شاید تنهایی همیشه آن چیزی نباشد که فکر میکنیم...
تا به حال شده بعد از یک روز شلوغ، با وجود اینکه اتفاق خاصی نیفتاده، فقط دلتان بخواهد از همه فاصله بگیرید و چند ساعتی تنها باشید؟این میل به خلوت، لزوماً نشانهی بیحوصلگی، ضعف یا دوری از آدمها نیست؛ گاهی ذهن ما برای بازیابی خودش به سکوت و فاصله نیاز دارد.
از دیدگاه روانشناختی، تنهاییِ انتخابشده میتواند به کاهش فشارهای ذهنی، تنظیم هیجانات و افزایش خودآگاهی کمک کند. وقتی برای مدتی از تعاملات و محرکهای بیرونی فاصله میگیریم، فرصت پیدا میکنیم احساساتمان را بهتر بشناسیم، افکارمان را مرتب کنیم و با نیازهای واقعی خودمان ارتباط بیشتری بگیریم.
البته میان «خلوت سالم» و «انزوای آسیبزا» تفاوت وجود دارد. خلوت زمانی سازنده است که آگاهانه و موقتی باشد؛ اما اگر به قطع ارتباط، فرار از روابط یا غرق شدن در افکار منفی منجر شود، میتواند نتیجهای معکوس داشته باشد.
شاید همیشه برای بهتر شدن حالمان به آدمهای بیشتری نیاز نداشته باشیم؛گاهی فقط باید کمی از شلوغی فاصله بگیریم تا دوباره خودمان را پیدا کنیم.
خلوت، فرار از دنیا نیست؛فرصتی است برای شنیدن صدای خود، پیش از آنکه دوباره به جهان برگردیم.
کلینیک دانشکده روانشناسی و علوم تربیتی دانشگاه تهران
@tehranclinicPsychology
تا به حال شده بعد از یک روز شلوغ، با وجود اینکه اتفاق خاصی نیفتاده، فقط دلتان بخواهد از همه فاصله بگیرید و چند ساعتی تنها باشید؟این میل به خلوت، لزوماً نشانهی بیحوصلگی، ضعف یا دوری از آدمها نیست؛ گاهی ذهن ما برای بازیابی خودش به سکوت و فاصله نیاز دارد.
از دیدگاه روانشناختی، تنهاییِ انتخابشده میتواند به کاهش فشارهای ذهنی، تنظیم هیجانات و افزایش خودآگاهی کمک کند. وقتی برای مدتی از تعاملات و محرکهای بیرونی فاصله میگیریم، فرصت پیدا میکنیم احساساتمان را بهتر بشناسیم، افکارمان را مرتب کنیم و با نیازهای واقعی خودمان ارتباط بیشتری بگیریم.
البته میان «خلوت سالم» و «انزوای آسیبزا» تفاوت وجود دارد. خلوت زمانی سازنده است که آگاهانه و موقتی باشد؛ اما اگر به قطع ارتباط، فرار از روابط یا غرق شدن در افکار منفی منجر شود، میتواند نتیجهای معکوس داشته باشد.
شاید همیشه برای بهتر شدن حالمان به آدمهای بیشتری نیاز نداشته باشیم؛گاهی فقط باید کمی از شلوغی فاصله بگیریم تا دوباره خودمان را پیدا کنیم.
خلوت، فرار از دنیا نیست؛فرصتی است برای شنیدن صدای خود، پیش از آنکه دوباره به جهان برگردیم.
کلینیک دانشکده روانشناسی و علوم تربیتی دانشگاه تهران
@tehranclinicPsychology
۲۱ یک نکته روانشناختی: همه افکار ما واقعیت نیستندذهن ما دائماً در حال تفسیر اتفاقات است؛ اما هر فکری که به ذهنمان میرسد، الزاماً حقیقت ندارد.
مثلاً وقتی کسی پیاممان را دیر جواب میدهد، ممکن است ذهنمان سریع نتیجه بگیرد: «*حتماً از من ناراحت است*.» یا وقتی در کاری اشتباه میکنیم، با خودمان بگوییم: «*من همیشه خراب میکنم*.» در حالی که بین آنچه واقعاً اتفاق افتاده و تفسیری که ذهن ما از آن ساخته، تفاوت زیادی وجود دارد.
در روانشناسی شناختی، بسیاری از افکار منفی میتوانند تحت تأثیر خطاهای شناختی شکل بگیرند؛ یعنی الگوهایی که باعث میشوند یک موقعیت را متفاوت از واقعیت تفسیر کنیم.
