سوال داری؟ با خیال راحت پیام بده♡♡♡
راه ارتباطی:https://start.zeytoondiet.com
ارسال 1 به 09982004633 پشتیبانی بله: @zeytondiet♡♡♡
راه ارتباطی:https://start.zeytoondiet.comارسال 1 به 09982004633 پشتیبانی بله: @zeytondiet♡♡♡
مصرف نمک در رژیم رو چطور کنترل کنیم؟
🟢 قسمت ۱ | چرا اصلاً باید حواسمون به نمک باشه؟خیلیها وقتی اسم «نمک» میاد، فقط یاد فشار خون میافتن. اما واقعیت اینه که مصرف زیاد نمک فقط روی فشار خون اثر نمیذاره؛ میتونه باعث بشه بدن آب بیشتری نگه داره و احساس کنی صورتت پف کرده، انگشترات تنگ شده یا حتی عدد ترازو یهویی بالا رفته.این افزایش وزن، معمولاً چربی نیست؛ بیشتر به خاطر نگه داشتن آب توی بدنه. برای همینه که بعضی روزها صبح از خواب بیدار میشی و حس میکنی صورتت ورم کرده یا شکمت از همیشه بزرگتره.🫒 یه نکته مهم: بدن ما به سدیم نیاز داره؛ یعنی قرار نیست نمک رو کامل حذف کنیم. اتفاقاً حذف کاملش هم میتونه دردسر درست کنه. هدف اینه که مصرف نمک متعادل باشه، نه صفر. بیشتر نمکی که میخوریم، از نمکدون نیست! خیلی از سدیم روزانه از غذاهای آماده، سوسیس و کالباس، چیپس، پنیرهای شور، کنسروها، ترشیها و حتی بعضی نانها وارد بدن میشه.پس قبل از اینکه نمکدون رو مقصر بدونی، یه نگاه به چیزهایی که هر روز میخوری بنداز. شاید اونجا جواب رو پیدا کردی. ♡♡♡راه ارتباطی:https://start.zeytoondiet.com
ارسال 1 به 09982004633 پشتیبانی بله: @zeytondiet♡♡♡
🟢 قسمت ۱ | چرا اصلاً باید حواسمون به نمک باشه؟خیلیها وقتی اسم «نمک» میاد، فقط یاد فشار خون میافتن. اما واقعیت اینه که مصرف زیاد نمک فقط روی فشار خون اثر نمیذاره؛ میتونه باعث بشه بدن آب بیشتری نگه داره و احساس کنی صورتت پف کرده، انگشترات تنگ شده یا حتی عدد ترازو یهویی بالا رفته.
این افزایش وزن، معمولاً چربی نیست؛ بیشتر به خاطر نگه داشتن آب توی بدنه. برای همینه که بعضی روزها صبح از خواب بیدار میشی و حس میکنی صورتت ورم کرده یا شکمت از همیشه بزرگتره.🫒 یه نکته مهم: بدن ما به سدیم نیاز داره؛ یعنی قرار نیست نمک رو کامل حذف کنیم. اتفاقاً حذف کاملش هم میتونه دردسر درست کنه. هدف اینه که مصرف نمک متعادل باشه، نه صفر. بیشتر نمکی که میخوریم، از نمکدون نیست! خیلی از سدیم روزانه از غذاهای آماده، سوسیس و کالباس، چیپس، پنیرهای شور، کنسروها، ترشیها و حتی بعضی نانها وارد بدن میشه.پس قبل از اینکه نمکدون رو مقصر بدونی، یه نگاه به چیزهایی که هر روز میخوری بنداز. شاید اونجا جواب رو پیدا کردی. ♡♡♡راه ارتباطی:https://start.zeytoondiet.comارسال 1 به 09982004633 پشتیبانی بله: @zeytondiet♡♡♡
كمبود آهن رو چطور از روی علائم حدس بزنیم؟
🟢 قسمت ۱ | همیشه خستهای؟ شاید فقط کمخوابی نباشه!اگه با اینکه شبها خواب کافی داری، باز هم صبح با بیحالی از خواب بیدار میشی، یا وسط روز انگار شارژت تموم میشه، بد نیست به کمبود آهن هم فکر کنی.آهن یکی از مواد معدنی مهمیه که به ساخت هموگلوبین کمک میکنه؛ همون بخشی از گلبول قرمز که اکسیژن رو به بافتهای بدن میرسونه. وقتی آهن کافی نباشه، ممکنه اکسیژن کمتری به عضلات و اندامها برسه و نتیجهاش احساس خستگی، ضعف یا کاهش تمرکز باشه.🟢 البته یادت باشه: خستگی فقط به خاطر کمبود آهن نیست. کمخوابی، استرس، مشکلات تیروئید، کمبود بعضی ویتامینها و خیلی از شرایط دیگه هم میتونن چنین علائمی ایجاد کنن.پس این علائم فقط یه زنگ خطرن، نه تشخیص قطعی. اگر مدت زیادی ادامه داشتن، بهتره با پزشک مشورت کنی و در صورت نیاز آزمایش بدی.♡♡♡راه ارتباطی:https://start.zeytoondiet.com
