماس بگیرید:مریم رحمانی 09197484833۳
میدونید اون «لحظهی طلایی» تو زمان آموزش چه زمانیه؟اون لحظهایه که دستت رو از لبه استخر رها میکنی و میفهمی آب دیگه دشمنت نیست، رفیقته! کار من به عنوان مربی، فقط یاد دادنِ شنا نیست؛ کار من اینه که بهت جراتِ رها کردنِ لبه استخر رو بدم.شروعِ قهرمانی، از همین رها کردنهاست...مریم رحمانی مربی شنا کودکان | بانوان۶
آشتی با آب، اولین و مهمترین قدم برای تبدیل شدن به یک شناگر خوب است. ترس از آب معمولاً به دلیل «عدم کنترل» یا «ترس از خفگی» است. برای برداشتن این ترس و آشتی با عمق، این گامهای عملی را دنبال کنید:۱. قانونِ «حبابسازی» (کنترل تنفس)بزرگترین ترس، رفتن آب در بینی و دهان است.- تمرین: لب استخر بنشینید یا در قسمت کمعمق بایستید. نفس عمیق بگیرید، صورت را داخل آب ببرید و با قدرت از «بینی» یا «دهان» حباب درست کنید (مثل فوت کردن شمع).- چرا این کار؟ وقتی شما در حال فوت کردن هستید، فشار هوا اجازه نمیدهد هیچ آبی وارد مجرای تنفسی شما شود. وقتی یاد بگیرید بازدم را در آب کنترل کنید، ۵۰ درصد ترستان میریزد.۲. لمسِ کف استخر (اعتماد به نیروی آرشمیدس)خیلیها میترسند که در آب غرق شوند، در حالی که آب ذاتا شما را بالا هل میدهد!- تمرین: در قسمت کمعمق، نفس را حبس کنید و سعی کنید با دست، کف استخر را لمس کنید. خواهید دید که بدنتان مثل یک توپ به سمت سطح آب برمیگردد.- نتیجه: متوجه میشوید که غرق شدن به آن سادگیها هم نیست و آب دوست دارد شما را روی سطح نگه دارد.۳. گوش دادن به صدای آب (آرامشِ حسی)- تمرین: گوشهایتان را زیر آب ببرید (فقط گوشها). چشمها را ببندید و به صدای محیط در زیر آب گوش دهید.- چرا؟ این کار باعث میشود با محیط زیر آب «مانوس» شوید و احساس غریبگی نکنید.۴. تمرینِ «لاکپشت» (شناوری)این تمرین برای اعتماد به نفس عالی است.- تمرین: در قسمت کمعمق، زانوها را در شکم جمع کنید و با دستها بگیرید (مثل یک توپ گرد شوید). سر را داخل آب ببرید. خواهید دید که مثل یک تکه چوب، روی سطح آب شناور میمانید.- پیام: «من روی آب میمانم، حتی اگر دست و پا نزنم.»۵. مواجهه با عمق (گامبهگام)برای نترسیدن از عمق، هرگز به یکباره به قسمت عمیق نروید.- تمرین: لبه استخر را بگیرید و آرامآرام به سمتی بروید که قدتان نرسد. در تمام مدت لبه را محکم بگیرید. در همان حال حباب درست کنید.- تمرین بعدی: پا بزنید و اجازه دهید پاهایتان در عمق بالا بیاید، در حالی که دستتان به لبه است. این به مغز شما یاد میدهد که عمق فقط «فضای بیشتری برای پا زدن» است، نه یک سیاهچاله!۶. عینک شنا، بهترین رفیق شمابدون عینک، دنیا زیر آب تار و ترسناک است. با عینک، شما دقیقاً میبینید کجایید و چه اتفاقی میافتد. دیدنِ کف استخر و دیوارهها، حس کنترل را به شما برمیگرداند. کلیدی برای شاگردای عزیزم «آب دشمن ما نیست که بخوایم باهاش بجنگیم؛ آب مثل یه گهوارهست که اگه بهش اعتماد کنیم، خودش ما رو نگه میداره. فقط کافیه نفسمون رو حبس نکنیم و با آرامش بازدم کنیم.»برای ثبت نام ترم تابستان تماس بگیرید 09197484833مریم رحمانی۵
۴