چطور با غذا خوردن لاغر بشيم؟ با مصرف "فيبرمحلول"حالا فيبر محلول چيه؟ این نوع از فیبر در دستگاه گوارش با جذب آب شبیه به یک ترکیب ژل مانند میشود که میتواند سبب کاهش سرعت عبور غذا در مجرای گوارشی شود و در نتیجه در ایجاد احساس سیری مؤثر است.بخشي از فوايد فيبر محلول:کاهش جذب چربی و کمک به مدیریت وزن: فیبر محلول به عنوان یک ژل غلیظ میتواند از جذب چربیهای غذا در روده جلوگیری کند.کاهش کلسترول: فیبر محلول از تجزیه و هضم کلسترول غذا جلوگیری میکند که این با گذشت زمان میتواند به کاهش کلسترول خون منجر شود.تثبیت سطح قند خون (گلوکز): فیبر محلول همانطور که از جذب چربیها جلوگیری میکند، سرعت هضم سایر مواد مغذی از جمله کربوهیدراتها را هم کاهش میدهد. به عبارت دیگر، وعدههای غذایی حاوی فیبر محلول از افزایش شدید قند خون جلوگیری میکنند.کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی-عروقی: فیبر محلول با کاهش سطح کلسترول، تثبیت قند خون و کاهش جذب چربی به سلامت قلب کمک میکند.تغذیه باکتریهای مفید روده: بعضی از غذاهای غنی از فیبر محلول، باکتریهای روده را تغذیه میکنند. چون در روده بزرگ تخمیر میشوند.بهترین منابع فیبر کدامند؟فیبر در غذاهای گیاهی به وفور یافت میشود، مثل: غلات کامل، سبزیجات، میوهها، حبوبات و دانهها.
مجله "تناسب پلاس" بدون رژيم به وزن دلخواهت برس.#لاغری #تناسب_اندام #ورزش #سلامتی
@Tanasob_plus
مجله "تناسب پلاس" بدون رژيم به وزن دلخواهت برس.#لاغری #تناسب_اندام #ورزش #سلامتی
@Tanasob_plus۱۱۵
رژیم غذایی هوشمندانه یعنی جایگزینی برنج قهوه ای با برنج سفید که بخاطر شاخص گلیسمی پایینتر باعث اسپایک کمتر انسولین و چربی سازی کمتر میشود علاوه بر اینها منبع غنی تری از ویتامین ها نیز هست.#سلامتی #لاغری #تناسب_اندام #فیتنسمجلسه تناسب اندام " تناسب پلاس"@tanasob_plus
@tanasob_plus۱۰۳
چگونه بدون از دست دادن عضله لاغر بشیم؟رژیم لاغری ناصحیح علاوه بر مضرات فراوانی که داره میتونه باعث از بین رفتن عضله بشه که با رعایت نکات زیر میتونیم عضله سوزیو به حداقل برسونیم:۱-دریافت منظم و به اندازه ویتامین ها و مواد معدنی.۲-شیب کم کالری منفی.۳- مصرف پروتئین کافی. ۴- تمرینات معتدل با وزنه. ۵-عدم انجام تمرینات هوازی.
#سلامتی #تناسب_اندام #لاغری #فیتنسمجله" تناسب پلاس'@tanasob_plus
۲-شیب کم کالری منفی.۳- مصرف پروتئین کافی. ۴- تمرینات معتدل با وزنه. ۵-عدم انجام تمرینات هوازی.#سلامتی #تناسب_اندام #لاغری #فیتنسمجله" تناسب پلاس'
@tanasob_plus۱۵۳
ورزش کن تا چاق بشی ️خیلیا فکر میکنن ورزش کردن فقط برای لاغریه اما این عقیده کاملا اشتباهه در صورتی که میخواید افزایش وزن اصولی و با کیفیت داشته هم باید ورزش کنید ، ورزش با بالابردن متابولیسم پایه تاثیر مستقیمی در افزایش و کاهش وزن داره و ابزار صحیح شما برای این کنترل ، هدایت و استفاده صحیح از کالری هست.#ورزش#سلامتی#تناسب_انداممجله سلامتی " تناسب پلاس" @Tanasob_plus
️خیلیا فکر میکنن ورزش کردن فقط برای لاغریه اما این عقیده کاملا اشتباهه در صورتی که میخواید افزایش وزن اصولی و با کیفیت داشته هم باید ورزش کنید ، ورزش با بالابردن متابولیسم پایه تاثیر مستقیمی در افزایش و کاهش وزن داره و ابزار صحیح شما برای این کنترل ، هدایت و استفاده صحیح از کالری هست.#ورزش#سلامتی#تناسب_انداممجله سلامتی " تناسب پلاس" @Tanasob_plus۱۴۱
