م
آیا من واقعاً افسرده هستم یا فقط غمگینم؟ 
بسیاری از ما وقتی روزهای سختی را پشت سر میگذاریم، از خودمان میپرسیم: «آیا من دچار افسردگی شدهام؟» اما از نظر علمی، بین «احساس غم» و «اختلال افسردگی» تفاوتهای بنیادی وجود دارد.
۱. احساس غم:یک واکنش طبیعی و انسانی به اتفاقات زندگی است (مثلاً از دست دادن یک چیز یا فرد عزیز). غم معمولاً با گذشت زمان کمرنگ میشود و شما هنوز میتوانید از لحظات کوچک (مثل تماشای یک فیلم خوب یا صحبت با دوست) لذت ببرید.
۲. اختلال افسردگی:یک وضعیت بالینی است که فراتر از یک حس گذرا است. در افسردگی، فرد نه تنها غمگین است، بلکه معمولاً دچار «آنرودونیا» میشود؛ یعنی توانایی لذت بردن از فعالیتهایی که قبلاً دوست داشته را از دست میدهد.
چگونه تفاوت را تشخیص دهیم؟ (دو معیار اصلی علمی): تداوم:اگر این حالتِ بیحوصلگی، بیانگیزگی یا غم عمیق، بیش از دوهفته به طور مداوم ادامه داشته باشد. شدت و عملکرد: اگر این احساسات باعث شده باشند که نتوانید کارهای روزمره (مثل کار، تحصیل یا حتی نظافت شخصی) را به درستی انجام دهید.
نکته مهم:تشخیص دقیق تنها بر عهده متخصصان سلامت روان است. این پست صرفاً برای آگاهی شماست تا بدانید چه زمانی باید با یک متخصص مشورت کنید. سلامت روان شما، اولویت اول است. #مرکز_تخصصی_سلامت_روانی_اجتماعی_جامعه_نگر#سراج#کازرونایتاhttps://eitaa.com/serajsalamat1403بلهhttps://eitaa.com/serajsalamat1403
بسیاری از ما وقتی روزهای سختی را پشت سر میگذاریم، از خودمان میپرسیم: «آیا من دچار افسردگی شدهام؟» اما از نظر علمی، بین «احساس غم» و «اختلال افسردگی» تفاوتهای بنیادی وجود دارد.
۱. احساس غم:یک واکنش طبیعی و انسانی به اتفاقات زندگی است (مثلاً از دست دادن یک چیز یا فرد عزیز). غم معمولاً با گذشت زمان کمرنگ میشود و شما هنوز میتوانید از لحظات کوچک (مثل تماشای یک فیلم خوب یا صحبت با دوست) لذت ببرید.
۲. اختلال افسردگی:یک وضعیت بالینی است که فراتر از یک حس گذرا است. در افسردگی، فرد نه تنها غمگین است، بلکه معمولاً دچار «آنرودونیا» میشود؛ یعنی توانایی لذت بردن از فعالیتهایی که قبلاً دوست داشته را از دست میدهد.
چگونه تفاوت را تشخیص دهیم؟ (دو معیار اصلی علمی):
تداوم:اگر این حالتِ بیحوصلگی، بیانگیزگی یا غم عمیق، بیش از دوهفته به طور مداوم ادامه داشته باشد. شدت و عملکرد: اگر این احساسات باعث شده باشند که نتوانید کارهای روزمره (مثل کار، تحصیل یا حتی نظافت شخصی) را به درستی انجام دهید. نکته مهم:تشخیص دقیق تنها بر عهده متخصصان سلامت روان است. این پست صرفاً برای آگاهی شماست تا بدانید چه زمانی باید با یک متخصص مشورت کنید. سلامت روان شما، اولویت اول است. #مرکز_تخصصی_سلامت_روانی_اجتماعی_جامعه_نگر#سراج#کازرونایتاhttps://eitaa.com/serajsalamat1403بلهhttps://eitaa.com/serajsalamat1403۱۲:۰۴
عود بیماری بیماری اسکیزوفرنی در طول مدت بیماری ممکن است دچار عود شدید علائم گردد لذا با تکنیک هایی می توان از عود بیماری پیشگیری کرد یا در صورت عود اقدام های لازم را انجام داد.
️ تداوم و استفاده منظم از داروها سبک زندگی سالم . تغذیه مناسب و عادت های خواب مناسب پرهیز از مصرف مشروبات الکلی و مواد مخدر مدیریت استرس (استرس های محیطی نیز نقش مهمی در عود دارند) ارتباط اجتماعی حمایتگر ( عکس آن یعنی انزوای اجتماعی و اجتناب فرد از تماس های اجتماعی می تواند نقش موثری داشته باشد) مشارکت و همکاری با تیم درمان و بهره گیری از آموزش های مددکاران اجتماعی و روانشناسان توانایی شناسایی نشانه های هشدار دهنده اولبه در بیمار فاطمه کاویانی (روانشناس بالینی مرکز سراج کازرون)
#مرکز_تخصصی_سلامت_روانی_اجتماعی_جامعه_نگر#سراج#کازرونایتا
https://eitaa.com/serajsalamat1403بلهhttps://ble.ir/serajac1403۷:۰۷
علائم هشداردهنده یا زودرس اسکیزوفرنی کناره گیری تدریجی از دایره دوستان و اجتماع افت عملکرد افسردگی تغییر در فعالیت افکار و رفتار نامانوس اختلال در تفکر کناره گیری هیجانی فاطمه کاویانی روانشناس بالینی مرکز سراج شهرستان کازرون. #مرکز_تخصصی_سلامت_روانی_اجتماعی_جامعه_نگر#سراج#کازرونایتا
https://eitaa.com/serajsalamat1403بلهhttps://ble.ir/serajac1403۹:۲۱
