خدایا، 
کمکمان کن آنچه را داریم ببینیم و قدر بدانیم. به ما بیاموز به جای مقایسه، قدردان مسیر خودمان باشیم.
خدایا، یاریمان کن برای رسیدن به چیزی که متعلق به ما نیست، آرامش، زمان و انرژی خودمان و دیگران را از بین نبریم.
به ما بیاموز که کافی بودن را در همین لحظه تجربه کنیم؛ با بدنمان مهربان باشیم، به داشته‌هایمان احترام بگذاریم و با اعتماد، اجازه دهیم هر چیز در زمان مناسب خودش به ما برسد.
خدایا، کمکمان کن چیزی را از دیگری نگیریم و چیزی را نیز از خودمان دریغ نکنیم.
به ما قلبی سرشار از قدردانی عطا کن تا آنچه را داریم با عشق ببینیم، آنچه را نداریم با آرامش بپذیریم و به مسیر زندگی اعتماد کنیم.@yogaroshdway خدایا، ما را به حضور، آگاهی و آرامش نزدیک‌تر کن. 🤍
کمکمان کن آنچه را داریم ببینیم و قدر بدانیم. به ما بیاموز به جای مقایسه، قدردان مسیر خودمان باشیم.
خدایا، یاریمان کن برای رسیدن به چیزی که متعلق به ما نیست، آرامش، زمان و انرژی خودمان و دیگران را از بین نبریم.
به ما بیاموز که کافی بودن را در همین لحظه تجربه کنیم؛ با بدنمان مهربان باشیم، به داشته‌هایمان احترام بگذاریم و با اعتماد، اجازه دهیم هر چیز در زمان مناسب خودش به ما برسد.
خدایا، کمکمان کن چیزی را از دیگری نگیریم و چیزی را نیز از خودمان دریغ نکنیم.
به ما قلبی سرشار از قدردانی عطا کن تا آنچه را داریم با عشق ببینیم، آنچه را نداریم با آرامش بپذیریم و به مسیر زندگی اعتماد کنیم.@yogaroshdway خدایا، ما را به حضور، آگاهی و آرامش نزدیک‌تر کن. 🤍
۱۷۲ چرا در یوگا «ثبات» به اندازه‌ی «انعطاف» مهم است؟وقتی از یوگا حرف می‌زنیم، معمولاً اولین چیزی که به ذهن می‌آید انعطاف‌پذیری است؛ اما یک بدن سالم فقط بدنِ منعطف نیست.
در هر آسانا، ما به سه کیفیت مهم نیاز داریم:
استحکام + ثبات + انعطاف
مثلاً در حرکت درخت (Vrksasana)
اگر فقط روی باز شدن مفصل ران تمرکز کنیم، اما عضلات پا و مرکز بدن ثبات کافی نداشته باشند، حفظ تعادل دشوار می‌شود.یوگا به ما یاد می‌دهد:
«قرار نیست بدن را فقط بیشتر بکشیم؛ قرار است یاد بگیریم بهتر کنترلش کنیم.»
انعطاف بدون کنترل → دامنه حرکتی بیشتر، اما لزوماً عملکرد بهتر نیست. قدرت بدون انعطاف → بدن ممکن است سفت و محدود شود. قدرت + انعطاف + آگاهی → حرکت با کیفیت‌تر.@yogaroshdway دفعه بعد که روی مت تمرین می‌کنی، از خودت بپرس:«آیا فقط به عمق حرکت می‌روم، یا می‌توانم در همین دامنه، بدنم را با آگاهی کنترل کنم؟»
گاهی پیشرفت در یوگا یعنی «عمیق‌تر رفتن» نیست؛یعنی «آگاهانه‌تر حرکت کردن».
۲۴۳ جمعه؛ فرصتی برای زندگی کردن، نه فقط انجام دادنگاهی آن‌قدر درگیر رسیدن می‌شویم که فراموش می‌کنیم همین حالا هم زندگی در جریان است.
