نکات طلایی اینجاست، این مطلب از دست نده خیلی خیلی مهمه و بدردت میخوره.یک نکته واقعاً تخصصی و کاربردی درباره رومانین ددلیفت (RDL) و کنترل منفی (Eccentric Control) که فقط مربیان نخبه قدرت–قدرتی و بیومکانیکدانها به آن اشاره میکنند، این است : تنظیم طول–تنش (Length–Tension Optimization) در همسترینگ در فاز اکسنتریک»در RDL، بخش مهم حرکت فاز منفی است که همسترینگ را در طول کشیده + تنش بالا قرار میده.این حالت، یک مکانیسم بیومکانیکی کلیدی ایجاد میکنه. @hamidshaahi
همسترینگ در RDL بیشترین تنش رو در طولهای طولانیتر تولیدمیکنه. عضلات دو مفصلی مثل:
biceps femoris semitendinosussemimembranosusدر فاز منفی RDL همزمان در دو مفصل کشیده میشن. هیپ فلکشن = افزایش طول عضلهزانو تقریباً صاف = تثبیت طول در حالت کشیدهاین موقعیت دقیقاً جایی که منحنی Length–Tension نشون میده عضله بیشترین پتانسیل تولید تنش غیرفعال و سازگاری اکسنتریک رو داره.براتون یخورده راحت تر بگم:همسترینگ در این نقطه دقیقاً جایی قرار میگیره که بدن، تارهای عضلانی رو وادار به قویتر شدن در طولهای آسیبپذیر میکنه. این همون چیزیه که دوندهها برای پیشگیری از پارگی همسترینگ، افزایش استراید قدرتی، و کنترل فرود نیاز دارند.@hamidshaahi
چرا کنترل منفی اینقدر مهم است؟ (مکانیزم سطح سلولی)وقتی تو فاز منفی رو آهسته کنترل میکنی (۲–۳ ثانیه):فعالسازی تیتین (TitIN Stiffness Modulation):تیتین، پروتئین ارتجاعی داخل تار عضله،در طولهای کشیده چسبندگیاش به اکتین بیشتر میشه. تنش اکسنتریک رو مثل یک «فنر فعال» افزایش میده. نتیجه چیییییه؟ قدرت همسترینگ در طول کشیده افزایش مقاومت در برابر پارگی + افزایش توان فازی فرود در دویدناین مکانیسم در ورزشهای دوی سرعت و تریل خیلیی حیاتی هست. @hamidshaahi
کنترل منفی باعث سازگاری سارکومر طولانیتر میشهمطالعات نشون دادند که اکسنتریک سنگین، بهخصوص در RDL:سارکومرهای جدید رو در انتهای عضله اضافه میکنه(Sarcomerogenesis)طول عملکردی عضله را افزایش میدهد. توانایی تحمل کشش بالا در سرعت زیاد را چند برابر میکنه. این دقیقاً همان سازگاری است که دوندگان برای جلوگیری از:Overstride hamstring injury Strain هنگام فرود سریع سراشیبی تریل نیاز دارند.@hamidshaahi
نتیجه تخصصی برای دوندههاوقتی RDL را با کنترل منفی انجام میکنی:همسترینگ در طول بیشتر و تحت تنش بزرگتر تقویت میشه. انرژی الستیسیته در فاز سوئینگ پا افزایش مییابد. قدرت اکسنریک برای سراشیبیها بهتر میشه. ریسک پارگی ناگهانی در سرعت بالا کاهش مییابد. استراید بازتر و بلندتر میشود بدون افزایش فشار روی زانوحمید خسروشاهی مربی بدنسازی تخصصی رشته های ورزشیمربی دوی کوهستان و تریل ۲گرفتگی عضلات ران پا
گرفتگی عضلات ران پا به انقباضات غیرارادی و شدید عضلات ران پا گفته میشود که میتواند خفیف تا بسیار دردناک باشد. این مشکل شایع است و هر فردی با هر سن و هر سطح فعالیتی میتواند دچار آن شود. تحقیقات نشان میدهند که حدود ۴۳% از افراد در مقطعی از زندگی خود دچار این مشکل میشوند.
گرفتگی عضلاتی مانند عضلات نزدیککننده ران معمولا ناشی از استفاده بیش از اندازه یا قرارگرفتن در موقعیتی ثابت به مدت طولانی است. سه نوع عضله نزدیککننده به نامهای کوتاه، بزرگ و دراز در ران وجود دارند و شبکهای از تاندونها، اعصاب و رگهای خونی، تأمینکننده خون و مواد مغذی مورد نیاز آنها هستند. اگر تعادل مواد مغذی مختل شود یا عضلات تحتفشار قرار گیرند، ممکن است دچار گرفتگی عضلات شوید.
