بازارسال شده از Nazli
۳بازارسال شده از Nazli
۳بازارسال شده از Nazli
۳بازارسال شده از Nazli
۳
بازارسال شده از کتابدانه
۹ عادت افراد آگاهآگاهی یعنی بتوانیم افکار، احساسات و رفتارهای خود را واضحتر ببینیم و بهجای واکنشهای ناخودآگاه، انتخابهای سنجیدهتری داشته باشیم. این ۹ عادت بهمرور آگاهی را عمیقتر میکنند:
۱. سکوت روزانه:چند دقیقه سکوت یا مدیتیشن، ذهن را از شلوغی فاصله میدهد و کمک میکند صدای درونمان را بهتر بشنویم.
۲. حضور در لحظه:وقتی توجهمان را به تنفس، بدن و کاری که اکنون انجام میدهیم برمیگردانیم، از نگرانی آینده و ماندن در گذشته فاصله میگیریم.
۳. پذیرش احساسات:احساسات با سرکوب شدن از بین نمیروند. افراد آگاه آنها را میبینند، میپذیرند و اجازه میدهند به شکل سالم عبور کنند.
۴. مراقبت از جسم و ذهن:خواب کافی، تغذیه متعادل، حرکت بدن و استراحت، پایههای آرامش و تمرکز هستند.
۵. ارتباط با طبیعت:بودن در طبیعت سرعت ذهن را کمتر میکند و ما را دوباره به ریتم طبیعی زندگی برمیگرداند.
۶. قدردانی روزانه:قدردانی مشکلات را انکار نمیکند؛ کمک میکند در کنار سختیها، داشتهها و زیباییهای زندگی را هم ببینیم.
۷. یادگیری مداوم:مطالعه و شنیدن دیدگاههای مختلف، باورهای محدود را به چالش میکشد و نگاه ما را عمیقتر میکند.
۸. مشاهده بدون قضاوت:قبل از سرزنش خود، بپرسیم: «الان چه احساسی دارم و این واکنش از کجا میآید؟» همین مشاهده، آغاز تغییر است.
۹. تمرین معنوی منظم:دعا، مدیتیشن، تنفس آگاهانه یا تمرین ریکی، زمانی اثر عمیقتری دارند که با استمرار انجام شوند.
لازم نیست هر ۹ عادت را با هم شروع کنی؛ فقط یکی را انتخاب کن و آرام ادامه بده. 🤍
@ketabdaneh_com
علم عصب شناسی ثابت کرده کتاب خوندن برای نوزاد، قویترین محرک رشد مغزه.
توی سالهای اول، مغز کودک در هر ثانیه بیش از ۱ میلیون اتصال عصبی جدید میسازه! شنیدن آهنگِ صدای والدین و دیدن تصاویر کتاب، دقیقاً همون چیزیه که این شبکه عصبی رو فعال و قوی میکنه.
@GizmizTel
توی سالهای اول، مغز کودک در هر ثانیه بیش از ۱ میلیون اتصال عصبی جدید میسازه! شنیدن آهنگِ صدای والدین و دیدن تصاویر کتاب، دقیقاً همون چیزیه که این شبکه عصبی رو فعال و قوی میکنه.
@GizmizTel بازارسال شده از کتابدانه
۳ تا اپلیکیشن کاربردی برای مدیریت زمان که میتونن برنامهریزی و کنترل زمانتون رو راحتتر کنن. اولی ترلو؛ برای برنامهریزی و مدیریت کارها دومی پومودورو؛ برای تمرکز و مدیریت زمان سومی میزیتو؛ یک ابزار ایرانی برای مدیریت پروژه و کارها این سه برنامه ساده بهتون کمک میکنن زمانتون رو آگاهانهتر مدیریت کنین.