منتظر می‌مانیم تا کارها تمام شوند، ذهنمان آرام شود و نگرانی‌ها از بین بروند؛ بعد به خودمان اجازه می‌دهیم کمی استراحت کنیم و از زندگی لذت ببریم.
اما شاید آرامش، جایزه‌ای برای تمام کردن کارها نباشد؛ شاید از لحظه‌ای شروع شود که تصمیم می‌گیریم، حتی وسط ناتمامی‌ها، کمی مکث کنیم.
تمرین آگاهانه امروز؛ فقط ۱۰ دقیقه برای خودت ۵ دقیقه سکوت آگاهانه در مکانی آرام بنشین. افکارت را متوقف نکن و برای آرام کردن ذهنت تلاش نکن. فقط آمدوشدن افکار را مشاهده کن. ۳ دقیقه همراهی با تنفس به جریان طبیعی دم و بازدمت توجه کن. بدون تغییر دادن ریتم تنفس، حضورش را احساس کن و هر بار که ذهنت منحرف شد، به‌آرامی به تنفس برگرد. ۲ دقیقه مهربانی با خود از خودت بپرس: امروز جسم و ذهن من به چه چیزی نیاز دارند؟ چه کار کوچکی می‌توانم برای مراقبت از خودم انجام دهم؟بعد، اگر امکانش را داری، بخشی از روزت را به طبیعت، گفت‌وگویی صمیمانه با عزیزانت یا حتی هیچ کاری نکردن اختصاص بده.
یادت باشد؛ استراحت کردن به معنای عقب ماندن از زندگی نیست. گاهی مکث می‌کنی تا دوباره با آگاهی بیشتری به زندگی برگردی.
قرار نیست هر روز بیشتر از دیروز تلاش کنیم؛ گاهی کافی است امروز کمی آگاهانه‌تر زندگی کنیم. سؤال جمعه‌ای رشدوی:اگر امروز بخواهی با یک کار کوچک، به جسم و ذهنت محبت کنی، آن کار چیست؟
تجربه‌ات را با ما به اشتراک بگذار؛ شاید ایده‌ی تو الهام‌بخش آرامش یک نفر دیگر باشد.
#یوگا_رشدوی #ذهن‌آگاهی #خودمراقبتی #زندگی_آگاهانه
۱۱۱ شنبه‌های آگاهانه با یوگا رشدویچرا گاهی در یک حرکت یوگا، به‌جای عضلات، ذهنمان زودتر خسته می‌شود؟
تا به حال در یک وضعیت یوگا بوده‌اید که بدن‌تان هنوز توانایی ادامه‌دادن داشته باشد، اما ذهنتان مدام بگوید: «دیگه نمی‌تونم!»؟
این اتفاق، فرصتی برای شناخت رابطه‌ی ذهن و بدن است.
وقتی در یک وضعیت یوگا قرار می‌گیریم، فقط عضلات ما فعال نیستند؛ ذهن نیز مشغول ارزیابی، مقایسه، پیش‌بینی و گاهی مقاومت است.
مثلاً ممکن است هنگام نگه‌داشتن یک وضعیت تعادلی، پیش از آنکه واقعاً تعادل خود را از دست بدهیم، با فکرِ «الان می‌افتم» مضطرب شویم.
در یوگا یاد می‌گیریم میان احساس بدن و واکنش ذهن، کمی فضا ایجاد کنیم.
تمرین آگاهانه‌ی امروز:۱. در یک وضعیت ایستاده‌ی ساده و پایدار قرار بگیرید.
۲. توجه‌تان را به تماس کف پاها با زمین ببرید.
۳. برای چند لحظه، افکار و احساسات‌تان را بدون قضاوت مشاهده کنید.
۴. اگر ذهنتان گفت «نمی‌توانم»، به‌جای جنگیدن با این فکر، فقط متوجه حضورش شوید.