اگر تو هم وقتی رژیم میگیری کلافه و بی حوصله میشی بیا ریشه ای حلش کنیم: ۱-افت قند خون . ٢- احساس گرسنگی دائم. ٣- احساس سر خوردگی و عدم پیشرفت. راهكار ها :براي جلوگيري از افت قند خون از کربوهیدرات های پیچیده بصورت وعده های کوچیک استفاده کن. برای جلوگیری از احساس گرسنگی دائم از خوراکی های کم کالری یا کالری منفی با فیبر بالا استفاده کن. برای جلوگیری از احساس سر خوردگی یک مدت وزن و سایز رو اندازه نگیر و برای اندازه گیریش مقاطع مشخص تعیین کن. #سلامتی #لاغری #تناسب@tanasob_plus
٢- احساس گرسنگی دائم. ٣- احساس سر خوردگی و عدم پیشرفت. راهكار ها :براي جلوگيري از افت قند خون از کربوهیدرات های پیچیده بصورت وعده های کوچیک استفاده کن. برای جلوگیری از احساس گرسنگی دائم از خوراکی های کم کالری یا کالری منفی با فیبر بالا استفاده کن. برای جلوگیری از احساس سر خوردگی یک مدت وزن و سایز رو اندازه نگیر و برای اندازه گیریش مقاطع مشخص تعیین کن. #سلامتی #لاغری #تناسب@tanasob_plus۱۲۴
استپ وزنی تاحالا شده با وجود رژیم و تمرین حس کنی مدتهاس که وزنت و سایزت تغییر نمیکنه؟ ️علتش پدیده استپ وزنیه، یعنی بدن به اون مقدار تنش عادت کرده و خودشو تطبیق داره. راه حل : ایجاد شوک به بدن یا رژیم ، تغییر یا استراحت عمده نوع تمرین یا رژیم.#سلامتی #لاغری #تناسب مجله تناسب اندام " تناسب پلاس " @tanasob_plus
تاحالا شده با وجود رژیم و تمرین حس کنی مدتهاس که وزنت و سایزت تغییر نمیکنه؟ ️علتش پدیده استپ وزنیه، یعنی بدن به اون مقدار تنش عادت کرده و خودشو تطبیق داره. راه حل : ایجاد شوک به بدن یا رژیم ، تغییر یا استراحت عمده نوع تمرین یا رژیم.#سلامتی #لاغری #تناسب مجله تناسب اندام " تناسب پلاس " @tanasob_plus۱۳۱
️خطر افت قند خون هنگام تمرین رو جدی بگیریداگر تو هم حین تمرین دچار علائم زیر میشی احتمالا دچار افت قند خون ناشی از تمرین شدی :۱-سرگیجه۲-تاری دید۳-مشکل در تشخیص۴-حالت تهوع۵-افت توان تمرینی راه حل :۱- استفاده از کربوهیدرات های پیچیده با فاصله مناسب از تمرین. ۲- مصرف سبک کربوهیدرات های ساده در هنگام تمرین.۳-افزایش آهسته فشار تمرینی. ۴-استراحت کافی بین ست ها. #ورزشی #سبک_زندگی #آموزشی #سلامتیمجله "تناسب پلاس"
@tanasob_plus۱۵۴۱
مکمل های پروتئینی که این روزا اسمشو رایج تر شده دو نوع اصلی هستن : کازئین و ویهر دو پروفایل پروتئینی مشابهی دارند و از نظر آمینو اسید کامل هستند.️اما پروتئین وی به دلیل بافت سبک و جذب سریعتر مناسب برای وعده نزدیک تمرین و پروتئین کازئین به دلیل جذب کند مناسب برای وعده قبل خواب هستند.#سلامتی #ورزش #سبک_زندگیکانال تناسب پلاس @tanasob_plus
️اما پروتئین وی به دلیل بافت سبک و جذب سریعتر مناسب برای وعده نزدیک تمرین و پروتئین کازئین به دلیل جذب کند مناسب برای وعده قبل خواب هستند.#سلامتی #ورزش #سبک_زندگیکانال تناسب پلاس @tanasob_plus۹۳
️️استفاده از شيكر هاي پلاستيكی درسته كه ظاهر جذابی داره اما بخاطر استفاده از فنر يا توپ براي حل كردن ، ضربه های ناشی به بده بطری باعث ازاد شدن كلی ميكرو پلاستيك ميشه و اغلب اين ها از ظروف پلاستيكی كم كيفيت هستن ، حتما نماد <pet 1> رو روي بطری پیدا کنید و از ظروف پت با اعداد دیگه استفاده نکنید️️#سلامتی #ورزش #تناسب_اندام@tanasob_plus۹۳