خانه سالمندان شهرستان کازرون در آستانه افتتاح مقامات ارشد قضایی شهرستان کازرون با حضور در مرکز نگهداری سالمندان امام علی (ع)، ضمن بررسی استانداردهای رفاهی و امنیتی، بر لزوم تسریع در بهرهبرداری از این موقوفه ارزشمند تأکید کردند.در نظارت میدانی، وضعیت زیرساختهای رفاهی، جانمایی دوربینهای مداربسته و مناسبسازی تجهیزات مطابق با استانداردهای بهزیستی مورد واکاوی دقیق قرار گرفت. در نشست مشترک با مدیریت مرکز و رئیس اداره بهزیستی، ضمن تبیین رویکرد حمایتی دستگاه قضا از مراکز عامالمنفعه، راهکارهای عملیاتی جهت رفع موانع نهایی و تسهیل در فرآیند افتتاح پروژه ارائه و هماهنگیهای لازم جهت حل مشکلات موجود در کمترین زمان ممکن انجام شد.این مرکز به زودی بصورت رسمی افتتاح خواهد شد و پیش بینی جهت جذب ۴۵ نفر سالمند از سراسر استان فارس شده است .#مرکز_تخصصی_سلامت_روانی_اجتماعی_جامعه_نگر#سراج#کازرونایتا
https://eitaa.com/serajsalamat1403بلهhttps://ble.ir/serajac1403۱۰:۵۰
بازارسال شده از
#رادیولوژیمعرفی واحد رادیولوژی بیمارستان امام علی(ع)شهرستان کازروندستگاه سونوگرافییک روش تصویربرداری پزشکی که از امواج صوتی با فرکانس بالا و پژواک آنها تصویربرداری دو بعدی انجام میدهد و در جهت تشخیص زودهنگام تومور و تورمهای بدن بصورت غیر تهاجمی موثر میباشد .دستگاه سی تی اسکن ۱۶ اسلایسدستگاه سی تی اسکن قادر است تصاویر مجازی از بدن انسان تهیه کند و با هر بار چرخش گنتری به دور بدن انسان تصاویری مقطع میگیرد به این تصاویر مقطع اسلایس گفته میشود و این دستگاه قادر است در هربار چرخش گنتری به دور بدن ۱۶ تصویر تهیه کند .دستگاه رادیولوژی دندان (opg)با این روش تمام دندان ها و استخوانهای فک و اطراف آن قابل مشاهده است که علاوه بر مشکلات دهان میتوان به ارتباط استخوان فک با سر و مفصل گیجگاهی فک نیز پی برد .انجام سونوگرافی در روزهای یکشنبه و چهارشنبه هر هفته جهت مراجعین محترم امکان پذیر خواهد بودرادیوگرافی دندان روزهای شنبه تا چهارشنبه از ساعت ۱۴ ای ۲۰ قابل انجام استسی تی اسکن شنبه تا چهارشنبه صبح و بعد از ظهرارایه خدمات با تعرفه بیمه (سلامت. تامین اجتماعی .نیروهای مسلح )بیمه ای تکمیلی (آتیه سازان.دی .پاسارگاد )و کلیه بانکهاتلفن تماس جهت گرفتن نوبت ۴۲۲۴۳۵۴۱#روابط_عمومی_بیمارستان_امام_علی_کازرونما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید https://kzemamali.sums.ac.ir/ https://ble.ir/BimarestanEmamAli
دستگاه سونوگرافییک روش تصویربرداری پزشکی که از امواج صوتی با فرکانس بالا و پژواک آنها تصویربرداری دو بعدی انجام میدهد و در جهت تشخیص زودهنگام تومور و تورمهای بدن بصورت غیر تهاجمی موثر میباشد .دستگاه سی تی اسکن ۱۶ اسلایسدستگاه سی تی اسکن قادر است تصاویر مجازی از بدن انسان تهیه کند و با هر بار چرخش گنتری به دور بدن انسان تصاویری مقطع میگیرد به این تصاویر مقطع اسلایس گفته میشود و این دستگاه قادر است در هربار چرخش گنتری به دور بدن ۱۶ تصویر تهیه کند .دستگاه رادیولوژی دندان (opg)با این روش تمام دندان ها و استخوانهای فک و اطراف آن قابل مشاهده است که علاوه بر مشکلات دهان میتوان به ارتباط استخوان فک با سر و مفصل گیجگاهی فک نیز پی برد .انجام سونوگرافی در روزهای یکشنبه و چهارشنبه هر هفته جهت مراجعین محترم امکان پذیر خواهد بودرادیوگرافی دندان روزهای شنبه تا چهارشنبه از ساعت ۱۴ ای ۲۰ قابل انجام استسی تی اسکن شنبه تا چهارشنبه صبح و بعد از ظهرارایه خدمات با تعرفه بیمه (سلامت. تامین اجتماعی .نیروهای مسلح )بیمه ای تکمیلی (آتیه سازان.دی .پاسارگاد )و کلیه بانکهاتلفن تماس جهت گرفتن نوبت ۴۲۲۴۳۵۴۱#روابط_عمومی_بیمارستان_امام_علی_کازرونما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید https://kzemamali.sums.ac.ir/ https://ble.ir/BimarestanEmamAli۱۷:۲۱
احساسات مثل موج هستند؛ شدت میگیرند و بعد از مدتی فروکش میکنند. " />توی اوج خشم، ناراحتی یا ترس مغز ما درگیر احساسات و هیجاناته. تصمیم هایی که در این لحظات میگیریم معمولاً تحت تأثير احساس اند، نه منطق. بنابراین بهتره که در لحظه ی فوران احساس تصمیم گیری نکنیم.کمی صبر کنیم... اجازه دهیم موج بگذرد... و بعد، وقتی ذهن آرام شد تصمیم بگیریم.تهیه شده: تیم مرکز سراج کازرون
#مرکز_تخصصی_سلامت_روانی_اجتماعی_جامعه_نگر#سراج#کازرونایتا
https://eitaa.com/serajsalamat1403بلهhttps://ble.ir/serajac1403۱۴:۳۵
ذهنِ ما عادت کرده همیشه «جای دیگری» زندگی کند؛ در گذشتهای که تمام شده، یا در آیندهای که هنوز نیامده است.
اما حقیقت عمیقتر این است: *زندگی فقط در همین لحظه رخ میدهد.
این لحظه شاید از نظر زمان کوتاه باشد،
اما از نظر آگاهی، بیانتهاست.
وقتی کاملاً در اکنون حاضر میشوی، از اسارتِ ترسها و حسرتها آزاد میشوی.
اینجاست که آرامش واقعی، قدرت واقعی و اتصال واقعی را تجربه میکنی.
