کتابچه آموزشی- کمک های اولیه.pdf
۲.۵۸ مگابایت
کتابچه جامع کمکهای اولیه در شرایط بحران گاهی دانستن چند مهارت ساده میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.در این کتابچه جامع کمکهای اولیه در شرایط بحران مهمترین نکات کاربردی برای مراقبت از خود و کمک به دیگران در موقعیتهای اضطراری گردآوری شده است؛ نکاتی ساده، ضروری و قابل استفاده برای همه شهروندان.
آمادگی بیشتر، آرامش بیشتر به همراه میآورد.با افزایش آگاهی میتوانیم از خود، خانواده و اطرافیان بهتر محافظت کنیم.این محتوا را برای عزیزانتان هم ارسال کنید؛دانش نجاتبخش وقتی ارزشمندتر است که به دست افراد بیشتری برسد.بله . آپارات . اینستاگرام
۱۶:۰۴
سه راهکار مهم برای حفظ سلامت روان در روزهای بحرانآگاهی، بهترین راه برای مراقبت از خود و خانواده در شرایط دشوار است.با رعایت چند نکته ساده میتوانیم از سلامت خود و عزیزانمان محافظت کنیم.این روزهای سخت ماندگار نیستند و با همراهی و آرامش از آن عبور خواهیم کرد بله . آپارات . اینستاگرام
۶:۳۰
مراقبت از آسیبپذیرها در روزهای جنگ:معلولان و بیماران
در روزهای جنگ و بحران، برخی از ما آسیبپذیرتر از دیگرانند. مراقبت از این عزیزان، نه فقط یک وظیفه انسانی، که نشانه هویت جمعی ماست.
مراقبت از معلولان و افراد با نیازهای ویژهافراد دارای معلولیت جسمی، حرکتی، ذهنی یا حسی، در بحران نیازهای خاصی دارند که اگر نادیده گرفته شود، زندگی آنها به خطر میافتد. نیازهای اساسی معلولان:۱. وسایل کمکحرکتیویلچر، عصا، واکر، سمعک، عینک را همیشه در دسترس بگذاریداگر ویلچر برقی است، شارژر و باتری اضافه داشته باشیدباطری سمعک و عینک یدک را فراموش نکنید۲. برنامه خروج اضطراری
نزدیکترین خروجی مناسب برای ویلچر را شناسایی کنیداگر در آپارتمان هستید، برای پلهها برنامه داشته باشید (صندلی تاشو برای حمل)یک نفر را از قبل برای کمک هماهنگ کنید۳. معلولان ذهنی و اوتیسم
افراد دارای اوتیسم در بحران بسیار مضطرب میشوندبا آنها آرام و شمرده حرف بزنیداز کلمات ساده و تکراری استفاده کنیداگر وسیله خاصی (عروسک، پتو) آرامشان میکند، حتماً همراه باشدتغییر ناگهانی محیط برایشان بسیار سخت است، پس با حوصله توضیح دهید۴. ناشنوایان و کمشنوایان
اگر سمعک دارند، باطری اضافه بگذاریدبرای اعلام خطر، از علائم بصری استفاده کنید (چراغ چشمکزن)با حرکات دست و صورت واضح ارتباط برقرار کنیداگر میتوانید، چند کلمه زبان اشاره یاد بگیرید (آب، کمک، خطر، برو)۵. نابینایان و کمبینایان
اشیاء را جابجا نکنید مگر اینکه به آنها بگوییدهنگام راه رفتن،اجازه دهید بازوی شما را بگیردبا صدای واضح و شمرده حرف بزنیداگر عینک دارند، حتماً یدک داشته باشید مراقبت از بیماران خاصبیماران دیابتی:انسولین را در یخچال نگه دارید (اگر برق نیست، در کیسه خنک)قند ساده (خرما، آبمیوه، قند) دم دست داشته باشید برای افت قندعلائم افت قند: رنگپریدگی، عرق سرد، لرزش، گیجی بیماران قلبی و فشار خون:داروهای فشار و قلب را دقیق و سر ساعت بدهیدعلائم سکته قلبی: درد قفسه سینه، تنگی نفس، عرق سرداگر نیتروگلیسیرین دارند، زیر