م
قانون ۳ تا یک (شاهکار سادگی!)برای هر روز فقط اینها را در اولویت قرار بده:
۱ کار مهم: کاری که بیشترین تأثیر را در بلندمدت دارد.اصولا کارهایی که مهم هستند و اکثریت کلافه کننده.۱ کار ضروری: کاری که باید امروز انجام شود (اگر نشود مشکلساز است).۱ کار کوچک: کاری که سریع انجام میشود و حس خوبی از اتمام میدهد.
اگر همین ۳ کار را انجام دادی، روز تو موفق بوده! بقیه کارها “بونس” هستند. اینطوری احتمال بردت بالا میرود و حس ناکامی کمتر سراغت میآید.#برنامه_ریزی
۹:۱۱
Social anxiety disorder
اضطراب اجتماعی؛:یعنی ترس یا نگرانی شدید از قضاوت شدن توسط بقیه.کسی که این اضطراب رو داره، معمولاً از حرف زدن جلو جمع، آشنا شدن با آدمهای جدید، یا حتی خوردن و انجام دادن کاری توی جمع میترسه.
نه بهخاطر خجالت ساده، بلکه چون ذهنش مدام میگه: «همه دارن منو قضاوت میکنن!»
بدنش هم ممکنه واکنش نشون بده — تپش قلب، عرق کردن، لرزش صدا یا قرمزی صورت.
خبر خوب اینه که این مشکل درمانپذیره
با رواندرمانی، تمرینهای تدریجی، و گاهی دارو میشه کنترلش کرد.
اولین قدم فقط شناختشه، نه قضاوت خودت.!
#معرفی_اختلال
اضطراب اجتماعی؛:
یعنی ترس یا نگرانی شدید از قضاوت شدن توسط بقیه.کسی که این اضطراب رو داره، معمولاً از حرف زدن جلو جمع، آشنا شدن با آدمهای جدید، یا حتی خوردن و انجام دادن کاری توی جمع میترسه.نه بهخاطر خجالت ساده، بلکه چون ذهنش مدام میگه: «همه دارن منو قضاوت میکنن!»
بدنش هم ممکنه واکنش نشون بده — تپش قلب، عرق کردن، لرزش صدا یا قرمزی صورت.
خبر خوب اینه که این مشکل درمانپذیره
با رواندرمانی، تمرینهای تدریجی، و گاهی دارو میشه کنترلش کرد.
اولین قدم فقط شناختشه، نه قضاوت خودت.!
#معرفی_اختلال
۱۵:۴۵
www.dailypsy.ir
از این سایت دیدن کنین🤌آزمون های شخصیت شناسی و اضطراب و افسردگی و ...معرفی فیلم های خوب تو حیطه روانشناسی و عمومیمطالب روز حیطه روانشناسیتحلیل های خوب تو تمامی حیطه
جز سایت های خوبیه ک تو این حیطه داره فعالیت میکنه حتما و حتما نگاه کنین🫴
از این سایت دیدن کنین🤌آزمون های شخصیت شناسی و اضطراب و افسردگی و ...معرفی فیلم های خوب تو حیطه روانشناسی و عمومیمطالب روز حیطه روانشناسیتحلیل های خوب تو تمامی حیطه
جز سایت های خوبیه ک تو این حیطه داره فعالیت میکنه حتما و حتما نگاه کنین🫴
۸:۳۵
افسانه امروزمارتین سلیگمن شادی اصیل، از ارتقای معیارهای شخصیتان سرچشمه میگیرد، نه از سنجیدن خود در برابر دیگران.
@saie11nore
۹:۰۵
پیشنهاد به مجله رو فراموش نکنین.مارو به دوستانتون معرفی کنینرو پستا ری اکشن بزنین
خلاصه حمایت کنین از کانال. اخبار خوبی تو راهه
مارو به دوستانتون معرفی کنینرو پستا ری اکشن بزنینخلاصه حمایت کنین از کانال. اخبار خوبی تو راهه
۹:۲۶
۶ سبک مقابلهای در طرحوارهدرمانی؛ گسترش مدل یانگ توسط دکتر امیر عسکریدستهبندی: رواندرمانی و مشاورهسبکهای مقابلهای در طرحوارهدرمانی در طرحوارهدرمانی، وقتی یک طرحواره ناسازگار اولیه فعال میشود، فرد درد عاطفی شدیدی را تجربه میکند. برای کاهش این درد و اجتناب از مواجهه مستقیم با آن، ذهن از راهبردهای ناخودآگاه به نام سبکهای مقابلهای (Coping Styles) استفاده میکند. این سبکها...
