به وقت ذهنآگاهی:تکنیک STOP
گاهی در شلوغی روز، فقط چند ثانیه مکث میتواند مسیر فکر و احساس ما را تغییر دهد. تکنیک STOP یکی از سادهترین و مؤثرترین تمرینهای ذهنآگاهی است که کمک میکند به جای واکنشهای عجولانه، آگاهانه پاسخ بدهیم.
S = Stop (توقف کن) لحظهای هر کاری را که انجام میدهی متوقف کن. همین مکث کوتاه، اولین قدم برای خروج از حالت «خلبان خودکار» است. T = Take a Breath (یک نفس عمیق بکش) یک دم و بازدم آرام و عمیق انجام بده. توجهت را روی جریان نفس بگذار و اجازه بده بدن کمی آرامتر شود. O = Observe (مشاهده کن) بدون قضاوت به آنچه درون و اطرافت میگذرد توجه کن: چه احساسی داری؟ چه افکاری در ذهنت هستند؟ بدنت چه پیامی به تو میدهد؟ P = Proceed (ادامه بده) حالا با آگاهی و آرامش تصمیم بگیر قدم بعدی چه باشد؛ نه از روی عادت، بلکه با انتخابی هوشمندانه.@yogaroshdway
۱۰ فقط ۳۰ ثانیه تمرین STOP میتواند استرس را کاهش دهد، تمرکز را افزایش دهد و کیفیت تصمیمهایت را بهتر کند. امروز هر زمان احساس فشار یا آشفتگی کردی، فقط یک بار STOP را امتحان کن. شاید همان مکث کوتاه، آرامشی باشد که به آن نیاز داری. @yogaroshdway
۹هر زمان با چالشی در زندگی مواجه میشیم یعنی لازمه تغییر جدیدی در زندگی و عادت هامون دعوت کنیم.با پذیرش چالش ،به استقبال تغییر و قوی تر شدن در درونمون می رویم.
@yogaroshdway
@yogaroshdway
۱۵بازارسال شده از
" آزمون ورزش یوگا _مرحله ۷"برگزار کننده: هیات ورزشهای همگانی خراسان رضویمجازیشرکت کننده: بانوانکد دوره برای ثبت نام: ۴۰۰۳پیش نیاز: آزمون ورزش یوگا مرحله ۶ یا مربیگری ورزش یوگا درجه ۳تاریخ برگزاری: ۲۶ مردادماه ۱۴۰۵ ️ در صورت به حدنصاب نرسیدن دوره تاریخ برگزاری تغییر خواهد کرد.یوگا رشد وی (نجمه دریادل ) " آزمون ورزش یوگا _مرحله ۷" برگزار کننده: هیات ورزشهای همگانی خراسان رضوی مجازی شرکت کننده: بانوان کد دوره برای ثبت نام: ۴۰۰۳ پیش نیاز: آزمون ورزش یوگا مرحله ۶ یا مربیگری ورزش یوگا درجه ۳ تاریخ برگزاری: ۲۶ مردادماه ۱۴۰۵ ️ در صورت به حدنصاب نرسیدن دوره تاریخ برگزاری تغییر خواهد کرد.
" آزمون ورزش یوگا _مرحله ۷" برگزار کننده: هیات ورزشهای همگانی خراسان رضوی مجازی شرکت کننده: بانوان کد دوره برای ثبت نام: ۴۰۰۳ پیش نیاز: آزمون ورزش یوگا مرحله ۶ یا مربیگری ورزش یوگا درجه ۳ تاریخ برگزاری: ۲۶ مردادماه ۱۴۰۵ ️ در صورت به حدنصاب نرسیدن دوره تاریخ برگزاری تغییر خواهد کرد.دوستانی که متقاضی شرکت در آزمون سطح ۷ هستید ،سریع تر ثبت نام کنید.
۳۳
قدرت واقعی از تعادل میان تلاش و آرامش متولد میشود. امروز با هر نفس، این تعادل را در بدن و ذهن خود پرورش میدهیم.
