فواید ورزش با هولاهوپ یا حلقه لاغری
تمرینی برای کل بدن برای قلب مفید است انعطاف پذیری و استحکام ستون فقرات را بهبود می بخشد هماهنگی بین چشم و دست و دیگر توانایی های حرکتی را بهبود می بخشد عامل شادی چربیسوزی بهاندازه تردمیل
با ما همراه باشید
https://ble.ir/vitaminwomenclub
تمرینی برای کل بدن برای قلب مفید است انعطاف پذیری و استحکام ستون فقرات را بهبود می بخشد هماهنگی بین چشم و دست و دیگر توانایی های حرکتی را بهبود می بخشد عامل شادی چربیسوزی بهاندازه تردمیلبا ما همراه باشید
https://ble.ir/vitaminwomenclub ۲۲
دستگاه آنالیز بدن (Body Composition Analyzer)این دستگاه فراتر از ترازوی معمولیه و تصویر دقیقی از وضعیت داخلی بدن ارائه میده🧍
۱بریم ببینیم مزایا استفاده از این دستگاه چیه
۱ . فهمیدنِ اینکه وزنِ دقیق از چیه🧍 (خداحافظی با عددِ روی ترازو)ترازوهای معمولی فقط وزن کل رو میگن و نمیفهمن که این وزن از چربی اضافه است، عضلهست یا آب بدن. دستگاه آنالیز دقیقاً بهت میگه:
چربی بدن: مشخص میکنه چقدر چربی دور شکم و ارگانها داری و چقدر زیرپوستیئه.توده عضلانی: بهت میگه وزنی که کم یا زیاد کردی، واقعاً عضلهست یا نه.آب بدن: سطح آب بدنت رو میسنجه که برای سلامت ارگانها خیلی مهمه.
۲. فهمیدنِ سرعتِ سوختوساز (BMR)این دستگاه بهت میگه که بدنت تو حالت استراحت، چقدر کالری میسوزونه. دونستنِ این عدد به مربی کمک میکنه که یه رژیم خیلی دقیقتری برات بنویسه که واقعاً جواب بده.
۳. مچگیری از چربیهای خطرناکیکی از بهترین کارهای این دستگاه، شناسایی چربیهای احشایی (همونهایی که دور کبد و قلب جمع میشن) هست. این چربیها با چشم دیده نمیشن و ترازوی معمولی هم متوجهشون نمیشه. این عدد خیلی مهمه، چون بالا بودنش خطر سکته و دیابت رو گوشزد میکنه.
۴. خیالت از بابت “استپ وزنی” راحت میشهخیلی وقتها موقع ورزش، عدد روی ترازو تکون نمیخوره چون داری عضلهسازی میکنی و چربی میسوزونی (که چون عضله چگالیاش بیشتره، وزنت کم نمیشه). این دستگاه بهت ثابت میکنه که داری پیشرفت میکنی و الکی ناامید نمیشی.
https://ble.ir/vitaminwomenclub
(خداحافظی با عددِ روی ترازو)ترازوهای معمولی فقط وزن کل رو میگن و نمیفهمن که این وزن از چربی اضافه است، عضلهست یا آب بدن. دستگاه آنالیز دقیقاً بهت میگه:چربی بدن: مشخص میکنه چقدر چربی دور شکم و ارگانها داری و چقدر زیرپوستیئه.توده عضلانی: بهت میگه وزنی که کم یا زیاد کردی، واقعاً عضلهست یا نه.آب بدن: سطح آب بدنت رو میسنجه که برای سلامت ارگانها خیلی مهمه.
۲. فهمیدنِ سرعتِ سوختوساز (BMR)
این دستگاه بهت میگه که بدنت تو حالت استراحت، چقدر کالری میسوزونه. دونستنِ این عدد به مربی کمک میکنه که یه رژیم خیلی دقیقتری برات بنویسه که واقعاً جواب بده.۳. مچگیری از چربیهای خطرناک
یکی از بهترین کارهای این دستگاه، شناسایی چربیهای احشایی (همونهایی که دور کبد و قلب جمع میشن) هست. این چربیها با چشم دیده نمیشن و ترازوی معمولی هم متوجهشون نمیشه. این عدد خیلی مهمه، چون بالا بودنش خطر سکته و دیابت رو گوشزد میکنه.۴. خیالت از بابت “استپ وزنی” راحت میشه
خیلی وقتها موقع ورزش، عدد روی ترازو تکون نمیخوره چون داری عضلهسازی میکنی و چربی میسوزونی (که چون عضله چگالیاش بیشتره، وزنت کم نمیشه). این دستگاه بهت ثابت میکنه که داری پیشرفت میکنی و الکی ناامید نمیشی. https://ble.ir/vitaminwomenclub ۴تصویر ذهنی که از خودتان دارید، در ضمیر ناخودآگاهتان ثبت میشود.مهم نیست آن تصویر چقدر خوب یا بد باشد، شما در نهایت به همان تصویر تبدیل میشوید.
