۱۶:۴۳
بازارسال شده از معاونین 1403
۵:۵۶
۱۵:۱۱
۱۵:۴۸
پیام مشاور
🟢🟢 کنترل استرس قبل و حین آزمون:
1. استرس طبیعی است: - مقداری استرس قبل و حین آزمون طبیعی و حتی مفید است؛ باعث جدیتر شدن شما میشود.
2. استرس مخرب: - استرس زمانی آسیبزننده است که از کنترل خارج شود و عملکرد ذهنی را مختل کند.
3. برنامهریزی: - حتماً یک پلن درسی خوب داشته باشید و مطالب را به روز قبل از آزمون موکول نکنید. - نحوه مدیریت آزمون را بنویسید و مرور کنید.
4. استراحت کافی: - شب قبل از آزمون درس نخوانید، به موقع بخوابید و از گوشی استفاده نکنید.
5. آرامش ذهنی: - از مدیتیشن استفاده کنید و به نتیجه آزمون فکر نکنید.
6. آمادگی صبح آزمون: ️ - تمام وسایل مورد نیاز را آماده کنید و صبحانه کامل بخورید. - از نوشیدنیهای کافئیندار بیش از حد استفاده نکنید. ️
7. حین آزمون: - با دیگر دانشآموزان صحبت نکنید تا اضطراب شما افزایش نیابد. - به نتایج آزمون فکر نکنید؛ زمان برای این افکار بعد از آزمون وجود دارد.
8. تنفس عمیق: - در صورت احساس استرس، چشمها را ببندید و نفس عمیق بکشید.
9. آب خوردن: - نوشیدن آب میتواند به کاهش استرس کمک کند.
آرزوی ما موفقیت شماست
پیام مشاور
🟢🟢 کنترل استرس قبل و حین آزمون:
1. استرس طبیعی است: - مقداری استرس قبل و حین آزمون طبیعی و حتی مفید است؛ باعث جدیتر شدن شما میشود.
2. استرس مخرب: - استرس زمانی آسیبزننده است که از کنترل خارج شود و عملکرد ذهنی را مختل کند.
3. برنامهریزی: - حتماً یک پلن درسی خوب داشته باشید و مطالب را به روز قبل از آزمون موکول نکنید. - نحوه مدیریت آزمون را بنویسید و مرور کنید.
4. استراحت کافی: - شب قبل از آزمون درس نخوانید، به موقع بخوابید و از گوشی استفاده نکنید.
5. آرامش ذهنی: - از مدیتیشن استفاده کنید و به نتیجه آزمون فکر نکنید.
6. آمادگی صبح آزمون: ️ - تمام وسایل مورد نیاز را آماده کنید و صبحانه کامل بخورید. - از نوشیدنیهای کافئیندار بیش از حد استفاده نکنید. ️
7. حین آزمون: - با دیگر دانشآموزان صحبت نکنید تا اضطراب شما افزایش نیابد. - به نتایج آزمون فکر نکنید؛ زمان برای این افکار بعد از آزمون وجود دارد.
8. تنفس عمیق: - در صورت احساس استرس، چشمها را ببندید و نفس عمیق بکشید.
9. آب خوردن: - نوشیدن آب میتواند به کاهش استرس کمک کند.
آرزوی ما موفقیت شماست
۱۸:۲۳
بازارسال شده از معاونین 1403
۵:۴۲
پیام مشاور
آفت های مطالعه
وسواس در مطالعه:از ترس اینکه یادت نره بعد هر چهار خطی که خوندی هی برنگرد عقب اسم این وسواسه.
بلندخوانی:بلندخوانی به دلیل درگیر کردن زبان و حنجره در مطالعه باعث خستگی میشه در ضمن سرعت مطالعه به سرعت حرکت چشم و هماهنگی بین ذهن و چشم بستگی داره.
مطالعه در حین قدم زدن:این کار به دلیل حرکت و تکان های اضافه به چشم موجب خستگی و آسیب میشه موقع غذا خوردن مگه قدم میزنی؟ خب موقع مطالعه هم برو پشت میز مطالعه ت.
مطالعه ی بی وقفه:مطالعه ی بیشتر از ۳ ساعت به صورت مداوم راندمانتو میاره پایین یه استراحت کوتاه حتی ۵ دقیقه لحاظ کن.
پرخوانی (اضافه کاری الکی) :زمان بگیر و هر روز رکورد مطالعتو بهتر کن.
کندخوانی: با همه ی تمرکزت برو سر درس و کتابت و الکی کشش نده، وقتی همچین نم نم و شل شل درس میخونی تمرکزتم هی وسطش میپره.