زبان بگذارید بیماران کلیوی دیالیزی:این افراد به دیالیز منظم نیاز دارنداز قبل با مراکز دیالیز هماهنگ کنیدرژیم غذایی مخصوص (محدودیت پتاسیم و مایعات) را رعایت کنید بیماران سرطانی و شیمیدرمانی:سیستم ایمنی ضعیفی دارندمراقب عفونت باشید (ماسک بزنند، دستها را بشویند)داروهای مسکن و ضددرد را حتماً داشته باشید مراقبان بخوانند: فرسودگی را جدی بگیریداگر از یک سالمند، معلول یا بیمار خاص مراقبت میکنید، یادتان باشد:اول خودت، بعد دیگران:اگر خودت از پا بیفتی، نمیتوانی به کسی کمک کنیکمک بخواه:از دیگران بخواه در مراقبت با تو شریک شونداستراحت کن:هر چند ساعت، حتی ۱۰ دقیقه، به خودت استراحت بدهاگر احساس کردی طاقتت تمام شده، با ۴۰۳۰ تماس بگیر سخن پایانیدر روزهای سخت، معیار انسانیت ما این است که چقدر به فکر آسیبپذیرها هستیم.هیچکس را تنها نگذاریم.همسایهای که سالمند دارد، سری به او بزنیم. خانوادهای که فرزند معلول دارد، کمکشان کنیم.بیماری که داروی خاص نیاز دارد، اگر میتوانیم دارویش را تهیه کنیم. خدایا، همه مردمان این سرزمین را در پناه خودت حفظ کنبله . آپارات . اینستاگرام
۸:۰۶
ترکش و اشیاء خارجی در بدن:اقدامات فوریدر انفجار، ترکشها و اشیاء خارجی (شیشه، فلز، چوب) میتوانند در بدن فرو روند. واکنش اشتباه در این شرایط، گاهی کشندهتر از خود آسیب است.
انواع اشیاء خارجی در بدنترکشهای فلزی (بمب، خمپاره، مین)شیشه (پنجرهها و شیشههای شکسته)اشیاء ساختمانی (در اثر ریزش آوار)سنگ و خاک (فرو رفتن در زخم)اقدامات فوری (چه کار کنیم)۱. هرگز شیء را بیرون نکشید
مهمترین قانون:اگر شیئی در بدن فرو رفته، به هیچ عنوان آن را بیرون نکشید. بیرون کشیدن میتواند باعث:خونریزی شدید و غیرقابل کنترلآسیب بیشتر به بافتها و عروقشوک و مرگ مصدوم۲. شیء را ثابت کنید
با گاز استریل یا پارچه تمیز، دور شیء را بپیچید و آن را ثابت کنید تا تکان نخورد. اگر گاز ندارید، از لباس تمیز استفاده کنید.۳. خونریزی را کنترل کنید
اگر دور شیء خونریزی دارد، با گاز استریل اطراف آن را فشار دهید (نه روی خود شیء). فشار مستقیم به اطراف زخم، خونریزی را کم میکند.۴. مصدوم را بیحرکت کنید
از جابجایی بیمورد خودداری کنید. اگر مجبور به جابجایی هستید، شیء را محکم ثابت کنید.۵. پانسمان کنید
اطراف شئ را با گاز استریل بپوشانید. با باند یا پارچه، گاز را محکم ببندید (بدون فشار روی شیء).۶. سریعاً به مرکز درمانی منتقل کنید
این مصدوم نیاز فوری به جراح دارد. با اورژانس (۱۱۵) تماس بگیرید. موارد خاصاگر شیء در چشم فرو رفته: هر دو چشم را ببندید تا چشم آسیبدیده حرکت نکند.به چشم فشار نیاورید.چیزی داخل چشم نکنید.اگر شیء در قفسه سینه فرو رفته:
اگر شیء بزرگ است، آن را ثابت کنید. اگر مصدوم مشکل تنفسی دارد، نیمهنشسته نگهش دارید.به شیء فشار نیاورید.اگر شیء در شکم فرو رفته:
مصدوم را به پشت بخوابانید و زانوها را کمی خم کنید. به او آب یا غذا ندهید (ممکن است نیاز به جراحی فوری داشته باشد).اگر شیء در گردن فرو رفته:
