قانون یک درصد بهتر
گاهی تصور میکنیم برای تغییر زندگی باید یک تحول بزرگ ایجاد کنیم؛ اما واقعیت این است که موفقیت، نتیجهی صدها قدم کوچک است.
اگر هر روز فقط ۱٪ بهتر از دیروز باشی، بعد از یک سال، پیشرفتت شگفتانگیز خواهد بود.
در یوگا هم همین اصل برقرار است:
یک نفس آگاهانه بیشتر... دو دقیقه تمرین بیشتر... کمی انعطاف بیشتر... کمی مهربانی بیشتر با خود...
بدن و ذهن با فشار رشد نمیکنند؛ با تداوم رشد میکنند.
به جای اینکه از خودت بپرسی: «چطور یکشبه تغییر کنم؟»از خودت بپرس: «امروز فقط یک درصد بهتر از دیروز چه کاری میتوانم انجام دهم؟»
تغییرات کوچک، وقتی هر روز تکرار شوند، به نتایج بزرگ تبدیل میشوند.
@yogaroshdway
گاهی تصور میکنیم برای تغییر زندگی باید یک تحول بزرگ ایجاد کنیم؛ اما واقعیت این است که موفقیت، نتیجهی صدها قدم کوچک است.
اگر هر روز فقط ۱٪ بهتر از دیروز باشی، بعد از یک سال، پیشرفتت شگفتانگیز خواهد بود.
در یوگا هم همین اصل برقرار است:
یک نفس آگاهانه بیشتر... دو دقیقه تمرین بیشتر... کمی انعطاف بیشتر... کمی مهربانی بیشتر با خود...بدن و ذهن با فشار رشد نمیکنند؛ با تداوم رشد میکنند.
به جای اینکه از خودت بپرسی:
«چطور یکشبه تغییر کنم؟»از خودت بپرس: «امروز فقط یک درصد بهتر از دیروز چه کاری میتوانم انجام دهم؟» تغییرات کوچک، وقتی هر روز تکرار شوند، به نتایج بزرگ تبدیل میشوند.@yogaroshdway
۱۰امروز فقط یک کار کوچک انتخاب کن که کمتر از ۵ دقیقه زمان ببرد.
مثلاً:: ۵ نفس عمیق و آگاهانه ۵ دقیقه تمرین یوگا ۲ دقیقه مدیتیشن نوشیدن یک لیوان آب با حضور ذهن نوشتن یک جمله قدردانی
در قسمت نظرات بنویس: «امروز یک درصد بهتر شدم، چون...»
یادت باشد؛ مسیر رشد با قدمهای کوچک اما پیوسته ساخته میشود.
@yogaroshdway
مثلاً::
۵ نفس عمیق و آگاهانه ۵ دقیقه تمرین یوگا ۲ دقیقه مدیتیشن نوشیدن یک لیوان آب با حضور ذهن نوشتن یک جمله قدردانی در قسمت نظرات بنویس: «امروز یک درصد بهتر شدم، چون...» یادت باشد؛ مسیر رشد با قدمهای کوچک اما پیوسته ساخته میشود.
@yogaroshdway
۱۷بازارسال شده از
" آزمون ورزش یوگا _مرحله ۶"برگزار کننده: هیات ورزشهای همگانی خراسان رضویمجازیشرکت کننده: بانوانکد دوره برای ثبت نام: ۴۰۷۷پیش نیاز: آزمون ورزش یوگا مرحله ۵تاریخ برگزاری: ۲۸ مردادماه ۱۴۰۵ ️ در صورت به حدنصاب نرسیدن دوره تاریخ برگزاری تغییر خواهد کرد.بازارسال شده از
" آزمون ورزش یوگا _مرحله ۷"برگزار کننده: هیات ورزشهای همگانی خراسان رضویمجازیشرکت کننده: بانوانکد دوره برای ثبت نام: ۴۰۰۳پیش نیاز: آزمون ورزش یوگا مرحله ۶ یا مربیگری ورزش یوگا درجه ۳تاریخ برگزاری: ۲۶ مردادماه ۱۴۰۵ ️ در صورت به حدنصاب نرسیدن دوره تاریخ برگزاری تغییر خواهد کرد.
