سلامامروز میخوام به چند تا از رایجترین سوالاتی که درباره پروتئین وی از من پرسیده میشه جواب بدم.
سوالاتی که شاید ذهن خیلی از شما رو هم درگیر کرده باشه:
آیا پروتئین وی به کلیه آسیب میزند؟
این یکی از رایجترین سوالاتی هست که از من میپرسن.
اگر فرد سالم باشه و مشکل کلیوی نداشته باشه، مصرف پروتئین وی در مقدار مناسب معمولاً به کلیه آسیب نمیزنه.
پروتئین وی فقط یک منبع پروتئین باکیفیته.
مشکل زمانی به وجود میاد که فرد بیماری کلیوی داشته باشه یا بدون حساب و کتاب از هر چیزی بیش از حد مصرف کنه.
پروتئین وی دشمن کلیه نیست، مصرف نادرست هر چیزی میتونه مشکلساز بشه.
پس اگر سالم هستی و طبق نیاز بدنت مصرف میکنی، جای نگرانی نداره
این یکی از رایجترین سوالاتی هست که از من میپرسن.
اگر فرد سالم باشه و مشکل کلیوی نداشته باشه، مصرف پروتئین وی در مقدار مناسب معمولاً به کلیه آسیب نمیزنه.
پروتئین وی فقط یک منبع پروتئین باکیفیته.
مشکل زمانی به وجود میاد که فرد بیماری کلیوی داشته باشه یا بدون حساب و کتاب از هر چیزی بیش از حد مصرف کنه.
پروتئین وی دشمن کلیه نیست، مصرف نادرست هر چیزی میتونه مشکلساز بشه.
پس اگر سالم هستی و طبق نیاز بدنت مصرف میکنی، جای نگرانی نداره
۱آیا پروتئین وی باعث چاقی میشود؟
خیلیها فکر میکنن هر مکملی باعث چاقی میشه!
اما واقعیت اینه که پروتئین وی به خودی خود چاقکننده نیست.
چاق شدن زمانی اتفاق میافته که کالری دریافتی شما بیشتر از کالری مصرفی بدنتون باشه.
اتفاقاً خیلی از افرادی که در دوره کاهش وزن هستن هم از پروتئین وی استفاده میکنن.
چون:
احساس سیری بیشتری ایجاد میکنه به حفظ عضلات کمک میکنه جلوی تحلیل عضلات در رژیم رو میگیره
پس وی به تنهایی باعث چاقی نمیشه؛
خیلیها فکر میکنن هر مکملی باعث چاقی میشه!
اما واقعیت اینه که پروتئین وی به خودی خود چاقکننده نیست.
چاق شدن زمانی اتفاق میافته که کالری دریافتی شما بیشتر از کالری مصرفی بدنتون باشه.
اتفاقاً خیلی از افرادی که در دوره کاهش وزن هستن هم از پروتئین وی استفاده میکنن.
چون:
احساس سیری بیشتری ایجاد میکنه به حفظ عضلات کمک میکنه جلوی تحلیل عضلات در رژیم رو میگیرهپس وی به تنهایی باعث چاقی نمیشه؛
بهترین زمان مصرف پروتئین وی چه موقع است؟اگر از من بپرسید بهترین زمان مصرف وی چه موقعه، معمولاً میگم:
بعد از تمرین.
چون بعد از تمرین عضلات برای ترمیم و ریکاوری به پروتئین نیاز دارن.
البته پروتئین وی فقط مخصوص بعد تمرین نیست.
خیلی از افراد:
صبح بعد از بیدار شدن بین وعدههای غذایی بعد از تمرینهم از آن استفاده میکنن.
مهمتر از زمان مصرف، اینه که در طول روز پروتئین کافی به بدنت برسه
اگر پروتئین وی مصرف نکنیم چه میشود؟هیچ اتفاق بدی نمیافته!
بذارید یک باور اشتباه رو اصلاح کنم.
عضلهسازی بدون پروتئین وی هم امکانپذیره.
اگر بتوانید پروتئین مورد نیاز بدنتان را از غذاهایی مثل:
مرغ ماهی گوشت تخم مرغ لبنیاتتأمین کنید، الزامی به مصرف وی ندارید.
اما مشکل اینجاست که خیلی از افراد به دلیل مشغله یا تغذیه نامناسب، پروتئین کافی دریافت نمیکنن.
اینجاست که وی میتونه یک راه ساده، سریع و کاربردی برای جبران کمبود پروتیین باشه
یک نکته مهم درباره تمرین هوازیخیلی از افراد فکر میکنن هرچقدر هوازی بیشتری انجام بدن، نتیجه بهتری میگیرن.
در حالی که همیشه بیشتر بودن، بهتر بودن نیست.