سر و گردن را ثابت نگه دارید. راه هوایی را باز نگه دارید.گردن را تکان ندهید. کارهایی که هرگز نکنیمشیء را بیرون نکشید (حتی اگر کوچک است)زخم را دستکاری نکنیدبه مصدوم آب یا غذا ندهید (اگر نیاز به جراحی دارد)شیء را با دست لمس نکنید (عفونت)اگر شیء فلزی است، از آهنربا استفاده نکنیدچه موقع فوراً به اورژانس برویم؟
خونریزی شدید از اطراف شیءشیء در چشم، گردن، قفسه سینه یا شکممشکل تنفسیبیهوشی یا کاهش هوشیاریشیء بزرگ یا عمیق اورژانس: ۱۱۵بله . آپارات . اینستاگرام
۱۰:۴۹
اگر زیر آوار ماندیم: چگونه زنده بمانیم و کمک بخواهیمگرفتار شدن زیر آوار یکی از وحشتناکترین تجربههاست. اما دانستن چند نکته ساده میتواند تفاوت بین زندگی و مرگ باشد. این راهنما را به خاطر بسپار. لحظات اولیه (۰ تا ۱۰ دقیقه اول)۱. خونسردی خود را حفظ کن
چند نفس عمیق بکشبه خودت بگو: «زندهام، نفس میکشم، میتونم»وحشت نکن (وحشت اکسیژن را بیشتر مصرف میکند)۲. آسیبهایت را بررسی کن
اگر جایی درد دارد یا خونریزی دارد، سعی کن با دست فشار بدیاگر چیزی در بدنت فرو رفته، به هیچ عنوان بیرونش نکناگر میتوانی، با پارچه یا لباس، زخمها را ببند۳. فضا را بررسی کن
آیا جایی برای حرکت هست؟آیا میتوانی دراز بکشی یا باید بنشینی؟اگر گرد و خاک زیاد است، دهان و بینی را با پارچه بپوشان کمک خواستن (چطور کم بخواهیم)۱. سوت بزن (بهترین راه)
اگر سوت همراه داری، سوت بزن (صدای سوت دورتر میرود و انرژی کمتری میخواهد)اگر سوت نداری، هر شی فلزی را به چیزی بکوب۲- فریاد زدن (آخرین راه)
فریاد زدن انرژی زیادی میخواهد و اکسیژن مصرف میکنداگر فریاد میزنی، اول چند نفس عمیق بکشدر فواصل منظم فریاد بزن، نه یکریز۳. ایجاد صداهای ریتمیک
ضربه زدن به لوله، دیوار، یا شی فلزی با ریتم منظم (مثلاً سه ضربه، مکث، سه ضربه)امدادگران صداهای ریتمیک را راحتتر تشخیص میدهند۴. اگر صدای امدادگران را شنیدی
بلافاصله پاسخ بدهبا صدا یا ضربه، موقعیت خود را مشخص کنامدادگران معمولا در ۲۴ -۴۸ ساعت اول به همه جا میرسند. آب و غذا را مدیریت کنبدن انسان بدون آب ۳ روز و بدون غذا تا ۳ هفته زنده میماند. خلاصه کارهایی که باید بکنیاولویت کار:۱-خونسردی خود را حفظ کن۲-خونریزی را بند بیاور۳-اگر شیء فرو رفته، بیرونش نکن۴-دهان و بینی را از گرد و خاک حفظ کن۵-با سوت یا ضربه کمک بخواه۶-آب را قطرهقطره بنوش۷-تا حد امکان کمتحرک باش۸-با خودت یا همراهانت حرف بزن تا امیدت را حفظ کنبله . آپارات . اینستاگرام
۱۴:۳۴
رد شایعۀ آلودگی آب تهران پس از انفجار مخازن نفتیسخنگوی آبفای استان تهران:
تأسیسات و مخازن آب بهصورت کامل پوشیده و ایمن هستند و نتایج آزمایشهای انجامشده در خروجی تصفیهخانهها نشان میدهد هیچگونه آلودگی یا آلایندگی به آب شرب پایتخت اضافه نشده و کیفیت آب در شرایط مطلوب قرار دارد. در پی حمله هوایی به مخازن نفتی تهران در ۱۶ اسفند ۱۴۰۴ و انتشار دود گسترده در آسمان پایتخت، نگرانیهایی درباره احتمال آلودگی آب شرب تهران در میان شهروندان مطرح شده بود.روابط عمومی آب و فاضلاب استان تهران
بله . آپارات . اینستاگرام
۱۶:۳۴
امدادخواهی در صورت گرفتار شدن زیر آوار
در شرایط بحران، دانستن چند نکته ساده میتواند شانس نجات را افزایش دهد.