پس دفعه بعد که فکری ناراحتکننده یا اضطرابآور به ذهنتان رسید، قبل از اینکه آن را باور کنید، یک لحظه مکث کنید و از خودتان بپرسید:
«*چه شواهدی دارم که این فکر واقعیت دارد؟و آیا ممکن است توضیح دیگری هم برای این اتفاق وجود داشته باشد*؟»
گاهی تغییر حال ما، از تغییر اتفاقات شروع نمیشود؛از تغییر نگاهی شروع میشود که به آن اتفاق داریم.
کلینیک دانشکده روانشناسی و علوم تربیتی دانشگاه تهران
@tehranclinicPsychology
۱۱
چرا خاطرات بد بیشتر در ذهن میمانند؟تا حالا شده یک اتفاق ناخوشایند را بارها در ذهنتان مرور کنید، اما برای به یاد آوردن اتفاقات خوب همان روز به زحمت بیفتید؟ این موضوع تا حدی به سوگیری منفی (Negativity Bias) مربوط میشود؛ یعنی مغز انسان معمولاً اتفاقات منفی و تهدیدکننده را با حساسیت بیشتری پردازش و به خاطر میسپارد.
این سازوکار در اصل برای محافظت از ما شکل گرفته؛ مغز با توجه بیشتر به تجربههای ناخوشایند، تلاش میکند از تکرار دوبارهی آنها جلوگیری کند. اما اگر این مرور ذهنی بیش از حد شود، میتواند به نشخوار فکری، اضطراب و درگیری ذهنی منجر شود.
پس قرار نیست خاطرات بد را پاک کنیم؛ هدف این است که اجازه ندهیم تمام فضای ذهنمان را اشغال کنند.
خاطرات بد ممکن است ماندگارتر باشند، اما این انتخاب ماست که چقدر به آنها اجازه بدهیم در ذهنمان بمانند.
کلینیک دانشکده روانشناسی و علوم تربیتی دانشگاه تهران
@tehranclinicPsychology
۱۱
چرا وقتی خستهایم، تصمیمهای بدتری میگیریم؟گاهی بعد از یک روز شلوغ، حتی یک تصمیم ساده هم خستهکننده به نظر میرسد؛ زودتر عصبانی میشویم، تمرکزمان پایین میآید و ممکن است واکنشهایی نشان دهیم که در حالت عادی انتخابشان نمیکردیم.
خستگی فقط بدن ما را تحتتأثیر قرار نمیدهد؛ منابع شناختی مغز هم محدودند. وقتی مدت زیادی درگیر تصمیمگیری، حل مسئله، کنترل هیجانات و توجه هستیم، توانایی ذهن برای پردازش دقیق اطلاعات و کنترل تکانهها میتواند کاهش پیدا کند.
به همین دلیل، گاهی چیزی که فکر میکنیم «بیحوصلگی» یا «ضعف اراده» است، ممکن است بخشی از آن نتیجهی خستگی ذهنی باشد.
پس همیشه لازم نیست برای بهتر فکر کردن، بیشتر تلاش کنیم؛
گاهی بهترین تصمیم این است که اول کمی استراحت کنیم و بعد تصمیم بگیریم.
قبل از یک تصمیم مهم از خودت بپرس:«من واقعاً این تصمیم را میخواهم، یا فقط خستهام؟»
کلینیک دانشکده روانشناسی و علوم تربیتی دانشگاه تهران
@tehranclinicPsychology
۱۱
دوره جامع تربیت درمانگر اختلالات جنسی
اگر میخواهید در حوزه اختلالات جنسی، از مبانی و ارزیابی تا تشخیص، درمان و مداخلات پیشرفته بهصورت علمی و کاربردی آموزش ببینید، این مسیر برای شماست.
دوره اول | مقدماتیاز مبانی و تاریخچه اختلالات جنسی تا ارزیابی، تشخیص، اختلالات جنسی و جنسیتی، رویکردهای درمانی و پروتکلهای مداخله.
دوره دوم | پیشرفتهورود عمیقتر به مسائل جنسی در رابطه و فرهنگ، رویکردهای پیشرفته درمانی و ترکیبی، اخلاق حرفهای، مسائل قانونی و سوپرویژن.
