گاهی منتظریم یک نفر بیاید و تمام کمبودهای ما را جبران کند؛تمام زخم‌ها را ببندد، تمام تنهایی‌ها را پر کند و حالمان را خوب کند...
اما حقیقت این است که آدم‌ها قرار نیست نجات‌دهنده‌ی زندگی ما باشند.
آدم‌ها می‌توانند دوستمان داشته باشند، کنارمان بمانند و در مسیر زندگی همراهمان شوند؛اما بعضی جای خالی‌ها را باید خودمان بشناسیم و با آن‌ها کنار بیاییم.
رشد کردن همیشه به معنی بی‌درد شدن نیست؛گاهی یعنی با وجود دردهایت، دوباره بلند شوی و ادامه بدهی.با تمام کمبودهایت زندگی کنی و به ادامه‌ی راه «سلام» بگویی.
تکه‌هایی از یک کل منسجم
اگر این جمله‌ها به دلت نشست، برای کسی بفرست که شاید این روزها نیاز دارد آن‌ها را بشنود.
#ژرفا #روانشناسی #خودشناسی #رشد_فردی #آرامش #بلوغ_عاطفی #عزت_نفس #روابط_سالم #آگاهی #تکه_هایی_از_یک_کل_منسجم
اما حقیقت این است که آدم‌ها قرار نیست نجات‌دهنده‌ی زندگی ما باشند.
آدم‌ها می‌توانند دوستمان داشته باشند، کنارمان بمانند و در مسیر زندگی همراهمان شوند؛اما بعضی جای خالی‌ها را باید خودمان بشناسیم و با آن‌ها کنار بیاییم.
رشد کردن همیشه به معنی بی‌درد شدن نیست؛گاهی یعنی با وجود دردهایت، دوباره بلند شوی و ادامه بدهی.با تمام کمبودهایت زندگی کنی و به ادامه‌ی راه «سلام» بگویی.
تکه‌هایی از یک کل منسجماگر این جمله‌ها به دلت نشست، برای کسی بفرست که شاید این روزها نیاز دارد آن‌ها را بشنود.
#ژرفا #روانشناسی #خودشناسی #رشد_فردی #آرامش #بلوغ_عاطفی #عزت_نفس #روابط_سالم #آگاهی #تکه_هایی_از_یک_کل_منسجم
گاهی فکر کردن، حل مسئله نیست؛ فقط چرخیدن دور یک سؤال تکراریه.
از خودت بپرس: «دارم به جواب نزدیک می‌شم یا فقط دارم دوباره فکر می‌کنم؟»
اگر جوابی پیدا نمی‌شه، شاید وقتشه به‌جای فکر بیشتر، یک قدم کوچک برداری.
تو بیشتر اهل فکر کردنی یا عمل کردن؟
@zharfa_ravanshenasi
از خودت بپرس: «دارم به جواب نزدیک می‌شم یا فقط دارم دوباره فکر می‌کنم؟»
اگر جوابی پیدا نمی‌شه، شاید وقتشه به‌جای فکر بیشتر، یک قدم کوچک برداری.
تو بیشتر اهل فکر کردنی یا عمل کردن؟
@zharfa_ravanshenasi
ناراحتی‌ات را بگو، بدون اینکه طرف مقابل را متهم کنی.به‌جای «تو همیشه…» یا «تو هیچ‌وقت…» از این الگو استفاده کن:
اتفاق → احساس → انتظارمثلاً: «وقتی بدون خبر دیر کردی، نگران شدم. دوست دارم دفعه بعد یه پیام کوتاه بدی.»
گاهی فقط با تغییر شیوه‌ی بیان، مسیر یک گفت‌وگو عوض می‌شه.
#ژرفا #روانشناسی #ارتباط_موثر #روابط_سالم #مهارت_ارتباطی
@zharfa_ravanshenasi
گاهی چیزی که اضطراب ما رو بیشتر می‌کنه، خودِ موقعیت نیست؛ فکریه که درباره اون موقعیت داریم.
وقتی یک فکر منفی رو باور می‌کنیم، اضطراب بیشتر می‌شه، ممکنه از کارها فرار کنیم یا عقب بندازیم و همین، اضطراب رو دوباره تقویت می‌کنه.
اما می‌شه این چرخه رو متوقف کرد؛با کمی مکث و پرسیدن چند سؤال از خودمون.
یادت باشه: فکر تو، همیشه حقیقت نیست.