@saie11nore
۱۵:۳۰
سبکهای دلبستگی چیست و چه تأثیری بر زندگی ما میگذارد؟دستهبندی: سلامت روان عمومیاین نظریه میگوید انسانها از بدو تولد نیاز دارند به یک یا چند نفر اصلی (معمولاً والدین) دلبسته شوند. این دلبستگی برای بقا، آرامش و رشد سالم ضروری است. بالبی معتقد بود تجربیات اولیه با مراقبان، الگوهای ذهنی درونی ما را شکل میدهد. این الگوها...
@saie11nore
۱۹:۲۸
افسانه امروزکرت لوین هر رویداد روانشناختی همزمان به وضعیت فرد و محیط وابسته است، اگرچه میزان اهمیت هر یک در موارد مختلف متفاوت است
@saie11nore
۶:۳۰
وسواس یعنی چه؟
این یک مشکل است که باعث میشود فرد فکرهای تکراری و ناراحتکنندهای داشته باشد و احساس میکند که نمیتواند آنها را کنترل کند.
مثلاً ممکن است که دستهایش را مرتبا بشوید، یا هر چیزی به تقارن زیادی مرتب کند. دائما وسایل اطراف را چک کند و مسائلی از این قبیل.
این فکرهای تکرارشونده اند و اصرار بر انجام دادن آنها باعث میشود فرد زمان زیادی را برای انجام کارهای خاص تلف کند و حس ناراحتی و اضطراب پیدا کند.
در واقع، فرد احساس میکند کنترلش را از دست داده و نمیتواند رهایش کند.
این مشکل را میشود با کمک رواندرمانی و گاهی دارو کنترل کرد.
هدف درمان این است که فرد راحتتر با این افکار مقابله کند و زندگیاش آرامتر شود.
#معرفی_اختلال
این یک مشکل است که باعث میشود فرد فکرهای تکراری و ناراحتکنندهای داشته باشد و احساس میکند که نمیتواند آنها را کنترل کند.
مثلاً ممکن است که دستهایش را مرتبا بشوید، یا هر چیزی به تقارن زیادی مرتب کند. دائما وسایل اطراف را چک کند و مسائلی از این قبیل.
این فکرهای تکرارشونده اند و اصرار بر انجام دادن آنها باعث میشود فرد زمان زیادی را برای انجام کارهای خاص تلف کند و حس ناراحتی و اضطراب پیدا کند.
در واقع، فرد احساس میکند کنترلش را از دست داده و نمیتواند رهایش کند.
این مشکل را میشود با کمک رواندرمانی و گاهی دارو کنترل کرد.
هدف درمان این است که فرد راحتتر با این افکار مقابله کند و زندگیاش آرامتر شود.
#معرفی_اختلال
۱۴:۳۲
افسانه امروزمارتین سلیگمنموفقیت نیازمند پشتکار است؛ یعنی توانایی تسلیم نشدن در برابر شکست. من باور دارم که سبک باورِ خوشبینانه کلید پشتکار است.
@saie11nore
۶:۳۸
چرا بعضیها «عاشقِ» تعصب هستند؟ نگاهی به نیمه تاریک مذهب در مغز مادستهبندی: مغز و روانشناسی علمیتا حالا با آدمهایی برخورد کردهاید که فکر میکنند «فقط و فقط» راه آنها درست است؟ همانهایی که با یک دنیا خشم از عقایدشان دفاع میکنند و اگر کوچکترین نقد یا سؤالی بپرسی، طوری نگاهت میکنند که انگار با شیطان همدست شدهای! همیشه برایمان سؤال...
