🟢چگونه پاس خود را تقویت کنیم
️
لینک کانال روبیکا و بله ، بفرستین برای دوستانتون
@tamrinatvarzeshi_rub_bardia76
@tamrinatvarzeshi_ble_bardia76
️لینک کانال روبیکا و بله ، بفرستین برای دوستانتون@tamrinatvarzeshi_rub_bardia76
@tamrinatvarzeshi_ble_bardia76
۴
کمآبی بدن رو دستکم نگیر!حتی کم شدنِ خفیف آب بدن میتونه باعث خستگی، سردرد، کاهش تمرکز و کدر شدن پوست بشه. احساس تشنگی یعنی بدنت از قبل وارد مرحله کمآبی شده — پس منتظر تشنگی نمون!
روزانه آب کافی بنوش و به رنگ ادرارت توجه کن (زرد خیلی تیره = هشدار کمآبی).
کمآبی بدن (Dehydration) فقط تشنگی نیست! علائم و نشانهها: • خستگی و افت انرژی • سردرد و سرگیجه • کاهش تمرکز و عملکرد ذهنی • خشکی دهان و لبها • تیره شدن رنگ ادرار • کاهش خاصیت کشسانی پوست • تپش قلب یا افت فشار در موارد شدید عوارض احتمالی در صورت ادامهدار بودن: • اختلال در عملکرد کلیهها • برهم خوردن تعادل الکترولیتها (سدیم، پتاسیم) • گرفتگی عضلات • کاهش عملکرد ورزشی • افزایش ریسک گرمازدگی نکته مهم: احساس تشنگی یک «علامت دیرهنگام» است. بهطور میانگین مصرف حدود ۶–۸ لیوان آب در روز توصیه میشود (بسته به وزن، فعالیت و دمای محیط متغیر است). بدنت رو جدی بگیر؛ آب کافی یعنی عملکرد بهتر، پوست شادابتر و ذهن متمرکزتر.#کم_آبی #سلامت #سبک_زندگی_سالم
برای ارائه برنامه بدنسازی و آماده سازی و تغذیه. به آیدی زیر پیام بدین. @bardia762کانال مارو به دوستانتون معرفی کنید تا همه در کنارهم رشد کنین.
روبیکا@tamrinatvarzeshi_rub_bardia76بله @tamrinatvarzeshi_ble_bardia76
همراهان عزیز و با صبور و با معرفت.لطفا با شرکت در نظرسنجی بما کمک کنید
۱
هـر روز️آغازِ یک فصلِ زیبا از زندگیِ ماست...قدرِ هر طلوع را بدانیم️سلام کنیم به عشقبه دوست، به انسانیت️دوست بداریم بیمنتو عشق بورزیم با دل و جانسلام صبحتون پر انرژی ️روزگارتون شاد و قشنگ✾࿐༅
༅࿐✾ #صبح_بخیرکانال مارو به دوستانتون معرفی کنید تا همه در کنارهم رشد کنین.
روبیکا@tamrinatvarzeshi_rub_bardia76بله @tamrinatvarzeshi_ble_bardia76
۳
تمرینات تعادلی به مجموعهای از حرکات گفته میشود که هدف اصلی آنها بهبود توانایی بدن در حفظ وضعیت ثابت، چه در حالت سکون (تعادل ایستا) و چه حین حرکت (تعادل پویا)، و مقاومت در برابر نیروهای خارجی است که باعث برهم خوردن تعادل میشوند. چه بخش های تقویت میشوند ؟۱ـ سیستم عصبی مرکزی (مغز و نخاع )
۲ـ عضلات تثبیتکننده (Stabilizing Muscles)
۳ـ حس عمقی (Proprioception)
۴ـ دیداری (Visual System)
۵ـ سیستم وستیبولار (Vestibular System): گیرندههای تعادلی در گوش داخلی، اطلاعات لازم برای درک حرکت و جهتگیری سر را فراهم میکنند و این تمرینات به تقویت عملکرد آنها کمک میکنند.
اهمیت: ارتقای سطح تعادل با تمرین تکپا و چرخش بار (Weight Shift Balance)این تمرین یکی از بهترین روشها برای به چالش کشیدن «تعادل پویا» و «ثبات مرکزی» (Core Stability) است. وقتی روی یک پا میایستید، عضلات تثبیتکننده مچ، زانو و لگن فعال میشوند. اضافه کردن وزنه و انتقال آن دور کمر و پا، مرکز ثقل شما را دائماً تغییر میدهد و مغز را مجبور میکند برای حفظ تعادل، واکنشهای سریعتری نشان دهد.نکات کلیدی:ثبات هسته بدن: شکم را منقبض نگه دارید.کنترل حرکت: وزنه را با سرعت ثابت و کنترلشده حرکت دهید، نه با شتاب.تمرکز: به یک نقطه ثابت روبرو خیره شوید.پیشرفت: برای سختتر شدن، میتوانید روی سطح ناپایدار (مثل فوم یا بالانسبرد) این کار را انجام دهید. برای ارائه برنامه # بدنسازی# آمادهسازی # تغذیه # بازتوانی به آیدی زیر پیام بدین. @bardia762کانال مارو به دوستانتون معرفی کنید تا همه در کنارهم رشد کنین.
روبیکا@tamrinatvarzeshi_rub_bardia76بله @tamrinatvarzeshi_ble_bardia76
۱۱
تاندونیت (Tendinitis) یعنی چه؟به زبان ساده، تاندونیت یعنی التهابِ تاندون.تاندونها بافتهای طنابیشکل محکمی هستند که عضله را به استخوان وصل میکنند. وقتی عضلهای (مثل همسترینگ و یا چهارسر ) بیش از حد کار کند یا در وضعیت کوتاهی باشد، تاندونِ آن دچار ریز-پارگیهای میکروسکوپی میشود. بدن در پاسخ به این پارگیها، واکنش التهابی نشان میدهد.تاندونوز (Tendinosis) چیست؟ اگر این التهاب درمان نشود و تکرار شود، بافت تاندون تغییر ماهیت میدهد (حالت تحلیلرفتگی پیدا میکند). این همان حالتی است که ورزشکاران حس میکنند چیزی در آن ناحیه “گیر” میکند یا “کشیده” میشود و دیگر با استراحت ساده هم خوب نمیشود.
برای ارائه برنامه # بدنسازی# آمادهسازی # تغذیه# بازتوانیبه آیدی زیر پیام بدین. @bardia762کانال مارو به دوستانتون معرفی کنید تا همه در کنارهم رشد کنین.
روبیکا@tamrinatvarzeshi_rub_bardia76بله @tamrinatvarzeshi_ble_bardia76
۱۱
۴
۴۲