بله | کانال شادا کوشا

۳ آذر ۱۴۰۲

خودت، کوچ خودت باشسوالاتی برای تامل و نوشتن با تم بیزینسی:

فکر کن وقتی نوجوون بودی، وضعیت شغلی الانتو میدیدی... چه حسی داشتی؟

به کدوم ویژگی ها و دستاوردهات افتخار می کردی؟

@shadakousha

https://shadakousha.ir

۴:۲۴

۴ آذر ۱۴۰۲

چند تا جمله عالی برای تغییر خودگویی های منفی کارآفرینی:
🧩 نمی تونم حلش کنم

هر مشکلی یه راه حلی داره

اگه سختتر کار کنم، نتایج بهتری میگیرم

موفقیت وقتی پیش میاد که با کارم حال کنم

خیلی عقبم

با سرعت و روش خودم دارم رشد می کنم

خیلی از اقدام کردن می ترسم

ترس به معنی اینه که دارم یه کار بزرگ انجام میدم

اگه بهم بگن "نه" چی؟

آدمی که مناسبم باشه میگه آره

فروش سخته

به انتخاب مشتریام اعتماد میکنم
برای خودتون ذخیرش کنید. نیازتون میشه.همیشه شاد و کوشا باشد.تعیین وقت کوچینگ

@ShadaKousha

https://shadakousha.ir

۱۰:۰۱

۵ آذر ۱۴۰۲

انقدر اداشو در بیار تا واقعا همون شی

fake it, till you make it

خداییش این جمله، جوابه. برای همه چی.

اعتماد به نفس نداری؟ ادای آدمای با اعتماد بنفسو درار بعد یه مدت میبینی کلا تبدیل به همون شدی.

می خوای نویسنده شی؟ مثل نویسنده ها بشین پای کامپیوتر و یه چیزی بنویس. انقد الکی بنویس که یدفعه بخودت میای میبینی نویسنده شدی.

می خوای یه فروشنده موفق شی؟ ببین فروشنده باحالا چه مدلی هستنو چیکار میکنن، انقد اداشونو درار که اون صفات، بره توی خوردت.
فقط دو تا نکته مد نظر داشته باشید:🧏‍

️ این نصیحتو در مورد چیزایی بکار ببرید که به درون خودتون مربوطه. کنترلش از بیرون نیست. مثلا ادای آدم پولدارو درآوردن، براتون پول نمیاره. ولی ادای آدم کوشا و تلاشگر رو درآوردن میتونه اینکارو بکنه.

️ دوم اینکه قصد، نیت و هدفتون از این کار باید تغییر ذهنیت خودتون باشه نه تغییر تصور دیگران از شما. وگرنه قطعا بدتر باعث شکست میشه. چون ادا دراوردن برای تاثیرگذاری روی دیگران، یعنی جلوی اونا نقاب زدید و خودتونو بد دونستید و انکار کردید. این خیلی مخرب و خطرناکه. مواظب باشید.

@ShadaKousha

https://shadakousha.ir

۹:۵۹

۱۰ آذر ۱۴۰۲

خودت، کوچ خودت باشسوالاتی برای تامل و نوشتن با تم بیزینسی:

اگه همسر یا دوستای صمیمیت بخوان از شخصیت شغلی تو برای کسی تعریف کنن، چی می گن؟

خودت دوست داری چی بگن؟

@shadakousha

https://shadakousha.ir

۱۰:۵۸

۲۹ دی

دوستانِ بله ای خوبین؟ دلم براتون تنگ شده 🤍.