#ژرفا #روانشناسی #اضطراب #افکار_منفی #خودشناسی #سلامت_روان
@zharfa_ravanshenasi
وقتی یک فکر منفی رو باور می‌کنیم، اضطراب بیشتر می‌شه، ممکنه از کارها فرار کنیم یا عقب بندازیم و همین، اضطراب رو دوباره تقویت می‌کنه.
اما می‌شه این چرخه رو متوقف کرد؛با کمی مکث و پرسیدن چند سؤال از خودمون.
یادت باشه: فکر تو، همیشه حقیقت نیست.
#ژرفا #روانشناسی #اضطراب #افکار_منفی #خودشناسی #سلامت_روان
@zharfa_ravanshenasi
گاهی ما مطمئنیم که «خیلی واضح» حرف زدیم؛اما چیزی که طرف مقابل شنیده، ممکنه کاملاً متفاوت باشه...
چون ما فقط کلمات رو نمی‌شنویم؛احساسات، تجربه‌های قبلی، ترس‌ها و برداشت‌هامون هم در شنیدن و تفسیر کردن نقش دارن.
شاید برای همین، قبل از اینکه بگیم «تو اشتباه فهمیدی»، بد نباشه از خودمون بپرسیم:«ممکنه چیزی که من منظور کردم، چیزی نباشه که او برداشت کرده؟»
موافقید با ویدئو کمی بیشتر درباره سوءتفاهم‌ها و نقش احساسات در برداشت ما از اتفاقات صحبت کنیم؟
اگر تجربه‌ای از یک سوءتفاهم دارید، برامون بنویسید.
#روانشناسی #رشد_فردی #خود_شناسی #تست_شخصیت #اضطراب
@zharfa_ravanshenasi
چون ما فقط کلمات رو نمی‌شنویم؛احساسات، تجربه‌های قبلی، ترس‌ها و برداشت‌هامون هم در شنیدن و تفسیر کردن نقش دارن.
شاید برای همین، قبل از اینکه بگیم «تو اشتباه فهمیدی»، بد نباشه از خودمون بپرسیم:«ممکنه چیزی که من منظور کردم، چیزی نباشه که او برداشت کرده؟»
موافقید با ویدئو کمی بیشتر درباره سوءتفاهم‌ها و نقش احساسات در برداشت ما از اتفاقات صحبت کنیم؟اگر تجربه‌ای از یک سوءتفاهم دارید، برامون بنویسید.
#روانشناسی #رشد_فردی #خود_شناسی #تست_شخصیت #اضطراب
@zharfa_ravanshenasi
پشت‌صحنه‌ی خودت رو با ویترین بقیه مقایسه نکن.ما در شبکه‌های اجتماعی معمولاً سفرها، موفقیت‌ها و لحظه‌های خوب آدم‌ها رو می‌بینیم؛ نه خستگی‌ها، ترس‌ها و روزهای سختشون.
پس وقتی ذهنت می‌گه «همه از من جلوترن»، یادت باشه:داده‌ای که می‌بینی، کامل نیست.
تمرین امروز:قبل از مقایسه از خودت بپرس:«من چه بخش‌هایی از زندگی این آدم رو نمی‌بینم؟» @zharfa_ravanshenasi#خود_شناسی #عزت_نفس
۱
شبکه‌های اجتماعی نه کاملاً سَم‌اند، نه کاملاً بی‌اثر!مسئله فقط «چقدر» استفاده می‌کنی نیست؛مهمه بدونی چی می‌بینی، کی می‌بینی و بعدش چه حسی داری.
گاهی ارتباط می‌سازیم و انرژی می‌گیریم؛گاهی فقط مقایسه می‌کنیم و آشفته‌تر می‌شیم.
یک هفته امتحان کن:زمان استفاده + حال قبل و بعدش رو یادداشت کن.کمتر حدس بزن، بیشتر خودت رو مشاهده کن.
تو معمولاً بعد از اسکرول کردن انرژی می‌گیری یا خسته‌تر می‌شی؟
@zharfa_ravanshenasi#روانشناسی #سلامت_روان #شبکه_های_اجتماعی #خودآگاهی #روانشناسی_کاربردی #فضای_مجازی
خبر خوب اینه که اضطراب قابل کنترله!
قرار نیست همیشه اسیر اضطراب باشیم؛ می‌تونیم با یادگیری تکنیک‌های ساده، به ذهن و بدنمون کمک کنیم تا آرام‌تر بشن.
در ده شب، ده تکنیک مدیریت اضطراب رو با هم یاد می‌گیریم.