مهمترین دلایل گرفتگی ران پا عبارتاند از:
استفاده بیش از اندازه از عضله: مهمترین علت گرفتگی عضلات ران پا، استفاده بیش از اندازه از آنهاست. این امر معمولا پس از انجام تمرین ورزشی یا فعالیت فیزیکی به مدت طولانی که بدن شما به آن عادت ندارد، رخ میدهد. گرفتگی عضلات نشاندهنده این است که عضلات شما تحتفشار هستند و به استراحت نیاز دارند. اگر دچار گرفتگیهای شدید میشوید، باید محدودیتهای بدن خود را در نظر بگیرید و از استفاده بیش از اندازه از عضلات در طول فعالیتها خودداری کنید کمآبی: عضلات شما به مایعات کافی نیاز دارند تا بتوانند بهدرستی عمل کنند. اگر آنها آب کافی نداشته باشند، میتوانند دچار سفتی و بهتبع آن، گرفتگی شوند. این امر بهویژه در آبوهوای گرم یا هنگام انجام ورزشهای سنگین که بیش از اندازه عرق میکنید، رخ میدهد کمبود مواد معدنی: مواد معدنی مختلفی مانند پتاسیم، کلسیم و منیزیم نقش مهمی را در سلامت و عملکرد عضلات ایفا میکنند. کمبود هر یک از این مواد معدنی میتواند منجر به گرفتگی عضلات بخشهای مختلف بدن مانند ران شود. این مواد مغذی به انقباض و انبساط عضلات کمک میکنند و اگر آنها را بهاندازه کافی نداشته باشید، ممکن است دچار گرفتگی و تنش عضلانی شوید فتق: اگر یکی از بخشهای داخلی بدن از طریق ضعفی در عضله یا دیواره بافتهای اطراف خارج شود، گفته میشود که فرد دچار فتق شده است. فتق کشاله ران میتواند دردناک باشد؛ ولی، بهصورت مستقیم علت گرفتگی عضله نیست. ناراحتی و درد مرتبط با فتق بهویژه اگر فتق به عضلات یا بافتهای اطراف فشار وارد میکند، ممکن است منجر به اسپاسم عضلات ران شود سنگهای کلیه: سنگهای کلیه میتوانند باعث ایجاد درد ارجاعی در دیگر بخشهای بدن مانند ران شوند. این امر در هنگام حرکت سنگها در داخل کلیه یا میزنای (لولههای متصلکننده کلیه به مثانه) رخ میدهد. درد ارجاعی ممکن است شدید باشد و منجر به اسپاسم عضلات ران شود قاعدگی: یکی از علائم قاعدگی، گرفتگی عضلات شکم است که میتواند به ران گسترش یابد. گرفتگی عضله ران میتواند ناشی از انقباض رحم برای کمک به ریزش پوشش داخلی باشد؛ زیرا، در برخی اوقات، انقباض رحم میتواند اعصاب تأثیرگذار بر ران را تحریک کند. نوسانات هورمونی دوره قاعدگی نیز میتوانند حساسیت به گرفتگی را افزایش دهند
گرفتگی عضلات ران پا به انقباضات غیرارادی و شدید عضلات ران پا گفته میشود که میتواند خفیف تا بسیار دردناک باشد. این مشکل شایع است و هر فردی با هر سن و هر سطح فعالیتی میتواند دچار آن شود. تحقیقات نشان میدهند که حدود ۴۳% از افراد در مقطعی از زندگی خود دچار این مشکل میشوند.
گرفتگی عضلاتی مانند عضلات نزدیککننده ران معمولا ناشی از استفاده بیش از اندازه یا قرارگرفتن در موقعیتی ثابت به مدت طولانی است. سه نوع عضله نزدیککننده به نامهای کوتاه، بزرگ و دراز در ران وجود دارند و شبکهای از تاندونها، اعصاب و رگهای خونی، تأمینکننده خون و مواد مغذی مورد نیاز آنها هستند. اگر تعادل مواد مغذی مختل شود یا عضلات تحتفشار قرار گیرند، ممکن است دچار گرفتگی عضلات شوید.