۵. با حفظ تنفس طبیعی از خودتان بپرسید: «آیا می‌توانم همین یک لحظه را آگاهانه تجربه کنم؟»
قرار نیست هر بار از محدودیت‌ها عبور کنیم؛ گاهی رشد واقعی در این است که محدودیت‌های خود را بشناسیم و با احترام به آن‌ها تمرین کنیم.
یادمان باشد: هدف یوگا فقط رسیدن به یک وضعیت نیست؛ کیفیت حضور ما در مسیر رسیدن به آن نیز اهمیت دارد.@yogaroshdway سؤال شنبه‌ی رشدوی:در تمرین یوگا، بیشتر با کدام چالش روبه‌رو می‌شوید؟
بی‌حوصلگی و حواس‌پرتی ذهن ترس از انجام ندادن درست حرکت عجله برای رسیدن به وضعیت نهایی سخت‌گیری و مقایسه‌ی خود با دیگرانتجربهتان را با ما به اشتراک بگذارید.
یوگا رشدوی؛ تمرین حضور، نه کمال.roshdway.com
۷۲۱ یکشنبه علمی در یوگا رشدوی | مغز شما به استراحت هم نیاز دارد!تا به حال دقت کرده‌اید وقتی چند دقیقه هیچ کاری انجام نمی‌دهید، ذهنتان تازه شروع می‌کند به مرور اتفاقات گذشته، نگرانی درباره آینده و ساختن فهرستی از کارهای انجام‌نشده؟
این اتفاق لزوماً نشانه ضعف تمرکز شما نیست؛ مغز ما حتی در زمان استراحت هم فعال است.
علم درباره این موضوع چه می‌گوید؟در مغز شبکه‌ای به نام «شبکه حالت پیش‌فرض» (Default Mode Network یا DMN) وجود دارد که هنگام انجام ندادن یک تکلیف بیرونی مشخص، در بسیاری از افراد فعالیت بیشتری نشان می‌دهد.
این شبکه در فرایندهایی مانند مرور خاطرات، فکر کردن درباره خود، تصور آینده و اندیشیدن به دیگران نقش دارد.
اما نکته مهم اینجاست: وقتی ذهن مدام درگیر نشخوار فکری و نگرانی می‌شود، ممکن است آرامش ما کاهش پیدا کند.
یوگا و ذهن‌آگاهی چه کمکی می‌کنند؟تمرین‌های ذهن‌آگاهی به ما یاد می‌دهند که به‌جای دنبال کردن خودکار هر فکر، متوجه حضور آن شویم و آگاهانه توجه خود را به لحظه اکنون بازگردانیم.
برای مثال، هنگام مشاهده تنفس:
متوجه دم و بازدم می‌شویم، بدون اینکه مجبور باشیم آن را تغییر دهیم.
وقتی ذهن سراغ نگرانی‌ها می‌رود، متوجه این اتفاق می‌شویم.
* بدون سرزنش خود، توجه را دوباره به تنفس برمی‌گردانیم.
نکته علمی: هدف ذهن‌آگاهی خاموش کردن مغز یا حذف افکار نیست؛ بلکه تغییر رابطه ما با افکار و افزایش توانایی تنظیم توجه است. پژوهش‌های تصویربرداری مغزی نیز تغییراتی در فعالیت شبکه‌های مغزی مرتبط با توجه و خوداندیشی را در ارتباط با تمرین‌های ذهن‌آگاهی بررسی کرده‌اند؛ البته نتایج پژوهش‌ها یکسان نیستند.
تمرین یک‌دقیقه‌ای امروزهمین حالا امتحان کنید:
1\. در وضعیتی راحت بنشینید.
2\. سه نفس طبیعی بکشید و فقط حرکت شکم یا قفسه سینه را مشاهده کنید.
3\. هرگاه فکری آمد، در ذهن بگویید: «دارم فکر می‌کنم.»
