انواع #استراحت @ yoga_shams
مثبت اندیشی به معنایگول زدن خود نیست، مثبت اندیشی به معنای ندیدن مشکلات نیست،
بلکه مثبت اندیشی یعنی باور داشته باشید، برای هر مشکلی راهی هست
باور داشته باشید، راه رسیدن به خواسته هایتان، عزم و اراده خودتان است.باور داشته باشید، اگر به هدفی نرسیدیم، آخر دنیا نیست!!
تلاش کنیم مثبت باشیم
مثبت اندیش اما واقع گرا
@ yoga_shams
بلکه مثبت اندیشی یعنی باور داشته باشید، برای هر مشکلی راهی هست
باور داشته باشید، راه رسیدن به خواسته هایتان، عزم و اراده خودتان است.باور داشته باشید، اگر به هدفی نرسیدیم، آخر دنیا نیست!!
تلاش کنیم مثبت باشیم
مثبت اندیش اما واقع گرا@ yoga_shams
رفع گرفتگی پاها با حرکت «کشش پا در حالت نشسته»
اگر بعد از یک روز شلوغ، پیادهروی زیاد، ایستادن طولانی یا حتی نشستنِ زیاد احساس میکنی پاهایت سنگین، سفت یا گرفته شدهاند، یک کششِ ساده در حالت نشسته میتواند خیلی کمککننده باشد. این حرکت بهخصوص برای پشت پا، ساق و حتی کمر مفید است و کمک میکند تنشِ جمعشده در پایینتنه آرامتر آزاد شود.
این تمرین لازم نیست عمیق یا نمایشی باشد. هدف این نیست که حتماً دستت به پنجه پا برسد؛ هدف این است که بدن، کمی فضا و رهایی را تجربه کند.
روش انجام حرکت:
۱. روی زمین بنشین و هر دو پا را روبهرو دراز کن.
۲. ستون فقرات را تا جای ممکن صاف نگه دار و شانهها را رها کن.
۳. اگر کمرت گرد میشود، روی یک پتو یا کوسن تاشده بنشین.
۴. با یک دم، ستون فقرات را بلندتر کن.
۵. با بازدم، خیلی آرام از لگن به سمت جلو خم شو؛ نه از شانهها.
۶. دستها را روی ران، ساق یا هر جایی که راحت هستی بگذار.
۷. ۵ تا ۸ نفس آرام در همین حالت بمان و با هر بازدم اجازه بده پشت پاها کمی بیشتر رها شوند.
فواید این حرکت:
کمک به کاهش گرفتگیِ پشت پا و ساقکاهش خشکی ناشی از نشستن یا ایستادن طولانیایجاد حس سبکی بیشتر در پاهاکمک به آرام شدن سیستم عصبی با ماندن در کششِ ملایمنکته مهم:
زانوها لازم نیست کاملاً صاف و قفل باشند. اگر کشش خیلی شدید است، کمی زانوها را خم کن. در این حرکت، راحتی و تداوم خیلی مهمتر از فشار آوردن به بدن است.
اگر دوست داشتی این کشش را مؤثرتر کنی، میتوانی یک بند، شال یا حوله را دور کف پا بیندازی و بدون زور زدن، فقط با کمک آن کمی در وضعیت بمانی. این کار باعث میشود هم فرمِ بدن بهتر حفظ شود و هم گردن و شانهها کمتر منقبض شوند.
گاهی فقط چند نفس آرام در یک کششِ ساده، همان چیزی است که پاهای خستهات برای برگشتن به تعادل لازم دارند.
اگر بعد از یک روز شلوغ، پیادهروی زیاد، ایستادن طولانی یا حتی نشستنِ زیاد احساس میکنی پاهایت سنگین، سفت یا گرفته شدهاند، یک کششِ ساده در حالت نشسته میتواند خیلی کمککننده باشد. این حرکت بهخصوص برای پشت پا، ساق و حتی کمر مفید است و کمک میکند تنشِ جمعشده در پایینتنه آرامتر آزاد شود.
این تمرین لازم نیست عمیق یا نمایشی باشد. هدف این نیست که حتماً دستت به پنجه پا برسد؛ هدف این است که بدن، کمی فضا و رهایی را تجربه کند.
روش انجام حرکت:
۱. روی زمین بنشین و هر دو پا را روبهرو دراز کن.
۲. ستون فقرات را تا جای ممکن صاف نگه دار و شانهها را رها کن.
۳. اگر کمرت گرد میشود، روی یک پتو یا کوسن تاشده بنشین.
۴. با یک دم، ستون فقرات را بلندتر کن.
۵. با بازدم، خیلی آرام از لگن به سمت جلو خم شو؛ نه از شانهها.
۶. دستها را روی ران، ساق یا هر جایی که راحت هستی بگذار.
۷. ۵ تا ۸ نفس آرام در همین حالت بمان و با هر بازدم اجازه بده پشت پاها کمی بیشتر رها شوند.
فواید این حرکت:
کمک به کاهش گرفتگیِ پشت پا و ساقکاهش خشکی ناشی از نشستن یا ایستادن طولانیایجاد حس سبکی بیشتر در پاهاکمک به آرام شدن سیستم عصبی با ماندن در کششِ ملایمنکته مهم:
زانوها لازم نیست کاملاً صاف و قفل باشند. اگر کشش خیلی شدید است، کمی زانوها را خم کن. در این حرکت، راحتی و تداوم خیلی مهمتر از فشار آوردن به بدن است.
اگر دوست داشتی این کشش را مؤثرتر کنی، میتوانی یک بند، شال یا حوله را دور کف پا بیندازی و بدون زور زدن، فقط با کمک آن کمی در وضعیت بمانی. این کار باعث میشود هم فرمِ بدن بهتر حفظ شود و هم گردن و شانهها کمتر منقبض شوند.
گاهی فقط چند نفس آرام در یک کششِ ساده، همان چیزی است که پاهای خستهات برای برگشتن به تعادل لازم دارند.
بسیاری از افراد بدون اینکه متوجه باشند، همیشه روی یک پا تکیه میکنند.این عادت میتواند به مرور باعث: کمردرد درد لگن فشار به زانو عدم تعادل عضلاتهنگام ایستادن، وزن بدن را روی هر دو پا تقسیم کنید و اگر مدت طولانی سرپا هستید، هر چند دقیقه وضعیت خود را تغییر دهید.
@ yoga_shams
https://www.instagram.com/yoga.shams?igsh=NDJxMmQ2d3kzamk3
سلام دوست عزیزم خوشحال میشوم پیج جديدم رو فالو کنی 🩷
سلام دوست عزیزم خوشحال میشوم پیج جديدم رو فالو کنی 🩷