مهمترین دلایل گرفتگی ران پا عبارتاند از:
استفاده بیش از اندازه از عضله: مهمترین علت گرفتگی عضلات ران پا، استفاده بیش از اندازه از آنهاست. این امر معمولا پس از انجام تمرین ورزشی یا فعالیت فیزیکی به مدت طولانی که بدن شما به آن عادت ندارد، رخ میدهد. گرفتگی عضلات نشاندهنده این است که عضلات شما تحتفشار هستند و به استراحت نیاز دارند. اگر دچار گرفتگیهای شدید میشوید، باید محدودیتهای بدن خود را در نظر بگیرید و از استفاده بیش از اندازه از عضلات در طول فعالیتها خودداری کنید کمآبی: عضلات شما به مایعات کافی نیاز دارند تا بتوانند بهدرستی عمل کنند. اگر آنها آب کافی نداشته باشند، میتوانند دچار سفتی و بهتبع آن، گرفتگی شوند. این امر بهویژه در آبوهوای گرم یا هنگام انجام ورزشهای سنگین که بیش از اندازه عرق میکنید، رخ میدهد کمبود مواد معدنی: مواد معدنی مختلفی مانند پتاسیم، کلسیم و منیزیم نقش مهمی را در سلامت و عملکرد عضلات ایفا میکنند. کمبود هر یک از این مواد معدنی میتواند منجر به گرفتگی عضلات بخشهای مختلف بدن مانند ران شود. این مواد مغذی به انقباض و انبساط عضلات کمک میکنند و اگر آنها را بهاندازه کافی نداشته باشید، ممکن است دچار گرفتگی و تنش عضلانی شوید فتق: اگر یکی از بخشهای داخلی بدن از طریق ضعفی در عضله یا دیواره بافتهای اطراف خارج شود، گفته میشود که فرد دچار فتق شده است. فتق کشاله ران میتواند دردناک باشد؛ ولی، بهصورت مستقیم علت گرفتگی عضله نیست. ناراحتی و درد مرتبط با فتق بهویژه اگر فتق به عضلات یا بافتهای اطراف فشار وارد میکند، ممکن است منجر به اسپاسم عضلات ران شود سنگهای کلیه: سنگهای کلیه میتوانند باعث ایجاد درد ارجاعی در دیگر بخشهای بدن مانند ران شوند. این امر در هنگام حرکت سنگها در داخل کلیه یا میزنای (لولههای متصلکننده کلیه به مثانه) رخ میدهد. درد ارجاعی ممکن است شدید باشد و منجر به اسپاسم عضلات ران شود قاعدگی: یکی از علائم قاعدگی، گرفتگی عضلات شکم است که میتواند به ران گسترش یابد. گرفتگی عضله ران میتواند ناشی از انقباض رحم برای کمک به ریزش پوشش داخلی باشد؛ زیرا، در برخی اوقات، انقباض رحم میتواند اعصاب تأثیرگذار بر ران را تحریک کند. نوسانات هورمونی دوره قاعدگی نیز میتوانند حساسیت به گرفتگی را افزایش دهند
۱تاثیر استفاده از آمپول نوروبیون در ورزشکاران
نوروبیون حاوی ویتامینهای گروه B است و این ویتامین باعث میشود ورزشکاران انرژی کافی را برای تمرین داشته باشند. به همین منظور ورزشکاران و بدنسازان به منظور تقویت بدن، هفتهای یک مرتبه از این آمپول استفاده میکنند.
اگرچه مصرف نوروبیون برای این دسته از افراد میتواند مزایایی به دنبال داشته باشد؛ اما مصرف بیرویه یا خودسرانه آن، قطعا بدون عارضه نخواهد بود. زمانیکه بدنسازان از این گروه ویتامین استفاده میکنند؛ عضلات از طریق عصبها تحریک شده و این مورد برای انقباض، هماهنگی و رشد عضلات لازم و ضروری است.متاسفانه عده ای کوهنوردان در مواقع مختلف دیده شده که بدون دستور پزشک اقدام به مصرف این دارو نموده تا انرژی مصرفی جایگزین شودتوجه داشته باشید که اگر از این آمپول استفاده کنید و فعالیت نداشته باشید؛ تأثیر زیادی نداشته و مواد آمپول بهسرعت دفع خواهد شد. عوارض مصرف آمپول نوروبیوناین دارو هم همانند سایر داروها دارای عوارضی برای مصرف کننده است که البته رخ دادن آنها در بین تمامی افراد یکسان نیست. خونریزی معده، درد گلو، آلرژی، کهیر، خارش پوستی، ضعف و اضطراب برخی از عوارض مصرف این داروست.مقدار و نحوه مصرف آمپول نوروبیون#مقدار مصرف این دارو باید #توسط #پزشک تعیین گردد. مدت زمان و طول درمان برای مصرف دارو نیز کاملاً بستگی به میزان کمبود ویتامین در بدن دارد.به طور معمول، این آمپول در بزرگسالان یک الی دو بار به صورت عضلانی و عمیق تزریق میشود. این مقدار مصرف میتواند برای افراد گیاهخوار، افراد میانسال یا ورزشکاران، متفاوت باشد.
نوروبیون حاوی ویتامینهای گروه B است و این ویتامین باعث میشود ورزشکاران انرژی کافی را برای تمرین داشته باشند. به همین منظور ورزشکاران و بدنسازان به منظور تقویت بدن، هفتهای یک مرتبه از این آمپول استفاده میکنند.