ارسال 1 به 09982004633 پشتیبانی بله: @zeytondiet♡♡♡
🟢 قسمت ۱ | همیشه خستهای؟ شاید فقط کمخوابی نباشه!اگه با اینکه شبها خواب کافی داری، باز هم صبح با بیحالی از خواب بیدار میشی، یا وسط روز انگار شارژت تموم میشه، بد نیست به کمبود آهن هم فکر کنی.آهن یکی از مواد معدنی مهمیه که به ساخت هموگلوبین کمک میکنه؛ همون بخشی از گلبول قرمز که اکسیژن رو به بافتهای بدن میرسونه. وقتی آهن کافی نباشه، ممکنه اکسیژن کمتری به عضلات و اندامها برسه و نتیجهاش احساس خستگی، ضعف یا کاهش تمرکز باشه.🟢 البته یادت باشه: خستگی فقط به خاطر کمبود آهن نیست. کمخوابی، استرس، مشکلات تیروئید، کمبود بعضی ویتامینها و خیلی از شرایط دیگه هم میتونن چنین علائمی ایجاد کنن.پس این علائم فقط یه زنگ خطرن، نه تشخیص قطعی. اگر مدت زیادی ادامه داشتن، بهتره با پزشک مشورت کنی و در صورت نیاز آزمایش بدی.
♡♡♡راه ارتباطی:https://start.zeytoondiet.comارسال 1 به 09982004633 پشتیبانی بله: @zeytondiet♡♡♡
چند جلسه ورزش در هفته کافی ست؟🟢 قسمت ۱ | بالاخره هفتهای چند جلسه ورزش کنیم؟یکی از رایجترین سؤالها اینه که: «هفتهای چند روز ورزش کنم تا نتیجه بگیرم؟»جوابش شاید برات عجیب باشه...قرار نیست هر روز بری باشگاه! اگر هدفت فقط اینه که سالمتر باشی، انرژی بیشتری داشته باشی و خطر خیلی از بیماریها رو کم کنی، حتی با فعالیت بدنی منظم در طول هفته هم میشه به نتایج خوبی رسید.اما اگر هدفت عضلهسازی، کاهش وزن یا افزایش آمادگی جسمانیه، تعداد جلسات به شرایط خودت، شدت تمرین و برنامهات بستگی داره. پس قبل از اینکه تعداد روزها رو بشمری، اول هدفت رو مشخص کن.ورزش زیاد همیشه بهتر نیست؛ ورزشی که بتونی ادامه بدی، ارزشمندتره.♡♡♡راه ارتباطی:https://start.zeytoondiet.com
ارسال 1 به 09982004633 پشتیبانی بله: @zeytondiet♡♡♡
اگر هدفت فقط اینه که سالمتر باشی، انرژی بیشتری داشته باشی و خطر خیلی از بیماریها رو کم کنی، حتی با فعالیت بدنی منظم در طول هفته هم میشه به نتایج خوبی رسید.اما اگر هدفت عضلهسازی، کاهش وزن یا افزایش آمادگی جسمانیه، تعداد جلسات به شرایط خودت، شدت تمرین و برنامهات بستگی داره. پس قبل از اینکه تعداد روزها رو بشمری، اول هدفت رو مشخص کن.ورزش زیاد همیشه بهتر نیست؛ ورزشی که بتونی ادامه بدی، ارزشمندتره.♡♡♡راه ارتباطی:https://start.zeytoondiet.comارسال 1 به 09982004633 پشتیبانی بله: @zeytondiet♡♡♡