ابدیت یعنی رهایی از زمان؛
و آن، فقط در «الان» در دسترس توست.
تمرین امروز:
چند دقیقه مکث کن.
نفس عمیق بکش و با تمام توجه، فقط حضور در همین ثانیه را حس کن.
هر وقت ذهنت رفت، آرام و بیقضاوت دوباره به اکنون برگرد.
️تمرین عملی: ️
امروز یکی از کارهای ساده روزانهات را کاملاً آگاهانه انجام بده؛
مثلاً هنگام نوشیدن چای، راه رفتن یا شستن دستها.
به مزه، صدا، حرکت و حس بدن توجه کن و چند لحظه واقعاً در همان تجربه بمان.
عبارت تأکیدی:*
من در همین لحظه کامل هستم؛ آرام، آگاه و متصل به جریان زندگی.
#مرکز_تخصصی_سلامت_روانی_اجتماعی_جامعه_نگر#سراج#کازرونایتاhttps://eitaa.com/serajsalamat1403بلهhttps://ble.ir/serajac1403
اما حقیقت عمیقتر این است: *زندگی فقط در همین لحظه رخ میدهد.
این لحظه شاید از نظر زمان کوتاه باشد،
اما از نظر آگاهی، بیانتهاست.
وقتی کاملاً در اکنون حاضر میشوی، از اسارتِ ترسها و حسرتها آزاد میشوی.
اینجاست که آرامش واقعی، قدرت واقعی و اتصال واقعی را تجربه میکنی.
ابدیت یعنی رهایی از زمان؛
و آن، فقط در «الان» در دسترس توست.
تمرین امروز: چند دقیقه مکث کن.
نفس عمیق بکش و با تمام توجه، فقط حضور در همین ثانیه را حس کن.
هر وقت ذهنت رفت، آرام و بیقضاوت دوباره به اکنون برگرد.
️تمرین عملی: ️امروز یکی از کارهای ساده روزانهات را کاملاً آگاهانه انجام بده؛
مثلاً هنگام نوشیدن چای، راه رفتن یا شستن دستها.
به مزه، صدا، حرکت و حس بدن توجه کن و چند لحظه واقعاً در همان تجربه بمان.
عبارت تأکیدی:* من در همین لحظه کامل هستم؛ آرام، آگاه و متصل به جریان زندگی.
#مرکز_تخصصی_سلامت_روانی_اجتماعی_جامعه_نگر#سراج#کازرونایتا
https://eitaa.com/serajsalamat1403بلهhttps://ble.ir/serajac1403۱۴:۵۸
مدیریت استرس یکی از مهمترین مهارتهایی است که میتوان در زندگی مدرن یاد گرفت. از آنجایی که هر فرد منبع استرس و ویژگیهای شخصیتی متفاوتی دارد، روشهای مختلفی وجود دارد که میتوانید بر اساس حال و هوای خود یکی را انتخاب کنید.راهکارها۱. تکنیکهای آرامسازی فوری (برای لحظات بحرانی) اگر احساس میکنید استرس ناگهانی و شدید است، این روشها به سیستم عصبی شما کمک میکنند تا سریعتر آرام شود: تمرین تنفس عمیق (تکنیک ۴-۷-۸):* ۴ ثانیه از بینی نفس بکشید، ۷ ثانیه مکث کنید و ۸ ثانیه با صدا از دهان بازدم انجام دهید. این کار سیگنال آرامش به مغز میفرستد. تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ (اتصال به واقعیت): برای خروج از افکار چرخاب و استرسزا، به اطراف نگاه کنید و: ۵ چیزی که میبینید، ۴ چیزی که لمس میکنید، ۳ چیزی که میشنوید، ۲ چیزی که میبوید و ۱ چیزی که میچشید را نام ببرید. آب سرد: شستن صورت با آب سرد یا نگه داشتن یک تکه یخ در دست میتواند شوک ملایمی به سیستم عصبی وارد کند و تمرکز شما را از استرس به حس فیزیکی تغییر دهد.۲. تغییر سبک زندگی (برای پیشگیری در طولانیمدت)-
فعالیت بدنی منظم: ورزش باعث ترشح اندورفین (هورمون شادی) میشود. حتی یک پیادهروی ۲۰ دقیقهای در روز میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. اصلاح رژیم غذایی: مصرف بیش از حد کافئین و قند میتواند سطح اضطراب را بالا ببرد. سعی کنید مصرف آنها را مدیریت کنید.- خواب کافی: کمخوابی دشمن شماره یک مدیریت استرس است. تلاش کنید برنامه خواب منظمی داشته باشید.
۳. مدیریت ذهنی و روانی- نوشتن (Journaling): وقتی افکار استرسزا را روی کاغذ میآورید، آنها از حالت یک «غول در ذهن» به «کلمات روی کاغذ» تبدیل میشوند که کنترل آنها آسانتر است.
- تمرین ذهنآگاهی (Mindfulness): به جای غرق شدن در گذشته یا نگرانی برای آینده، سعی کنید تمام توجه خود را به لحظه حال بیاورید.-
یادگیری «نه» گفتن: گاهی استرس ناشی از پذیرفتن مسئولیتهای بیش از حد است. تعیین مرزهای مشخص در کار و روابط بسیار حیاتی است.۴. فعالیتهای لذتبخش- کارهای خلاقانه: نقاشی، آشپزی، بافتنی یا حتی بازی با حیوانات خانگی میتواند ذهن را از دغدغهها دور کند.
- ارتباط با طبیعت:** گذراندن وقت در پارک یا میان درختان تاثیر فوقالعادهای بر کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) دارد.️ تهیه شده :تیم مرکز سراج کازرون ️#مرکز_تخصصی_سلامت_روانی_اجتماعی_جامعه_نگر#سراج#کازرونایتا
https://eitaa.com/serajsalamat1403بلهhttps://ble.ir/serajac1403۱۵:۲۵
فرسودگی ذهنی (Mental Burnout)احساس میکنی ذهن خستهست، تمرکزت کم شده و کوچکترین کار برات سنگین میشه؟
این همون فرسودگی ذهنیه؛ نه تنبلیه، نه بیارادگی.
مغزت رسماً بهت میگه: بسه! نیاز به استراحت دارم.
