میانبر یا بنبست؟ حقایق تلخ عملهای لاغریورزش شمارا به تناسب اندام وسلامتی میرساند نه عمل های سخت وخطرناکخیلیها فکر میکنند با جراحی کار تمام است، اما دنیای بدنسازی و سلامت راه میانبر ندارد. قبل از تصمیم به جراحی، این خطرات را جدی بگیرید:
۱. لیپوماتیک (پیکرتراشی):فکر نکنید این یک روش کاهش وزن است! این فقط تخلیه چربی موضعی است.- عوارض: ناهمواری پوست، عفونت، آمبولی (بسیار خطرناک) و بازگشت چربی به نقاط دیگر بدن در صورت عدم رعایت رژیم.
چربی های احشایی ماندگار و سلامتی شما رو به خطر میاندازنمثل چربی دور قلب چربی اطراف روده وچربیهای کبد در ساکشن چربی هیچ دسترسی به این چربیها وجود ندارد وشما فقط چربیهای سطحی رو میتونید ساکشن کنید
۲. اسلیو و بایپس معده:این جراحیها سیستم جذب بدن را تغییر میدهند.- عوارض: ریزش شدید مو، کمخونی مزمن، سوءجذب پروتئین و ویتامینها (که برای یک ورزشکار فاجعه است) و شل شدن شدید پوست. ۳. خطرات عمومی جراحیها:- عوارض بیهوشی طولانیمدت.- دوران نقاهت سخت که باعث ریزش شدید عضلات قبلیتان میشود.- هزینههای بسیار بالا و احتمال نیاز به جراحیهای ترمیمی.
حرف آخر:اندامی که با زحمت و دمبل دستگاهای ورزشی ساخته نشود، ماندگار نخواهد بود. جراحی شاید ظاهر را سریع تغییر دهد، اما «سلامت و قدرت» را به شما هدیه میدهدبرای سلامتی وفیت شدن با ما درتماس باشید@trainer1sara#رژیم#تندرستی#فیتنس#بدنسازیسارا منتشلو مربی تغذیه ورزشیوپرسنال ترینر
۶۲به افکار منفی اجازه ی رشد ندهاونقدر رشد میکنن که در نهایت خودتو میخورن!
۵۶۲ یک نکته مهم برای تمرین شکمبزرگترین اشتباهی که خیلیها در تمرین شکم انجام میدهند این است که فقط تعداد تکرار را بالا میبرند اما به نحوه اجرای حرکت توجه نمیکنند.
در تمرین شکم، کیفیت اجرا خیلی مهمتر از تعداد تکرار است.
نکته مهم:هنگام انجام حرکات شکم، سعی کن عضلات شکم را آگاهانه منقبض کنی و حرکت را کنترلشده انجام دهی.
اگر حرکت را سریع و بدون کنترل انجام دهی، فشار اصلی از روی شکم برداشته میشود و به کمر منتقل میشود.
برای اثرگذاری بیشتر:• حرکت را آهسته انجام بده
• هنگام بالا آمدن شکم را منقبض کن
• از تاب دادن بدن یا کمک گرفتن از گردن خودداری کن
با همین اصلاح ساده، تمرین شکم چند برابر مؤثرتر میشود.
اینها نکاتی که همیشه درحین حرکت شکم به شاگردام گوش زد میکنموهربار تذکر میدم وفراموش میکنن@trainer1sara#رژیم#تندرستی#فیتنس#بدنسازی
۷
چرا پروتئین برای بدنساز مهم است؟واز کجا بفهمیم پروتئین بدن ما کم است؟
پروتئین یک ماده مغذی ضروری برای ساخت توده عضلانی، مدیریت وزن سالم و تقویت سیستم ایمنی است. مصرف پروتئین کافی در رژیم غذایی میتواند به حفظ وضعیت عضلانی و جلوگیری از مشکلات دیگر کمک کند.