4\. بدون جنگیدن با فکر، دوباره به احساس تنفس برگردید.
5\. در پایان از خودتان بپرسید: «آیا می‌توانم به‌جای دنبال کردن هر فکر، فقط حضورش را مشاهده کنم؟»
یادمان باشد: ذهن آرام، ذهنی نیست که هیچ فکری ندارد؛ ذهنی است که یاد می‌گیرد هر فکری را الزاماً دنبال نکند.@yogaroshdway سؤال یکشنبه رشدوی:وقتی چند دقیقه سکوت می‌کنید، ذهن شما بیشتر به کدام سمت می‌رود؟
گذشته و خاطرات آینده و نگرانی‌ها فهرست کارهای روزانه مشاهده لحظه اکنونپاسختان را برایمان بنویسید.
#یوگا_رشدوی #ذهن‌آگاهی #علم_یوگا #مغز_و_ذهن #مدیتیشن #سلامت_روان
۱۱۲ دوشنبه‌های آگاهانه | یوگا رشدوی موضوع امروز: یکم با خودت مهربون‌تر باش!تا حالا شده وقتی دوستت اشتباهی می‌کنه، بهش بگی: «اشکالی نداره، پیش میاد... خودتو اذیت نکن!»
اما وقتی خودت اشتباه می‌کنی، ساعت‌ها خودتو سرزنش کنی؟
به خودت بگی: «چرا من همیشه این‌طوری‌ام؟» «باید بهتر از این عمل می‌کردم!» «بازم نتونستم!»
عجیبه، نه؟ ما معمولاً با آدم‌هایی که دوستشون داریم مهربون‌تریم تا با خودمون!
اما شفقت به خود یعنی چی؟
یعنی وقتی خسته‌ای، به‌جای اینکه به خودت بگی «چقدر تنبلی!»، کمی به خودت استراحت بدی.
یعنی وقتی اشتباه می‌کنی، به‌جای تحقیر کردن خودت، از خودت بپرسی: «خب، از این تجربه چی می‌تونم یاد بگیرم؟»
یعنی وقتی حالت خوب نیست، مجبور نباشی وانمود کنی که همه‌چیز عالیه.
شفقت به خود یعنی بدون اینکه اشتباه‌هامون رو انکار کنیم، یاد بگیریم با خودمون مهربون‌تر باشیم.قرار نیست همیشه قوی باشیم، همیشه بهترین تصمیم رو بگیریم یا همیشه حال خوبی داشته باشیم. ما هم آدمیم؛ با روزهای خوب و بد، با توانایی‌ها و محدودیت‌هامون.@yogaroshdway
تمرین کوچیک امروزهمین الان، فقط برای چند لحظه مکث کن. یک دستت رو روی قلبت بذار و چند نفس آروم بکش.
از خودت بپرس: «اگه یکی از عزیزانم الان همین حال و روز من رو داشت، باهاش چطور حرف می‌زدم؟»
حالا همون مهربونی رو به خودت هدیه بده.
آروم به خودت بگو:
«لازم نیست کامل باشم تا ارزشمند باشم. من هم لایق درک شدنم، حتی از طرف خودم.» یادت باشه: قرار نیست برای رشد کردن، با خودت بجنگی؛ گاهی رشد از جایی شروع می‌شه که دست از سرزنش خودت برمی‌داری. حالا نوبت توئه!اگه امروز می‌خواستی مثل یک دوست مهربون با خودت حرف بزنی، چه جمله‌ای به خودت می‌گفتی؟
برامون بنویس؛ شاید جمله تو، حال یک نفر دیگه رو هم بهتر کنه.
