بله | کانال یاس برای زنان|مامایی|ناباروری|تنبلی تخمدان

۶ خرداد

یاس برای زنان|مامایی|ناباروری|تنبلی تخمدان

گوشت قرمز و هورمون‌های زنانه

اگر شما هم با چالش‌هایی مثل:

تنبلی تخمدان (PCOS) یا فیبروم رحمی روبرو هستید، در مصرف گوشت قرمز (به‌ویژه بخش‌های چرب) کمی محتاط‌تر عمل کنید. چربی‌های اشباع می‌توانند باعث افزایش سطح التهاب و به‌هم‌خوردن توازن هورمونی شما شوند. پس تعادل را فراموش نکنید. به کانال علمی «سلامت زنان و مامایی» بپیوندید

http://ble.ir/yasamanhosseinzadeh

چطور اثر منفی را کم کنیم؟

🩺 حتماً گوشت را در کنار ویتامین C (مثل نارنج، لیمو یا سبزیجات تازه) میل کنید.

این کار دو فایده بزرگ دارد:۱. جذب آهن را چندین برابر می‌کند.۲. اثرات التهابی گوشت را به حداقل می‌رساند.
🪴

به کانال علمی «سلامت زنان و مامایی» بپیوندید

http://ble.ir/yasamanhosseinzadeh

۱۲۸

۱۰:۱۰

۷ خرداد

۲۸ می؛ روز جهانی بهداشت قاعدگی

فرصتی برای یادآوری این نکته مهم که قاعدگی، بخشی طبیعی از سلامت زنان است و نباید با سکوت، شرم یا ناآگاهی همراه باشد.

افزایش سواد قاعدگی به دختران و زنان کمک می‌کند علائم طبیعی و غیرطبیعی را بهتر بشناسند و در صورت نیاز، به‌موقع از ماما یا پزشک کمک بگیرند.

در ایران، پیشنهاد و به‌کارگیری واژه‌ی «ماهینگی» به همت همکاران حوزه مامایی، گامی ارزشمند در مسیر تابوشکنی و گفت‌وگوی صریح‌تر درباره این موضوع بوده است.
#روز_جهانی_بهداشت_قاعدگی #ماهینگی
به کانال علمی «سلامت زنان و مامایی» بپیوندید

http://ble.ir/yasamanhosseinzadeh

۹۳

۱۷:۳۷

بازارسال شده از گیل‌ خبر

رئیس انجمن صنف مامایی گیلان در گفت وگو با گیل خبر:

از PMS تا PMDD؛ سواد پریود، حلقه گمشده سلامت زنان
#اختصاصی_گیل_خبر/مطهره احمدی

پریود یک فرآیند طبیعی زیستی است، اما برای بخشی از زنان، این چرخه با فشارهای جسمی و روانی فراتر از حالت طبیعی همراه می‌شود. روز جهانی بهداشت قاعدگی فرصتی است تا درباره «سلامت قاعدگی» بدون شرم و تابو صحبت شود؛ چرا که بهداشت قاعدگی تنها مسئله زنان نیست، بلکه بخشی از سلامت عمومی جامعه محسوب می‌شود و خانواده، مدرسه، محیط کار و نظام سلامت هم در ایجاد فضای حمایتی نقش دارند.

یاسمن حسین‌زاده، رئیس هیئت‌مدیره انجمن صنف مامایی گیلان درباره تفاوت PMS و PMDD گفت: PMS یا سندرم پیش از قاعدگی مجموعه‌ای از علائم جسمی و عاطفی است که بسیار شایع بوده و تخمین زده می‌شود حدود ۹۰ درصد زنان درجاتی از آن را تجربه کنند. این علائم معمولاً چند روز پیش از شروع قاعدگی ظاهر می‌شود و با آغاز خونریزی کاهش پیدا می‌کند. نفخ، حساسیت پستان‌ها، سردرد، خستگی، اختلال خواب، دردهای عضلانی و مفصلی، هوس‌های غذایی و تغییرات خلقی خفیف از علائم رایج آن هستند.

حسین‌زاده ادامه داد: اما PMDD یا اختلال ملال پیش از قاعدگی، شکل شدیدتر و ناتوان‌کننده‌تری از این وضعیت است که حدود ۲ تا ۷ درصد زنان را درگیر می‌کند. تفاوت اصلی PMDD با PMS این است که عملکرد روزمره فرد را مختل می‌کند؛ به‌طوری که روابط شخصی، شغل، تحصیل و مدیریت زندگی تحت تأثیر قرار می‌گیرد.