مدرس دوره:دکتر محمدرضا نجارزادگانمتخصص اعصاب و روان و مدرس دانشگاه تهران
مناسب برای روانشناسان، روانپزشکان، مشاوران، پزشکان و متخصصان حوزه سلامت روان
همراه با مدرک معتبر دانشگاه تهران
برای دریافت اطلاعات ثبتنام و جزئیات دوره با ما در تماس باشید.
کلینیک دانشکده روانشناسی و علوم تربیتی دانشگاه تهران
شماره تماس :021884851950218825937802188234811
@tehranclinicPsychology
اگر میخواهید در حوزه اختلالات جنسی، از مبانی و ارزیابی تا تشخیص، درمان و مداخلات پیشرفته بهصورت علمی و کاربردی آموزش ببینید، این مسیر برای شماست.
دوره اول | مقدماتیاز مبانی و تاریخچه اختلالات جنسی تا ارزیابی، تشخیص، اختلالات جنسی و جنسیتی، رویکردهای درمانی و پروتکلهای مداخله. دوره دوم | پیشرفتهورود عمیقتر به مسائل جنسی در رابطه و فرهنگ، رویکردهای پیشرفته درمانی و ترکیبی، اخلاق حرفهای، مسائل قانونی و سوپرویژن. مدرس دوره:دکتر محمدرضا نجارزادگانمتخصص اعصاب و روان و مدرس دانشگاه تهران مناسب برای روانشناسان، روانپزشکان، مشاوران، پزشکان و متخصصان حوزه سلامت روان همراه با مدرک معتبر دانشگاه تهران برای دریافت اطلاعات ثبتنام و جزئیات دوره با ما در تماس باشید.کلینیک دانشکده روانشناسی و علوم تربیتی دانشگاه تهران
شماره تماس :021884851950218825937802188234811
@tehranclinicPsychology
۸
دوره پیشرفته «تربیت درمانگر اختلالات جنسی»با تمرکز بر موضوعاتی مثل رابطه و فرهنگ، رویکردهای درمانی پیشرفته، اخلاق حرفهای، مسائل قانونی و سوپرویژن. ویژه علاقهمندان و متخصصان حوزه روانشناسی و علوم تربیتی دانشکده روانشناسی و علوم تربیتی دانشگاه تهران اگر به دنبال یادگیری علمی و کاربردی در حوزه سکستراپی هستید، این دوره میتواند یک قدم جدی برای توسعه دانش و مهارت حرفهای شما باشد. برای دریافت اطلاعات کامل درباره هزینه دوره و شرایط اقساط، با شمارههای درجشده در پوستر تماس بگیرید.شماره تماس :021884851950218825937802188234811
آدرس : خیابان جلال آل احمد شرقی ، خیابان کاردان ، دانشکده روانشناسی و علوم تربیتی دانشگاه تهران
کلینیک دانشکده روانشناسی و علوم تربیتی دانشگاه تهران
@tehranclinicPsychology
۹چرا دقیقاً وقتی باید یه کاری رو شروع کنیم،
یهو دلمون میخواد همهچی کار کنیم جز اون؟
مثلاً باید درس بخونی،ولی ناگهان یادت میافته اتاقت باید مرتب بشه!گوشی رو چک میکنی، آب میخوری، یه چیزی میخوری…هر کاری، جز همون کاری که باید انجام بدی!
اما همیشه اسمش تنبلی نیست.
گاهی شروع یک کار برای مغز با سختی، ابهام، خستگی یا ترس از خوب انجام ندادن همراهه.مغز هم بهطور طبیعی دنبال کاری میگرده که راحتتر و لذتبخشتر باشه و سریعتر بهش پاداش بده.
برای همین ممکنه بهجای شروع کار اصلی، بری سراغ کارهای کوچیک و ساده.
پس چی کار کنیم؟
بهجای اینکه بگی «باید این کار رو تموم کنم»، فقط بگو:«۵ دقیقه شروعش میکنم.»
کار رو به کوچکترین قدم ممکن تبدیل کن.مثلاً نه «درس بخونم»، بلکه:«فقط کتاب رو باز میکنم و صفحه اول رو میخونم.»
حواسپرتی رو سختتر کن؛گوشی رو بذار یه جای دور از دسترس.
منتظر «حس و حال» نباش.خیلی وقتها انگیزه بعد از شروع کردن میاد، نه قبل از اون.
یادت باشه:لازم نیست برای شروع یک کار، انگیزهی زیادی داشته باشی؛
گاهی فقط باید شروعش کنی.