فعلا مشاوره آنلاین تصویریم فقط از طریق پلتفرم روان درمان (پزشک خوب) امکانپذیره:
https://ravandarman.com/doctor/92910-boshra-sedghi-shamir

ولی تلفنی ها به روال قبله.۰۲۱۵۶۹۵۳۹۰۵۰۹۲۰۱۲۳۹۹۸۷
کاری از دستم برمیومد خوشحال میشم درکنارتون باشم.خدمات روانشناسی و مشاوره در حوزه:مشکلات فردیاختلالات روانی چالش های روانشناختی افراد مبتلا به بیماری مزمن https://shadakousha.ir

۱۶:۰۸

۱ بهمن

روانشناسی بحران
همه کسایی که در معرض یک بحران مشخص قرار میگیرن، بهرحال به یه شکلی ازش متاثر میشن. برای بعضیا سریع حل و فصل میشه و افراد دوبار میتونن سازگار شن ولی یک سوم افراد هم دچار حالاتی میشن که بهش میگیم " سندروم بلا ".

معمولا یکسری علائم توشون دیده میشه که عموم مردم باهاش آشنا هستن: هراس، تنش، ترس، کرختی، اضطراب، اختلال در تفکر، انزوا طلبی، اشتغال ذهنی، بی توجهی و بی قیدی نسبت به امور شخصی و زندگی، افسردگی، اختلالات خواب و خوردن، افکار خودکشی، تجسم غیر ارادی حادثه، گریه های غیرعادی...

اما گاهی این علائم هم هست: انکار واقعیت، اجتناب از تکلم یا تفکر درباره بحران، حقیقت گریزی
بنابراین اگر دیدید کسی بعد از یک بحران واضح، خیلی خونسرد و بی اعتنا رفتار می کنه، سریع فکر نکنید که انعطاف پذیری روانشناختی لازم رو داشته و سازگار شده. ممکنه در بحران گیر کرده باشه. اگه فضای امن و مناسبی برای تجربه هیجانات مرتبط با بحرانی که داشته بهش ارائه نشه، ممکنه منجر به اختلالات روانی مزمن شه .
هوای خودمون و اطرافیانمونو داشته باشیم.
یادتون باشه افکار خودکشی، اورژانس روانپزشکیه. باید سریع براش اقدام شه. شماره اورژانس اجتماعی (رایگان و 24 ساعته): 123 ، سامانه طعم گیلاس ( مشاوره رایگان متنی بحران )

خوب باشید.

تعیین وقت مشاوره با روانشناس بالینی : 09201239987 02156953905@ShadaKoushahttps://shadakousha.ir

۷:۴۸

۳ بهمن

وقتی طوفان میاد...@Shadakousha

۱۱:۵۴

مهم نیست با چه نوع موقعیت مشکل آفرینی در زندگی روبرو میشید. برای مقابله با اون، دو راهکار بیشتر وجود نداره:

پذیرش اون

اقدام موثر و عملی برای بهبود وضعیت
بعضی وقتا تنها روش پیشبرد وضعیت، رها کردنشه . اما اگه نمیتونید رها کنید و برای بهبود اوضاع هم اقدام موثر و عملی ای وجود نداره، تنها راه، پذیرش فعلی اوضاعه تا زمانی که بشه اقدام موثری انجام داد.
از کتاب تله شادمانی اثر راس هریس

09201239987 02156953905@shadakoushaتعیین وقت رواندرمانی بر اساس رویکرد اکت

۱۲:۱۴

۴ بهمن

اینترنت که قطع شد در کنار همه مشکلات واضح، برای خیلیا یه معضل روانشناختی ریز و غیرقابل انتظار هم بوجود اومد. دلتنگی برای چت جی پی تی! دلتنگی برای رابطه ای که با هوش مصنوعی داشتیم. بخصوص اگه عادت داشتیم براش درد دل کنیم.

شاید حتی اگاهانه متوجهش نشده باشیم اما تحقیقات نشون داده که چتجیپیتی میتونه اعتیاد اور باشه و وقتی بهش دسترسی نداشته باشیم علائم ناخوشایندی رو تجربه میکنیم.

خواستم بگم لطفا لطفا ازین وقفه ای که به وجود اومد، برای ترک اجباری استفاده کنید و دیگه باهاش درد دل نکنید و ازش بعنوان مشاوره استفاده نکنید.