صبحتون پرانرژی
صبحتون پرانرژی
۷
اسموتی قهوه برای کسایی که تو تابستان میخوان انرژی داشته باشن
️محتویات:• قهوه سرد شیرین نشده ۱/۲ فنجان • شیر بادام شکلاتی یا شیر معمولی ۱/۲ فنجان • کره بادام زمینی ۱ قاشق غذاخوری • موز یخ زده ۱ عدد • گردو ۱/۴ فنجان • پرک جودوسر ۱/۴ فنجان • دانه چیا ۱/۲ قاشق غذاخوری • یخ ۶-۴ عدد • چیپس شکلات برای تزیین تمام مواد را در بلندر بریزید و خوب مخلوط کنید تا یکدست شود.
#اسموتی #قهوه #نوشیدنی
https://ble.ir/vitaminwomenclub
️محتویات:• قهوه سرد شیرین نشده ۱/۲ فنجان • شیر بادام شکلاتی یا شیر معمولی ۱/۲ فنجان • کره بادام زمینی ۱ قاشق غذاخوری • موز یخ زده ۱ عدد • گردو ۱/۴ فنجان • پرک جودوسر ۱/۴ فنجان • دانه چیا ۱/۲ قاشق غذاخوری • یخ ۶-۴ عدد • چیپس شکلات برای تزیین تمام مواد را در بلندر بریزید و خوب مخلوط کنید تا یکدست شود.#اسموتی #قهوه #نوشیدنی
https://ble.ir/vitaminwomenclub ۴
فقط چندماه ورزش کردن میتونه استایلتو همینقدر زیبا کنه🧍در ۶ ماه ۲۰ کیلوگرم کاهش وزن اصولی
https://ble.ir/vitaminwomenclub
در ۶ ماه ۲۰ کیلوگرم کاهش وزن اصولی https://ble.ir/vitaminwomenclub ۶۱ یکی از پرخاصیت ترین مواد غذایی ماست است
باهم چند نوع ماست با كيفيت رو بشناسيم:
ماست یونانی
ماست یونانی به خاطر فرایند تهیه اش بافت خامه ای داره و پروتئینش بیشتر از ماست معمولی هست. اما حواستون باشه که حتما از نوع کم چربش استفاده کنید.
ماست ایسلندی
ماست ایسلندی هم بافت خامه ای داره و پروتئینش از ماست معمولی بیشتره. حتی نسبت به ماست یونانی پروتئین بیشتر وچربی کمتری داره.
ماست کم چرب
ماست کم چرب یعنی ماستی که چربی کمتر از ۳٪ داره. این نوع ماست برای کاهش وزن مناسبه.
ماست پروبیوتیک
ماست پروبیوتیک که حاوی باکتری های مفیدی هست که به عملکرد بهتر سیستم گوارش و ایمنی کمک میکنه.
باهم چند نوع ماست با كيفيت رو بشناسيم: ماست یونانی ماست یونانی به خاطر فرایند تهیه اش بافت خامه ای داره و پروتئینش بیشتر از ماست معمولی هست. اما حواستون باشه که حتما از نوع کم چربش استفاده کنید. ماست ایسلندی ماست ایسلندی هم بافت خامه ای داره و پروتئینش از ماست معمولی بیشتره. حتی نسبت به ماست یونانی پروتئین بیشتر وچربی کمتری داره. ماست کم چرب ماست کم چرب یعنی ماستی که چربی کمتر از ۳٪ داره. این نوع ماست برای کاهش وزن مناسبه. ماست پروبیوتیک ماست پروبیوتیک که حاوی باکتری های مفیدی هست که به عملکرد بهتر سیستم گوارش و ایمنی کمک میکنه.۴
تصویر ذهنی که از خودتان دارید، در ضمیر ناخودآگاهتان ثبت میشود.مهم نیست آن تصویر چقدر خوب یا بد باشد، شما در نهایت به همان تصویر تبدیل میشوید...
۵جایگزین های غذایی برای تناسب اندام
نان سفید نان سبوس دارپنیر فرآوری شده پنیر موزارلاآبمیوه آب طعم دار شده با میوهماست طعم دار ماست یونانینوشابه انرژی زا قهوهپاستا سفید پاستا سبوس دارسس کارخانه ای روغن زیتون و لیموچیپس پاپ کورن خانگی
#تغذیه #تناسب_اندام
https://ble.ir/vitaminwomenclub
نان سفید
نان سبوس دارپنیر فرآوری شده پنیر موزارلاآبمیوه آب طعم دار شده با میوهماست طعم دار ماست یونانینوشابه انرژی زا قهوهپاستا سفید پاستا سبوس دارسس کارخانه ای روغن زیتون و لیموچیپس پاپ کورن خانگی#تغذیه #تناسب_اندام
https://ble.ir/vitaminwomenclub ۶