Z
پاسخ به سوال دوست عزیزمون که در آپارات پرسیده بودن.
سوال:با سلام. خانوم بنده اضطرابی هست و بنده اجتنابی. اینجا فرمودید که فرد اجتنابی باید احساساتش رو بیان کنه. بارها شده که همسرم از حرف های ساده من علیه خودم استفاده کرده و ضربه زده، من چطور بیام احساسات خودمو رو به همچین آدم تا ایمنی بگم؟؟! همیشه هم گله مند هست که ازم دوری میکنی ولی خوب دلیلش سو استفاده کردن و ضربه زدن به احساسات منه
پاسخ:
سلام دوست عزیز. ممنون که پیام دادید و تجربهتون رو با من در میان گذاشتید. کاملاً درک میکنم که چقدر ناامیدکننده است وقتی سعی میکنی قدمی برداری و احساست رو بیان کنی، اما بعداً همون حرفها شبیه یک سلاح علیه خودت استفاده میشه. کاملاً حق داری که در چنین فضای ناامنی، محتاط بشی و عقبنشینی کنی.
برای اینکه بتونی این شرایط رو بهتر مدیریت کنی، میتونید این موارد رو انجام بدید:
۱. چرا این اتفاق میافته؟ (ریشه مشکل)
شما دو نفر در حال تجربه چیزی هستید که در روانشناسی بهش «چرخه معیوب اضطرابی-اجتنابی» میگیم. همسر شما (به عنوان فرد اضطرابی) ترس زیادی از رها شدن و نادیده گرفته شدن داره. وقتی شما (به دلیل سبک اجتنابی و برای محافظت از روان خودت) سکوت میکنی یا فاصله میگیری، آژیر خطر در ذهن همسرت روشن میشه. این گلهمندیها و استفاده از حرفهای شما علیه خودتون، در واقع یک واکنش دفاعی و ناشی از خشم و اضطراب تلنبار شدهی ایشونه تا شما را به خودش نزدیکتر کند؛ هرچند که این روش کاملاً اشتباهه و دقیقاً نتیجه عکس داره (یعنی دورتر شدن شما).
۲. چه کار باید کرد؟ (دوتا تمرین کاربردی)
برای شکستن این چرخه، میتونید این کارهای ساده اما مهم رو انجام بدید:
تعیین مرز و پیششرط برای گفتگو: دفعه بعد که خواستید صحبت کنید، اول فضاسازی کنید. مثلا بگو: «من میخوام احساسم رو بهت بگم چون تو و این رابطه برام مهم هستید؛ اما شرطش اینه که قول بدی این حرفها اینجا بمونه و در دعواهای بعدی علیه من استفاده نشه. اگر این اتفاق بیفته، من احساس ناامنی میکنم و مجبور میشم دوباره سکوت کنم.»استفاده از قانون “توقف” (Time-out): با همسرت تو ی زمان آرام توافق کنید که هر وقت بحث بالا گرفت و احساس کردی ایشون داره از حرفهات سوءاستفاده میکنه، با احترام بگی: «من الان احساس امنیت نمیکنم، بیا نیم ساعت دیگه که آرومتر شدیم صحبت کنیم» (هر جملهای که بنظرتون این مفهوم رو میرسونه بگید این جملات رو به عنوان مثال گفتم)و موقتاً محیط رو ترک کنید تا هیجانات هر دو نفر فروکش کنه.
امیدوارم این راهکارها براتون مفید باشه.
سوال:با سلام. خانوم بنده اضطرابی هست و بنده اجتنابی. اینجا فرمودید که فرد اجتنابی باید احساساتش رو بیان کنه. بارها شده که همسرم از حرف های ساده من علیه خودم استفاده کرده و ضربه زده، من چطور بیام احساسات خودمو رو به همچین آدم تا ایمنی بگم؟؟! همیشه هم گله مند هست که ازم دوری میکنی ولی خوب دلیلش سو استفاده کردن و ضربه زدن به احساسات منهپاسخ: سلام دوست عزیز. ممنون که پیام دادید و تجربهتون رو با من در میان گذاشتید. کاملاً درک میکنم که چقدر ناامیدکننده است وقتی سعی میکنی قدمی برداری و احساست رو بیان کنی، اما بعداً همون حرفها شبیه یک سلاح علیه خودت استفاده میشه. کاملاً حق داری که در چنین فضای ناامنی، محتاط بشی و عقبنشینی کنی.