کمبود پروتئین میتواند تقریباً بر تمام جنبههای عملکرد بدن تأثیر بگذارد و با علائم زیادی همراه باشد. برخی از نشانههای کمبود پروتئین عبارتند از:
اغلب مریض میشویدبیشتر اوقات خستهایدنوسانات خلقی را تجربه میکنیدموها و ناخنهای ضعیفی داریدهمیشه گرسنهایدکمخونی داریدتوده عضلانی ضعیفی دارید
برای دوستانتون ارسال کنید
#غذایی#پروتئین#فیتنس#بدنسازیبرای تناسب اندام هم رژیم ورزشی وهم تمرینی با من سارا درارتباط باشید@trainer1sara#رژیم#تندرستی#فیتنس#بدنسازی
از کجا بفهمیم پروتئین بدن ما کم است؟پروتئین یک ماده مغذی ضروری برای ساخت توده عضلانی، مدیریت وزن سالم و تقویت سیستم ایمنی است. مصرف پروتئین کافی در رژیم غذایی میتواند به حفظ وضعیت عضلانی و جلوگیری از مشکلات دیگر کمک کند.کمبود پروتئین میتواند تقریباً بر تمام جنبههای عملکرد بدن تأثیر بگذارد و با علائم زیادی همراه باشد. برخی از نشانههای کمبود پروتئین عبارتند از:
اغلب مریض میشویدبیشتر اوقات خستهایدنوسانات خلقی را تجربه میکنیدموها و ناخنهای ضعیفی داریدهمیشه گرسنهایدکمخونی داریدتوده عضلانی ضعیفی داریدبرای دوستانتون ارسال کنید
#غذایی#پروتئین#فیتنس#بدنسازیبرای تناسب اندام هم رژیم ورزشی وهم تمرینی با من سارا درارتباط باشید
@trainer1sara#رژیم#تندرستی#فیتنس#بدنسازی۵
آیا تمرین با شکم خالی (ناشتا) درست است؟این یکی از پرتکرارترین سوالات شماست که توی باشگاه سوال میکنین:
بیایید ازدیگاه سارا مربی تغذیه وتجربه کاریم به این سوال شما جواب بدم مزایای تمرین ناشتا (برای برخی افراد):
افزایش چربیسوزی: وقتی صبح زود و قبل از خوردن صبحانه تمرین میکنید، سطح انسولین در خون پایین است و بدن ممکن است برای تامین انرژی، بیشتر به سراغ ذخایر چربی برود.
شروع پرانرژی روز: برای خیلیها، تمرین صبحگاهی باعث ترشح اندورفین و افزایش تمرکز در طول روز میشود.
چه زمانی نباید با شکم خالی تمرین کرد؟
افت قند خون: اگر هنگام تمرین ناشتا دچار سرگیجه، تپش قلب یا ضعف شدید میشوید، یعنی بدنتان آمادگی این کار را ندارد.
تمرینات بسیار سنگین و طولانی: برای تمرینات حرفهایِ قدرتی یا پرفشار، بدن نیاز به ذخایر «گلیکوژن» (کربوهیدرات) دارد تا بتواند بیشترین بازدهی را داشته باشد. بدون سوخت کافی، احتمال افت عملکرد و تحلیل عضلانی وجود دارد.
توصیه نهایی بنده۱. اگر احساس راحتی میکنید و هدفتان چربیسوزی سبک است، تمرین ناشتا (مثلاً پیادهروی سریع یا حرکات سبک) میتواند عالی باشد.۲. اگر به دنبال عضلهسازی و افزایش رکورد هستید، خوردن یک میانوعده کوچک و زودهضم (مثل یک موز یا کمی آجیل) ویا کربوهیدرات دیر جذب مثل جودوسرکره بادام زمینی با نان رایس یا نان پروتئینحدود ۳۰ دقیقه الی۱ ساعت قبل از تمرین، عملکرد شما را چند برابر میکند.
مهمتر از زمان تمرین، رعایتِ یک «برنامه اصولی و تغذیه متناسب» با هدف شماست.
برای دوستانتون ارسال کنید
وبا سارا همراه باشید
برا رشد بیشتر وتندرستی @trainer1sara#رژیم#تندرستی#فیتنس#بدنسازی۳۲۱
غذایی پروتئین دریافتی روزانت چی باشه و بهترين منابع پروتئینی روزانه (در هر ۱۰۰ گرم خام) چه اندازه است سینه مرغ- کالری: ۱۶۵ - پروتئین: ۳۱ گرم- چربی: ۳.۶ گرم- اهمیت در بدنسازی: در دسترسترین و محبوبترین منبع پروتئین برای بدنسازان است. به دلیل نسبت بالای پروتئین به چربی، بهترین گزینه برای عضلهسازی خشک و دوران چربیسوزی محسوب میشود. هضم آسانی دارد و تداخل کمتری با رژیمهای کاهش وزن دارد.