در این ویدئو با روشهای صحیح امدادخواهی، حفظ انرژی و جلب توجه نیروهای امدادی در صورت گرفتار شدن زیر آوار آشنا میشوید.
آگاهی، یکی از مهمترین ابزارهای حفظ جان در شرایط دشوار است.با یادگیری این نکات میتوانیم آمادگی بیشتری برای مواجهه با موقعیتهای اضطراری داشته باشیم.
این ویدئو را با دیگران هم به اشتراک بگذارید؛شاید همین آگاهی روزی جان کسی را نجات دهد.
بله . آپارات . اینستاگرام
در شرایط بحران، دانستن چند نکته ساده میتواند شانس نجات را افزایش دهد.در این ویدئو با روشهای صحیح امدادخواهی، حفظ انرژی و جلب توجه نیروهای امدادی در صورت گرفتار شدن زیر آوار آشنا میشوید.
آگاهی، یکی از مهمترین ابزارهای حفظ جان در شرایط دشوار است.با یادگیری این نکات میتوانیم آمادگی بیشتری برای مواجهه با موقعیتهای اضطراری داشته باشیم.این ویدئو را با دیگران هم به اشتراک بگذارید؛شاید همین آگاهی روزی جان کسی را نجات دهد.
بله . آپارات . اینستاگرام
۹:۰۰
چشمهای بیدار: کمک به افراد دارای آسیب بینایی در شرایط بحران
در شرایط بحران، دسترسی برابر به اطلاعات و حمایت اجتماعی برای افراد دارای معلولیت اهمیت بیشتری دارد.با توجه، همراهی و فراهم کردن شرایط دسترسی، میتوانیم جامعهای امنتر و همدلتر برای همه بسازیم.حمایت آگاهانه، بخشی از مسئولیت اجتماعی ماست.ایرانیار؛ شبکه همدلی ایرانیان
بله . آپارات . اینستاگرام
در شرایط بحران، دسترسی برابر به اطلاعات و حمایت اجتماعی برای افراد دارای معلولیت اهمیت بیشتری دارد.با توجه، همراهی و فراهم کردن شرایط دسترسی، میتوانیم جامعهای امنتر و همدلتر برای همه بسازیم.حمایت آگاهانه، بخشی از مسئولیت اجتماعی ماست.
ایرانیار؛ شبکه همدلی ایرانیانبله . آپارات . اینستاگرام
۹:۴۰
قدمهای استوار: جابجایی ایمن سالمندان
در روزهای دشوار، آرامش و حمایت اطرافیان برای سالمندان اهمیت بیشتری پیدا میکند.
با کمی توجه، گفتوگو و همراهی میتوانیم احساس امنیت و آرامش بیشتری برای آنها فراهم کنیم.با هم، مراقب سالمندان عزیزمان باشیم.ایرانیار؛ شبکه همدلی ایرانیان
بله . آپارات . اینستاگرام
در روزهای دشوار، آرامش و حمایت اطرافیان برای سالمندان اهمیت بیشتری پیدا میکند.
با کمی توجه، گفتوگو و همراهی میتوانیم احساس امنیت و آرامش بیشتری برای آنها فراهم کنیم.با هم، مراقب سالمندان عزیزمان باشیم.
ایرانیار؛ شبکه همدلی ایرانیانبله . آپارات . اینستاگرام
۱۷:۳۸
-539854166373425408_69033247721417.pdf
۱.۳۳ مگابایت
کتابچه آشنایی با کمکهای اولیه روان شناختیبا افزایش آگاهی میتوانیم از خود، خانواده و اطرافیان بهتر محافظت کنیم.این محتوا را برای عزیزانتان هم ارسال کنید؛دانش نجاتبخش وقتی ارزشمندتر است که به دست افراد بیشتری برسد.
