چه چیزهایی کایفوز رو بدتر یا بهتر میکنن؟ بدن ما به حرکت درست و مراقبت بیشتر نیاز داره.https://ble.ir/TaharokeAmn
۱تحرک امن- مهسا گلمکانی
پیام
قراره برای این عارضه راهکارهای مفید برای این موارد بزارم
۴تحرک امن- مهسا گلمکانی
پیام
برای جلوگیری از بد نشستن چیکار کنیممم؟
اول) آگاهی، آگاهی و آگاهی. دائم باید حواستون به نحوه نشستن باشه تا کم کم این عادت در شما شکل بگیره
دوم) استفاده از صندلی و میز با ارتفاع و ارگونومی مناسب
سوم) تنظیم ارتفاع لپتاپ و گوشی تا مقابل چشمها
چهارم) تنظیم ریمایندر گوشی برای هشدار و یادآوری بهمون یا گذاشتن یادداشت در محلهای پر رفت و امد یا پشت میز کار
پنجم) خودمون رو ملزم کنیم هر ۳۰ دقیقه بلند شیم و چند قدم راه بریم.
انجام دادن این ۵ مورد خیلی راحت و در حین حال موثره و فقط نیازمند توجه روزانه است. موافقین؟
https://ble.ir/TaharokeAmn
اول) آگاهی، آگاهی و آگاهی. دائم باید حواستون به نحوه نشستن باشه تا کم کم این عادت در شما شکل بگیره
دوم) استفاده از صندلی و میز با ارتفاع و ارگونومی مناسب
سوم) تنظیم ارتفاع لپتاپ و گوشی تا مقابل چشمها
چهارم) تنظیم ریمایندر گوشی برای هشدار و یادآوری بهمون یا گذاشتن یادداشت در محلهای پر رفت و امد یا پشت میز کار
پنجم) خودمون رو ملزم کنیم هر ۳۰ دقیقه بلند شیم و چند قدم راه بریم.
انجام دادن این ۵ مورد خیلی راحت و در حین حال موثره و فقط نیازمند توجه روزانه است. موافقین؟
https://ble.ir/TaharokeAmn
۶تحرک امن- مهسا گلمکانی
پیام
برای افزایش تحرک چه کارهایی انجام بدیم؟
اول) سعی کنیم پیادهروی روزانه رو به زندگیمون اضافه کنیم.
دو) ماشینمون رو دورتر از مقصد پارک کنیم یا یه ایستگاه از مترو زودتر پیاده شیم و بقیه مسیر رو پیادهروی کنیم.
سه) بین کار یا در طول روز چند قدم در فضای خونه راه بریم یا چند حرکت کششی ساده انجام بدیم.
چهار) شرکت در یک کلاس ورزشی که برای شما راحته و مناسب با شرایطتتون.
پنج) یادمون باشه بدن ما برای حرکت ساخته شده نه ساعتها پشت میز نشینی. پس حرکت کردن کمک بزرگیه برامون
https://ble.ir/TaharokeAmn
اول) سعی کنیم پیادهروی روزانه رو به زندگیمون اضافه کنیم.
دو) ماشینمون رو دورتر از مقصد پارک کنیم یا یه ایستگاه از مترو زودتر پیاده شیم و بقیه مسیر رو پیادهروی کنیم.
سه) بین کار یا در طول روز چند قدم در فضای خونه راه بریم یا چند حرکت کششی ساده انجام بدیم.
چهار) شرکت در یک کلاس ورزشی که برای شما راحته و مناسب با شرایطتتون.
پنج) یادمون باشه بدن ما برای حرکت ساخته شده نه ساعتها پشت میز نشینی. پس حرکت کردن کمک بزرگیه برامون
https://ble.ir/TaharokeAmn
۲
اگر دوست دارید ورزش رو با من به صورت آنلاین شروع کنید هم این کلاسها به صورت نیمه خصوصی در دسترس هستند.
تو کلاسها تمرینات مقاومتی با دمبل، کش یا وزن بدن روی تمام عضلات بدن کار میکنیم و اکثر حرکات توی باشگاه رو شبیه سازی میکنیم 🥰
جلسه اول کلاسها رایگانه جهت آشنایی شما با کلاسها
ترم جدیدمون از شنبه ۹ خرداد شروع میشه و میتونی ورزش رو به زندگیت اضافه کنی.
ارتباط با من جهت مشاوره یا ثبتنام در کلاس ها از طریق آی دی زیر:@Mahsa_Golmakani
تو کلاسها تمرینات مقاومتی با دمبل، کش یا وزن بدن روی تمام عضلات بدن کار میکنیم و اکثر حرکات توی باشگاه رو شبیه سازی میکنیم 🥰
جلسه اول کلاسها رایگانه جهت آشنایی شما با کلاسها
ترم جدیدمون از شنبه ۹ خرداد شروع میشه و میتونی ورزش رو به زندگیت اضافه کنی.
ارتباط با من جهت مشاوره یا ثبتنام در کلاس ها از طریق آی دی زیر:@Mahsa_Golmakani
۳۲دوستان عزیز با توجه به اینکه وضعیت اینترنت بهتر شده، قراره از این به بعد داخل پیج اینستاگرام فعالیتمون رو ادامه بدیم، آدرسش رو میزارم براتون اینجا
https://www.instagram.com/mahsa_golmakani?igsh=MTNmcW9janJuc3lrcQ==
https://www.instagram.com/mahsa_golmakani?igsh=MTNmcW9janJuc3lrcQ==
۳سلام عزیزان، قراره یک جلسه آزمایشی رایگان مجدد تو هفته آینده داشته باشیم
کلاس فیتنس با رویکرد حرکتاصلاحی
تاریخ: سهشنبه ۲ تیر
ساعت: ۱۷
به صورت آنلاین، ویژه بانوان عزیز
در صورت تمایل به شرکت در جلسه به آیدی زیر پیام بدین:@Mahsa_Golmakani
کلاس فیتنس با رویکرد حرکتاصلاحی
تاریخ: سهشنبه ۲ تیر
ساعت: ۱۷
به صورت آنلاین، ویژه بانوان عزیز
در صورت تمایل به شرکت در جلسه به آیدی زیر پیام بدین:@Mahsa_Golmakani
۴دوستان سلام، هفته پیش به خاطر قطعی اینترنت جلسه آزمایشیمون کنسل شد متاسفانه، اما فردا ساعت ۱۸ قراره مجدد برگزارش کنیم و یک نفر ظرفیت داریم.
جلسه به صورت رایگان و انلاین هست جهت اشنایی با کلاس های من
ویژه بانوان عزیز
در صورت تمایل به شرکت در جلسه به آیدی زیر پیام بدین:@Mahsa_Golmakani
جلسه به صورت رایگان و انلاین هست جهت اشنایی با کلاس های من
ویژه بانوان عزیز
در صورت تمایل به شرکت در جلسه به آیدی زیر پیام بدین:@Mahsa_Golmakani
۴۱