#یوگا_رشدوی #شفقت_به_خود #ذهن‌آگاهی #رشد_فردی
۱۱خداوندا قلبی سرشار از قدردانی عطا کن تا داشته‌هایمان را ببینیم، به مسیرمان اعتماد کنیم و با دستانی بازتر، زندگی را در آغوش بگیریم. خدایا، کمکمان کن آن‌قدر به تو و جریان زندگی اعتماد کنیم که برای نگه داشتن هر چیزی به هر قیمتی نجنگیم؛ بدانیم چه زمانی تلاش کنیم و چه زمانی با آرامش رها کنیم.
خدایا، کمکمان کن آن‌قدر به تو و جریان زندگی اعتماد کنیم که برای نگه داشتن هر چیزی به هر قیمتی نجنگیم؛ بدانیم چه زمانی تلاش کنیم و چه زمانی با آرامش رها کنیم.۱۹ چهارشنبه با یوگا رشدوی | چند دقیقه به بدنت گوش بدهتا حالا شده آخر یک روز شلوغ متوجه بشی شونه‌هات سفت شدن، فکت رو محکم به هم فشار دادی یا نفست از همیشه کوتاه‌تر شده؟
گاهی اون‌قدر درگیر فکرها و کارهای روزمره می‌شیم که یادمون می‌ره به بدنمون توجه کنیم؛ بدنی که ممکنه بی‌صدا، تنش و خستگی رو با خودش حمل کنه.
تمرین امروز ما: اسکن بدن و رهایی از تنشفقط دو دقیقه برای خودت وقت بذار.
یک جای راحت بنشین یا دراز بکش و چشم‌هات رو ببند. توجهت رو آروم‌آروم به بخش‌های مختلف بدنت ببر؛ از پیشونی و چشم‌ها شروع کن، بعد فک، گردن، شونه‌ها، دست‌ها، قفسه سینه، شکم، لگن و پاها.در هر قسمت از خودت بپرس: «آیا اینجا تنشی وجود داره که لازم نیست نگهش دارم؟»
اگر متوجه شدی عضلاتت ناخودآگاه منقبض شدن، بدون سرزنش و تلاش زیاد، اجازه بده آروم‌آروم رها بشن.
فک رو نرم کن، شونه‌ها رو از گوش‌ها فاصله بده، انگشت‌هات رو از انقباض بیرون بیار و بذار شکمت هنگام تنفس، آزادانه حرکت کنه.
اگر جایی از بدنت هنوز منقبضه، اشکالی نداره؛ قرار نیست به زور رهاش کنی. فقط متوجهش باش و بهش فرصت بده.
در پایان، یک دم آروم بگیر و با بازدم، تصور کن کمی از فشار و خستگی امروز رو زمین می‌ذاری.
یادت باشه:گاهی برای آرام‌تر شدن، لازم نیست کار خاصی انجام بدیم؛ فقط کافیه متوجه بشیم کجا داریم بیشتر از حد لازم به خودمون فشار میاریم.@yogaroshdway حالا تو بهم بگو: وقتی توجهت رو به بدنت بردی، بیشتر از همه کجا احساس انقباض داشتی؟ گردن و شونه‌ها، فک، شکم یا جای دیگه؟تجربه‌ات رو برامون بنویس. شاید تجربه تو به یکی دیگه هم کمک کنه که بیشتر به بدنش توجه کنه.
#یوگا_رشدوی #ذهن‌آگاهی #اسکن_بدن #رهایی_از_تنش #مراقبت_از_خود
۹ پنجشنبه‌ات بخیر، همراه رشدوی! قبل از اینکه روزت شروع شود، به خودت برگرد…
گاهی صبح‌ها قبل از اینکه حتی از تخت بیرون بیاییم، ذهنمان پر از کارهای انجام‌نشده، قرارها و نگرانی‌های امروز است. انگار روز را با عجله شروع کرده‌ایم، پیش از آنکه واقعاً بیدار شده باشیم!
امروز می‌خواهم یک تمرین کوچک اما متفاوت را امتحان کنی.