ایرانیار؛ همراه آگاه خانوادهها در روزهای بحران.بله . آپارات . اینستاگرام
۶:۴۲
تنفس زندگی: کنترل استرس و حفظ سلامت جنین دوران بارداری نیازمند آرامش و مراقبت بیشتر از سلامت جسم و روان است.در روزهای پرتنش، توجه به استراحت، حمایت خانواده و حفظ آرامش میتواند به سلامت مادر و نوزاد کمک کند.مراقبت از مادر، مراقبت از آینده است.ایرانیار؛ شبکه همدلی ایرانیانبله . آپارات . اینستاگرام
۷:۱۰
گفتگوی امن: چطور بحران را برای کودک توضیح دهیم؟کودکان و نوجوانان در شرایط بحرانی بیش از هر چیز به احساس امنیت و آرامش نیاز دارند.گفتوگوی ساده، حضور آرام والدین و حفظ برنامههای روزمره میتواند به آنها کمک کند احساس اطمینان بیشتری داشته باشند.با آرامش ما، آرامش آنها شکل میگیرد.ایرانیار؛ شبکه همدلی ایرانیانبله . آپارات . اینستاگرام
۸:۳۷
اگر در خانواده خود عزیزی رو دارید که دارای معلولیت ذهنی شناختی هست، این کلیپ رو ببینید تا در زمان بحران برایش بهترین همراه و کمک دهنده باشید.بله . آپارات . اینستاگرام
۱۲:۲۲
واکنشها در موقعیتهای پیچیدهآگاهی، بهترین راه برای مراقبت از خود و خانواده در شرایط دشوار است.این روزهای سخت ماندگار نیستند و با همراهی و آرامش از آن عبور خواهیم کرد ایرانیار؛ شبکه همدلی ایرانیانبله . آپارات . اینستاگرام۷:۴۰
آمادگی برای قطعی آب و برق در روزهای جنگدر حملات مداوم، ممکن است زیرساختها نیز هدف قرار گیرند. قطعی آب و برق میتواند طولانی و مکرر باشد. آمادگی برای این شرایط، یک ضرورت است نه یک انتخاب.
آمادگی برای قطعی آبذخیره آب (اولویت اول)هر فرد در روز به ۳-۴ لیتر آب آشامیدنی نیاز دارد (برای نوشیدن، پخت و پز و بهداشت حداقلی). ظروف مناسب:بطریهای پلاستیکی تمیز (نوشابه، آب معدنی)دبههای پلاستیکی دربدارتانکرهای کوچک مخصوص آب نکات مهم ذخیره:آب را در جای خنک و دور از نور مستقیم نگه داریدتاریخ بزنید و هر ۶ ماه یکبار عوض کنیداز ظروفی که قبلاً مواد شیمیایی یا نفتی در آن بوده استفاده نکنید تصفیه آب در شرایط اضطراریاگر آب ذخیره تمام شد:۱. جوشاندن (بهترین روش)
آب را ۱-۳ دقیقه بجوشانیدبعد از سرد شدن، قابل استفاده است۲. وایتکس (سفیدکننده) بدون بو
۲ قطره به ازای هر لیتر آب (تاکید: ۲ قطره*)نیم ساعت صبر کنید تا اثر کندفقط از وایتکس ساده استفاده کنید (نه رنگی، نه معطر، نه غلیظ)۳. قرصهای تصفیه آب
از داروخانه تهیه کنید (ید یا کلر)۴. صافی ساده
پارچه تمیز برای گرفتن گل و لایسپس آب را بجوشانید یا وایتکس بزنید *آب برای مصارف غیرآشامیدنیآب باران جمع کنید (برای شستشو، سرویس بهداشتی)آب خروجی کولر را ذخیره کنیدپس از قطعی، آب باقیمانده در لولهها را تخلیه کنید آمادگی برای قطعی برقروشناییچراغ قوه و باتری اضافه لامپ شارژی (نیاز به باتری ندارد)شمع و کبریت (با احتیاط، دور از دسترس کودکان)چراغ نفتی یا فانوس (اگر در خانه دارید)پاوربانک