بارها دیدهام افرادی که ساعتها روی تردمیل یا دوچرخه وقت میذارن، اما به دلیل زیادهروی در هوازی، انرژی تمریناتشون کم میشه و حتی بخشی از عضلاتشون رو از دست میدن.
هوازی باید به اندازه و هدفمند باشه.
نه آنقدر کم که فایدهای نداشته باشه و نه آنقدر زیاد که جلوی عضلهسازی و ریکاوری رو بگیره.
البته این رو هم فراموش نکنید:تمرینات هوازی اگر به اندازه و اصولی انجام بشن، یکی از بهترین ورزشها برای سلامت قلب و عروق هستن.
به بهبود عملکرد قلب کمک میکنن گردش خون رو بهتر میکنن به کنترل فشار خون کمک میکنن خطر بیماریهای قلبی و عروقی رو کاهش میدن۴
اما یک نکته مهم دیگه:
اگر هدفتون عضلهسازی و افزایش حجم عضلانیه، انجام هوازی طولانی قبل از تمرین با وزنه معمولاً انتخاب مناسبی نیست، چون میتونه بخشی از انرژی لازم برای تمرین اصلی رو از شما بگیره.
همچنین انجام هوازی سنگین و طولانی بلافاصله بعد از تمرین بدنسازی هم میتونه باعث افزایش خستگی، بالا رفتن سطح کورتیزول و سختتر شدن ریکاوری عضلات بشه.
تنها در صورتی که قصد انجام هوازی بعد از تمرین با وزنه رو دارید، بهتره ابتدا از مکملهای زودجذب و ریکاوریکننده مثل پروتئین وی یا EAA استفاده کنید تا مواد مغذی لازم در اختیار عضلات قرار بگیره و سپس هوازی رو انجام بدید.
یادتون باشه:
هدف از هوازی، کمک به سلامتی، چربیسوزی و داشتن قلبی سالمتره، نه اینکه کیفیت تمرینات بدنسازی و عضلهسازی شما تحت تأثیر قرار بگیره.
تعادل، همیشه بهترین راه رسیدن به تناسب اندام و سلامتیه.
یاسین مویدی | مربی و داور رسمی بدنسازی
مشاوره اختصاصی و رایگان واطلاع از هزینه ها https://ble.ir/yasinmoayedi
گروه تخصصیhttps://ble.ir/tanasobgym
اگر هدفتون عضلهسازی و افزایش حجم عضلانیه، انجام هوازی طولانی قبل از تمرین با وزنه معمولاً انتخاب مناسبی نیست، چون میتونه بخشی از انرژی لازم برای تمرین اصلی رو از شما بگیره.
همچنین انجام هوازی سنگین و طولانی بلافاصله بعد از تمرین بدنسازی هم میتونه باعث افزایش خستگی، بالا رفتن سطح کورتیزول و سختتر شدن ریکاوری عضلات بشه.
تنها در صورتی که قصد انجام هوازی بعد از تمرین با وزنه رو دارید، بهتره ابتدا از مکملهای زودجذب و ریکاوریکننده مثل پروتئین وی یا EAA استفاده کنید تا مواد مغذی لازم در اختیار عضلات قرار بگیره و سپس هوازی رو انجام بدید.
یادتون باشه:
هدف از هوازی، کمک به سلامتی، چربیسوزی و داشتن قلبی سالمتره، نه اینکه کیفیت تمرینات بدنسازی و عضلهسازی شما تحت تأثیر قرار بگیره.
تعادل، همیشه بهترین راه رسیدن به تناسب اندام و سلامتیه.
یاسین مویدی | مربی و داور رسمی بدنسازی
مشاوره اختصاصی و رایگان واطلاع از هزینه ها https://ble.ir/yasinmoayedi گروه تخصصیhttps://ble.ir/tanasobgym۴
EAA چیست و چرا اینقدر مورد توجه ورزشکاران قرار گرفته است؟یکی از مکملهایی که این روزها زیاد درباره آن سؤال میپرسند، EAA یا آمینواسیدهای ضروری است.
بذارید خیلی ساده توضیح بدم.
عضلات بدن ما از آمینواسیدها ساخته میشن. آمینواسیدها در واقع مصالح اصلی ساخت و ترمیم عضلات هستن.
بعضی از این آمینواسیدها توسط بدن تولید میشن، اما ۹ آمینواسید مهم وجود داره که بدن قادر به ساختن اونها نیست و حتماً باید از طریق غذا یا مکمل دریافت بشن.
به این ۹ آمینواسید، آمینواسیدهای ضروری یا EAA گفته میشه.
اگر بدن مواد اولیه کافی نداشته باشه، نمیتونه بهترین نتیجه رو از تمرینات شما بگیره.