دوستان، یه روانشناس میدونه که بهبود در جلسات تراپی کار راحتی نیست و چندین و چننننند جلسه منظم و زمانبر نیاز داره که در عمل با توجه به وضعیت اقتصادی و مشغله های مختلف، به سختی رخ میده. و واقعا خوشحال میشیم اگه یه ابزار کمکی برای مراجع وجود داشته باشه که در مسیر بهبود کمکش کنه. اما چتجیپیتی ابدا ابزار مناسبی نیست حتی آسیبرسان هم هست. با اینکه ممکنه همون لحظه که به درد دلتون جواب داده فکر کنید کمکتون کرده، در دراز مدت بشدت آسیبرسانه.

خودشم چندین بار اعلام کرده که جایگزین مناسبی برای هیچ نوع تراپی ای نیست.

بارها و بارها از منظر رویکردهای مختلف تستش کردیم. به پروتکل های درمانی دسترسی نداره و از خودش حرف در میاره ولی جوری با اعتماد بنفس تمام، جواب دغدغه هاتونو میده که فکر میکنید داره حرف حساب میزنه.

بین مراجعان خودم هم دیدم که به محض اینکه با چتجیپیتی درد دل میکنن، علائمشون برمیگرده و دوباره باید تلاش کنن برگردن روی مسیر بهبود.

آسیبی که چتجیپیتی میزنه، برای افرادی که زمینه وسواس فکری دارن، پنیک دارن، زمینه شخصیت وابسته دارن، در حال گرفتن تراپی هستن صد چندان بیشتره...
عقلمونو ندیم دست هوش مصنوعی...
مشاوره آنلاین و تلفنی با روانشناس بالینی02156953905 09201239987@shadakousha

۸:۰۳

۸ بهمن

شاگرد: چرا دانا نیز #رنج می‌برد؟کنفوسیوس: زیرا هنوز دل دارد.
شاگرد: پس آیا باید دل را از کار انداخت؟کنفوسیوس: نه، باید آن را چنان آرام کرد که بتواند درد را ببیند، اما به آن بدل نشود.
@shadakousha https://shadakousha.ir

۱۱:۴۳

۱۴ بهمن

گاهی نمیخوایم دیگران تخلیه هیجانیمون رو ببینن*. مثلا نمیخوایم بچه ها متوجه شن عزادار هستیم. گرچه بعنوان روانشناس پیشنهاد میکنم خیلی نگران این موضوع نباشید.
اگه کودک ببینه غم دارید و اونو تخلیه میکنید بدون اینکه مشکل خاصی پیش بیاد یا خطری تهدیدش کنه، میفهمه *داشتن هیجانات ناخوشایند ترسناک نیست و خودش هم در اینده با هیجاناتش راحتتر میشه. اما بهرحال اگه نمیخواستید کسی بفهمه این راهکارها میتونه کمک کنه که تنش هیجان توی بدنتون نمونه و بصورت انباشتگی عاطفی در نیاد.

*نفسهای آزاد کننده* مثلا ۱۰ بار دم عمیق، بازدم طولانی همراه با رها کردن شونه ها.

چند دقیقه لرزوندن بدن*.
️*منقبض کردن و رهاسازی عضلات کل بدن بصورت متناوب برای چند دقیقه.

گریه‌ی بیصدا در حموم . آب گرم یا بخار حمام به تخلیه هیجانی کمک میکنه.

*نوشتن سرعتی* . هرچی تو ذهنتون هست رو بدون توقف روی کاغذ بریزید. بعدش میتونید کاغذ رو از بین ببرید.

قدم‌زدن تند هم تنش تجمعی سوگو پایین میاره...
@shadakousha https://shadakousha.ir تعیین وقت مشاوره تلفنی یا تصویری