شارژ شده (حداقل دو عدد بزرگ) نکات ایمنی:شمع را بدون مراقبت رها نکنیداز شمعهای داخل لیوان یا فانوس استفاده کنیدچراغ نفتی را در فضای باز یا با تهویه روشن کنید یخچال و فریزردر یخچال را باز نکنید (سرما خارج میشود)مواد فاسدشدنی را زودتر مصرف کنیداگر میدانید برق میرود، فریزر را پر از بطری آب منجمد کنید (یخچال را خنک نگه میدارد)مواد غذایی را بر اساس تاریخ مصرف سازماندهی کنید شارژ وسایلپاوربانکها را همیشه شارژ نگه داریدشارژر فندکی ماشین داشته باشیداگر ماشین دارید، میتوانید موبایل را با ماشین شارژ کنیدرادیوی باتریخور (برای شنیدن اخبار)بله . آپارات . اینستاگرام
۸:۴۷
اگر زیر آوار ماندیم: چگونه زنده بمانیم و کمک بخواهیمگرفتار شدن زیر آوار یکی از وحشتناکترین تجربههاست. اما دانستن چند نکته ساده میتواند تفاوت بین زندگی و مرگ باشد. این راهنما را به خاطر بسپار. لحظات اولیه (۰ تا ۱۰ دقیقه اول)۱. خونسردی خود را حفظ کن
چند نفس عمیق بکشبه خودت بگو: «زندهام، نفس میکشم، میتونم»وحشت نکن (وحشت اکسیژن را بیشتر مصرف میکند)۲. آسیبهایت را بررسی کن
اگر جایی درد دارد یا خونریزی دارد، سعی کن با دست فشار بدیاگر چیزی در بدنت فرو رفته، به هیچ عنوان بیرونش نکناگر میتوانی، با پارچه یا لباس، زخمها را ببند۳. فضا را بررسی کن
آیا جایی برای حرکت هست؟آیا میتوانی دراز بکشی یا باید بنشینی؟اگر گرد و خاک زیاد است، دهان و بینی را با پارچه بپوشان کمک خواستن (چطور کم بخواهیم)۱. سوت بزن (بهترین راه)
اگر سوت همراه داری، سوت بزن (صدای سوت دورتر میرود و انرژی کمتری میخواهد)اگر سوت نداری، هر شی فلزی را به چیزی بکوب۲- فریاد زدن (آخرین راه)
فریاد زدن انرژی زیادی میخواهد و اکسیژن مصرف میکنداگر فریاد میزنی، اول چند نفس عمیق بکشدر فواصل منظم فریاد بزن، نه یکریز۳. ایجاد صداهای ریتمیک
ضربه زدن به لوله، دیوار، یا شی فلزی با ریتم منظم (مثلاً سه ضربه، مکث، سه ضربه)امدادگران صداهای ریتمیک را راحتتر تشخیص میدهند۴. اگر صدای امدادگران را شنیدی
بلافاصله پاسخ بدهبا صدا یا ضربه، موقعیت خود را مشخص کنامدادگران معمولا در ۲۴ -۴۸ ساعت اول به همه جا میرسند. آب و غذا را مدیریت کنبدن انسان بدون آب ۳ روز و بدون غذا تا ۳ هفته زنده میماند. خلاصه کارهایی که باید بکنیاولویت کار:۱-خونسردی خود را حفظ کن۲-خونریزی را بند بیاور۳-اگر شیء فرو رفته، بیرونش نکن۴-دهان و بینی را از گرد و خاک حفظ کن۵-با سوت یا ضربه کمک بخواه۶-آب را قطرهقطره بنوش۷-تا حد امکان کمتحرک باش۸-با خودت یا همراهانت حرف بزن تا امیدت را حفظ کنبله . آپارات . اینستاگرام
۸:۵۲
در خیابان هستید و حمله هوایی میشود.بسیاری فکر میکنند در فضای باز هیچ راه نجاتی نیست، اما زمین بهترین دوست شماست. در لحظه خطر، «عوارض زمین» (مثل جوی آب یا گودال) میتواند مانند یک زره از شما در برابر موج انفجار و ترکش محافظت کند.