گوشت گوساله (کمچرب)- کالری: ۲۵۰- پروتئین: ۲۶ گرم- چربی: ۱۵ گرم- همیت در بدنسازی: منبع غنی از کراتین طبیعی و روی (Zinc) است. این گوشت به دلیل داشتن آهن و ویتامین B12، سطح انرژی و قدرت را در تمرینات سنگین بالا میبرد و برای کسانی که به دنبال افزایش حجم و چگالی عضلانی هستند، حیاتی است.
ماهی (سفید/تیلاپیا)- کالری: ۹۶- پروتئین: ۲۰ گرم- چربی: ۱.۷ گرم- اهمیت در بدنسازی: سبکترین منبع پروتئین که سرعت جذب بسیار بالایی دارد. به دلیل سطح پایین کالری، به مربی اجازه میدهد حجم غذای بیشتری به شاگرد بدهد بدون اینکه کالری اضافی وارد بدن شود. همچنین منبع خوبی از ید برای تنظیم سوختوساز بدن است. نکته مهم من با شما ورزشکار عزیز:برای نتیجهگیری بهتر، سعی کنید در طول هفته از هر سه منبع استفاده کنید تا پروفایل کاملی از آمینواسیدها و ریزمغذیها به عضلاتتان برسد.
سینه مرغ- کالری: ۱۶۵ - پروتئین: ۳۱ گرم- چربی: ۳.۶ گرم- اهمیت در بدنسازی: در دسترسترین و محبوبترین منبع پروتئین برای بدنسازان است. به دلیل نسبت بالای پروتئین به چربی، بهترین گزینه برای عضلهسازی خشک و دوران چربیسوزی محسوب میشود. هضم آسانی دارد و تداخل کمتری با رژیمهای کاهش وزن دارد. گوشت گوساله (کمچرب)- کالری: ۲۵۰- پروتئین: ۲۶ گرم- چربی: ۱۵ گرم- همیت در بدنسازی: منبع غنی از کراتین طبیعی و روی (Zinc) است. این گوشت به دلیل داشتن آهن و ویتامین B12، سطح انرژی و قدرت را در تمرینات سنگین بالا میبرد و برای کسانی که به دنبال افزایش حجم و چگالی عضلانی هستند، حیاتی است. ماهی (سفید/تیلاپیا)- کالری: ۹۶- پروتئین: ۲۰ گرم- چربی: ۱.۷ گرم- اهمیت در بدنسازی: سبکترین منبع پروتئین که سرعت جذب بسیار بالایی دارد. به دلیل سطح پایین کالری، به مربی اجازه میدهد حجم غذای بیشتری به شاگرد بدهد بدون اینکه کالری اضافی وارد بدن شود. همچنین منبع خوبی از ید برای تنظیم سوختوساز بدن است. نکته مهم من با شما ورزشکار عزیز:برای نتیجهگیری بهتر، سعی کنید در طول هفته از هر سه منبع استفاده کنید تا پروفایل کاملی از آمینواسیدها و ریزمغذیها به عضلاتتان برسد.۳۲۱
دلتنک روزهاییم که تمام خوشیم یادگیری بودسازی را دوس داشتم که گویا تمام اندوه را با مضراب بر سیم تارمیکوبیدیوااز هر غمی رها ومستوحالا فراموشی مثل غروب است آرام بیصدا می آید وحالا نه تنها مضراب نمیکوبد . بلکه درد آن دستانم را ضعیف رنجیده کرده
۵۴۲
این منم امیدوارم شماها هم به این اعتیاد زیبا برسینثبت رژیم غذایی وبرنامه تمرینی
@trainer1sara#رژیم#تندرستی#فیتنس#بدنسازیمربی تتغذبه ورزشی وپرسنال ترینر
امیدوارم شماها هم به این اعتیاد زیبا برسینثبت رژیم غذایی وبرنامه تمرینی@trainer1sara#رژیم#تندرستی#فیتنس#بدنسازیمربی تتغذبه ورزشی وپرسنال ترینر
۶۱۱