لینک خبرhttps://gilkhabar.ir/514704

تلگرام t.me/gilkhabar

بلهble.ir/gil_khabar

ایتاeitaa.com/gilkhabar

۲۰:۰۹

۳۰ خرداد

راستی زنان و درختان چقدر به هم شبیه اند، هر دو ریشه دارند و برگ و بار مي دهند. هر دو بهارهای بسیار دارند و زمستان هاي بسیارتر...هر دو به نور محتاجند و هر دو نفس می بخشند! و در کمین هر دویشان تبرهای بسیار است؛ برای بریدن ها، براي شکستن ها، براي قطع امید ها.اما هنر زن بودن، جوانه زدن هاي پي در پي است. حتي وقتي شاخه هایش را شکستند، حتی وقتي ساقه هایش را زدند، او اما ریشه اش را نگه می دارد، دوباره سبز خواهد شد...!
#زنان#مامایی_زنان_زایمان⁩

سلام بعد مدت‌ها…

به کانال علمی «سلامت زنان و مامایی» بپیوندید

http://ble.ir/yasamanhosseinzadeh

۱۷۴

۱۳:۰۲

۶ تیر

۵۷

۱۷:۴۵

۵۷

۱۷:۴۵

۵۷

۱۷:۴۵

️ بر اساس تحقیقات جدید؛
استرس مزمن ممکن است بسیار بیشتر از آنچه تصور می‌کردیم بر سلامت #عضلات_کف_لگن اثر بگذارد…

بسیاری از زنان مشکلات کف لگن را فقط به بارداری، #زایمان یا #افزایش_سن نسبت می‌دهند؛ در حالی که پژوهشگران معتقدند استرس مزمن نیز می‌تواند در بروز یا تشدید این مشکلات نقش داشته باشد

به کانال علمی «سلامت زنان و مامایی» بپیوندید

http://ble.ir/yasamanhosseinzadeh

۵۲

۱۷:۴۵

از طرفی زنان با تصور ضعیف بودن عضلات کف لگن، تمرینات #کگل را شروع می‌کنند؛ در حالی که اگر عضلات از قبل در حالت #انقباض_مزمن باشند، انجام کگل بدون ارزیابی تخصصی ممکن است علائم را تشدید کند. در برخی موارد، #عضلات ابتدا باید شل شوند و سپس تقویت شوند.

به کانال علمی «سلامت زنان و مامایی» بپیوندید

http://ble.ir/yasamanhosseinzadeh

۵۷

۱۷:۵۵

️⁨ مهم‌ترین راهکارها عبارت‌اند از:
1. #تنفس_دیافراگمی (Deep Breathing) وقتی نفس عمیق می‌کشیم و دیافراگم به سمت پایین حرکت می‌کند، عضلات کف لگن نیز به طور طبیعی کمی کشیده و ریلکس می‌شوند.تمرین ساده: یک دست روی شکم بگذارید.
۴ ثانیه از بینی دم بگیرید. اجازه دهید شکم بالا بیاید.
۶ تا ۸ ثانیه بازدم آرام انجام دهید. روزی ۵ دقیقه.

2. کاهش #فعالیت_سیستم_عصبی سمپاتیک
اگر بدن دائماً در حالت «جنگ یا گریز» باشد، عضلات هم به سختی ریلکس می‌شوند.
موارد مؤثر:
خواب کافی پیاده‌روی منظم
مدیتیشن یا ذهن‌آگاهی یوگا
کاهش استرس‌های مزمن در حد امکان
3. #کشش‌های_ملایم لگن و ران .عضلات کف لگن با عضلات باسن، ران و لگن ارتباط نزدیکی دارند.
4. #پیاده‌روی و فعالیت بدنی منظمفعالیت بدنی ملایم به تنظیم سیستم عصبی و کاهش تنش عضلانی کمک می‌کند.
5. مراجعه به #فیزیوتراپی تخصصی کف لگندر مواردی که علائم ادامه‌دار هستند، ارزیابی تخصصی می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد.
بسیاری از زنان تصور می‌کنند هر مشکل #کف_لگن به معنی «ضعیف بودن عضلات» است و بلافاصله تمرینات کگل را شروع می‌کنند. در حالی که اگر عضلات از قبل در حالت انقباض مزمن باشند، ممکن است ابتدا به ریلکس شدن نیاز داشته باشند…
به کانال علمی «سلامت زنان و مامایی» بپیوندید

http://ble.ir/yasamanhosseinzadeh

۲۲۱

۱۷:۵۷