سه کار فوری:• ۱۰ دقیقه تنفس عمیق• کاهش کارهای غیرضروری• خواب منظم#مرکز_تخصصی_سلامت_روانی_اجتماعی_جامعه_نگر#سراج#کازرونایتا
https://eitaa.com/serajsalamat1403بلهhttps://ble.ir/serajac1403۵:۴۶
#آرزو1دیشب از سر حادثه با دوست قدیمی رخ به رخ شدم.خواسته ناخواسته تا امدم به خودم بیایم چند نفری دورمان کردند. رخ به رخ شدن با آن دوست تبدیل به جمع چند نفری شد. در چنین جمع هایی بنا به کم گفتن و بیشتر شنیدن دارم، چه بسیار سفر باید تا پخته شود خامی. صحبت از مسائل مختلف شد. تا بحث به تربیت رسید. یکی از دوستان که به فراست و تیزبینی در ذهن من جا دارد. در مورد تربیت فرزند سخن گفت. می گفت: یکی از چیزهایی که به والد ایرانی آموزش می دهم این است که برای بچه ات آرزو نداشته باش. می گفت: یکی از آرزوهای من نسبت به والد ایرانی این است که پدر/مادر برای فرزند خود آرزو نداشته باشند و برای آینده فرزند خود رویا پردازی نکنند. اینکه آرزو دارم حسین پزشک شود.
آرزو دارم حسن مهندس برق شود.داریوش باید خلبان شود.
هستی فقط دکتری بهش می آید و آن هم تخصص قلب.*دخترم باید متخصص زنان و زایمان شود. من خیلی دوست داشتم اما آن موقع کسی به فکر ما نبود.آرزو داشتن و رویا پردازی برای آینده فرزند جهت و معنای تربیت را تغییر می دهد و والد را از مسیر واقعی تربیت جدا می کند و موجب می شود کودک به سمت سلف مجازی سوق پیدا کند. راستی شما چه آرزوهایی برای فرزندتان دارید؟؟؟این آرزو چه تاثیری روی رابطه شما و او گذاشته؟؟؟اگر روابط شما و او بدون آرزو شکل بگیرد، چه تغییری در ارتباط شما با فرزندتان ایجاد می شود؟؟؟ با ما بگوئید#مرکز_تخصصی_سلامت_روانی_اجتماعی_جامعه_نگر#سراج#کازرونایتاhttps://eitaa.com/serajsalamat1403بلهhttps://ble.ir/serajac1403
آرزو دارم حسن مهندس برق شود.داریوش باید خلبان شود.
هستی فقط دکتری بهش می آید و آن هم تخصص قلب.*دخترم باید متخصص زنان و زایمان شود. من خیلی دوست داشتم اما آن موقع کسی به فکر ما نبود.آرزو داشتن و رویا پردازی برای آینده فرزند جهت و معنای تربیت را تغییر می دهد و والد را از مسیر واقعی تربیت جدا می کند و موجب می شود کودک به سمت سلف مجازی سوق پیدا کند. راستی شما چه آرزوهایی برای فرزندتان دارید؟؟؟این آرزو چه تاثیری روی رابطه شما و او گذاشته؟؟؟اگر روابط شما و او بدون آرزو شکل بگیرد، چه تغییری در ارتباط شما با فرزندتان ایجاد می شود؟؟؟ با ما بگوئید#مرکز_تخصصی_سلامت_روانی_اجتماعی_جامعه_نگر#سراج#کازرونایتا
https://eitaa.com/serajsalamat1403بلهhttps://ble.ir/serajac1403۱۱:۳۶
| برای وطن برای ایران#مرکز_تخصصی_سلامت_روانی_اجتماعی_جامعه_نگر#سراج#کازرونایتا
https://eitaa.com/serajsalamat1403بلهhttps://ble.ir/serajac1403۱۰:۳۷
7 راهکار برای غلبه بر نشخوار فکری ۱.ترس های خود را شناسایی کرده و به سمت آن حرکت کنید: اغلب نشخوارهای فکری ریشه در ترس های ما دارند و اکثر ترس های ما از تخیلات ما نشأت میگیرند،پس شناسایی ترس ها و رو به شدن با آنها کمک بزرگی به ما در حل نشخوارفکری می کند ۲.بر روی چیزهایی که تحت کنترل شماست تمرکز کنید و ما بقی را کنار بگذارید ۳.حدکمال گرایی خود را پایین آورید ۴.با ذهن آگاهی،مدیتیشن و نیایش ذهن خود را آرام کنید و بار مسئولیت روی دوش خود را کم کنید ۵.بدانید فکر کردن بیش از حد بر عمل و نتیجه تاثیر نمی گذارد ۶.موفقیت هایتان و ترس هایی که در مسیر موفقیت پشت سرگذاشتید را به خودتان یادآوری کنید ۷.حواس خود را با انجام کارهای مورد علاقه از نشخوار فکری پرت کنیدیک روز را برای خودتان مشخص کنید و سعی کنید تمام موارد بالا را اگاهانه انجام دهید در پایان روز متوجه تجربه بسیار فوق العاده ای میشوید ... رهایی و شادی ...تهیه شده :نیم مرکز سراج کازرون
#مرکز_تخصصی_سلامت_روانی_اجتماعی_جامعه_نگر#سراج#کازرونایتا
https://eitaa.com/serajsalamat1403بلهhttps://ble.ir/serajac1403۱۴:۰۲
چه زیبا خیام کل رویکرد ذهن آگاهی رو در قرون وسطی (قرن۵) در رباعیات خود سروده است در حالی که تاریخچه رویکرد ذهن آگاهی ۱۹۷۰ می باشد .واین حاکی از اهمیت و غنای ادبیات و تمدن ایرانی اسلامی میباشد
ذهن آگاهی یا mindfulness توانایی توجه کردن و تمرکز داشتن عمدی و آگاهانه بر عواطف، احساسات و تفکر خود در زمان حاضر بدون قضاوت کردن آنچه در حال رخ دادن است، می باشد. به عبارتی دیگر ذهن آگاهی، هشیار بودن نسبت به چیزی است که در همین لحظه اتفاق میافتد و همچنین احساسات و عواطفی که در همین لحظه در ما شکل می گیرد.