اگرچه مصرف نوروبیون برای این دسته از افراد میتواند مزایایی به دنبال داشته باشد؛ اما مصرف بیرویه یا خودسرانه آن، قطعا بدون عارضه نخواهد بود. زمانیکه بدنسازان از این گروه ویتامین استفاده میکنند؛ عضلات از طریق عصبها تحریک شده و این مورد برای انقباض، هماهنگی و رشد عضلات لازم و ضروری است.
متاسفانه عده ای کوهنوردان در مواقع مختلف دیده شده که بدون دستور پزشک اقدام به مصرف این دارو نموده تا انرژی مصرفی جایگزین شودتوجه داشته باشید که اگر از این آمپول استفاده کنید و فعالیت نداشته باشید؛ تأثیر زیادی نداشته و مواد آمپول بهسرعت دفع خواهد شد. عوارض مصرف آمپول نوروبیوناین دارو هم همانند سایر داروها دارای عوارضی برای مصرف کننده است که البته رخ دادن آنها در بین تمامی افراد یکسان نیست. خونریزی معده، درد گلو، آلرژی، کهیر، خارش پوستی، ضعف و اضطراب برخی از عوارض مصرف این داروست.مقدار و نحوه مصرف آمپول نوروبیون#مقدار مصرف این دارو باید #توسط #پزشک تعیین گردد. مدت زمان و طول درمان برای مصرف دارو نیز کاملاً بستگی به میزان کمبود ویتامین در بدن دارد.به طور معمول، این آمپول در بزرگسالان یک الی دو بار به صورت عضلانی و عمیق تزریق میشود. این مقدار مصرف میتواند برای افراد گیاهخوار، افراد میانسال یا ورزشکاران، متفاوت باشد.۲علام برنامه یام .10.10🟠.10🟡.10🟢.10سی و هفتمین رویداد ورزشی ۱۴۰۵بیست و دومین کوهنوردیی ۱۴۰۵دهمین قله ۱۴۰۵
برنامه متوسط برای حفظ آمادگی سه بام ایران زمین
️ قله همهن۳۶۰۰ متر
سطح کل برنامه: کوهنوردی متوسطجمعه دوازده تیرماه حرکت: ۳صبح از تهرانتوجه زمان حرکت پس از مشخص شدن اعضا نظر سنجی میگردد
ارتفاع روستای امامه استارت پای کار ۲۲۰۰ مترمجموع افزایش ارتفاع ۱۴۰۰مترمجموع مسافت رفت و برگشت ۱۳کیلومترمدت زمان پیمایش ۷ الی ۹ ساعت
محل تجمع : سعادت ابادلوکیشن در گروه مخصوص این قله ارسال میگردد️
وسایل مورد نیاز: یک وعده صبحانه،ناهار، ۱/۵ لیتر مایعات، تنقلات و میوه و ...کفش کوهپیمایی، زیرباسنی،باتوم، کلاه و عینک آفتابی، کرم ضد آفتاب، بادگیر و کلاه و گورتکسترجیحا کلاه مخصوص آفتاب بغل دار و نقاب دار همراه داشته باشین#هزینه سرپرستی و هماهنگی و شرکت در برنامه رو بدلیل شرایط اقتصادی بد کشور عزیزمان ایرانمیهمان گروه سرپرستی هستینبابت #هزینه بیمه لطفا هر نفر ۱۰۰ هزار تومان به کارت مهدی قحطاریان واریز نمایید6037-9982-4617-1150
لطفا نام زیبایتان را ثبت نمایید تا بار دیگر در کنار هم خالق به یادماندنی ترین لحظات دلچسب و شیرین شویم تا خاطرات نابی به جا بماند برای آیندگانمان
۱ـ مهدی قحطاریان۲ـ رضا سریزدی۳ـ صادق۴ـسودابه۵ـ سمائی۶ـ پریسا۷ـ نیلوفر۸ـمرجان۹ـزعیم۱۰ـملیحه۱۱ـ ستاره پویان نژاد ۱۲ـ علی دهقان۱۳. پوریا۱۴. محمد مهدیون۱۵- فاطمه بیگدلی۱۶- سنا
.10🟠.10🟡.10🟢.10سی و هفتمین رویداد ورزشی ۱۴۰۵بیست و دومین کوهنوردیی ۱۴۰۵دهمین قله ۱۴۰۵ برنامه متوسط برای حفظ آمادگی سه بام ایران زمین
