سلامتی در انتخاب‌های کوچک روزانه ساخته می‌شود. سلامتی خوب در بیمارستان‌ها ساخته نمی‌شود، بلکه بی‌سروصدا از طریق عادات روزانه ساخته می‌شود. آنچه می‌خورید، نحوه خوابیدن،ورزشی که می کنید و نحوه مدیریت استرس، بدن شما را در طول زمان شکل می‌دهد.بسیاری از مردم قبل از تغییر، منتظر یک ترس از سلامتی هستند، اما پیشگیری بسیار قدرتمندتر از درمان است. نوشیدن آب کافی، انتخاب غذاهای کامل، پیاده‌روی منظم و استراحت کافی ممکن است ساده به نظر برسد، اما مداومت آنها را به عاداتی تبدیل می‌کند که زندگی را تغییر می‌دهند. سلامتی در مورد رژیم‌های غذایی شدید یا روتین‌های فشرده نیست. بلکه در مورد انتخاب‌های پایداری است که می‌توانید سال‌ها آنها را حفظ کنید. وقتی روزانه با احترام با بدن خود رفتار می‌کنید، بدن به شما انرژی، وضوح و انعطاف‌پذیری می‌دهد.ble.ir/join/8HCNM4awe9
۷
نیایش امروزخداوندا قلبی سرشار از قدردانی عطا کن تا داشته‌هایمان را ببینیم، به مسیرمان اعتماد کنیم و با دستانی بازتر، زندگی را در آغوش بگیریم. خدایا، کمکمان کن آن‌قدر به تو و جریان زندگی اعتماد کنیم که برای نگه داشتن هر چیزی به هر قیمتی نجنگیم؛ بدانیم چه زمانی تلاش کنیم و چه زمانی با آرامش رها کنیم.ble.ir/join/8HCNM4awe9۱۰
یکشنبه ات را با یک تصمیم کوچک شروع کن!*گاهی منتظریم انگیزه از راه برسد تا شروع کنیم؛ منتظریم ترس‌هایمان کمتر شوند، شرایط بهتر شود، وقت بیشتری داشته باشیم و مطمئن شویم که موفق می‌شویم.
اما یک حقیقت مهم وجود دارد:
قرار نیست اول انگیزه پیدا کنی تا حرکت کنی؛ گاهی باید حرکت کنی تا انگیزه پیدا شود.لازم نیست از همان قدم اول عالی باشی. لازم نیست تمام مسیر را بدانی. لازم نیست امروز از دیروزت خیلی جلوتر باشی.
فقط کافی است یک قدم برداری؛
اگر می‌خواهی یاد بگیری، امروز چند صفحه بخوان. اگر به آرامش نیاز داری، پنج دقیقه با تنفست همراه شو. اگر رؤیایی داری، یک کار کوچک برای نزدیک شدن به آن انجام بده. اگر مدتی است خودت را فراموش کرده‌ای، امروز کمی از زمانت را به خودت اختصاص بده.یادت باشد، تغییرهای بزرگ همیشه با تصمیم‌های بزرگ آغاز نمی‌شوند؛ گاهی با یک انتخاب کوچک شروع می‌شوند که هر روز تکرارش می‌کنی.
این هفته به‌جای اینکه از خودت بپرسی «چطور می‌توانم همه‌چیز را تغییر بدهم؟» بپرس:
«امروز چه کاری از دستم برمی‌آید که مرا یک قدم به زندگی دلخواهم نزدیک‌تر کند؟»
منتظر روز ایده‌آل نمان؛ همین امروز می‌تواند نقطه‌ی شروع تو باشد. تمرین امروز: یک قدم کوچک برای هدفی که مدت‌هاست به تعویق انداخته‌ای انتخاب کن و همین امروز انجامش بده.ble.ir/join/8HCNM4awe9۳۱۱کافکا جایی در نامه‌هایش می‌نویسد که بعضی کلمات نباید گفته شوند، چون اگر بر زبان بیایند، دیگر راهی برای پس گرفتن‌شان نیست.ما اغلب فکر می‌کنیم حرف‌ها پر می‌کشند و می‌روند.اما حقیقت این است که کلمات ته نشین می‌شوند.در تاریکیِ ذهنِ دیگری می‌مانند،ریشه می‌زنند،و روزی که اصلاً انتظارش را نداری،شکلِ رفتارِ او با تو را عوض می‌کنند.گاه سخن نگفتن،تنها راهِ زنده نگه داشتنِ یک حرمت است...ble.ir/join/8HCNM4awe9
۵۳۳
*مراقبه شبانه | یوگا برای پایان یک روز*
امشب را با این چند دقیقه سکوت تمام کن.