@saie11nore
۱۳:۳۸
بیحسی عاطفی چیست؟ نشانهها، دلایل و راهکارهای ساده برای بازگشت به احساساتدستهبندی: سلامت روان عمومیدر سالهای اخیر، بسیاری از مردم ایران فشارهای روانی سنگینی را تجربه کردهاند؛ از نگرانیهای مربوط به جنگ و ناامنی گرفته تا فشارهای اقتصادی، اخبار اضطرابآور و قطعی یا اختلال اینترنت. وقتی فرد برای مدت طولانی در معرض ترس، بیثباتی و اخبار تلخ قرار میگیرد،...
@saie11nore
۱۶:۳۲
افسانه امروزویلیام جیمزبزرگترین کشف نسل من این است که یک انسان میتواند با تغییر نگرش ذهنی خود زندگی اش را تغییر دهد.
@saie11nore
۷:۵۵
چگونه در طوفان اخبار ایران دوام بیاوریم؟دستهبندی: سلامت روان عمومیچرخه ۲۴ ساعته خبر و «ادراک تهدید» امروز ما در ایران با پدیدهای مواجهیم که پژوهشگران در دوران همهگیری کووید-۱۹ آن را «چرخه خبری ۲۴/۷» نامیدند. طبق یافتههای استینبک و همکاران (۲۰۲۰)، مشکل اصلی صرفاً خودِ اخبار بد نیست، بلکه تداوم و تکرار آن...
@saie11nore
۱۳:۳۰
هرگاه خسته اید یا ذهنتان مشوش است. سری به طبیعت بزنید.مسکن ابدی
از دیگر مطالب کانال استفاده کنید.(تکنیک های تمرکز. کاهش اضطراب.معرفی اختلالات و در صورت نیاز به کمک ،دریافت کمک حرفه ای)
از دیگر مطالب کانال استفاده کنید.(تکنیک های تمرکز. کاهش اضطراب.معرفی اختلالات و در صورت نیاز به کمک ،دریافت کمک حرفه ای)
۱۵:۱۰
اختلال اضطراب فراگیر (GAD) :
یک وضعیت که با نگرانی و اضطراب بیش از حد و غیرقابل کنترل در مورد مسائل روزمره، حتی بدون دلیل مشخص، شناخته میشود. افراد مبتلا به GAD معمولاً نمیتوانند اضطراب خود را متوقف کنند و این نگرانیها تأثیر زیادی بر زندگی روزمرهشان دارد. علائم شایع شامل بیقراری، خستگی🥱، مشکل در تمرکز، تحریکپذیری، تنش عضلانی و اختلالات خواب است. این اختلال میتواند بر روابط، شغل و سلامت جسمی فرد تأثیر منفی بگذارد، اما با درمان مناسب، مانند رواندرمانی و گاهی دارو، قابل مدیریت است.#معرفی_اختلال
یک وضعیت که با نگرانی و اضطراب بیش از حد و غیرقابل کنترل در مورد مسائل روزمره، حتی بدون دلیل مشخص، شناخته میشود. افراد مبتلا به GAD معمولاً نمیتوانند اضطراب خود را متوقف کنند و این نگرانیها تأثیر زیادی بر زندگی روزمرهشان دارد. علائم شایع شامل بیقراری
، خستگی🥱، مشکل در تمرکز، تحریکپذیری، تنش عضلانی و اختلالات خواب است. این اختلال میتواند بر روابط، شغل و سلامت جسمی فرد تأثیر منفی بگذارد، اما با درمان مناسب، مانند رواندرمانی و گاهی دارو، قابل مدیریت است.#معرفی_اختلال۱۲:۰۴
آیا میتوان جلوی PTSD را گرفت؟ جدیدترین یافتهها درباره پیشگیری از آسیبهای روحی پس از حادثهدستهبندی: اختلالات روانی، سلامت روان عمومیاین مقاله به بررسی راهکارهای علمی برای پیشگیری از اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) میپردازد. با استناد به پژوهش جامع Bisson و همکاران (۲۰۲۱)، نشان میدهیم که مداخلات زودهنگام روانشناختی، بهویژه CBT-T، چگونه میتوانند در هفتههای طلایی پس از حادثه، از تبدیل شدن شوک...
@saie11nore
۱۳:۳۷