به همین دلیل دریافت آمینواسیدهای ضروری برای هر ورزشکاری اهمیت زیادی داره.
فواید EAA:
کمک به عضلهسازی کمک به حفظ عضلات در دوران رژیم کمک به ریکاوری سریعتر بعد از تمرین کاهش تجزیه عضلات کمک به کاهش خستگی در تمرینات سنگین تأمین آمینواسیدهای ضروری مورد نیاز بدن سوالات رایج درباره EAA آیا EAA عضله میسازد؟EAA به تنهایی عضله نمیسازه، اما آمینواسیدهای ضروری مورد نیاز عضلات رو تأمین میکنه و شرایط رو برای عضلهسازی و ریکاوری بهتر فراهم میکنه.
EAA بهتره یا BCAA؟EAA شامل تمام آمینواسیدهای ضروری بدنه، اما BCAA فقط ۳ آمینواسید مهم رو داره. به همین دلیل EAA مکمل کاملتری محسوب میشه.
بهترین زمان مصرف EAA چه موقعه؟معمولاً قبل تمرین، حین تمرین یا بلافاصله بعد از تمرین بهترین زمان مصرف EAA هست.
آیا در دوران رژیم هم میشه EAA مصرف کرد؟بله. اتفاقاً یکی از بهترین کاربردهای EAA در دوران رژیم و چربیسوزیه، چون به حفظ عضلات کمک میکنه.
اگر پروتئین وی مصرف میکنیم، باز هم EAA لازم داریم؟پروتئین وی خودش حاوی EAA هست. اما در دورههای تمرینی سنگین، رژیمهای سخت یا زمانی که فرد به دنبال ریکاوری بهتر باشه، EAA میتونه مکمل کمکی بسیار خوبی باشه.
آیا خانمها هم میتونن EAA مصرف کنن؟بله. EAA فقط مجموعهای از آمینواسیدهای ضروریه و برای بانوان و آقایان قابل استفاده است.
آیا EAA باعث چاقی میشه؟خیر. EAA کالری بسیار کمی داره و به خودی خود باعث افزایش چربی یا چاقی نمیشه.
EAA یک مکمل جادویی نیست، اما میتونه به ریکاوری بهتر، حفظ عضلات و بالا رفتن کیفیت تمرینات کمکت کنه
یاسین مویدی | مربی و داور رسمی بدنسازی
مشاوره اختصاصی و رایگان واطلاع از هزینه ها https://ble.ir/yasinmoayedi گروه تخصصیhttps://ble.ir/tanasobgym
۵ گروه از ورزشکاران که بیشتر از بقیه به EAA نیاز دارندخیلی از افراد میپرسن:
«آیا EAA برای همه لازمه؟»
واقعیت اینه که هر ورزشکاری میتونه از مزایای EAA استفاده کنه، اما بعضی افراد بیشتر از بقیه به این مکمل نیاز پیدا میکنن.
۱- افرادی که در دوره رژیم و چربیسوزی هستنددر زمان رژیم، بدن علاوه بر چربی ممکنه سراغ عضلات هم بره. EAA میتونه به حفظ توده عضلانی کمک کنه و از تحلیل عضلات جلوگیری کنه.
۲- افرادی که تمرینات سنگین و فشرده انجام میدنهرچه شدت تمرین بیشتر باشه، نیاز بدن به ریکاوری و دریافت آمینواسیدها هم بیشتر میشه.
۳- ورزشکارانی که وعدههای غذایی منظمی ندارنگاهی به دلیل مشغله کاری یا شرایط روزمره، دریافت پروتئین کافی از غذا سخت میشه. EAA میتونه در این شرایط کمککننده باشه.
۴- افرادی که در دوره کاهش وزن هستند اما میخواهند عضلات خود را حفظ کنندیکی از بزرگترین نگرانیها در رژیم، از دست دادن عضلاته. دریافت آمینواسیدهای ضروری میتونه به حفظ عضلات کمک کنه.
۵- ورزشکاران استقامتیدوندهها، دوچرخهسواران و ورزشکارانی که تمرینات طولانی انجام میدن، به دلیل فشار زیاد روی عضلات، میتونن از مزایای EAA برای ریکاوری بهتر استفاده کنن.
ساختن عضله مهمه، اما حفظ عضله هم به همون اندازه اهمیت داره.
EAA قرار نیست معجزه کنه، اما میتونه در کنار تغذیه مناسب و تمرین اصولی، به ریکاوری بهتر، حفظ عضلات و افزایش کیفیت تمرینات کمک زیادی کنه.
مشاوره اختصاصی و رایگان واطلاع از هزینه ها https://ble.ir/yasinmoayedi گروه تخصصیhttps://ble.ir/tanasobgym