برای اینکه بتونی این شرایط رو بهتر مدیریت کنی، میتونید این موارد رو انجام بدید:
۱. چرا این اتفاق میافته؟ (ریشه مشکل)
شما دو نفر در حال تجربه چیزی هستید که در روانشناسی بهش «چرخه معیوب اضطرابی-اجتنابی» میگیم. همسر شما (به عنوان فرد اضطرابی) ترس زیادی از رها شدن و نادیده گرفته شدن داره. وقتی شما (به دلیل سبک اجتنابی و برای محافظت از روان خودت) سکوت میکنی یا فاصله میگیری، آژیر خطر در ذهن همسرت روشن میشه. این گلهمندیها و استفاده از حرفهای شما علیه خودتون، در واقع یک واکنش دفاعی و ناشی از خشم و اضطراب تلنبار شدهی ایشونه تا شما را به خودش نزدیکتر کند؛ هرچند که این روش کاملاً اشتباهه و دقیقاً نتیجه عکس داره (یعنی دورتر شدن شما).
۲. چه کار باید کرد؟ (دوتا تمرین کاربردی)
برای شکستن این چرخه، میتونید این کارهای ساده اما مهم رو انجام بدید:
تعیین مرز و پیششرط برای گفتگو: دفعه بعد که خواستید صحبت کنید، اول فضاسازی کنید. مثلا بگو: «من میخوام احساسم رو بهت بگم چون تو و این رابطه برام مهم هستید؛ اما شرطش اینه که قول بدی این حرفها اینجا بمونه و در دعواهای بعدی علیه من استفاده نشه. اگر این اتفاق بیفته، من احساس ناامنی میکنم و مجبور میشم دوباره سکوت کنم.»استفاده از قانون “توقف” (Time-out): با همسرت تو ی زمان آرام توافق کنید که هر وقت بحث بالا گرفت و احساس کردی ایشون داره از حرفهات سوءاستفاده میکنه، با احترام بگی: «من الان احساس امنیت نمیکنم، بیا نیم ساعت دیگه که آرومتر شدیم صحبت کنیم» (هر جملهای که بنظرتون این مفهوم رو میرسونه بگید این جملات رو به عنوان مثال گفتم)و موقتاً محیط رو ترک کنید تا هیجانات هر دو نفر فروکش کنه.
امیدوارم این راهکارها براتون مفید باشه.
ویدیوی جدید و معرفی “دوره نقشه راه عشق” در آپارات منتشر شد!تو این دوره قرار نیست حرفهای کلیشهای بزنیم؛ بلکه با کمک علم و اصول روانشناسی، یاد میگیریم که چطور یک رابطه سالم، عمیق و پایدار بسازیم.
برای مشاهده ویدیو روی لینک زیر کلیک کنید:https://www.aparat.com/v/ohquootآدرس سایت: www.ZahraLoveSchool.com
برای ارتباط با پشتیبانی در پیام رسان بله پیام بدید: 09011306055
چرا رابطههامون بعد از یه مدت به بنبست میخورن؟!تا حالا دقت کردی چقدر زود توی رابطهها همهچیز از اون حالت رویایی اولش فاصله میگیره و الگوهای تکراری و بحثهای خستهکننده شروع میشن؟حقیقت اینه که داشتن یه رابطه عاطفی قشنگ و پایدار، اصلاً اتفاقی نیست؛ یه مهارته که باید علمی و اصولی یادش بگیریم و اول از همه، خودمون رو خوب بشناسیم.
خبر خوب اینکه بالاخره «دوره نقشه راه عشق» روی سایت قرار گرفت! توی این دوره قراره خیلی صمیمی و علمی، فرمول ساختن یه رابطه امن رو یاد بگیریم.
اگر میخوای یه بار برای همیشه آینده عاطفیت رو تغییر بدی، از اینجا شروع کن:
ورود به صفحه «دوره نقشه راه عشق»https://zahraloveschool.com/product/love-roadmap-course/پشتیبانی در تلگرام و بله:09011306055