۱۳:۲۹

۱۶ بهمن

self compassion.m4a

۰۲:۲۸-۴.۶۱ مگابایت

در این فایل صوتی، یک تمرین عملی و ساده برای شفقت به خود (Self-Compassion) قدم‌به‌قدم انجام می‌دیم. این تمرین بر اساس اصول درمان‌های مبتنی بر شفقت طراحی شده و به شما کمک می‌کنه همون مهربونی و حمایتیو که برای عزیزانتون دارید، با خودتون هم داشته باشید.
🫂 خودشفقتی یکی از مؤثرترین ابزارهای تنظیم هیجان و بهبود سلامت روانه. این صوت برای افرادی مناسبه که:• درگیر احساس گناه، سرزنش یا شکست هستن• در مسیر درمان اضطراب یا افسردگی نیاز به تنظیم هیجانی دارن• می‌خوان با یک تمرین کوتاه اما علمی، شفافیت و آرامش بیشتریو تجربه کنن• به دنبال تقویت مهربونی با خود، همدلی درونی و کاهش انتقادگرین
#شفقت_به_خود

اگر نیاز دارید این تمرین‌ها رو به شکل تخصصی و متناسب با وضعیت خودتون یاد بگیرید یا در زمینه تنظیم هیجان، اضطراب، افسردگی و الگوهای انتقادگری درونی کار کنید، می‌تونید برای نوبت مشاوره با من در ارتباط باشید.
شاد و کوشا باشید

09201239987

https://shadakousha.ir

@shadaKousha

۸:۵۱

۱۷ بهمن

♾️خردمند میدونه که انسان، صرفا ذهن نیست. بدن و سیستم عصبی هم داره. و هنگام فقدان، به‌طور طبیعی موجی از استرس، شوک و اندوه تولید می‌کنه. گریه، راه طبیعی برای تخلیه فشار ناشی از فقدانه. خردمند به جای جنگ بیهوده با طبیعت بدن، باهاش همکاری میکنه.
♾️گریه راهی برای پردازش سوگه. از نگاه روان‌شناسی، گریه بخشی از فرآیند تنظیم هیجانه. کاهش کورتیزول، آروم‌ کردن سیستم سمپاتیک، و ایجاد حالت تسکین بعد از تخلیه هیجانی. فرد خردمند میدونه بدون پردازش هیجانی، سوگ به اشکال ناسالم ظاهر میشه: فرسودگی، خشم، بی معنایی، یا فروپاشی ...
♾️خردمند با واقعیت هماهنگه و درگیر ایده‌آلهای خشک نیست و به جای تلاش برای اَبَر انسان شدن، واقعیت انسانیو میپذیره.یعنی میدونه اندوه در برابر فقدان عمیق، یک واکنش درست و معناداره.
@ShadaKousha‌مشاوره و رواندرمانی آنلاین و تلفنی09201239987 02156953905

۱۲:۱۱

۱۸ بهمن

bikhabi.m4a

۰۱:۵۳-۳.۵۲ مگابایت

تکنیک double sigh برای آرومسازی و بیرون اومدن از حالت هشدار. مناسب افرادی که با بیخوابی ناشی از اضطراب مواجه هستن...