چقدر در زندگی و لحظههایی که سپری میکنید، حضور دارید؟ بسیاری از ما کارهای روزانه خود را بهصورت خودکار و بدون لحظهای درنگ انجام میدهیم و غرق در ذهن با افکار مربوط به گذشته یا آینده در حال جدال هستیم
تاثیرات تکنیک ذهن آگاهی در روان
کاهش استرس و اضطرابافزایش تمرکز و تقویت حافظهبهبود خلق و خو و کاهش افسردگیبهبود اختلال های خوابکمک به درمان افسردگیافزایش بازدهی ذهنی و عملی در محیط کارتقویت مهارت در برقراری ارتباط های عاطفیتربیت صحیح فرزندان و ابجاد آرامش در خانواده
تاثیرات ذهن آگاهی بر سلامت جسمی
کاهش فشار خون تقویت سیستم ایمنی
تهیه شده : تیم مرکز سراج کازرون
#مرکز_تخصصی_سلامت_روانی_اجتماعی_جامعه_نگر#سراج#کازرونایتاhttps://eitaa.com/serajsalamat1403بلهhttps://ble.ir/serajac1403
ذهن آگاهی یا mindfulness توانایی توجه کردن و تمرکز داشتن عمدی و آگاهانه بر عواطف، احساسات و تفکر خود در زمان حاضر بدون قضاوت کردن آنچه در حال رخ دادن است، می باشد. به عبارتی دیگر ذهن آگاهی، هشیار بودن نسبت به چیزی است که در همین لحظه اتفاق میافتد و همچنین احساسات و عواطفی که در همین لحظه در ما شکل می گیرد.
چقدر در زندگی و لحظههایی که سپری میکنید، حضور دارید؟ بسیاری از ما کارهای روزانه خود را بهصورت خودکار و بدون لحظهای درنگ انجام میدهیم و غرق در ذهن با افکار مربوط به گذشته یا آینده در حال جدال هستیم
تاثیرات تکنیک ذهن آگاهی در روان کاهش استرس و اضطرابافزایش تمرکز و تقویت حافظهبهبود خلق و خو و کاهش افسردگیبهبود اختلال های خوابکمک به درمان افسردگیافزایش بازدهی ذهنی و عملی در محیط کارتقویت مهارت در برقراری ارتباط های عاطفیتربیت صحیح فرزندان و ابجاد آرامش در خانواده تاثیرات ذهن آگاهی بر سلامت جسمیکاهش فشار خون تقویت سیستم ایمنیتهیه شده : تیم مرکز سراج کازرون
#مرکز_تخصصی_سلامت_روانی_اجتماعی_جامعه_نگر#سراج#کازرونایتا
https://eitaa.com/serajsalamat1403بلهhttps://ble.ir/serajac1403۶:۴۱
مسئلهٔ نوجوانهای امروز فقط گوشی نیست؛ مسئله این است که سرعت دنیای آنها با سرعت تربیت ما همخوان نیست.کریستین کارتر در ابتدای کتاب The New Adolescence این واقعیت را با یک نمودار ساده نشان میدهد( در تصویر ببینید):
خط پیوسته رو به بالا: سرعت تغییر تکنولوژی خط نقطه چین آرام و کمشیب: سرعت انطباق ما (والدگری، مدرسه، فرهنگ تربیتی) خط چین: سرعتی که باید به آن برسیم تا از نوجوانمان عقب نمانیم. تکنولوژی با سرعتی عجیب وارد زندگی نوجوانها شده: شبکههای اجتماعی، پیامرسانها، بازیهای آنلاین، نوتیفیکیشنهای بیپایان… و همهٔ اینها تجربه نوجوانبودن را کاملاً تغییر دادهاند. اما شیوههای تربیتی ما هنوز با ریتم گذشته کار میکنند. نویسنده میگوید همین فاصله سرعت، منبع بسیاری از چالشهای امروز والدین است:چرا نوجوانها اینقدر تحریکپذیر شدهاند؟ چرا تمرکزشان سریع از دست میرود؟ چرا روابطشان پیچیدهتر شده؟ چرا نیاز به استقلالشان شدیدتر است؟ چرا کنترل رفتارهای دیجیتال اینقدر سخت است؟ چون دنیای آنها با سرعت ۵G در حال تغییر است، اما ما هنوز با سرعت دنیای آنالوگ واکنش نشان میدهیم. هدف این کتاب بازگشت به گذشته نیست. هدفش این است که یاد بگیریم چطور والدگریمان را با سرعت جهان نوجوانها هماهنگ کنیم؛ بهجای اینکه عقب بمانیم یا صرفاً کنترل کنیم.#مرکز_تخصصی_سلامت_روانی_اجتماعی_جامعه_نگر#سراج#کازرونایتا
https://eitaa.com/serajsalamat1403بلهhttps://ble.ir/serajac1403۷:۲۱
12نشانه یک خانواده از نظر عاطفی امن ۱. پذیرش مسئولیت و عذرخواهی بدون ترس از سرزنشدر یک خانوادهی امن، اگر کسی اشتباه کند، بدون ترس از تحقیر و مجازات، مسئولیت آن را میپذیرد و عذرخواهی میکند. سایر اعضای خانواده نیز اشتباهات را فرصتی برای یادگیری میبینند، نه بهانهای برای سرزنش.
۲. احترام متقابل در گفتار و رفتارهیچکس در این خانواده به دیگری برچسب نمیزند، مسخره نمیکند یا با لحنی تحقیرآمیز صحبت نمیکند. حتی در اختلافنظرها، احترام حفظ میشود و کسی تلاش نمیکند دیگری را خرد کند.
۳. آزادی بیان احساسات بدون ترس از قضاوتاعضای خانواده احساسات خود را به راحتی بیان میکنند؛ چه ناراحتی، چه شادی، چه ترس و چه هیجان. آنها میدانند که شنیده میشوند و کسی آنها را به خاطر احساساتشان کوچک نمیشمرد.
۴. تمرکز بر درک و همدلی به جای قضاوت و سرزنشبه جای آنکه رفتارهای یکدیگر را با قضاوتهای سختگیرانه و سرزنش پاسخ دهند، سعی میکنند دلیل احساسات و اعمال همدیگر را بفهمند. در این محیط، همدلی جایگزین انتقادهای مخرب میشود.