نورها را کم کن، زنگ موبایل را روی سکوت بگذار و روی زمین یا لبه ی تخت بنشین. چشمانت را ببند. دستها را راحت روی زانو بگذار و سه نفس عمیق بکش.
با هر دم، تمام انرژی روز را به ریه هایت دعوت کن. با هر بازدم، هر آنچه دیگر لازم نداری را رها کن — استرس، قضاوتها، کارهای مانده.
حالا روی «امروز» تمرکز کن: یک کار خوب که امروز برای خودت یا دیگران انجام دادی را به یاد بیاور. یک لحظه ی کوچک، یک لبخند، یک سکوت لذتبخش.
حتـی اگر روز سخت بود، همین یک لحظه کافی است تا بدانی تو خوب هستی.
شانه ها را از گوشها رها کن، فک را باز کن، شکم را نرم. بگذار بدن، شبی را که لیاقتش را دارد تجربه کند.
تو امروز هر چه میتوانستی انجام دادی. حالا حق استراحت داری.
نفس عمیق و آرام.....
شبی سرشار از آرامش، فردایی روشنتر.ble.ir/join/8HCNM4awe9
یوگا برای پایان یک روز*امشب را با این چند دقیقه سکوت تمام کن.
نورها را کم کن، زنگ موبایل را روی سکوت بگذار و روی زمین یا لبه ی تخت بنشین. چشمانت را ببند. دستها را راحت روی زانو بگذار و سه نفس عمیق بکش.
با هر دم، تمام انرژی روز را به ریه هایت دعوت کن. با هر بازدم، هر آنچه دیگر لازم نداری را رها کن — استرس، قضاوتها، کارهای مانده.حالا روی «امروز» تمرکز کن:
یک کار خوب که امروز برای خودت یا دیگران انجام دادی را به یاد بیاور. یک لحظه ی کوچک، یک لبخند، یک سکوت لذتبخش.حتـی اگر روز سخت بود، همین یک لحظه کافی است تا بدانی تو خوب هستی.
شانه ها را از گوشها رها کن، فک را باز کن، شکم را نرم. بگذار بدن، شبی را که لیاقتش را دارد تجربه کند.
تو امروز هر چه میتوانستی انجام دادی. حالا حق استراحت داری.
نفس عمیق و آرام.....
شبی سرشار از آرامش، فردایی روشنتر.ble.ir/join/8HCNM4awe9
۷ برنامه کلاس‌های یوگا سپنتا شنبه، دوشنبه، چهارشنبه ساعت ۹:۳۰ کلاس برقرار می‌باشد(امکان ثبت‌نام به‌صورت ۱۲ یا ۸ جلسه‌ای) مربی: سرکار خانم ملکی دوشنبه و چهارشنبه ساعت ۱۱:۰۰ کلاس برقرار می‌باشد مربی: سرکار خانم ملکی یکشنبه و سه‌شنبه ساعت ۱۱:۰۰ کلاس برقرار می‌باشد مربی:سرکار خانم ملکی شنبه و دوشنبه ساعت ۱۶:۰۰ کلاس برقرار می‌باشد مربی: سرکار خانم صدقیان یکشنبه و سه‌شنبه کلاس برقرار می‌باشد ساعت ۱۶:۳۰ مربی:سرکار خانم فتاحی یکشنبه و سه‌شنبه ساعت ۱۸:۰۰ (۶ عصر) کلاس برقرار می‌باشد مربی: سرکار خانم فتاحی════════════ شنبه و دوشنبه ساعت ۱۸:۰۰ (۶ عصر) در حال ثبت‌نام مربی: سرکار خانم صدقیانble.ir/join/8HCNM4awe9۱حال خوب، اتفاقی نیست؛ انتخابی است که هر روز برای خودت می‌کنی.