@ShadaKousha

https://shadakousha.ir

۸:۰۷

۲۰ بهمن

راهنمایی روزهای بحرانی و بی ثبات برای افرادی که بیماری مزمن دارن:حالت هشیاری و آماده باشهای طولانی مدت برای کسایی که بیماری مزمن دارن چند برابر افراد دیگه آسیب رسانه. اگه از این دوستان هستی، یکسری کارها هست که میشه انجام داد تا یکم حس کنترل برگرده.1- فهرست داروهای ضروری خودتو خانوادتو بنویس و هر کدوم از اعضای خانواده یه نسخشو داشته باشن (روی نوت موبایل یا کاغذی). حتی اگه ده ساله دارو رو میخوری، خیلی احتمال داره توی شرایط بحران یادت بره اسم و دوزش چیبود. بارها و بارها شده در شرایط اورژانسی میپرسن دارو چی میخوری، هیچکی یادش نیست. خود بیمار که حالش بده انتظاری ازش نیست ولی بقیه اعضا هم نمیدونن. هول میشن قاطی میکنن یا حتی اسم داروهای چندسال قبلو میگن و از دوزها بیخبرن. دونستنش، جلوی تداخل دارویی رو هم میگیره.2- اگه میتونی داروهای مورد نیازو برای یکماه ذخیره داشته باش. بعضی وقتها یه دارو کم میشه، وحشت نکن. الان اگه توی بحران نیستی، قشنگ سر فرصت به پزشکت مراجعه کن یا پزشک آنلاین بگیر و ازش بخواه جایگزین داروتو معرفی کنه: "آقای دکتر اگه داروی ایکس رو پیدا نکردم، جایگزین چی بخورم؟". گاهی بعضی دکترها روی یه شرکت خاصی اصرار دارن. ولی در شریط بحرانی ممکنه بگن مهم نیست از چه شرکتی باشه. یا اگر نبود فلان دارو رو بجاش بخور و... معمولا برای همه داروها، جایگزینی هست که بشه موقتا باهاش سر کرد. نکتش اینه که زودتر آماده باشی.3- اضطراب دارو و گرون شدنشو پیدا نکردنشو دسترسی به دکتر و تجهیزات پزشکی و.. خیلی زیاده و طبیعیه. با یکی از اعضای خونواده یا دوستایی که میتونن گوش شنوا باشن در مورد اضطرابهات حرف بزن. فشار روانیو کم میکنه.4- هرچی پیش اومد شرایط خودتو درک کن و یادت باشه روزای سختیو میگذرونی و حق داری نگران شی. اما ازون ور یادت نره که قبلا هم روزهای سختیرو گذروندی و تونستی از پسشون بر بیای. ما قویتر ازون چیزی هستیم که فکر میکنیم.
@ShadaKoushahttps://shadaKousha.ir

۱۱:۴۷

۲۱ بهمن

دوره‌ی صوتی "کارآفرینی با بیماری مزمن" (روانشناسی انگیزشی)
مدل‌های موفقیت رایج برای شما کار نمی‌کنند؟در این دوره صوتی ۱۰ جلسه‌ای، یاد می‌گیرید چطور با وجود محدودیت‌های جسمی یا ذهنی، مدل کسب‌وکار منحصر‌به‌فرد خودتان را بسازید.
محورهای دوره: گذار از انگیزش بیرونی به درونی، خودمختاری، غرقگی، هدف‌گذاری مبهم، معنابخشی به رنج، خودشکوفایی...

* قیمت حمایتی: * ۳۸۰ هزار تومان (دسترسی همیشگی)

‍

ثبت نام دوره کارآفرینی با بیماری

@shadakousha

https://shadakousha.ir

۱۰:۵۳

رنج، اشتراک بین انسانها...مولفه ای مهم از #خودشفقتی
تعیین وقت مشاوره با روانشناس بالینی۰۹۲۰۱۲۳۹۹۸۷۰۲۱۵۶۹۵۳۹۰۵

https://shadakousha.ir

@shadakousha

۱۱:۲۲

۲۵ بهمن

تکنیک فشار ملایم روی چشم‌ها (رفلکس واگ)
این تکنیک قدیمی و علمی، ریفلکس طبیعی بدن رو فعال می‌کنه: وقتی چشم‌های بسته فشار بسیار خفیف دریافت کنن عصب واگ فعال شده و ضربان کم می‌شه.چطوری انجام بدیم؟۱. چشم‌ها رو ببندید.۲. دو انگشت رو روی پلک‌ها بگذارید.۳. با فشار بسیار سبک، فقط ۳ تا ۵ ثانیه لمس کنید.۴. رها کنید و ۱۰ ثانیه استراحت دهید.۵. ۳ بار تکرار کنید.
نتیجه؟ضربان آرام میشه و بدن از حالت اضطراب خارج میشه.(اگر مشکل چشمی دارید، انجام ندید.)

مشاوره تخصصی روانشناسی

@shadakousha

https://shadakousha.ir

۱۵:۰۷

۲۶ بهمن

کابوس.m4a

۰۱:۰۴-۲.۰۱ مگابایت

تکنیک موثر برای وقتایی که با کابوس از خواب میپریم...

@ShadaKousha

مشاوره انلاین و تلفنی

۱۳:۴۲

۲۷ بهمن

nervoussystem.m4a