کجا پناه بگیریم؟ (اولویتبندی)جوی آب خشک: یکی از بهترین سنگرهای شهری است. دیوارههای جوی مانع رسیدن ترکشهای افقی میشوند.گودالها و پستیبلندیها: هر نوع فرو رفتگی در زمین که بدن شما را پایینتر از سطح افق قرار دهد.دیوارهای بتنی ضخیم: فقط به شرطی که از پایداری آن مطمئن باشید (از دیوارهای قدیمی و آجری دوری کنید). اشتباهات مرگبار در فضای باز:ایستادن و تماشای محل انفجار (ترکشها سریعتر از صدا حرکت میکنند).پناه گرفتن زیر پلهای عابر پیاده یا تیرهای برق.دویدن به سمت ساختمانهای با نمای شیشهای. نحوه صحیح خوابیدن روی زمین:روی شکم بخوابید (دمر).سینه را کمی از زمین بلند کنید (روی آرنجها) تا لرزش زمین به قلب آسیب نزند.انگشتان دست را در هم قفل کرده و پشت سر بگذارید.دهان را کمی باز نگه دارید تا پرده گوش در اثر تغییر فشار آسیب نبیند. در مورد کودکان:بلافاصله او را زیر شکم خود قرار دهید (کودک روی زمین و شما روی او).با دستهایتان گوشهای او را بگیرید.به او بگویید: «فکر کن یک بازیه، باید مثل یک لاکپشت توی لاکت بمانی تا من بگم تموم شده.» ۵ گام حیاتی در فضای باز:۱. موقعیت را بسنجبهترین گودال یا جوی آب را در شعاع ۳ متری خود پیدا کن و به سمتش برو.۲. فاصله از خودروهاحداقل ۱۵ تا ۲۰ متر از خودروهای پارک شده فاصله بگیر (خطر انفجار باک و پرتاب قطعات بدنه).
۳. از شیشه فرار کنویترین مغازهها در زمان انفجار تبدیل به هزاران خنجر پرتابی میشوند. پشت به شیشهها بخواب.
۴. بلند نشو!انفجار معمولاً موج دوم دارد. حداقل ۵ تا ۱۰ دقیقه در وضعیت خوابیده بمان تا گرد و غبار و ترکشهای معلق فروکش کنند.
۵. به صدای امداد گوش بدهپس از اطمینان از اتمام حمله، به جای فرار بیهدف، به توصیههای بلندگوهای امدادی یا رادیو عمل کن.
پروردگارا، در لحظات تنهایی و بیسنگری، پناه و محافظ تمام هموطنانمان باش.بله . آپارات . اینستاگرام
۹:۳۳
چگونه در روزهای جنگ مریض نشویم؟ (از تغذیه تا بهداشت)در روزهای بمباران و استرس مداوم، سیستم ایمنی بدن ضعیفتر میشود. مریض شدن در این شرایط، یک درد اضافه است. با چند کار ساده میتوانیم از خودمان مراقبت کنیم:
تغذیه و سیستم ایمنی
چه بخوریم؟میوههای فصل: پرتقال، نارنگی، لیمو (ویتامین C طبیعی)سیر و پیاز: آنتیبیوتیک طبیعی، به غذاهایتان اضافه کنیدعسل: قاتل میکروبها، روزی یک قاشقمایعات گرم: چای کمرنگ، دمنوشهای گیاهی (بابونه، آویشن)آب کافی: روزی ۶-۸ لیوان (کمآبی بدن را ضعیف میکند)چه نخوریم؟
فستفود و غذاهای چرب (التهاب را زیاد میکند)مواد غذایی مانده (اگر بو یا مزه غیرعادی دارد، دور بریزید)کنسروهای تاریخگذشته (حتماً تاریخ را چک کنید)مواد خام و نپخته (گوشت و مرغ کامل نپخته)بهداشت فردی (جدی بگیر)
مسواک زدنحتی اگر خمیردندان نداری، مسواک بزن (فقط با آب هم مفید استاگر مسواک نداری، انگشت را با پارچه تمیز بپیچ و دندانها را تمیز کننخ دندان (اگر داری) را فراموش نکن دستهاقبل از غذا، بعد از دستشویی، بعد از برگشتن به خانه، دستها را بشویآب و صابون، حداقل ۲۰ ثانیهاگر آب نیست، ژل ضدعفونی یا دستمال مرطوب صورتصورت را لمس نکن (چشم، بینی، دهان راه ورود ویروسهاست)آب سالم