تکنیک اول: تنفس آه فیزیولوژیک
دو دم از بینی و یک بازدم عمیق؛ روشی ساده برای کمک به آرام شدن بدن در لحظات اضطراب.
این تمرین رو می‌تونید هر بار ۳ تا ۵ مرتبه انجام بدید و ببینید چه تغییری در حالتون ایجاد می‌کنه.
شما وقتی مضطرب می‌شید، چه روشی برای آرام کردن خودتون دارید؟
قسمت‌های بعدی رو از دست ندید!
@zharfa_ravanshenasi
#اضطراب #مدیریت_اضطراب #روانشناسی #آرامش #خودشناسی
قرار نیست همیشه اسیر اضطراب باشیم؛ می‌تونیم با یادگیری تکنیک‌های ساده، به ذهن و بدنمون کمک کنیم تا آرام‌تر بشن.
در ده شب، ده تکنیک مدیریت اضطراب رو با هم یاد می‌گیریم. تکنیک اول: تنفس آه فیزیولوژیکدو دم از بینی و یک بازدم عمیق؛ روشی ساده برای کمک به آرام شدن بدن در لحظات اضطراب.
این تمرین رو می‌تونید هر بار ۳ تا ۵ مرتبه انجام بدید و ببینید چه تغییری در حالتون ایجاد می‌کنه.
شما وقتی مضطرب می‌شید، چه روشی برای آرام کردن خودتون دارید؟
قسمت‌های بعدی رو از دست ندید!
@zharfa_ravanshenasi#اضطراب #مدیریت_اضطراب #روانشناسی #آرامش #خودشناسی
خودشیفتگی همیشه یک شکل و یک رفتار مشخص نداره؛ گاهی پررنگ و آشکاره و گاهی پشتِ ظاهرِ خجالتی، حساس یا حتی فداکار پنهان می‌شه.
در این ریلز با انواع خودشیفتگی و تفاوت‌های آن آشنا می‌شیم؛ تا بهتر بفهمیم چه رفتارهایی ممکنه نشانه‌ی خودشیفتگی باشن و چه چیزهایی صرفاً بخشی از شخصیت یا نیازهای طبیعی انسان‌اند.
اگر برات جالب بود، ریلز رو تا آخر ببین و برای کسی بفرست که فکر می‌کنی این موضوع براش مفیده.
@zharfa_ravanshenasi
#خودشیفتگی #اختلال_شخصیت_خودشیفته #روانشناسی #خودشناسی #ژرفا
در این ریلز با انواع خودشیفتگی و تفاوت‌های آن آشنا می‌شیم؛ تا بهتر بفهمیم چه رفتارهایی ممکنه نشانه‌ی خودشیفتگی باشن و چه چیزهایی صرفاً بخشی از شخصیت یا نیازهای طبیعی انسان‌اند.
اگر برات جالب بود، ریلز رو تا آخر ببین و برای کسی بفرست که فکر می‌کنی این موضوع براش مفیده.
@zharfa_ravanshenasi#خودشیفتگی #اختلال_شخصیت_خودشیفته #روانشناسی #خودشناسی #ژرفا
گاهی آن‌قدر برای ماندنِ یک رابطه تلاش می‌کنیم که یادمان می‌رود خودمان هم در این رابطه حضور داریم.
نه گفتن، مرز داشتن و حفظ دنیای شخصی، به معنی کمتر دوست داشتن نیست؛ یعنی یاد گرفته‌ایم در کنار دیگری، خودمان را هم فراموش نکنیم.
رابطه سالم جایی نیست که برای حفظش خودت را کوچک کنی؛جایی‌ست که بتوانی هم دوست بداری، هم خودت بمانی.
از خودت بپرس: «در این رابطه، هنوز خودِ واقعیِ من جایی برای نفس کشیدن دارد؟»
@zharfa_ravanshenasi
#روانشناسی #رابطه_سالم #مرزهای_شخصی #خودشناسی #ژرفا
نه گفتن، مرز داشتن و حفظ دنیای شخصی، به معنی کمتر دوست داشتن نیست؛ یعنی یاد گرفته‌ایم در کنار دیگری، خودمان را هم فراموش نکنیم.
رابطه سالم جایی نیست که برای حفظش خودت را کوچک کنی؛جایی‌ست که بتوانی هم دوست بداری، هم خودت بمانی.
از خودت بپرس: «در این رابطه، هنوز خودِ واقعیِ من جایی برای نفس کشیدن دارد؟»
@zharfa_ravanshenasi#روانشناسی #رابطه_سالم #مرزهای_شخصی #خودشناسی #ژرفا