«آرامش، مقصدی دور نیست؛ هر بار که آگاهانه به این لحظه برمیگردی، یک قدم به خانهی درونت نزدیکتر شدهای.» امروز چند دقیقه فقط با نفسهایت بمان؛ نه برای تغییر دادن خودت، بلکه برای عمیقتر دیدن خودت. تمرین امروز: سه نفس آرام و عمیق بکش و از خودت بپرس: «در این لحظه، واقعاً به چه چیزی نیاز دارم؟» @yogaroshdway
۱۰
🤍 امشب، با تمامِ خستگیها و تلاشهایم، خودم را در آغوش میگیرم. من کافی هستم و با قلبی سرشار از صلح، به بدنم اجازه میدهم در آرامشِ مطلق، به خوابی عمیق فرو رود. شب، زمانِ مهربانی با خویشتن است... شبت آرام، دلت سبک و روحت سرشار از نور. @yogaroshdway
۱۸
Hipکجاست؟
تا حالا در کلاس یوگا شنیدی:«از مفصل ران حرکت کن» یا «Hip را باز کن»؟
Hip یا مفصل ران محل اتصال استخوان ران به لگن است؛ یعنی جایی که ران به لگن متصل میشود.
اما یک نکته مهم
وقتی میگوییم Hip Opening (باز کردن لگن)، منظورمان این نیست که فقط عضلات کشاله ران را بکشیم!
🦴 مفصل ران یک مفصل گوی و کاسهای است و حرکات مختلفی مثل: فلکشن (خم شدن) اکستنشن (باز شدن) چرخش داخلی و خارجی ابداکشن و اداکشن
در آن اتفاق میافتد.
مثلاً در آساناهایی مثل: Baddha Konasana Pigeon Pose Warrior II Upavistha Konasana
مفصل ران نقش مهمی دارد.
نکته مربیگری:وقتی به شاگرد میگوییم «لگن را باز کن»، بهتر است دقیقتر بدانیم منظورمان کدام حرکت مفصل ران و کدام بافت است؛ چون «احساس کشش» همیشه به معنی «باز شدن مفصل» نیستوقتی به شاگرد میگوییم «لگن را باز کن»، بهتر است دقیقتر بدانیم منظورمان کدام حرکت مفصل ران و کدام بافت است؛ چون «احساس کشش» همیشه به معنی «باز شدن مفصل» نیست.
در یوگا، آگاهی از آناتومی کمک میکند هوشمندانهتر حرکت کنیم، نه فقط عمیقتر.
یوگا رشدوی | یوگا، آگاهی و رشد فردی
@yogaroshdway
تا حالا در کلاس یوگا شنیدی:«از مفصل ران حرکت کن» یا «Hip را باز کن»؟
Hip یا مفصل ران محل اتصال استخوان ران به لگن است؛ یعنی جایی که ران به لگن متصل میشود.اما یک نکته مهم
وقتی میگوییم Hip Opening (باز کردن لگن)، منظورمان این نیست که فقط عضلات کشاله ران را بکشیم!
🦴 مفصل ران یک مفصل گوی و کاسهای است و حرکات مختلفی مثل:
فلکشن (خم شدن) اکستنشن (باز شدن) چرخش داخلی و خارجی ابداکشن و اداکشندر آن اتفاق میافتد.
مثلاً در آساناهایی مثل:
Baddha Konasana Pigeon Pose Warrior II Upavistha Konasanaمفصل ران نقش مهمی دارد.
نکته مربیگری:وقتی به شاگرد میگوییم «لگن را باز کن»، بهتر است دقیقتر بدانیم منظورمان کدام حرکت مفصل ران و کدام بافت است؛ چون «احساس کشش» همیشه به معنی «باز شدن مفصل» نیستوقتی به شاگرد میگوییم «لگن را باز کن»، بهتر است دقیقتر بدانیم منظورمان کدام حرکت مفصل ران و کدام بافت است؛ چون «احساس کشش» همیشه به معنی «باز شدن مفصل» نیست. در یوگا، آگاهی از آناتومی کمک میکند هوشمندانهتر حرکت کنیم، نه فقط عمیقتر. یوگا رشدوی | یوگا، آگاهی و رشد فردی@yogaroshdway
۸ آیا هر کششی یعنی «باز شدن لگن»؟ وقتی در کلاس یوگا میگوییم:
«لگن را باز کن» یا «Hip را بیشتر باز کن»
دقیقاً منظورمان چیست؟
واقعیت این است که احساس کشش همیشه به معنی افزایش دامنه حرکتی مفصل ران نیست.
ممکن است کششی که احساس میکنی از عضله باشد. ممکن است تاندون یا بافتهای اطراف مفصل درگیر باشند. ممکن است محدودیت حرکت به کپسول مفصل مربوط باشد. و حتی ساختار استخوانی مفصل ران و لگن میتواند در دامنه حرکتی هر فرد نقش داشته باشد. 🦴پس دو نفر ممکن است در یک آسانا دقیقاً یک احساس متفاوت داشته باشند؛ حتی اگر شکل ظاهری بدنشان شبیه هم باشد.