️ قله همهن۳۶۰۰ مترسطح کل برنامه: کوهنوردی متوسطجمعه دوازده تیرماه
حرکت: ۳صبح از تهرانتوجه زمان حرکت پس از مشخص شدن اعضا نظر سنجی میگرددارتفاع روستای امامه استارت پای کار ۲۲۰۰ مترمجموع افزایش ارتفاع ۱۴۰۰مترمجموع مسافت رفت و برگشت ۱۳کیلومترمدت زمان پیمایش ۷ الی ۹ ساعت
محل تجمع : سعادت ابادلوکیشن در گروه مخصوص این قله ارسال میگردد️
وسایل مورد نیاز: یک وعده صبحانه،ناهار، ۱/۵ لیتر مایعات، تنقلات و میوه و ...کفش کوهپیمایی، زیرباسنی،باتوم، کلاه و عینک آفتابی، کرم ضد آفتاب، بادگیر و کلاه و گورتکسترجیحا کلاه مخصوص آفتاب بغل دار و نقاب دار همراه داشته باشین#هزینه سرپرستی و هماهنگی و شرکت در برنامه رو بدلیل شرایط اقتصادی بد کشور عزیزمان ایرانمیهمان گروه سرپرستی هستینبابت #هزینه بیمه لطفا هر نفر ۱۰۰ هزار تومان به کارت مهدی قحطاریان واریز نمایید6037-9982-4617-1150لطفا نام زیبایتان را ثبت نمایید تا بار دیگر در کنار هم خالق به یادماندنی ترین لحظات دلچسب و شیرین شویم تا خاطرات نابی به جا بماند برای آیندگانمان
۱ـ مهدی قحطاریان۲ـ رضا سریزدی۳ـ صادق۴ـسودابه۵ـ سمائی۶ـ پریسا۷ـ نیلوفر۸ـمرجان۹ـزعیم۱۰ـملیحه۱۱ـ ستاره پویان نژاد ۱۲ـ علی دهقان۱۳. پوریا۱۴. محمد مهدیون۱۵- فاطمه بیگدلی۱۶- سنا
اگر شب قبل از صعود خوب نخوابی، چه اتفاقی برای بدنت میافتد؟بسیاری از کوهنوردان تصور میکنند آمادگی برای صعود فقط به تمرین، تغذیه و تجهیزات بستگی دارد؛ اما از دیدگاه فیزیولوژی ورزش و پزشکی ارتفاع، کیفیت خواب در شب قبل از صعود یکی از مهمترین عوامل مؤثر بر عملکرد و ایمنی است. تنها یک شب خواب کمتر از ۶ ساعت میتواند عملکرد ذهنی و جسمی را بهطور محسوسی کاهش دهد.
۱. کاهش عملکرد مغزدر خواب عمیق، مغز ارتباطات عصبی را بازسازی میکند. کمبود خواب باعث کاهش فعالیت قشر پیشپیشانی (Prefrontal Cortex) میشود.
کاهش تمرکز افزایش زمان واکنش افزایش احتمال اشتباه در انتخاب مسیر تحقیقات نشان دادهاند ۱۷ تا ۱۹ ساعت بیدار ماندن میتواند عملکرد ذهنی را مشابه فردی با سطح الکل خون حدود ۰٫۰۵ درصد کاهش دهد. ۲. افزایش فشار بر قلببیخوابی ترشح کورتیزول و آدرنالین را افزایش میدهد و باعث:
افزایش ضربان قلب افزایش فشار خون🫁 افزایش نیاز بدن به اکسیژنمیشود. در ارتفاع، این وضعیت فشار بیشتری به قلب و ریه وارد میکند.
۳. افت استقامتبیشتر ترشح هورمون رشد (GH) در خواب عمیق اتفاق میافتد. کمبود خواب باعث کاهش ریکاوری عضلات، افت استقامت و خستگی زودرس میشود.
۴. افزایش احتمال علائم ارتفاعزدگیخواب ناکافی مستقیماً عامل ارتفاعزدگی نیست، اما سازگاری بدن با کمبود اکسیژن را کاهش داده و احتمال بروز:
سردرد تهوع سرگیجهرا بیشتر میکند.
۵. افزایش خطر کمآبی و آسیبدیدگیکمبود خواب تعادل مایعات، هماهنگی عصبی–عضلانی و تعادل بدن را مختل میکند و احتمال:
کمآبی گرفتگی عضلات🦵 پیچخوردگی مچ پا و سقوطرا افزایش میدهد.