اگر از شیر آب میخورید، مطمئن باش آلوده نیستاگر شک داری، بجوشان (۱-۳ دقیقه)آب را در ظرف تمیز و دربسته نگه داربطری شخصی داشته باش (لیوان مشترک ممنوع)در خانه
تهویه: روزی چند دقیقه پنجرهها را باز کن (هوا عوض شود)تمیزی: سطوح مشترک (دستگیره، شیر آب) را ضدعفونی کنفاصله: اگر کسی مریض است، تا حد امکان فاصله بگیرماسک: اگر سرکار در جمع شلوغ هستی، ماسک بزنخواب و استراحت
خواب کافی، قویترین داروی سیستم ایمنی استاگر خوابت نمیبرد، استراحت کن (چشمها را ببند، نفس عمیق بکش)شبها گوشی را کنار بگذار (نور آبی خواب را خراب میکند)استرس را کم کناسترس مستقیم روی سیستم ایمنی اثر میگذارد. برای کاهش استرس:
نفس عمیق (دم ۴ ثانیه، بازدم ۶ ثانیه)با کسی حرف بزن (تنهایی نمان)دعا کن (اگر اهلش هستی)یک کار کوچک که دوست داری انجام بده سخن پایانیدر این روزها، مریض شدن یعنی یک درد اضافه. سیستم ایمنی تو دارد برای حیات میجنگد، به آن کمک کن.با غذای خوب، با خواب کافی، با آرامش بیشتر.بله . آپارات . اینستاگرام
۱۴:۲۱
در زمان بحران چگونه به سوالات نوجوانان پاسخ دهیم؟آگاهی، بهترین راه برای مراقبت از خود و خانواده در شرایط دشوار است.این روزهای سخت ماندگار نیستند و با همراهی و آرامش از آن عبور خواهیم کرد ایرانیار؛ شبکه همدلی ایرانیانبله . آپارات . اینستاگرام
۶:۲۳
حمله قلبی ناگهانی در خانه در اثر استرس بمباراناسترس ناگهانی ناشی از صدای انفجار، پدافند و وحشت، میتواند قلب را از کار بیندازد، حتی در کسانی که قبلاً مشکل قلبی نداشتهاند. دانستن علائم و اقدامات فوری، نجاتبخش است. علائم حمله قلبی را بشناسیمدرد قفسه سینه: فشار، سنگینی یا فشردگی در وسط قفسه سینه که بیش از چند دقیقه طول بکشددرد در بازوها (خصوصاً دست چپ)، کمر، گردن، فک یا معدهتنگی نفس (با یا بدون درد قفسه سینه)عرق سرد (بدون دلیل)تهوع یا استفراغسبکی سر یا غش کردندر زنان ممکن است علائم متفاوت باشد: خستگی مفرط، تهوع، درد فک، بدون درد قفسه سینه اقدامات فوری(تا رسیدن آمبولانس)۱. با ۱۱۵ تماس بگیربگو: «یک نفر علائم حمله قلبی داره، آدرسمان...»۲. فرد را بنشان یا بخوابان
در حالت نیمهنشسته قرارش بده (سر بالاتر از قلب)اگر بیهوش است و نفس میکشد، به پهلو بخوابان۳. لباسهای تنگ را باز کن
دکمه پیراهن و کمربند را باز کن۴. آرامش را حفظ کن
بهش بگو: «آمبولانس داره میاد، کنارتم، نترس»وحشت نکن (وحشت تو به او منتقل میشود)۵. اگر دارو دارد، کمک کن بخورد
اگر قبلاً برایش نیتروگلیسیرین تجویز شده، کمک کن زیر زبان بگذارداگر آسپرین دارد و حساسیت ندارد، یک قرص بجود۶. اگر بیهوش شد و نفس نمیکشد
احیای قلبی ریوی (CPR) را شروع کنوسط قفسه سینه را با سرعت ۱۰۰ بار در دقیقه فشار بده (تا رسیدن کمک) کارهایی که نکنیمفرد را نخوابانید اگر راحتتر نشستهآب یا غذا ندهیدبا ماشین شخصی نبریدش (مگر آمبولانس نیاید)اجازه ندهید بلند شود و راه برود چه کسانی بیشتر در خطرند؟کسانی که قبلاً سابقه قلبی دارندافراد با فشار خون بالاافراد دیابتیافراد سیگاریسالمنداناما گاهی افراد بدون هیچ سابقهای هم دچار میشوندبله . آپارات . اینستاگرام
۷:۳۶