قبل و بعد تمرین چی بخوریم؟!قبل تمرین ۶۰ تا ۹۰ دقیقه قبل تمرین:کربوهیدرات سبک + پروتئین کمچربمثل موز + ماست یونانی / نان تست + تخممرغتا هم انرژی داشته باشی، هم وسط تمرین خالی نکنی.بعد تمرین
تا ۱ ساعت بعد تمرین:پروتئین کامل + کمی کربوهیدراتمثل مرغ و برنج / وی پروتئین + موزبرای ریکاوری عضله، جلوگیری از تحلیل و عضلهسازی بهتر.بدن خوب تو باشگاه ساخته نمیشه؛بین وعدههای درست ساخته میشه@tanasob_ilam
۱۱۴۱۱فردا پنجشنبه از ساعت ۱۰ در خدمتیم
۱۰۱۱
بدن قوی فقط تو روزای خوب ساخته نمیشه.روزی که خستهای، بیحوصلگی، ذهنت شلوغه و باز هم تمرین میکنی…همون روزیه که از بقیه جلو میزنی@tanasob_ilam
۱۱۵بازارسال شده از asal
سلام خدمت دوستان و ورزشکاران عزیزبا تلاش و حمایت شما عزیزان باشگاه جوان امروز،با حضور گرم شما افتتاح شد.لطفا کانال بله باشگاه رو برای دوستانتون ارسال کنید🩷
آدرس باشگاه:ایلام،میدان کشوری،آزادی۹، خیابان طاهرین،کوچه شهید حسین فیض الهی،باشگاه جوان
@javangym12
با تلاش و حمایت شما عزیزان باشگاه جوان امروز،با حضور گرم شما افتتاح شد.لطفا کانال بله باشگاه رو برای دوستانتون ارسال کنید🩷آدرس باشگاه:ایلام،میدان کشوری،آزادی۹، خیابان طاهرین،کوچه شهید حسین فیض الهی،باشگاه جوان@javangym12
۲دوستانی که تمایل دارن باشگاه یوگای جوان رو دنبال کنن🤍
🤍۲ اگر تمرین زده شدیم ، چیکار کنیم ؟ پاسخ : دیلود Deload دیلود به معنای کاهش بار تمرینی هست ، حالا ما از چه طریقی میتونیم این کارو انجام بدیم ؟ 1. کاهش روزهای تمرین2. کاهش شدت تمرین3. کاهش حجم تمرین (ست، تکرار ها و ...)
این کار رو به مدت 4 هفته انجام بدید به شدت در رشد شما و ریکاوری بدن تاثیر داره "تناسب آنلاین"
@tanasob_ilam
۵۱
۱۳۱
به امید روزای خوبمون🩹
🩹۱۵۳۱
چرا پس از ۳۰ سالگی متابولیسم کند میشود؟ کاهش سالانه ۱-۲ درصدی توده عضلانی افت هورمون رشد و تستوسترون کاهش فعالیت فیزیکی روزانه (NEAT) افزایش مقاومت به انسولین در سلول ها" تناسب آنلاین "@tanasob_ilam
۷۵