برای یک صعود ایمن: ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت شام سبک پرهیز از کافئین در شب آماده کردن تجهیزات از شب قبل جمعبندی: خواب کافی به اندازه تمرین، تغذیه و آبرسانی اهمیت دارد. خواب باکیفیت، تمرکز، استقامت، عملکرد قلب و سازگاری با ارتفاع را بهبود داده و خطر حوادث را کاهش میدهد. صعود موفق از یک خواب خوب آغاز میشود. ۴حضور در این قله برای عزیزانی که قراره در قله سبلان حضور داشته باشن الزامی است
اعلام برنامه یام .11.11🟠.11🟡.11🟢.11سی و نهمین رویداد ورزشی ۱۴۰۵بیست و چهارمین کوهنوردیی ۱۴۰۵یازدهمین قله ۱۴۰۵
برنامه جذاب برای آمادگی سه بام ایران زمین
️ قله خرسنگ ۳۹۵۰متر
سطح کل برنامه: ۶ از ۱۰ حرکت: ۲صبح از تهرانتوجه زمان حرکت پس از مشخص شدن اعضا مشخص میگردد
ارتفاع روستای آبنیک استارت پای کار ۲۴۰۰ مترمجموع افزایش ارتفاع ۱۵۵۰مترمجموع مسافت رفت و برگشت ۱۶ کیلومترمدت زمان پیمایش ۹ تا ۱۱ ساعت
محل تجمع : سعادت ابادلوکیشن در گروه مخصوص این قله ارسال میگردد️ وسایل مورد نیاز: یک وعده صبحانه،ناهار، ۱/۵ لیتر مایعات، تنقلات و میوه و ...کفش کوهپیمایی، زیرباسنی،باتوم، کلاه و عینک آفتابی، کرم ضد آفتاب، بادگیر و کلاه و گورتکسترجیحا کلاه مخصوص آفتاب بغل دار و نقاب دار همراه داشته باشین#هزینه سرپرستی و هماهنگی و شرکت در برنامه رو بدلیل شرایط اقتصادی بد کشور عزیزمان ایرانمیهمان گروه سرپرستی هستینهزینه بیمه گروه کوهنوردی هر نفر ۱۰۰ هزار تومان به کارت مهدی قحطاریان واریز گردد
لطفا نام زیبایتان را ثبت نمایید تا بار دیگر در کنار هم خالق به یادماندنی ترین لحظات ماندگار شویم تا خاطرات نابی به جا بماند برای آیندگانمان
لطفا برای ثبت نام خود به گروه کوهنوردی یام مراجعه نمایید
اعلام برنامه یام .11
.11🟠.11🟡.11🟢.11سی و نهمین رویداد ورزشی ۱۴۰۵بیست و چهارمین کوهنوردیی ۱۴۰۵یازدهمین قله ۱۴۰۵ برنامه جذاب برای آمادگی سه بام ایران زمین
️ قله خرسنگ ۳۹۵۰مترسطح کل برنامه: ۶ از ۱۰
حرکت: ۲صبح از تهرانتوجه زمان حرکت پس از مشخص شدن اعضا مشخص میگرددارتفاع روستای آبنیک استارت پای کار ۲۴۰۰ مترمجموع افزایش ارتفاع ۱۵۵۰مترمجموع مسافت رفت و برگشت ۱۶ کیلومترمدت زمان پیمایش ۹ تا ۱۱ ساعت
محل تجمع : سعادت ابادلوکیشن در گروه مخصوص این قله ارسال میگردد️ وسایل مورد نیاز: یک وعده صبحانه،ناهار، ۱/۵ لیتر مایعات، تنقلات و میوه و ...کفش کوهپیمایی، زیرباسنی،باتوم، کلاه و عینک آفتابی، کرم ضد آفتاب، بادگیر و کلاه و گورتکسترجیحا کلاه مخصوص آفتاب بغل دار و نقاب دار همراه داشته باشین#هزینه سرپرستی و هماهنگی و شرکت در برنامه رو بدلیل شرایط اقتصادی بد کشور عزیزمان ایرانمیهمان گروه سرپرستی هستینهزینه بیمه گروه کوهنوردی هر نفر ۱۰۰ هزار تومان به کارت مهدی قحطاریان واریز گرددلطفا نام زیبایتان را ثبت نمایید تا بار دیگر در کنار هم خالق به یادماندنی ترین لحظات ماندگار شویم تا خاطرات نابی به جا بماند برای آیندگانمان
لطفا برای ثبت نام خود به گروه کوهنوردی یام مراجعه نمایید
۱برخی از فوائد خوردن نمک در حین کوهنوردی
۱- بیشترین اثر مفید نمک، ثابت کردن ضربان غیر عادی قلب است و به تنظیم فشار خون کمک می کند
.۲- خارج کردن اسیدیته زیادی که در بدن به وجود آمده است
۳- حفظ تعادل مقدار قند خون
۴- فراهم ساختن انرژی لازم برای بدن
۵- کمک به عملکرد صحیح سلول های عصبی
۶- جذب مواد مغذی
۷- صاف و نرم کردن حنجره و جلوگیری از چسبناک شدن مخاط که معمولا در تنگی نفس دیده می شود.
۸- نمک یک آنتی هیستامین طبیعی می باشد.
۹- جلوگیری از کرامپ یا گرفتگی عضلانی
۱۰- برای تنظیم خواب مهم است و به عنوان یک هیپنوتیسم طبیعی عمل می کند.