۵. وجود مرزهای شخصی مشخص و رعایت آنهاحریم شخصی در یک خانواده سالم جدی گرفته میشود. هر فرد فضایی برای خود دارد و سایر اعضا به آن احترام میگذارند. از ورود بدون اجازه به اتاق دیگران تا دست بردن در وسایل شخصی، همه این موارد رعایت میشود.
۶. قوانین مشخص برای حل اختلافاتبحث و اختلافنظر طبیعی است، اما در یک خانواده امن، چارچوبهایی برای آن وجود دارد. دعواها شامل فریاد زدن، خشونت فیزیکی، توهین یا تهدید نیستند. اعضا تلاش میکنند به راهحل برسند، نه اینکه مقصر پیدا کنند.
۷. امنیت عاطفی؛ اطمینان اعضای خانواده به یکدیگرکسی در این خانواده نگران طرد شدن یا از دست دادن محبت دیگران نیست. تهدید به ترک، قهرهای طولانیمدت یا محرومیت عاطفی در آن وجود ندارد. هرکس میداند که حتی در سختترین لحظات، خانواده کنارش خواهد بود.
۸. حمایت در لحظات سخت و موفقیتهاوقتی یکی از اعضای خانواده شکست میخورد، بقیه برایش سرزنش یا تحقیر کنار نمیگذارند، بلکه حمایت و دلگرمی میدهند. همچنین، موفقیتهای افراد به جای حسادت، با شادی و تحسین دیگران همراه است.
۹. وجود زمانهای با کیفیت برای تعامل واقعیدر این خانواده، اعضا فقط از نظر فیزیکی کنار هم نیستند، بلکه زمانی را صرف تعامل واقعی میکنند—گفتوگوهای عمیق، بازیهای خانوادگی، پیادهروی مشترک یا حتی خوردن شام در کنار هم. این لحظات باعث تقویت پیوندهای عاطفی میشود.
۱۰. فضای ایمن برای رشد فردی و اشتباه کردناعضای خانواده اجازه دارند اشتباه کنند، از آن درس بگیرند و مسیر خودشان را پیدا کنند، بدون اینکه با سرزنش یا فشار بیش از حد مواجه شوند. حمایت خانواده به آنها این امکان را میدهد که رشد کنند و تواناییهای خود را کشف کنند.
۱۱. احساس تعلق و ارزشمندیدر یک خانوادهی امن، هر فرد احساس میکند که مهم است، دوست داشته میشود و مورد توجه قرار دارد. هیچکس احساس نمیکند که نادیده گرفته شده یا در رقابت برای جلب محبت دیگران است.
۱۲. امکان بیان نظرات و تصمیمگیریهای مشترکدر این خانواده، تصمیمگیریها فقط توسط یک نفر انجام نمیشود. نظرات همه، از کوچکترین عضو خانواده تا بزرگترین، شنیده و در نظر گرفته میشود. این کار باعث میشود که همه احساس کنند سهمی در شکل دادن به زندگی خانوادگی دارند.
🟡🟡 تهیه کننده :تیم سراج کازرون
#مرکز_تخصصی_سلامت_روانی_اجتماعی_جامعه_نگر#سراج#کازرونایتا
https://eitaa.com/serajsalamat1403بلهhttps://ble.ir/serajac1403۷:۵۱
مسئلهٔ نوجوانهای امروز فقط گوشی نیست؛ مسئله این است که سرعت دنیای آنها با سرعت تربیت ما همخوان نیست.کریستین کارتر در ابتدای کتاب The New Adolescence این واقعیت را با یک نمودار ساده نشان میدهد( در تصویر ببینید):
خط پیوسته رو به بالا: سرعت تغییر تکنولوژی خط نقطه چین آرام و کمشیب: سرعت انطباق ما (والدگری، مدرسه، فرهنگ تربیتی) خط چین: سرعتی که باید به آن برسیم تا از نوجوانمان عقب نمانیم. تکنولوژی با سرعتی عجیب وارد زندگی نوجوانها شده: شبکههای اجتماعی، پیامرسانها، بازیهای آنلاین، نوتیفیکیشنهای بیپایان… و همهٔ اینها تجربه نوجوانبودن را کاملاً تغییر دادهاند. اما شیوههای تربیتی ما هنوز با ریتم گذشته کار میکنند. نویسنده میگوید همین فاصله سرعت، منبع بسیاری از چالشهای امروز والدین است:چرا نوجوانها اینقدر تحریکپذیر شدهاند؟ چرا تمرکزشان سریع از دست میرود؟ چرا روابطشان پیچیدهتر شده؟ چرا نیاز به استقلالشان شدیدتر است؟ چرا کنترل رفتارهای دیجیتال اینقدر سخت است؟ چون دنیای آنها با سرعت ۵G در حال تغییر است، اما ما هنوز با سرعت دنیای آنالوگ واکنش نشان میدهیم. هدف این کتاب بازگشت به گذشته نیست. هدفش این است که یاد بگیریم چطور والدگریمان را با سرعت جهان نوجوانها هماهنگ کنیم؛ بهجای اینکه عقب بمانیم یا صرفاً کنترل کنیم.تهیه شده :تیم مرکز سراج کازرون
#مرکز_تخصصی_سلامت_روانی_اجتماعی_جامعه_نگر#سراج#کازرونایتا
https://eitaa.com/serajsalamat1403بلهhttps://ble.ir/serajac1403۱۰:۳۴
پنج نکته ی مثبت: هر چه روحِ تو عظیم تر باشد؛ اشتباهات دیگران را کوچک تر میبینی... هر چه بزرگوارتر باشی؛ کمتر به دیگران نیازمندی... هر چه کمتر نیازمند باشی؛ کمتر از آنان دلگیر میشوی... هر چه کمتر دلگیر شوی؛ کمتر آسیب میبینی... هر چه کمتر آسیب ببینی؛ راحت تر میبخشی...#مرکز_تخصصی_سلامت_روانی_اجتماعی_جامعه_نگر#سراج#کازرونایتا
https://eitaa.com/serajsalamat1403بلهhttps://ble.ir/serajac1403۲:۲۶
سلام صبح بخیربخش زیادی از زندگی ما در انتظار تغییر دیگران میگذرد؛ اینکه آدمها بهتر شوند، شرایط آسانتر شود و دنیا مطابق خواسته ما پیش برود.
