#نیایش_صبحگاهی
خدایا ! افکار، باورها، احساسات و خاطرات گذشته ... را به دور ریخته ام ، چون نقشی در زندگی کنونی من ندارند .... به لطف تو امروز بیشتر به قدرت های درونی ام توجه دارم ، قدرت هایی که تو به من عطا کردی.امروز عشق را جایگزین انتقام کرده ام ، تو زندگی مرا لذت بخش کرده ای ...امروز با تو و جهان احساس یگانگی و عشق دارم ... خدایا هر لحظه شکرت
🫶@yogamarmar
خدایا ! افکار، باورها، احساسات و خاطرات گذشته ... را به دور ریخته ام ، چون نقشی در زندگی کنونی من ندارند .... به لطف تو امروز بیشتر به قدرت های درونی ام توجه دارم ، قدرت هایی که تو به من عطا کردی.امروز عشق را جایگزین انتقام کرده ام ، تو زندگی مرا لذت بخش کرده ای ...امروز با تو و جهان احساس یگانگی و عشق دارم ... خدایا هر لحظه شکرت
🫶@yogamarmar۳خدا کند یک اتفاق خوب بیافتد وسط زندگی مان آری همین جاوسط بی حوصلگی های روزانه مان، نگرانی های شبانهوسط زخم های دلمانآنجا که زندگی را هیچ وقت زندگی نکردیمیک اتفاق خوب بیافتدانقدر خوب که خاطرات سالها جنگیدن و خواستن و نرسیدناز یادمان برودآنگونه که یک اتفاق خوب همین الان، همین ساعت همین حالا از پشت کوه های صبرمان طلوع کند طلوعی که غروبشغروب همه ی غصه هایمان باشدبرای همیشه .!.
🫶@yogamarmar
🫶@yogamarmar۵۱نیایش صبحگاهی
خداوندا...آرامشم را میان پیچ و خم زندگی ای که خود رقم زدم گم کرده ام، آرامم کن،همان گونه که دریا را پس از هر طوفانی آرام می کنی،راهنمایم باش و ایمانم راقوی کن،که لحظه ای تو را در خلوت خویش،گم نکنم،خداوندا...اگر همه ی مردم دنیا هم مرا،احساسم را،مهربانی هایم را فراموش و دستانم را رها کردند،تو مثل همیشه کنارم باش و دستانم را به خودم نسپار،خداوندا،دنیایت بیش از حد توان من سرد است،به رحمت بی کرانت،نیازمندم🫶@yogamarmar
خداوندا...آرامشم را میان پیچ و خم زندگی ای که خود رقم زدم گم کرده ام، آرامم کن،همان گونه که دریا را پس از هر طوفانی آرام می کنی،راهنمایم باش و ایمانم راقوی کن،که لحظه ای تو را در خلوت خویش،گم نکنم،خداوندا...اگر همه ی مردم دنیا هم مرا،احساسم را،مهربانی هایم را فراموش و دستانم را رها کردند،تو مثل همیشه کنارم باش و دستانم را به خودم نسپار،خداوندا،دنیایت بیش از حد توان من سرد است،به رحمت بی کرانت،نیازمندم
🫶@yogamarmar۵در میانهی اضطراب و ناامنی، گاهی تنها پناه ما، نفس ماست.
در شرایطی که جنگ، ترس و بیثباتی هر لحظه با ماست، بدن و ذهن ما دچار تنش مزمنی میشن که خودش رو در بیخوابی، تپش قلب، تنگی نفس یا حتی کرختی ذهنی نشون میده.
یکی از سادهترین و مؤثرترین ابزارهایی که میتونیم در هر لحظه از اون کمک بگیریم، تکنیک تنفسی ۴-۷-۸ هست.این روش، که از طب تلفیقی و تنفس آگاهانه گرفته شده، میتونه تنها در چند دقیقه سیستم عصبی رو از حالت “اضطراری” به حالت “آرام” برگردونه.
چطور انجامش بدیم؟ • دم از بینی: ۴ ثانیه • حبس نفس: ۷ ثانیه • بازدم آرام از دهان: ۸ ثانیه(۴ چرخه پشت سر هم، دو بار در روز یا هر وقت احساس فشار روانی داشتید.)
شاید در ظاهر ساده باشه، اما همین چند ثانیه آگاهانه، میتونه برای ذهن و بدنمون مثل یک پناهگاه کوچک عمل کنه.
در این روزهای سخت، مراقبت از خود، یک عمل مقاومتی و انسانیست.