تمرین صبحگاهی: از بدنم شروع می‌کنم همین حالا، قبل از اینکه سراغ گوشی یا کارهای روزانه‌ات بروی:
۱. مکث کن. چند لحظه در سکوت بنشین و متوجه شو همین حالا چه حالی داری؛ بدون اینکه بخواهی حالت را تغییر بدهی. ۲. بدنت را بیدار کن. دست‌هایت را به‌آرامی بالای سر ببر، بدنت را کش بده و با یک بازدم، شانه‌هایت را رها کن. ببین بدنت امروز به چه چیزی نیاز دارد. ۳. نفست را دنبال کن. سه نفس آرام و طبیعی بکش. با هر بازدم، فک، پیشانی و عضلات شانه‌هایت را بررسی کن. اگر متوجه شدی جایی از بدنت ناخودآگاه منقبض شده، بدون اجبار اجازه بده عضلات آن ناحیه نرم‌تر و رها‌تر شوند. ۴. یک نیت برای امروز انتخاب کن. نه یک فهرست بلند از کارها؛ فقط یک کیفیت که دوست داری امروز با خودت همراه داشته باشی. شاید آرامش، صبوری، حضور، مهربانی یا شجاعت باشد.
یادت باشد: قرار نیست هر روزت عالی شروع شود. قرار است یاد بگیری در هر حالی که هستی، لحظه‌ای به خودت برگردی. یوگا فقط روی مت نیست؛ گاهی درست همان لحظه‌ای آغاز می‌شود که قبل از واکنش نشان دادن، یک نفس می‌کشی.
پنجشنبه‌ات سرشار از آگاهی و حال خوب، از طرف یوگا رشدوی حالا تو بگو: اگر قرار باشد امروز فقط یک حس را با خودت به تمام لحظه‌های روز ببری، آن حس چیست؟ @yogaroshdway
۱۰ شنبه‌ات را با یک تصمیم کوچک شروع کن!گاهی منتظریم انگیزه از راه برسد تا شروع کنیم؛ منتظریم ترس‌هایمان کمتر شوند، شرایط بهتر شود، وقت بیشتری داشته باشیم و مطمئن شویم که موفق می‌شویم.
اما یک حقیقت مهم وجود دارد:
قرار نیست اول انگیزه پیدا کنی تا حرکت کنی؛ گاهی باید حرکت کنی تا انگیزه پیدا شود.لازم نیست از همان قدم اول عالی باشی. لازم نیست تمام مسیر را بدانی. لازم نیست امروز از دیروزت خیلی جلوتر باشی.
فقط کافی است یک قدم برداری؛
اگر می‌خواهی یاد بگیری، امروز چند صفحه بخوان. اگر به آرامش نیاز داری، پنج دقیقه با تنفست همراه شو. اگر رؤیایی داری، یک کار کوچک برای نزدیک شدن به آن انجام بده. اگر مدتی است خودت را فراموش کرده‌ای، امروز کمی از زمانت را به خودت اختصاص بده.یادت باشد، تغییرهای بزرگ همیشه با تصمیم‌های بزرگ آغاز نمی‌شوند؛ گاهی با یک انتخاب کوچک شروع می‌شوند که هر روز تکرارش می‌کنی.
این هفته به‌جای اینکه از خودت بپرسی «چطور می‌توانم همه‌چیز را تغییر بدهم؟» بپرس:
«امروز چه کاری از دستم برمی‌آید که مرا یک قدم به زندگی دلخواهم نزدیک‌تر کند؟»
منتظر روز ایده‌آل نمان؛ همین امروز می‌تواند نقطه‌ی شروع تو باشد.@yogaroshdway تمرین امروز: یک قدم کوچک برای هدفی که مدت‌هاست به تعویق انداخته‌ای انتخاب کن و همین امروز انجامش بده.حالا تو بگو؛ این هفته می‌خواهی برای کدام خواسته‌ات قدم اول را برداری؟
#رشد_فردی #انگیزه #یوگا_رشدوی
۷۱