اما زندگی همیشه همراهِ مقداری بینظمی و ناتمامبودن است. آرامش واقعی از جایی شروع میشود که انسان تمام توجهش را از بیرون نگیرد و دوباره به رابطهاش با خودش برگردد.
اینکه آیا هر روز آگاهتر، مهربانتر و قویتر میشویم یا فقط درگیر واکنش به جهان بیرون ماندهایم.
تمرین امروز: امروز چند دقیقه از قضاوتِ آدمها و شرایط فاصله بگیر و از خودت بپرس: «این روزها چقدر با خودم در ارتباطم؟
عبارت تأکیدی: من سرچشمه آرامش و تغییر را در درون خودم پیدا میکنم.
#مرکز_تخصصی_سلامت_روانی_اجتماعی_جامعه_نگر#سراج#کازرونایتاhttps://eitaa.com/serajsalamat1403بلهhttps://ble.ir/serajac1403
بخش زیادی از زندگی ما در انتظار تغییر دیگران میگذرد؛ اینکه آدمها بهتر شوند، شرایط آسانتر شود و دنیا مطابق خواسته ما پیش برود. اما زندگی همیشه همراهِ مقداری بینظمی و ناتمامبودن است. آرامش واقعی از جایی شروع میشود که انسان تمام توجهش را از بیرون نگیرد و دوباره به رابطهاش با خودش برگردد.
اینکه آیا هر روز آگاهتر، مهربانتر و قویتر میشویم یا فقط درگیر واکنش به جهان بیرون ماندهایم.
تمرین امروز: امروز چند دقیقه از قضاوتِ آدمها و شرایط فاصله بگیر و از خودت بپرس: «این روزها چقدر با خودم در ارتباطم؟ عبارت تأکیدی: من سرچشمه آرامش و تغییر را در درون خودم پیدا میکنم.#مرکز_تخصصی_سلامت_روانی_اجتماعی_جامعه_نگر#سراج#کازرونایتا
https://eitaa.com/serajsalamat1403بلهhttps://ble.ir/serajac1403۲:۲۸
سلامصبح بخیر
گاهی دلیل بسیاری از اضطرابهای ما ترس از پایانهاست. وقتی انسان میخواهد همهچیز را نگه دارد و هیچ چیز را از دست ندهد، دلش سنگین میشود.
اما زندگی شبیه یک سفر کوتاه است. وقتی بدانی این مسیر همیشگی نیست، کمتر به کینهها، ترسها و دلبستگیهای سنگین میچسبی و بیشتر به تجربه، مهربانی و حضور در لحظه توجه میکنی.
آرامش زمانی به دل برمیگردد که یاد بگیری با «چمدانی سبک» زندگی کنی؛ چمدانی پر از آگاهی، عشق و لحظههای واقعی.
تمرین امروز: چند دقیقه بنشین و از خودت بپرس: «اگر قرار باشد سبکتر زندگی کنم، کدام فکر، کینه یا نگرانی را باید رها کنم؟»
عبارت تأکیدی: من با قلبی سبک و آگاه در مسیر زندگی قدم میزنم.
#مرکز_تخصصی_سلامت_روانی_اجتماعی_جامعه_نگر#سراج#کازرونایتاhttps://eitaa.com/serajsalamat1403بلهhttps://ble.ir/serajac1403
گاهی دلیل بسیاری از اضطرابهای ما ترس از پایانهاست. وقتی انسان میخواهد همهچیز را نگه دارد و هیچ چیز را از دست ندهد، دلش سنگین میشود.
اما زندگی شبیه یک سفر کوتاه است. وقتی بدانی این مسیر همیشگی نیست، کمتر به کینهها، ترسها و دلبستگیهای سنگین میچسبی و بیشتر به تجربه، مهربانی و حضور در لحظه توجه میکنی.
آرامش زمانی به دل برمیگردد که یاد بگیری با «چمدانی سبک» زندگی کنی؛ چمدانی پر از آگاهی، عشق و لحظههای واقعی.
تمرین امروز: چند دقیقه بنشین و از خودت بپرس: «اگر قرار باشد سبکتر زندگی کنم، کدام فکر، کینه یا نگرانی را باید رها کنم؟» عبارت تأکیدی: من با قلبی سبک و آگاه در مسیر زندگی قدم میزنم.#مرکز_تخصصی_سلامت_روانی_اجتماعی_جامعه_نگر#سراج#کازرونایتا
https://eitaa.com/serajsalamat1403بلهhttps://ble.ir/serajac1403۳:۱۶
چطور با رفتارهای تکانشی و تصمیمات لحظهای نوجوانان برخورد کنیم؟
نوجوانان به دلیل تغییرات هورمونی و رشد ذهنی، گاهی رفتارهای تکانشی از خود بروز میدهند. این یعنی بدون فکر کردن به عواقب کارها، تصمیمات سریع میگیرند که ممکنه بعدها پشیمون بشن. این موضوع یکی از دلایل اصلی مشکلاتی مثل انتخابهای نادرست در روابط، تحصیل یا حتی مسائل بهداشتی هست.مثال: آرش، یک نوجوان 17 ساله، یک روز با دوستانش در پارک بوده و به خاطر هیجان زیاد، تصمیم میگیره که با سرعت زیاد دوچرخهاش رو از تپه پایین بیاره. نتیجه؟ یک سقوط شدید و آسیب به پایش. بعد از این اتفاق، آرش خودش هم نمیفهمه چرا این کار رو کرده. حتی در حال حاضر که آسیب دیده، هنوز نمیتونه درک کنه که چرا فکر نکرده.
چطور میتونیم کمک کنیم؟1. تقویت مهارتهای تفکر قبل از عمل: اولین قدم، آموزش به نوجوانها برای اینکه قبل از هر تصمیمی، پنج ثانیه فکر کنن. میتونید از روشهای ساده مثل «آیا این کار خطر داره؟»، «چطور میتونه روی آیندهام تاثیر بذاره؟» یا «آیا این تصمیم به نفع من هست؟» استفاده کنید. به آرش بگید که قبل از هر اقدام پرهیجان، یک لحظه فکر کنه.