۱۱- استفاده از نمک بر روی زبان، موجب توقف سرفه های خشک می شود.
در کوهستان حتما نمک را با آب فراوان مصرف کنید
۱- بیشترین اثر مفید نمک، ثابت کردن ضربان غیر عادی قلب است و به تنظیم فشار خون کمک می کند
.۲- خارج کردن اسیدیته زیادی که در بدن به وجود آمده است
۳- حفظ تعادل مقدار قند خون
۴- فراهم ساختن انرژی لازم برای بدن
۵- کمک به عملکرد صحیح سلول های عصبی
۶- جذب مواد مغذی
۷- صاف و نرم کردن حنجره و جلوگیری از چسبناک شدن مخاط که معمولا در تنگی نفس دیده می شود.
۸- نمک یک آنتی هیستامین طبیعی می باشد.
۹- جلوگیری از کرامپ یا گرفتگی عضلانی
۱۰- برای تنظیم خواب مهم است و به عنوان یک هیپنوتیسم طبیعی عمل می کند.
۱۱- استفاده از نمک بر روی زبان، موجب توقف سرفه های خشک می شود.
در کوهستان حتما نمک را با آب فراوان مصرف کنید
۴#نکات_کلیدی
راز کوهنوردان حرفهای؛ 🟦 آرام حرکت کن تا دورتر بروی
#کانال_کوهنوردی_فراتر_از_ابرها یکی از بزرگترین اشتباهات کوهنوردان تازهکار، شروع سریع مسیر است. بسیاری تصور میکنند هر کس تندتر حرکت کند، زودتر به قله میرسد.
اما در کوهستان، سرعت زیاد اغلب به خستگی زودهنگام، کاهش تمرکز و افزایش خطر منجر میشود.
کوهنوردان باتجربه از اصلی به نام «ریتم پایدار» پیروی میکنند؛ یعنی با گامی آرام، یکنواخت و قابلادامه حرکت میکنند. این روش باعث میشود بدن انرژی کمتری مصرف کند، تنفس منظم بماند و توان لازم برای ادامه مسیر و بازگشت حفظ شود.
در کوهستان، برنده کسی نیست که سریعتر آغاز میکند؛ بلکه کسی است که با مدیریت انرژی، تا پایان مسیر استوار میماند.
🟢 کوه به عجله پاداش نمیدهد؛ به صبوری احترام میگذارد.
منبع: ترجمه با اقتباس از مطالب آموزشی انجمن کوهنوردی بریتانیا (BMC) و انجمن آلپاین آمریکا (American Alpine Club).
راز کوهنوردان حرفهای؛ 🟦 آرام حرکت کن تا دورتر بروی #کانال_کوهنوردی_فراتر_از_ابرها یکی از بزرگترین اشتباهات کوهنوردان تازهکار، شروع سریع مسیر است. بسیاری تصور میکنند هر کس تندتر حرکت کند، زودتر به قله میرسد.اما در کوهستان، سرعت زیاد اغلب به خستگی زودهنگام، کاهش تمرکز و افزایش خطر منجر میشود.
کوهنوردان باتجربه از اصلی به نام «ریتم پایدار» پیروی میکنند؛ یعنی با گامی آرام، یکنواخت و قابلادامه حرکت میکنند. این روش باعث میشود بدن انرژی کمتری مصرف کند، تنفس منظم بماند و توان لازم برای ادامه مسیر و بازگشت حفظ شود.
در کوهستان، برنده کسی نیست که سریعتر آغاز میکند؛ بلکه کسی است که با مدیریت انرژی، تا پایان مسیر استوار میماند.
🟢 کوه به عجله پاداش نمیدهد؛ به صبوری احترام میگذارد.