یک مثال ساده:در Warrior II، مفصل ران بیشتر در ترکیبی از باز شدن پا به کنار (Abduction) و چرخش خارجی (External Rotation) قرار میگیرد.
در Upavistha Konasana، بیشتر با Abduction + Flexion مفصل ران سروکار داریم.
و در Pigeon Pose، ترکیبی متفاوت از حرکات مفصل ران اتفاق میافتد.
بنابراین «Hip Opening» یک حرکت واحد نیست؛بلکه میتواند به حرکات مختلف مفصل ران اشاره داشته باشد.
نکته مهم برای تمرین:اگر شاگرد میگوید:
«هرچه بیشتر فشار میدهم، کشش بیشتری احساس میکنم.»
این الزاماً به معنی پیشرفت نیست!
کشش بیشتر ≠ همیشه دامنه حرکتی بیشتر عمیقتر رفتن ≠ همیشه بهتر تمرین کردن آنچه اهمیت دارد، حرکت آگاهانه، کنترلشده و متناسب با بدن خودمان است. پس دفعه بعد که در کلاس گفتیم «لگن را باز کن»، بیایید دقیقتر فکر کنیم:کدام حرکت مفصل ران؟کدام بافت؟و آیا بدن واقعاً آماده این دامنه حرکتی هست؟
یوگا قرار نیست بدن را مجبور کند؛قرار است به ما کمک کند بدن را بهتر بشناسیم. یوگا رشدوی | حرکت آگاهانه، بدن آگاه، زندگی آگاه#یوگا_رشدوی #آناتومی_یوگا #HipOpening #مفصل_ران #لگن #یوگا_آگاهانه #آگاهی_بدن #یوگا
۶ صبح یعنی یک فرصت تازه...امروز لازم نیست همهچیز رو تغییر بدهی؛فقط یک قدم کوچک بردار.
یک نفس عمیق بکش،ذهنت رو از دیروز جدا کنو با خودت قرار بگذار امروز کمی بیشتر با خودت مهربان باشی. 🤍
آرام پیش برو؛ رشد، حاصل همین قدمهای کوچک و پیوسته است.صبح بخیر
امروز رو آگاهانه زندگی کن. ۸
انجمن ورزش سالمندان فدراسیون ورزشهای همگانی برگزار می کند همايش ورزش سالمندان🟡به صورت کشوری - حضوری- تهران
رزرو صندلی براساس ثبت نام شما در سامانه خواهد بود
کد دوره ۳۸۵۹
بدون پیشنیاز
داشتن حساب کاربری(پروفایل) داخل سامانه آموزش فدراسیون
هزینه دوره دو میلیون و پانصد هزار تومان( پرداخت از طریق سامانه فدراسیون )
تاریخ برگزاری دوره: ۶ شهریور ۱۴۰۵ساعت همايش : ساعت ۸ الی ۱۶.۳۰محل برگزاری - تهران - متعاقبا اعلام خواهد شد 🟡امتحان ندارد ️۴ کارگاه با اساتید مختلف️ هدیه ویژه ۴ سمینار تخصصی سالمندان بصورت آنلاین
خوابگاه با کمترین هزینه
🟣دارای ۴۰ امتیاز آموزشی تمدید کارت ثبت نام و پرداخت هزینهRegister.isfaf.ir
" /> لینک مستقیم ثبت نام https://share.google/YFcr4pBCEHQatKlUc
همايش ورزش سالمندان🟡به صورت کشوری - حضوری- تهران رزرو صندلی براساس ثبت نام شما در سامانه خواهد بود کد دوره ۳۸۵۹ بدون پیشنیاز داشتن حساب کاربری(پروفایل) داخل سامانه آموزش فدراسیون هزینه دوره دو میلیون و پانصد هزار تومان( پرداخت از طریق سامانه فدراسیون )تاریخ برگزاری دوره: ۶ شهریور ۱۴۰۵ساعت همايش : ساعت ۸ الی ۱۶.۳۰محل برگزاری - تهران - متعاقبا اعلام خواهد شد 🟡امتحان ندارد ️۴ کارگاه با اساتید مختلف️ هدیه ویژه ۴ سمینار تخصصی سالمندان بصورت آنلاین خوابگاه با کمترین هزینه 🟣دارای ۴۰ امتیاز آموزشی تمدید کارت ثبت نام و پرداخت هزینه
Register.isfaf.ir " /> لینک مستقیم ثبت نام https://share.google/YFcr4pBCEHQatKlUc۲