2. ایجاد الگوهای رفتاری مثبت: نوجوانها معمولاً تحت تاثیر رفتارهای دیگران قرار میگیرن. پس یکی از بهترین راهها برای کاهش رفتارهای تکانشی، اینه که خودتون هم الگویی برای رفتارهای منطقی و سنجیده باشید. وقتی آرش شما رو میبینه که قبل از هر تصمیم مهمی مشورت میکنید یا عواقبش رو میسنجید، ناخودآگاه یاد میگیره که این رفتارها رو در خودش هم به کار بگیره.
3. حمایت در مواجهه با نتایج تصمیمات نادرست: وقتی نوجوانها دچار اشتباه میشن، این زمان خوبی برای یاد دادن مسئولیتپذیریه. به آرش کمک کنید تا یاد بگیره که تصمیماتش عواقب خودش رو داره، اما این عواقب نباید باعث احساس گناه یا اضطراب بشه. به جای سرزنش کردن، در کنار هم بررسی کنید که چطور میشه از این اشتباه درس گرفت و دفعه بعد بهتر عمل کرد.
4. تقویت مهارتهای حل مسئله 🧩: نوجوانها باید یاد بگیرن که وقتی با موقعیتهای چالشبرانگیز روبهرو میشن، باید گزینههای مختلف رو بررسی کنن و بهترین راه رو انتخاب کنن. این مهارتها بهشون کمک میکنه که تصمیمات بهتری بگیرن و از رفتارهای تکانشی پرهیز کنن.
توانمندسازی مغز به کمک حل کردن جدول سودوکو، استفاده از مازهای مناسب و دشوار، برخی از بازی ها مثل ترافیک و پاتک هم میتواند مفید باشد.
یادتون باشه: پذیرفتن و یاد دادن این نکته که همه ما اشتباه میکنیم، باعث میشه نوجوانها کمتر احساس گناه کنن و بیشتر انگیزه پیدا کنن که به خودشون بیاند و رشد کنن. با حمایت و راهنمایی درست، میتونید کمک کنید که تصمیمگیریهای بهتری داشته باشن. در اطرافیانت نوجوان داری؟ 《بفرست برای والدینش》
تیم مرکز سراج کازرون
#مرکز_تخصصی_سلامت_روانی_اجتماعی_جامعه_نگر#سراج#کازرونایتاhttps://eitaa.com/serajsalamat1403بلهhttps://ble.ir/serajac1403
نوجوانان به دلیل تغییرات هورمونی و رشد ذهنی، گاهی رفتارهای تکانشی از خود بروز میدهند. این یعنی بدون فکر کردن به عواقب کارها، تصمیمات سریع میگیرند که ممکنه بعدها پشیمون بشن. این موضوع یکی از دلایل اصلی مشکلاتی مثل انتخابهای نادرست در روابط، تحصیل یا حتی مسائل بهداشتی هست.مثال: آرش، یک نوجوان 17 ساله، یک روز با دوستانش در پارک بوده و به خاطر هیجان زیاد، تصمیم میگیره که با سرعت زیاد دوچرخهاش رو از تپه پایین بیاره. نتیجه؟ یک سقوط شدید و آسیب به پایش.
بعد از این اتفاق، آرش خودش هم نمیفهمه چرا این کار رو کرده. حتی در حال حاضر که آسیب دیده، هنوز نمیتونه درک کنه که چرا فکر نکرده.چطور میتونیم کمک کنیم؟1. تقویت مهارتهای تفکر قبل از عمل
: اولین قدم، آموزش به نوجوانها برای اینکه قبل از هر تصمیمی، پنج ثانیه فکر کنن. میتونید از روشهای ساده مثل «آیا این کار خطر داره؟»، «چطور میتونه روی آیندهام تاثیر بذاره؟» یا «آیا این تصمیم به نفع من هست؟» استفاده کنید. به آرش بگید که قبل از هر اقدام پرهیجان، یک لحظه فکر کنه.2. ایجاد الگوهای رفتاری مثبت
: نوجوانها معمولاً تحت تاثیر رفتارهای دیگران قرار میگیرن. پس یکی از بهترین راهها برای کاهش رفتارهای تکانشی، اینه که خودتون هم الگویی برای رفتارهای منطقی و سنجیده باشید. وقتی آرش شما رو میبینه که قبل از هر تصمیم مهمی مشورت میکنید یا عواقبش رو میسنجید، ناخودآگاه یاد میگیره که این رفتارها رو در خودش هم به کار بگیره.3. حمایت در مواجهه با نتایج تصمیمات نادرست
: وقتی نوجوانها دچار اشتباه میشن، این زمان خوبی برای یاد دادن مسئولیتپذیریه. به آرش کمک کنید تا یاد بگیره که تصمیماتش عواقب خودش رو داره، اما این عواقب نباید باعث احساس گناه یا اضطراب بشه. به جای سرزنش کردن، در کنار هم بررسی کنید که چطور میشه از این اشتباه درس گرفت و دفعه بعد بهتر عمل کرد.4. تقویت مهارتهای حل مسئله 🧩: نوجوانها باید یاد بگیرن که وقتی با موقعیتهای چالشبرانگیز روبهرو میشن، باید گزینههای مختلف رو بررسی کنن و بهترین راه رو انتخاب کنن. این مهارتها بهشون کمک میکنه که تصمیمات بهتری بگیرن و از رفتارهای تکانشی پرهیز کنن.
توانمندسازی مغز به کمک حل کردن جدول سودوکو، استفاده از مازهای مناسب و دشوار، برخی از بازی ها مثل ترافیک و پاتک هم میتواند مفید باشد.
یادتون باشه: پذیرفتن و یاد دادن این نکته که همه ما اشتباه میکنیم، باعث میشه نوجوانها کمتر احساس گناه کنن و بیشتر انگیزه پیدا کنن که به خودشون بیاند و رشد کنن. با حمایت و راهنمایی درست، میتونید کمک کنید که تصمیمگیریهای بهتری داشته باشن.
در اطرافیانت نوجوان داری؟ 《بفرست برای والدینش》تیم مرکز سراج کازرون
#مرکز_تخصصی_سلامت_روانی_اجتماعی_جامعه_نگر#سراج#کازرونایتا
https://eitaa.com/serajsalamat1403بلهhttps://ble.ir/serajac1403۳:۲۷