:seedling:تکنیکهای آرامسازی ذهن و کاهش اضطراب (بخش اول)
:white_check_mark:
:dash: تنفس عمیق:بهصورت نشسته یا درازکش، یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی قفسه سینه قرار دهید.
(طی ۴ ثانیه یک دم عمیق داشته باشید) → :dash: (سپس ۲ ثانیه نگهدارید) → (طی ۶‑۸ ثانیه به آرامی عمل بازدم را انجام دهید) →
:white_check_mark::droplet: قرقره با آب ولرم:صبح هنگام برخاستن از خواب ۱‑۲ دقیقه با آب ولرم قرقره کنید. این کار عصب واگ را تحریک کرده و ذهن را توسط سیستم پاراسمپاتیک آرام میسازد.
:white_check_mark::notes: :loud_sound: لرزش تارهای صوتی:زمزمه یک ذکر، دعا یا آواز با صدای آهسته بهطوری که موجب لرزش تارهای صوتی شود.
:white_check_mark: :massage: :cyclone: ماساژ گردن:نواحی اطراف گوش (محل گذر عصب واگ) را بهملایمت ماساژ دهید تا اضطراب کاهش یابد.
🪢 :zap: عصب واگ:طولانیترین عصب مغزی و جز اصلی سیستم پاراسمپاتیک است که نقش کلیدی در کاهش استرس و آرامسازی سیستم عصبی دارد.
:white_check_mark:
:dash: تنفس عمیق:بهصورت نشسته یا درازکش، یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی قفسه سینه قرار دهید. (طی ۴ ثانیه یک دم عمیق داشته باشید) → :dash: (سپس ۲ ثانیه نگهدارید) → (طی ۶‑۸ ثانیه به آرامی عمل بازدم را انجام دهید) → :white_check_mark::droplet: قرقره با آب ولرم:صبح هنگام برخاستن از خواب ۱‑۲ دقیقه با آب ولرم قرقره کنید. این کار عصب واگ را تحریک کرده و ذهن را توسط سیستم پاراسمپاتیک آرام میسازد.
:white_check_mark::notes:
:loud_sound: لرزش تارهای صوتی:زمزمه یک ذکر، دعا یا آواز با صدای آهسته بهطوری که موجب لرزش تارهای صوتی شود.:white_check_mark:
:massage: :cyclone: ماساژ گردن:نواحی اطراف گوش (محل گذر عصب واگ) را بهملایمت ماساژ دهید تا اضطراب کاهش یابد. 🪢 :zap: عصب واگ:طولانیترین عصب مغزی و جز اصلی سیستم پاراسمپاتیک است که نقش کلیدی در کاهش استرس و آرامسازی سیستم عصبی دارد.۴:۴۲
بازارسال شده از
آغاز ثبت سفارش کتابهای درسی از امروزوزارت آموزش و پرورش:
در مرحله نخست دانشآموزان پایههای دوم تا ششم دوره ابتدايی و دانشآموزان پایههای هشتم و نهم دوره اول متوسطه ثبتنام میکنند.
این سامانه برای ثبت سفارش دانش آموزان پایههای یازده و دوازدهم دوره دوم متوسطه به مرور تا ۵ اردیبهشت فعال میشود.
دانش آموزان پایههای اول ابتدایی، هفتم دورۀ اول متوسطه و دهم دوره دوم متوسطه از ۶ تیر میتوانند برای ثبت سفارش اقدام کنند.
برای ثبت سفارش کتابهای درسی نیاز به کد ملی نیست، اما باید با شماره تلفن همراه متعلق به ولی دانش آموز اقدام گردد.
متقاضیان میتوانند طبق زمانیبندی اعلام شده، از طریق، پنجره ملی خدمات دولت هوشمند به آدرس my.gov.ir و پنجره واحد خدمات الکترونیک وزارت آموزش و پرورش به آدرس my.medu.ir و یا سامانه irtextbook.ir برای ثبت سفارش اقدام کنند.
مرجع آنلاین #دکلخبرینوشهرهمراه همیشگی شما در جریان رویدادها @dakal_nowshahr۵:۲۲
۵:۲۶