وقتی بدن رها می‌شود، ذهن هم آرام می‌گیرد. روی مت یوگا، هیچ قضاوتی نیست؛ فقط تو هستی و فرصتی برای شنیدن صدای درون خودت.
برنامه‌ی کلاس‌های یوگای سپنتا در محیطی کاملاً اختصاصی برای بانوان برقرار است. اگر دوست داری این حال خوب را تجربه کنی، همراه ما باش.ble.ir/join/8HCNM4awe9
وقتی بدن رها می‌شود، ذهن هم آرام می‌گیرد. روی مت یوگا، هیچ قضاوتی نیست؛ فقط تو هستی و فرصتی برای شنیدن صدای درون خودت.
برنامه‌ی کلاس‌های یوگای سپنتا در محیطی کاملاً اختصاصی برای بانوان برقرار است. اگر دوست داری این حال خوب را تجربه کنی، همراه ما باش.ble.ir/join/8HCNM4awe9
۶۱۱
اگر بخواهی به هر چیزی که به تو گفته می‌شود واکنشی عاطفی نشان بدهی، به رنج بردن ادامه خواهی داد. قدرت حقیقی در عقب رفتن و مشاهده‌گر بودن است. قدرت در خودداری است. اگر اجازه بدهی کلماتِ دیگران تو را کنترل کند، هرچیز دیگری هم تو را زیر سلطه خواهد گرفت. نفس بکش و بگذار بگذرد...
وارن بافتble.ir/join/8HCNM4awe9
وارن بافتble.ir/join/8HCNM4awe9۵۱
چطور شستن یک لیوان چای می‌تواند عمیق‌ترین مدیتیشن روزت باشد؟
چند بار تا حالا پیش آمده که وقتی کسی بهت گفته «مدیتیشن کن تا استرست کم شود»، آه کشیده و گفته‌ای: «کو وقت؟ من حتی وقت ندارم یک ساعت روی تشک بنشینم!»
حقیقت این است که ما مدیتیشن را با نشستنِ طولانی در سکوت مطلق اشتباه گرفته‌ایم. فکر می‌کنیم برای ذهن‌آگاهی حتماً باید به کوهستان برویم یا در اتاق تاریک شمع روشن کنیم. اما در یوگا، عمیق‌ترین مدیتیشن‌ها دقیقاً در میان کارهای ساده و تکراری روزمره اتفاق می‌افتند؛ کارهایی مثل شستن یک لیوان چای، جارو کردن یا حتی پوست کندن یک سیب‌زمینی.
وقتی شستن ظرف را با بی‌حوصلگی و فقط برای خلاص شدن انجام می‌دهی، جسمت کنار سینک است اما مغزت درگیر ایمیل‌های فرداست. این دوپارگی، خستگی مزمن می‌آورد.
چطور یک کار روزمره را به مدیتیشن تبدیل کنیم؟ (تمرین ظرف‌شویی آگاهانه):امروز یا فردا، وقتی خواستی لیوان چایت را بشوری، این سه قدم کوچک را امتحان کن:
۱. لمس آب و گرما:قبل از هر چیز، سرعتت را نصف کن. وقتی دستت به آب می‌رسد، واقعاً به دمای آب (سرد یا گرم) توجه کن. اجازه بده پوست دستت گرما یا خنکی آب را حس کند.
۲. تمرکز روی حس لامسه و صدا:صدای شرشر آب، بافت اسفنج روی سطح لیوان، و کفِ سفیدی که دور لیوان می‌چرخد را با تمام حواس تماشا کن. انگار داری یک اثر هنری را تمیز می‌کنی، نه یک وظیفه اجباری.