منبع: ترجمه با اقتباس از مطالب آموزشی انجمن کوهنوردی بریتانیا (BMC) و انجمن آلپاین آمریکا (American Alpine Club).۵آخرین قله قبل از سه بام
شرکت در این قله برای عزیزانی که قراره در قله سبلان حضور داشته باشن الزامی است
اعلام برنامه یام .12.12🟠.12🟡.12🟢.12چهل و یکمین رویداد ورزشی ۱۴۰۵بیست و ششمین کوهنوردیی ۱۴۰۵دوازدهمین قله ۱۴۰۵
آخرین برنامه جذاب برای آمادگی سه بام ایران زمین
️ قله آزاد کوه ۴۳۸۰متر
شاهزاده کج گردن
سطح کل برنامه: ۷ از ۱۰ حرکت: ۲صبح از تهرانتوجه زمان حرکت پس از مشخص شدن اعضا مشخص میگردد
صعود از روستای کلاک ۲۶۵۰مترمسافت صعود و فرود ۱۷ کیلومترافزایش ارتفاع ۱۷۰۰ مترمدت زمان پیمایش ۱۱تا ۱۲ساعت
محل تجمع : سعادت ابادلوکیشن در گروه مخصوص این قله ارسال میگردد️ وسایل مورد نیاز: یک وعده صبحانه،ناهار، ۱/۵ لیتر مایعات، تنقلات و میوه و ...کفش کوهپیمایی، زیرباسنی،باتوم، کلاه و عینک آفتابی، کرم ضد آفتاب، بادگیر و کلاه و گورتکسترجیحا کلاه مخصوص آفتاب بغل دار و نقاب دار همراه داشته باشین#هزینه سرپرستی و هماهنگی و شرکت در برنامه رو بدلیل شرایط اقتصادی بد کشور عزیزمان ایرانمیهمان گروه سرپرستی هستینهزینه بیمه گروه کوهنوردی هر نفر ۱۰۰ هزار تومان به کارت مهدی قحطاریان واریز گردد
لطفا نام زیبایتان را ثبت نمایید تا بار دیگر در کنار هم خالق به یادماندنی ترین لحظات ماندگار شویم تا خاطرات نابی به جا بماند برای آیندگانمان
لطفا برای ثبت نام خود به گروه کوهنوردی یام مراجعه نمایید
شرکت در این قله برای عزیزانی که قراره در قله سبلان حضور داشته باشن الزامی است
اعلام برنامه یام .12
.12🟠.12🟡.12🟢.12چهل و یکمین رویداد ورزشی ۱۴۰۵بیست و ششمین کوهنوردیی ۱۴۰۵دوازدهمین قله ۱۴۰۵آخرین برنامه جذاب برای آمادگی سه بام ایران زمین
️ قله آزاد کوه ۴۳۸۰مترشاهزاده کج گردن
سطح کل برنامه: ۷ از ۱۰
حرکت: ۲صبح از تهرانتوجه زمان حرکت پس از مشخص شدن اعضا مشخص میگرددصعود از روستای کلاک ۲۶۵۰مترمسافت صعود و فرود ۱۷ کیلومترافزایش ارتفاع ۱۷۰۰ مترمدت زمان پیمایش ۱۱تا ۱۲ساعت
محل تجمع : سعادت ابادلوکیشن در گروه مخصوص این قله ارسال میگردد️ وسایل مورد نیاز: یک وعده صبحانه،ناهار، ۱/۵ لیتر مایعات، تنقلات و میوه و ...کفش کوهپیمایی، زیرباسنی،باتوم، کلاه و عینک آفتابی، کرم ضد آفتاب، بادگیر و کلاه و گورتکسترجیحا کلاه مخصوص آفتاب بغل دار و نقاب دار همراه داشته باشین#هزینه سرپرستی و هماهنگی و شرکت در برنامه رو بدلیل شرایط اقتصادی بد کشور عزیزمان ایرانمیهمان گروه سرپرستی هستینهزینه بیمه گروه کوهنوردی هر نفر ۱۰۰ هزار تومان به کارت مهدی قحطاریان واریز گرددلطفا نام زیبایتان را ثبت نمایید تا بار دیگر در کنار هم خالق به یادماندنی ترین لحظات ماندگار شویم تا خاطرات نابی به جا بماند برای آیندگانمان
لطفا برای ثبت نام خود به گروه کوهنوردی یام مراجعه نمایید
بمب خنککننده و رژیمی تابستان؛ مخصوص ورزشکاران! 🧊توی این گرما هیچی مثل یک نوشیدنی خنک حال آدم رو جا نمیآره، اما نه نوشیدنیهای پر از شکر بازار! بیا خودمون یه «موهیتورژیمی» بسازیم.
مواد لازم:
- آب گازدار (سودا) یا آب خنک: ۱ لیوان
- برگ تازه نعنا: ۱۰ عدد (برای شادابی و هضم غذا)
- آب لیموترش تازه: ۱ عدد (سرشار از ویتامین C)
- تخم شربتی: ۱ قاشق غذاخوری (برای سیری طولانی و هیدراته موندن)
️- یخ خرد شده: به مقدار زیاد 🧊
- شیرینکننده (اختیاری): چند قطره استویا یا نصف قاشق عسل طبیعی
طرز تهیه:نعنا و لیمو رو ته لیوان کمی بکوبید تا عطرشون آزاد بشه. تخم شربتی خیس خورده رو اضافه کنید و در آخر آب و کلی یخ!
چرا این نوشیدنی برای بدنسازها عالیه؟*
کالری کم:* تقریباً هیچ کالری اضافهای به رژیمت وارد نمیکنه. هیدراتاسیون:* به خاطر تخم شربتی، آب رو توی بدنت نگه میداره و از افت انرژی جلوگیری میکنه. سمزدایی: ترکیب لیمو و نعنا به پاکسازی کبد و گوارش کمک میکنه.۴