مقایسه خود با دیگران رو چطور کم کنیم؟🟢 قسمت ۱ | چرا همیشه حس میکنیم از بقیه عقبیم؟تا حالا شده اینستاگرام رو باز کنی و با خودت بگی: «همه دارن نتیجه میگیرن، فقط من نه؟»واقعیت اینه که تو فقط قسمت قشنگ زندگی بقیه رو میبینی.اون عکس قبل و بعدی که توی پیجها میبینی، شاید پشتش چند ماه یا حتی چند سال تلاش بوده، اما تو فقط نتیجه نهایی رو میبینی.شاید طرف قبل از اون عکس، دهها بار رژیم رو رها کرده، آسیب دیده یا روزهای سختی رو گذرونده؛ ولی اون بخشها معمولاً منتشر نمیشن. مقایسه کردن وقتی اطلاعاتت کامل نیست، فقط باعث ناامیدی میشه.یادت باشه؛ تو داری پشتصحنه زندگی خودت رو با ویترین زندگی بقیه مقایسه میکنی.♡♡♡راه ارتباطی:https://start.zeytoondiet.com
ارسال 1 به 09982004633 پشتیبانی بله: @zeytondiet♡♡♡
مقایسه کردن وقتی اطلاعاتت کامل نیست، فقط باعث ناامیدی میشه.یادت باشه؛ تو داری پشتصحنه زندگی خودت رو با ویترین زندگی بقیه مقایسه میکنی.♡♡♡راه ارتباطی:https://start.zeytoondiet.comارسال 1 به 09982004633 پشتیبانی بله: @zeytondiet♡♡♡
هوس خوردن.آخر.mp3
۰۱:۳۷-۱.۴۸ مگابایت
هوس خوردن از تیم تغذیه زیتون دایتقسمت آخر
♡♡♡راه ارتباطی:https://start.zeytoondiet.com
ارسال 1 به 09982004633 پشتیبانی بله: @zeytondiet♡♡♡
قسمت آخر♡♡♡
راه ارتباطی:https://start.zeytoondiet.comارسال 1 به 09982004633 پشتیبانی بله: @zeytondiet♡♡♡
تو قسمت قبل شنیدیم؛دیگه چیا اشتهامون کنترل میکنن؟عوامل روانیپس هر میل به خوردنی،گرسنگی نیستچطوری تشخیص بدیم؟با تکنیک مکث و ارزیابی۳ تا سوال از خودت بپرس۱.اخرین وعده غذاییم کی بود؟۲.اگر بجای اون غذای خاصی،ی لقمه نون پنیر بخورم حل میشه؟۳.الان چه احساسی دارم؟
پس ویس امروز از دست نده رفیق
زیتون دایت | رژیم و ورزش آنلاینتو قسمت قبل شنیدیم؛ دیگه چیا اشتهامون کنترل میکنن؟عوامل روانی پس هر میل به خوردنی،گرسنگی نیست چطوری تشخیص بدیم؟ با تکنیک مکث و ارزیابی ۳ تا سوال از خودت بپرس ۱.اخرین وعده غذاییم کی بود؟ ۲.اگر بجای اون غذای خاصی،ی لقمه نون پنیر بخورم حل میشه؟ ۳.الان چه احساسی دارم؟ پس ویس امروز از دست نده رفیق
تو قسمت قبل شنیدیم؛ دیگه چیا اشتهامون کنترل میکنن؟عوامل روانی پس هر میل به خوردنی،گرسنگی نیست چطوری تشخیص بدیم؟ با تکنیک مکث و ارزیابی ۳ تا سوال از خودت بپرس ۱.اخرین وعده غذاییم کی بود؟ ۲.اگر بجای اون غذای خاصی،ی لقمه نون پنیر بخورم حل میشه؟ ۳.الان چه احساسی دارم؟ پس ویس امروز از دست نده رفیق️این تکنیک های تیم تغذیه زیتون دایت دست کم نگیر🤍
🟢 کوکو کدو سبز رژیمی یه غذای سبک و خوشمزه. مواد لازم:🟢 ۲ عدد کدو سبز رنده شده 🟢 ۲ عدد تخممرغ 🟢 کمی آرد جو 🟢 ادویه طرز تهیه:مواد رو مخلوط کن.داخل فر یا ایرفرایر بپز. بدون روغن اضافه. مناسب شام سبک.♡♡♡راه ارتباطی:https://start.zeytoondiet.com
ارسال 1 به 09982004633 پشتیبانی بله: @zeytondiet♡♡♡
یه غذای سبک و خوشمزه. مواد لازم:🟢 ۲ عدد کدو سبز رنده شده 🟢 ۲ عدد تخممرغ 🟢 کمی آرد جو 🟢 ادویه طرز تهیه:مواد رو مخلوط کن.داخل فر یا ایرفرایر بپز. بدون روغن اضافه. مناسب شام سبک.♡♡♡راه ارتباطی:https://start.zeytoondiet.comارسال 1 به 09982004633 پشتیبانی بله: @zeytondiet♡♡♡
برای دریافت اطلاعات بیشتر؛♡♡♡راه ارتباطی:https://start.zeytoondiet.com
ارسال 1 به 09982004633 پشتیبانی بله: @zeytondiet♡♡♡
راه ارتباطی:https://start.zeytoondiet.comارسال 1 به 09982004633 پشتیبانی بله: @zeytondiet♡♡♡