۶ سطح پیشرفت تمرینات قدرتی زنجیره اکستنشن
سطح ۱ | پل باسن پا صاف ️بشین و دست هارو کنار لگن بذار ، پاها کاملاً صاف و پاشنهها روی زمین.عضلات باسن و پشت پا رو منقبض کن و لگن رو بالا ببر تا بدن در یک خط صاف قرار بگیره.آروم پایین بیا و حرکت رو کنترلشده تکرار کن. سطح ۲ | پل باسن پا صاف ضربدری ️مثل سطح قبل شروع کن، اما یک پا رو روی پای دیگر ضربدری قرار بده.با فشار پاشنه پای ثابت، لگن رو بالا ببر و تعادل بدن رو حفظ کن.این مدل درگیری بیشتری برای باسن و ثبات مرکزی ایجاد میکنه. سطح ۳ | پل باسن پا صاف تک پا ️یک پا روی زمین صاف بماند و پای دیگر کاملاً از زمین جدا شود.با تکیه روی یک پا لگن را بالا ببر تا بدن صاف بشه.در تمام حرکت اجازه نده لگن بچرخه یا پایین بیفته.
سطح ۴ | پل باسن پا در بند TRX ️پاشنهها داخل بندهای TRX قرار بگیرند و پاها صاف باشند.مثل سطح یک ، فقط پا توی بند باشه.با فشار پشت پا و باسن، لگن رو از زمین بلند کن تا بدن در یک راستا قرار بگیره.حرکت رو آرام و بدون تاب دادن بندها اجرا کن. سطح ۵ | پل باسن پا ضربدری در بند TRX ️در حالی که پاها داخل بند هستند، یک پا رو روی پای دیگه ضربدری قرار بده.لگن رو بالا ببر و همزمان تعادل و ثبات بدن رو حفظ کن.این سطح فشار بیشتری روی زنجیره خلفی و عضلات مرکزی ایجاد میکند. سطح ۶ | پل باسن تک پا روی بند TRX ️فقط یک پا داخل بند TRX قرار میگیره و پای دیگه آزاده.با پای ثابت لگن رو بالا ببر و بدن رو کاملاً کنترل کن.بالاترین سطح این تمرین برای قدرت، تعادل و کنترل عضلات زنجیره اکستنشن هست.
#متن_آموزشی #زنجیره_اکستنشن
ارتباط با من@sepehr_esmaeily
️ کانال آموزش تمرین با وزن بدن️ کانال آموزش تمرین با وزن بدن
سطح ۱ | پل باسن پا صاف ️بشین و دست هارو کنار لگن بذار ، پاها کاملاً صاف و پاشنهها روی زمین.عضلات باسن و پشت پا رو منقبض کن و لگن رو بالا ببر تا بدن در یک خط صاف قرار بگیره.آروم پایین بیا و حرکت رو کنترلشده تکرار کن. سطح ۲ | پل باسن پا صاف ضربدری ️مثل سطح قبل شروع کن، اما یک پا رو روی پای دیگر ضربدری قرار بده.با فشار پاشنه پای ثابت، لگن رو بالا ببر و تعادل بدن رو حفظ کن.این مدل درگیری بیشتری برای باسن و ثبات مرکزی ایجاد میکنه. سطح ۳ | پل باسن پا صاف تک پا ️یک پا روی زمین صاف بماند و پای دیگر کاملاً از زمین جدا شود.با تکیه روی یک پا لگن را بالا ببر تا بدن صاف بشه.در تمام حرکت اجازه نده لگن بچرخه یا پایین بیفته. سطح ۴ | پل باسن پا در بند TRX ️پاشنهها داخل بندهای TRX قرار بگیرند و پاها صاف باشند.مثل سطح یک ، فقط پا توی بند باشه.با فشار پشت پا و باسن، لگن رو از زمین بلند کن تا بدن در یک راستا قرار بگیره.حرکت رو آرام و بدون تاب دادن بندها اجرا کن. سطح ۵ | پل باسن پا ضربدری در بند TRX ️در حالی که پاها داخل بند هستند، یک پا رو روی پای دیگه ضربدری قرار بده.لگن رو بالا ببر و همزمان تعادل و ثبات بدن رو حفظ کن.این سطح فشار بیشتری روی زنجیره خلفی و عضلات مرکزی ایجاد میکند. سطح ۶ | پل باسن تک پا روی بند TRX ️فقط یک پا داخل بند TRX قرار میگیره و پای دیگه آزاده.با پای ثابت لگن رو بالا ببر و بدن رو کاملاً کنترل کن.بالاترین سطح این تمرین برای قدرت، تعادل و کنترل عضلات زنجیره اکستنشن هست. #متن_آموزشی #زنجیره_اکستنشن
ارتباط با من@sepehr_esmaeily️ کانال آموزش تمرین با وزن بدن️ کانال آموزش تمرین با وزن بدن۵