آرزوی ما موفقیت شماست
۱۹:۴۶
۴:۵۰
۵:۵۵
۵:۵۶
۷:۴۵
۷:۴۵
۷:۴۷
در حال حاضر نمایش این پیام پشتیبانی نمیشود.
بسمه تعالی
والدین ارزشمند و دانش آموزان پرتلاش پایه دهم و يازدهم ؛ با سلام و خداقوت.
پیرو برگزاری شورای آموزشی دبیرستان و درخواست مکرر دانش آموزان عزیزمان تعداد محدودي ظرفيت فرصت مطالعاتی روزانه ، براي اين عزيزان ايجاد شده است . در ايام امتحانات از شنبه تا پنجشنبه : بعد از امتحان تا ساعت ١٨ و روزهاي بين امتحانات از ساعت ٨ صبح لغايت ١٨
هزينه روزانه: ٨٠٠٠٠٠ ريال
در صورت تمايل به شرکت در اردوی مطالعاتی،ضروريست مبلغ هزینه ۱۰ روز را به شماره کارت ۶۰۶۳۷۳۱۱۲۴۳۲۰۶۷۳به نام محبوبه کاظمی واریز نموده و فیش واریزی را به معاون پايه تحویل نمایید. ظرفيت پايه دهم : ١٠ نفر ظرفيت پايه يازدهم : ١٥ نفر
با احترام _ شورای آموزشی دبیرستان نمونه دولتی شایستگان
والدین ارزشمند و دانش آموزان پرتلاش پایه دهم و يازدهم ؛ با سلام و خداقوت.
پیرو برگزاری شورای آموزشی دبیرستان و درخواست مکرر دانش آموزان عزیزمان تعداد محدودي ظرفيت فرصت مطالعاتی روزانه ، براي اين عزيزان ايجاد شده است . در ايام امتحانات از شنبه تا پنجشنبه : بعد از امتحان تا ساعت ١٨ و روزهاي بين امتحانات از ساعت ٨ صبح لغايت ١٨
هزينه روزانه: ٨٠٠٠٠٠ ريال
در صورت تمايل به شرکت در اردوی مطالعاتی،ضروريست مبلغ هزینه ۱۰ روز را به شماره کارت ۶۰۶۳۷۳۱۱۲۴۳۲۰۶۷۳به نام محبوبه کاظمی واریز نموده و فیش واریزی را به معاون پايه تحویل نمایید. ظرفيت پايه دهم : ١٠ نفر ظرفيت پايه يازدهم : ١٥ نفر
با احترام _ شورای آموزشی دبیرستان نمونه دولتی شایستگان
۷:۵۲
سلام و درود خدمت دانش آموزان عزیز و اولیا گرامیدانش آموزان پرتلاشِ پایه دهم و یازدهم در صورت نیاز به جلسه مشاوره در ایام امتحانات ، به آیدی خانم موسوی نژاد جهت هماهنگی پیام دهید.@reyhanehmousavinejad
۱۷:۴۳
بازارسال شده از پایه یازدهم دبیرستان نمونه دولتی شایستگان
۱۸:۳۲
۱۱:۵۶
پیام مشاور
تکنیک علمی آرامش با یک نفس عمیق : علم پشت تکنیک
دانشآموزان عزیز؛
اگر قبل از امتحان احساس استرس داری، تکنیک نفس عمیق میتواند به آرامش ذهن و بدن تو کمک کند. این روش ساده، ریشه در تحقیقات علمی دارد:
چرا نفس عمیق مؤثر است؟دکتر Herbert Benson، متخصص پزشکی و روانشناسی از دانشگاه هاروارد، با معرفی مفهوم “پاسخ آرامش” (Relaxation Response) توضیح داده که تنفس عمیق میتواند سیستم عصبی سمپاتیک (که در زمان استرس فعال میشود) را آرام کند و فعالیت سیستم پاراسمپاتیک را افزایش دهد. این تغییر باعث کاهش ضربان قلب، آرامش عضلات و کاهش ترشح هورمونهای استرس (مانند کورتیزول) میشود.
چگونه انجام دهیم؟ صاف بنشین و چشمهایت را ببند. یک نفس عمیق از بینی بکش (به مدت ۴ ثانیه). نفست را برای ۴ ثانیه نگه دار. به آرامی از دهان بازدم کن (به مدت ۶ ثانیه).
این تمرین را چند بار تکرار کن و ببین که چگونه آرامش به ذهنت برمیگردد و آماده امتحان دادن میشوی.
آرامش یعنی قدرت!
آرزوی ما موفقیت شماست
۱۴:۴۶