کلینیک دانشکده روانشناسی و علوم تربیتی دانشگاه تهران
@tehranclinicPsychology
یهو دلمون میخواد همهچی کار کنیم جز اون؟
مثلاً باید درس بخونی،ولی ناگهان یادت میافته اتاقت باید مرتب بشه!گوشی رو چک میکنی، آب میخوری، یه چیزی میخوری…هر کاری، جز همون کاری که باید انجام بدی!
اما همیشه اسمش تنبلی نیست.
گاهی شروع یک کار برای مغز با سختی، ابهام، خستگی یا ترس از خوب انجام ندادن همراهه.مغز هم بهطور طبیعی دنبال کاری میگرده که راحتتر و لذتبخشتر باشه و سریعتر بهش پاداش بده.
برای همین ممکنه بهجای شروع کار اصلی، بری سراغ کارهای کوچیک و ساده.
پس چی کار کنیم؟
بهجای اینکه بگی «باید این کار رو تموم کنم»، فقط بگو:«۵ دقیقه شروعش میکنم.» کار رو به کوچکترین قدم ممکن تبدیل کن.مثلاً نه «درس بخونم»، بلکه:«فقط کتاب رو باز میکنم و صفحه اول رو میخونم.» حواسپرتی رو سختتر کن؛گوشی رو بذار یه جای دور از دسترس. منتظر «حس و حال» نباش.خیلی وقتها انگیزه بعد از شروع کردن میاد، نه قبل از اون.یادت باشه:لازم نیست برای شروع یک کار، انگیزهی زیادی داشته باشی؛
گاهی فقط باید شروعش کنی.
کلینیک دانشکده روانشناسی و علوم تربیتی دانشگاه تهران
@tehranclinicPsychology
۳بازارسال شده از کلینیک روانشناسی و علوم تربیتی دانشگاه تهران
دوره جامع تربیت درمانگر اختلالات جنسی
اگر میخواهید در حوزه اختلالات جنسی، از مبانی و ارزیابی تا تشخیص، درمان و مداخلات پیشرفته بهصورت علمی و کاربردی آموزش ببینید، این مسیر برای شماست.
دوره اول | مقدماتیاز مبانی و تاریخچه اختلالات جنسی تا ارزیابی، تشخیص، اختلالات جنسی و جنسیتی، رویکردهای درمانی و پروتکلهای مداخله.
دوره دوم | پیشرفتهورود عمیقتر به مسائل جنسی در رابطه و فرهنگ، رویکردهای پیشرفته درمانی و ترکیبی، اخلاق حرفهای، مسائل قانونی و سوپرویژن.
مدرس دوره:دکتر محمدرضا نجارزادگانمتخصص اعصاب و روان و مدرس دانشگاه تهران
مناسب برای روانشناسان، روانپزشکان، مشاوران، پزشکان و متخصصان حوزه سلامت روان
همراه با مدرک معتبر دانشگاه تهران
برای دریافت اطلاعات ثبتنام و جزئیات دوره با ما در تماس باشید.
کلینیک دانشکده روانشناسی و علوم تربیتی دانشگاه تهران
شماره تماس :021884851950218825937802188234811
@tehranclinicPsychology
اگر میخواهید در حوزه اختلالات جنسی، از مبانی و ارزیابی تا تشخیص، درمان و مداخلات پیشرفته بهصورت علمی و کاربردی آموزش ببینید، این مسیر برای شماست.
دوره اول | مقدماتیاز مبانی و تاریخچه اختلالات جنسی تا ارزیابی، تشخیص، اختلالات جنسی و جنسیتی، رویکردهای درمانی و پروتکلهای مداخله. دوره دوم | پیشرفتهورود عمیقتر به مسائل جنسی در رابطه و فرهنگ، رویکردهای پیشرفته درمانی و ترکیبی، اخلاق حرفهای، مسائل قانونی و سوپرویژن. مدرس دوره:دکتر محمدرضا نجارزادگانمتخصص اعصاب و روان و مدرس دانشگاه تهران مناسب برای روانشناسان، روانپزشکان، مشاوران، پزشکان و متخصصان حوزه سلامت روان همراه با مدرک معتبر دانشگاه تهران برای دریافت اطلاعات ثبتنام و جزئیات دوره با ما در تماس باشید.کلینیک دانشکده روانشناسی و علوم تربیتی دانشگاه تهران
شماره تماس :021884851950218825937802188234811
@tehranclinicPsychology
️ظرفیت محدود️۳۱۳