اگر دیدی این تمرین میتونه برای کسی مفید باشه، باهاش به اشتراک بذار.#تنفس_آگاهانه#سلامت_روان#مقابله_با_استرس#درونآگاه#۴۷۸🫶@yogamarmar
در شرایطی که جنگ، ترس و بیثباتی هر لحظه با ماست، بدن و ذهن ما دچار تنش مزمنی میشن که خودش رو در بیخوابی، تپش قلب، تنگی نفس یا حتی کرختی ذهنی نشون میده.
یکی از سادهترین و مؤثرترین ابزارهایی که میتونیم در هر لحظه از اون کمک بگیریم، تکنیک تنفسی ۴-۷-۸ هست.این روش، که از طب تلفیقی و تنفس آگاهانه گرفته شده، میتونه تنها در چند دقیقه سیستم عصبی رو از حالت “اضطراری” به حالت “آرام” برگردونه.
چطور انجامش بدیم؟ • دم از بینی: ۴ ثانیه • حبس نفس: ۷ ثانیه • بازدم آرام از دهان: ۸ ثانیه(۴ چرخه پشت سر هم، دو بار در روز یا هر وقت احساس فشار روانی داشتید.)شاید در ظاهر ساده باشه، اما همین چند ثانیه آگاهانه، میتونه برای ذهن و بدنمون مثل یک پناهگاه کوچک عمل کنه.
در این روزهای سخت، مراقبت از خود، یک عمل مقاومتی و انسانیست.
اگر دیدی این تمرین میتونه برای کسی مفید باشه، باهاش به اشتراک بذار.#تنفس_آگاهانه#سلامت_روان#مقابله_با_استرس#درونآگاه#۴۷۸
🫶@yogamarmar۳چرا قوز باعث از دست رفتن سلامتی میشود؟
نشستن یا ایستادن با وضعیت نادرست بدن فقط ظاهر را تحتتأثیر قرار نمیدهد، بلکه به سلامتی هم آسیب میزند.
وقتی ستون فقرات دچار انحنا میشود، اندامهای شکمی تحت فشار قرار میگیرند، گوارش مختل میشود و احتمال یبوست و سوزش معده افزایش مییابد.
قوز کردن مانع از باز شدن کامل ریهها میشود، در نتیجه اکسیژن کمتری وارد بدن شده و مغز، قلب و عروق خونی آسیب میبینند.
داشتن پشت صاف، تنفس را بهتر میکند، عملکرد دستگاه گوارش را بهبود میبخشد و انرژی بیشتری به بدن میبخشد. در نگاه طب شرقی، وضعیت درست بدن کلید طول عمر و رسیدن به آرامش درونی است.
🫶@yogamarmar
نشستن یا ایستادن با وضعیت نادرست بدن فقط ظاهر را تحتتأثیر قرار نمیدهد، بلکه به سلامتی هم آسیب میزند.
وقتی ستون فقرات دچار انحنا میشود، اندامهای شکمی تحت فشار قرار میگیرند، گوارش مختل میشود و احتمال یبوست و سوزش معده افزایش مییابد.
قوز کردن مانع از باز شدن کامل ریهها میشود، در نتیجه اکسیژن کمتری وارد بدن شده و مغز، قلب و عروق خونی آسیب میبینند.
داشتن پشت صاف، تنفس را بهتر میکند، عملکرد دستگاه گوارش را بهبود میبخشد و انرژی بیشتری به بدن میبخشد. در نگاه طب شرقی، وضعیت درست بدن کلید طول عمر و رسیدن به آرامش درونی است.
🫶@yogamarmar۲پروردگارا !رزق و روزی ما را از جایی مقرر کن که لقمههایمان مجبورمان نکنندچشممان را بر روی حق ببندیم...
🫶@yogamarmar
🫶@yogamarmar۳تمرین تنفس آگاهانه: ۵ نفس آرااااام عمیق و طولانینفس رو به شکم بفرست، نه سینه.
تنفس شکمی(دیافراگمی) انجام بده.🫁
دم رو هدایت کن به انتهای ریه، جایی که بیشترین تعداد مویرگ تنفسی وجود داره و از اونجا اکسیژن وارد خون میشه.
🫶@yogamarmarامشب ماه کامل است…
فرصتی برای رها کردن آنچه دیگر به ما خدمت نمیکند،و دعوت از آرامش، آگاهی و نور به زندگی.
چند دقیقه زیر نور ماه بنشین،نفس بکش،و نیتت را برای روزهای پیش رو در قلبت زمزمه کن.
ناماسته
🫶@yogamarmar۲