۳. بازگرداندن ذهنِ فراری:وسط کار، ذهنت صد بار فرار می‌کند سمت کارها و نگرانی‌ها. طبیعی است! هر بار که متوجه شدی ذهنت رفته، بدون سرزنش، خیلی آرام توجهت را برگردان به صدای آب و لبه لیوان.
فواید این نگاه در سبک زندگی:ساختن جزیره‌های کوچکِ آرامش در میان شلوغی و ترافیک کاری روزانهکاهش چشمگیر هورمون استرس بدون نیاز به تخصیص زمان جداگانهیادگیری هنرِ «حضور در زمان حال» (اینکه هر کار را در همان لحظه با تمام وجود انجام دهی)
یک نگاه یوگایی:
در یوگا یک جمله معروف داریم: «هر کاری که انجام می‌دهی، یوگای توست.» کیفیت حضور تو در کارها مهم‌تر از نوع کار است.ble.ir/join/8HCNM4awe9
چند بار تا حالا پیش آمده که وقتی کسی بهت گفته «مدیتیشن کن تا استرست کم شود»، آه کشیده و گفته‌ای: «کو وقت؟ من حتی وقت ندارم یک ساعت روی تشک بنشینم!»
حقیقت این است که ما مدیتیشن را با نشستنِ طولانی در سکوت مطلق اشتباه گرفته‌ایم. فکر می‌کنیم برای ذهن‌آگاهی حتماً باید به کوهستان برویم یا در اتاق تاریک شمع روشن کنیم. اما در یوگا، عمیق‌ترین مدیتیشن‌ها دقیقاً در میان کارهای ساده و تکراری روزمره اتفاق می‌افتند؛ کارهایی مثل شستن یک لیوان چای، جارو کردن یا حتی پوست کندن یک سیب‌زمینی.
وقتی شستن ظرف را با بی‌حوصلگی و فقط برای خلاص شدن انجام می‌دهی، جسمت کنار سینک است اما مغزت درگیر ایمیل‌های فرداست. این دوپارگی، خستگی مزمن می‌آورد.
چطور یک کار روزمره را به مدیتیشن تبدیل کنیم؟ (تمرین ظرف‌شویی آگاهانه):امروز یا فردا، وقتی خواستی لیوان چایت را بشوری، این سه قدم کوچک را امتحان کن:
۱. لمس آب و گرما:قبل از هر چیز، سرعتت را نصف کن. وقتی دستت به آب می‌رسد، واقعاً به دمای آب (سرد یا گرم) توجه کن. اجازه بده پوست دستت گرما یا خنکی آب را حس کند.
۲. تمرکز روی حس لامسه و صدا:صدای شرشر آب، بافت اسفنج روی سطح لیوان، و کفِ سفیدی که دور لیوان می‌چرخد را با تمام حواس تماشا کن. انگار داری یک اثر هنری را تمیز می‌کنی، نه یک وظیفه اجباری.
۳. بازگرداندن ذهنِ فراری:وسط کار، ذهنت صد بار فرار می‌کند سمت کارها و نگرانی‌ها. طبیعی است! هر بار که متوجه شدی ذهنت رفته، بدون سرزنش، خیلی آرام توجهت را برگردان به صدای آب و لبه لیوان.
فواید این نگاه در سبک زندگی:ساختن جزیره‌های کوچکِ آرامش در میان شلوغی و ترافیک کاری روزانهکاهش چشمگیر هورمون استرس بدون نیاز به تخصیص زمان جداگانهیادگیری هنرِ «حضور در زمان حال» (اینکه هر کار را در همان لحظه با تمام وجود انجام دهی)
یک نگاه یوگایی:در یوگا یک جمله معروف داریم: «هر کاری که انجام می‌دهی، یوگای توست.» کیفیت حضور تو در کارها مهم‌تر از نوع کار است.ble.ir/join/8HCNM4awe9
۵🥰۱
۱