@yogaroshdway
@yogaroshdway
۱۳
پسواس؛ پلی میان بدن، تنفس و احساسات شاید نام عضله پسواس (Psoas) را شنیده باشید؛ عضلهای عمیق که از ستون فقرات کمری تا استخوان ران امتداد دارد و نقش مهمی در راه رفتن، تعادل و حفظ وضعیت بدن دارد.اما چرا این عضله در یوگا و ذهنآگاهی اینقدر مورد توجه است؟
هنگامی که دچار استرس، ترس یا اضطراب میشویم، سیستم عصبی بدن وارد حالت «جنگ یا گریز» میشود. در این شرایط، عضله پسواس بهطور طبیعی منقبض میشود تا بدن را برای حرکت آماده کند.اگر این تنش برای مدت طولانی ادامه پیدا کند، ممکن است با این علائم روبهرو شویم:
کمردرد یا درد لگن سفتی مفصل ران محدود شدن دامنه حرکت تنفس سطحی احساس بیقراری یا خستگی خبر خوب این است که با تمرینهای آگاهانه میتوان این چرخه را آرامتر کرد: تنفس دیافراگمی کششهای ملایم عضلات جلوی لگن لانج (Low Lunge) شاواسانا همراه با ریلکسیشن مدیتیشن و تمرین ذهنآگاهی نکته علمی مهم:گاهی گفته میشود «تمام احساسات یا تروماها در عضله پسواس ذخیره میشوند.» این ادعا از نظر علمی تأیید نشده است. آنچه پژوهشها نشان میدهند این است که استرس و هیجانهای شدید میتوانند باعث ایجاد الگوهای تنش در عضلات، از جمله پسواس، شوند و با آرامسازی بدن، احساس آرامش نیز بیشتر میشود. تمرین امروز:یک دقیقه چشمانتان را ببندید، دستتان را روی شکم بگذارید و پنج نفس آرام و عمیق شکمی بکشید. هنگام هر بازدم، تصور کنید تنشهای بدن آرامآرام رها میشوند. یوگا یعنی شنیدن پیامهای بدن؛ نه جنگیدن با آن.@yogaroshdway
۱۲
«لحظهی اکنون، تنها جایی است که زندگی واقعاً در آن جریان دارد. هر زمان که تمام توجهت را به اکنون بیاوری، آرامشی را کشف میکنی که همیشه درونت بوده است.»
@yogaroshdway
@yogaroshdway
۱۳
جمعه؛ روز زندگی آگاهانهامروز لازم نیست حتماً روی مت بنشینی تا یوگا تمرین کنی. گاهی بهترین تمرین، زندگی کردن با حضور کامل است. 🤍
امروز را به این هنرها اختصاص بده:
هنر ارتباط با خانواده چند دقیقه بدون موبایل کنار عزیزانت بنشین، نگاهشان کن و با تمام وجود با آنها صحبت کن. هنر شنیدن وقتی کسی حرف میزند، فقط گوش بده؛ نه برای پاسخ دادن، بلکه برای فهمیدن. هنر طبیعتگردی اگر فرصت داری، چند دقیقه در پارک یا طبیعت قدم بزن. صدای پرندگان، وزش باد و گرمای خورشید را آگاهانه احساس کن.🫶 هنر خودمراقبتی استراحت کافی، غذای سالم، نوشیدن آب، مطالعه چند صفحه از یک کتاب یا حتی یک چرت کوتاه، همه بخشی از تمرین یوگا هستند.
هنر نفس کشیدن چند بار در طول روز مکث کن و فقط سه نفس عمیق و آرام بکش. همین چند نفس میتواند حال ذهنت را تغییر دهد. یادمان باشد: یوگا فقط مجموعهای از آساناها نیست؛ یوگا کیفیتی است که با آن زندگی میکنیم. جمعهتان سرشار از آرامش، حضور و لحظههای ناب در کنار عزیزانتان @yogaroshdway
۹
۵ حرکت ساده یوگا برای کاهش استرس گاهی تنها چند دقیقه مکث و حرکت آگاهانه، میتواند حال جسم و ذهن را تغییر دهد. اگر در طول روز احساس فشار، خستگی یا آشفتگی میکنید، این حرکات را امتحان کنید:
حرکت کودک (Balasana): آرامشبخش سیستم عصبی و کاهش تنشهای ذهنی. کشش گربه–گاو: افزایش انعطاف ستون فقرات و هماهنگی حرکت با تنفس. خم شدن به جلو: کمک به رهاسازی تنش پشت بدن و ایجاد حس آرامش. کشش جانبی بدن: باز شدن پهلوها، بهبود تنفس و کاهش خشکی بدن. تنفس عمیق: چند دم و بازدم آرام و آگاهانه، بهترین راه برای بازگرداندن ذهن به لحظه اکنون. لازم نیست تمرینها طولانی باشند؛ حتی ۵ تا ۱۰ دقیقه یوگا در روز میتواند به کاهش استرس، افزایش تمرکز و احساس آرامش کمک کند. یادتان باشد:«هر نفس، فرصتی برای شروعی دوباره است.» شما برای آرام کردن ذهنتان چه کاری انجام میدهید؟ در بخش نظرات با ما به اشتراک بگذارید.@yogaroshdway
#یوگا #کاهش_استرس #ذهن_آگاهی #آرامش #تنفس_آگاهانه #یوگا_رشدوی#یوگا_آنلاین
۷