گیف
۰۰:۰۵
سلام سلامم 
یه حرکت خیلییی خوب آوردم واسه کل بدن مخصوصا میان تنه و سرشونه 🤍
یه حرکت خیلییی خوب آوردم واسه کل بدن مخصوصا میان تنه و سرشونه 🤍۵نکته های حرکت نشر از رو به رو وزنه به همراه بک اکستنشن
۴🤍 اول از همه حتماااا حتما ساق پاتون رو بچسبونید به اون پدهای پایین دستگاه که نیفتید خدایی نکرده
شکم سفت و منقبض باشه
بالا اومدنتون تا جایی باشه که بدنتون توی یک خط قرار بگیره خیلی بالا نیاید که کمرتون قوس برداره
آرنجتون قفل یا خیلی خم نباشه؛ در حدی که فقط مفصلش آزاد باشه و تحت فشار نباشه
شکم سفت و منقبض باشه بالا اومدنتون تا جایی باشه که بدنتون توی یک خط قرار بگیره خیلی بالا نیاید که کمرتون قوس برداره آرنجتون قفل یا خیلی خم نباشه؛ در حدی که فقط مفصلش آزاد باشه و تحت فشار نباشه۴ میتونید به جای دو تا وزنه ی مثلا ۲/۵ کیلویی یه دونه دمبل یا صفحه ی ۵ کیلویی بگیرید؛ یکم تعادلتون بیشتر میشه ۴گیف
۰۰:۰۷
۱۰تو ميتونی و البته بايد بتونی ، با وجود هر اتفاق بدی كه برات بيفته ، با وجود هر مشكل سختی كه پيش روت قـرار بگيره ، با وجود هر نتيجه ای كه برات رقم بخوره ، باز هم احساس خوبی نسبت به خودت داشته باشی ، باز هم به خودت ايمان داشته باشی ، باز هم بلندشی و از نو شروع كنی...يادت باشه زندگی راجع به زمين خوردن نيست ، راجع به بلند شدنـه! 🤍
۶